Séance du jour :
Dos Biceps AbdosRowing neutre 10-8-8@66->
8-8-8@73Prochaine séance je redescends, je vais faire du 8-12 sur cet exo, je sens que 8 reps c'est le minimum en dessous je sens pas grand chose, la fin du mouvement est vraiment bien plus dure que le reste. Un gars est venu me parler pendant la séance, j'en ai fait une de plus sans faire gaffe.
Rowing un bras pronation 12-12-12@66->
12-12-12@66J'avais mal noté mes poids, j'ai refait à 66...
Pull over poulie 15-15-15@21,6Je rajoute du pull over finalement, ça me permet de forcer sur les dorsaux qui ont pas été trop torturés avant, tout en reposant les biceps. J'aime bien cet exo en plus.
Curl inversé 10-10-10@45->
12-12-12@45J'ai bien forcé histoire de valider ce poids, ça m'a saoulé ce début de séance fait à l'arrache.
Curl incliné 8-8-6@16->
8-8-8@16Pas facile en ayant forcé sur l'exo d'avant, j'ai donc fait le minimum syndical, 8 reps ça passe encore sur cet exo pour moi, j'avais les biceps démolis et complètement congestionnés, même avec si peu de reps, mais c'est la limite basse.
Je redescends à 12 prochaine séance, je passe sur une rep range de 8-15, vu que je fais déjà 3*12@12. J'aime bien avoir 3 incréments de poids avec la méthode que je suis : quand je fais un exo à un poids x, je referai avec ce même poids x 3 semaines après, c'est une durée qui me va bien pour l'instant.
Reste de la séance : les seules poulies sont squattés par des gars qui font 119189 séries d'écartés avec un banc avec une technique sublime. J'étais pressé parce que je prenais un train pas longtemps après, j'ai eu la flemme de tourner avec eux. Ils avaient pas l'air chauds mais j'aurais insisté si j'avais eu le temps : les gars squattent les poulies 15 ans comme s'ils étaient seuls à la salle, mais là flemme de m'embrouiller. Surtout que de l'isolation vu leur niveau et leur technique d'exécution je doute de l'intérêt, mais bon faire n'importe quoi ça les regarde. J'ai bricolé les abdos à l'arrache, en priorité le bas et les obliques suspendus.
Bilan : séance globalement à l'arrache, d'abord le gars qui me parle, puis les ksos à la fin. La discussion était intéressante quand même, un doctorant d'histoire qui rencontre des problèmes que je rencontrerai peut-être également en maths. D'ailleurs j'ai plutôt la tête à ça actuellement : j'ai mes résultats dans 2 jours...
Mais content quand même de ma séance aux biceps, le curl inversé j'ai tout donné, le CI pareil, j'ai fait les perfs que je voulais, même si j'aurais préféré être facile