Bsd4u a écrit:Niveau entraînement, je ne fais pas de cycles de progression, je suis plus méthode Gundill : je fais avec la forme du jour.
Je démarre à un poids x qui me permet de faire 3*10 (si je suis sur un exo en 6-10 reps), je mets le poids juste au dessus et je fais autant que je peux, et ça à chaque séance jusqu'à ne plus réussir 3*6 (en général je m'arrête une séance avant d'y arriver), puis je repars à x+1 en essayant de faire 3*10 à x+1. Puis je refais pareil, mais j'ai noté mes perfs précédentes : si j'ai fait 8-8-8 à x+2, j'essaye cette fois de faire le plus possible au dessus, par exemple 10-8-8. Je sais pas si je suis clair.
Bsd4u a écrit:Voilà j'en ai déjà dit pas mal. Content de participer à ce forum qui a une bonne ambiance, je savais pas qu'en 2020 ça existait encore ! Comme dit Rudy, on progresse mieux ensemble.
Bsd4u a écrit:Non non, c'est 3 séries, et la séance suivante je fais ce que j'ai décris. Comme j'ai l'historique de ma perf précédente, j'ai toujours un objectif minimum, et chaque séance je fais toujours un peu plus en fait : quand je suis pas en forme je gratte qu'une rep, sinon je peux en gratter 3-4 voir plus quand je fais l'exo depuis peu.
Bsd4u a écrit:J'ai toujours été relativement prudent (et chanceux ), ma seule blessure c'est au sternum à cause des dips : à force de forcer à 50kg de lest j'ai fini par me faire une sorte d'excroissance au sternum, comme un bout d'os qui ressort, j'ai mal même aux dips à vide et je suis un peu gêné sur certains mouvements quand je suis pas échauffé. Heureusement ça le gêne sur aucun exo que je fais actuellement. 9 ans sans blessures avec sport quotidien (avec le basket c'était ça) j'ai pas à me plaindre c'est sûr.
Bsd4u a écrit:Le problème du délire taille/poids sec, c'est que ça veut dire quoi sec ?
thomasR74 a écrit:Pourquoi tu fais du DC machine?
Pas de barre ou haltère?
Foxxy a écrit:Un peu comme moi donc sauf que tu prends plus en compte la forme du jour.
Donc en gros entre ( ) ce sont tes 2 dernieres perf ou bien ta perf precedente et ton obj suivant ?
Foxxy a écrit:Oe 9 ans c'est beau. T'as fait du sale au dips mais je te rassure on s'est quasi tous blesses ici avec les dips. Moi c'etait a 40kg 10e rep de la 2nd serie gene sternum pendant une semaine j'ai stoppé net apres.
Foxxy a écrit:Et oui je sais que lorsque je déciderais de sécher ca va etre dur pour moi je vais surement tomber facile 10kg pour bien faire (pas dit que j'y arrive).
Bsd4u a écrit:DC machine 3*6-10@120
(10-8-6 120) (10-8-8 125) (8-7-6 130) (8-6-6 135)
Bsd4u a écrit:C'est ma dernière perf avec le poids associé
Bienvenue et merci pour le clin d'Å“il
Foxxy a écrit:J'ai jamais vu de tres tres bonnes machines dips en general pas de boudin pour bloquer donc si poids trop lourd tu finis par décoller le cul.
C'est bien le tirage divergent ? J'aurais pensé convergent plutôt.
Foxxy a écrit:Bon j'ai tjrs pas compris ta notation
J'ai compris qu'on cyclait pareil et c'est assez rare ici ! Mais pour la notation c'est autre chose.
J'ai vraiment envie de comprendre donc je te saoule avec ca et je m'en excuse pas
DC machine 3*6-10@120
(10-8-6 120) (10-8-8 125) (8-7-6 130) (8-6-6 135)
C'est ma dernière perf avec le poids associé
(10-8-6 120) ca veut bien dire que dans la séance t'as fait 3 séries a 120kg
(10-8-8 125) Ensuite t'as fait 3 series a 125
(8-6-6 135) Ensuite t'as fait 3 series a 135
Donc 9 séries en tout comme je disais au début non ?
Bsd4u a écrit:Meilleur étirement et meilleur contraction en théorie.
Bsd4u a écrit:J'espère que là c'est compréhensible
Foxxy a écrit:On voit le taff ca reste propre en plus bravo.
Pour quelqu'un qui est aussi large tu as quand meme de bons pecs, j'hallucine quand meme sur la longueur de tes trapz.
Pour tes biceps ca va tu as l'air d'avoir quand meme de bons bras.
Foxxy a écrit:Je pense avoir compris mais c'est compliqué ton truc
Donc en gros on fonctionne pas du tout pareil.
J'explique a ma façon et tu me dis si c'est faux.
Tu marques l'exercice ici le DC, la rep range et le poids ou tu démarres.
Tu fais 3 séries par séance.
La 1ere séance tu appliques un max de rep dans la limite mini de 6 et maxi de 10. C'est ta 1ere ( )
Ce qui signifie que si tu n'arrives pas a 10 tu as ete a l'echec des ta 1ere serie non ?
Les séances suivantes donc les autres ( ) tu augmentes le poids, ici de 10kg, jusqu'a ne plus pouvoir valider le mini a savoir 3x6.
Tu redémarres ensuite a la 1ere parenthèse en essayant de gratter des reps sur chaque serie donc encore une fois a l'echec ?
Une fois le 3x10 validé ce poids disparaît c'est un acquis pour toi, un palier de passé.
Ce qui signifie donc que tu ne fais jamais le même poids 2 semaines de suite.
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Maintenant si c'est bien ca je comprends pourquoi tu as choisi ce format mais je ne suis pas convaincu de son efficacité je pense qu'il serait plus efficient pour le SNC et la progression de garder le même poids et de bombarder dessus mais en même temps c'est ce que je fais donc c'est normal que je pense ca
Bsd4u a écrit:
A la barre ça me bossait que les épaules, aux haltères les triceps bizarrement, j'ai les omoplates très mobiles, pas de cage et pecs courts, trop de mal à garder une stabilité suffisante aux haltères.
J'ai fait des dips jusqu'Ã me blesser au sternum
Je suis donc passé à la machine, et le gros gain de stabilité me permet de pousser beaucoup plus avec les pecs. En fait quand je fais un mouvement de poussée rectiligne mon corps active principalement les épaules, alors que quand ça converge les pecs arrivent bien mieux à rentrer en jeu. Mais les épaules bossent bien quand même, c'est pour ça aussi que je bosse pas le deltoïde antérieur du tout en dehors des exos pecs.
Foxxy a écrit:Oui la meme pour les biceps ce sont les triceps qui sont les plus gros de toute facon donc tant mieux.
Je suis content d'avoir un bon triceps et les biceps courts du coup avec un bon brachial ca fait de bons bras avec un pic alors que j'ai aussi les biceps en retard je trouve (même si j'a ides perfs correctes).
C'est vrai qu'on dirait que ton delt lat descend assez bas en plus c'est classe
Je crois que tu manques d'ischios comme beaucoup
Oui donc j'ai bien compris ta notation youhou
Oui c'est ce que je dis je fais autrement car je sais que ca marche sur moi et donc il en va de meme pour toi
thomasR74 a écrit:Ok je vois,
J'imagine pour les haltère oui c'est claire que la stabilités n'est pas simple à garder pour forcer, surtout en arrivant à un bon niveau! tu as l'air assez fort
bienvenue dans le club de ceux fait pour les développé
C'est cool si tu as trouver l'exo qui te convient en tous cas
Foxxy a écrit:Lol j'ai surtout arrêté pendant 6 ans ! Ya qy'a regarder la 1er post de mon log j'ai repris en septembre
Une autre de mes trapz a l’époque :
Oui c'est clair j'ai le grand dorsal en double point faible, clav etroite + insertion courte + bouffé par le grand rond mais aujourd'hui ca va beaucoup mieux c'est cool.
Pour tes trapèzes c'etait que mon avis tu fais comme tu l'entends bien entendu
Pour tes ischios on voit un certain galbe qui me laisse penser a une grande longueur mais je ne suis pas certain effectivement.
Julien13 a écrit:Salut,
Bon j'ai rien compris à ta manière de noter et de fonctionner
Bel effet dos large+ taille qui a l'air super fine !
Bsd4u a écrit:Ben en fait c'est ma routine classique
Bsd4u a écrit:Je le faisais pied nu avant mais je préfère avoir mes chaussures qui sont bien stables, je pensais plutôt mettre un poids de 10-20 sous la barre pour la surélever un peu.
Bsd4u a écrit:Du half, donc haut-bas-haut-bas ? Faire les pecs et le dos dans la même séance ça me foire le muscle que je fais en 2e des deux, et j'ai pas besoin d'une séance entière pour les jambes, donc je préfère mixer comme ça.
Bsd4u a écrit:Il faut que je bosse ma technique en dehors de mes séances de travail.
Bsd4u a écrit:Ben tout mon programme actuel est sur le premier message ça se voit que t'as lu
Je l'ai mis en citation pour qu'il ressorte.
Bsd4u a écrit:J'ai pu filmer : la série à 20 https://www.instagram.com/p/CBQ6vXvlu5U ... _copy_link
Celle à 10 https://www.instagram.com/p/CBQ6oP5l_7U ... _copy_link
Bsd4u a écrit:Curl incliné 8-8-6@16
Dur, mais j'aime bien reprendre avec des poids lourds et peu de répétitions, la séance d'après je redescends à 12 pour tenter le 3*12 et ça devrait passer grâce à cette séance, je pense que j'aurais bloqué si je l'avais fait aujourd'hui.
Bsd4u a écrit:Donc question : quel exo biceps rajouter
Foxxy a écrit:Ah bah tu vois c'est toi qui decroche pas les epaules la
C'est p-e la contre plongee qui fait cet effet ou alors t'etais cramé oui.
On est pas la pour juger les perfs
Foxxy a écrit:Gaffe quand meme sur cet exo je reste pas en dessous de 8 reps perso
Foxxy a écrit:Pk pas le curl barre pour perfer le tableau
Sinon un mouvement bras en avant comme le pupitre ou le spider, si t'as un bon pupitre c'est mieux.
J'aurais fait le reverse curl en finition plutot ?
Julien13 a écrit:Prends toi des lest de poignet pour les curls inclinés, rester a 6 reps même occasionnellement et faire des reps en partiel ne te mènera pas à progresser je pense
Vovo a écrit:Ton amplitude haute au traction est vraiment minime, c'est voulu?
Vovo a écrit:Et faire du 8 rép dessus ou moins n'a aucun intérêt dessus pour moi.
Julien13 a écrit:Surtout quand on sait d'emblée qu'on fait du partiel"raisonnable" en général on s'aperçoit à la vidéo qu'on fait des demi reps.
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