1) caler la barre sur les tibias, pieds largeur de hanche (pour trouver sa position de pied, effectuer plusieurs sauts à pieds joints et voir l’atterrissage.
2) saisir la barre largeur d'épaule avec les sangles.
3) lever les fesses et cambrer légèrement le bas du dos
4) sortir la cage et verrouiller les épaules (ça ne veut pas dire les mettre en arrière, juste contracter les dorsaux et y appuyer le haut de la longue portion du tri, un peu comme à la fin d'un Pull Over) en même temps que j'aligne la tête et la colonne (fixer un point à 2/3 m devant)
5) Grande inspiration et go
Moff Tarkin a écrit:je le garde donc le lundi, suivant le cycle que m'a filé le bossu
Très honoré
Moff Tarkin a écrit:
J'ai aussi calculé un peu pour les suppléments le meilleur rapport qualité prix ;
- BCAA recommandés par Rudy, ça revient au même prix que les marques bas de gamme (hors réduction).
- la maltodextrine, c'est un cas à part, c'est juste des glucides hyper simples, donc autant aller au moins cher, vu que je ne voies pas le Carbonox supérieur, et le vitargo est trop cher par rapport à ses bénéfices sur la malto.
- pour ceux qui veulent du Peptopro, celui d'AS est le meilleur rapport qualité / prix des retours que j'ai, mais c'est à voir si ça vaut le coup de le combiner avec des BCAA comme ça joue bcp aussi sur la récup', (une étude a montré que ça permettait de construire du muscle pendant l'entrainement, sur le papier c'est rêveur), et aussi suivant le niveau (encore que, un débutant y aurait aussi des avantages, mais en général il a d'autres choses à revoir dans sa vie).
Donc :
- soit malto + BCAA du site
- ou malto+ BCAA du site + peptopro d'AS.
- ou malto + peptopro d'AS.
Moff Tarkin a écrit:
Pour les glucides en intra, je cherche pas compliqué je vais au moins cher. Je met 20g de malto c'est vraiment le minimum, c'est plus pour préserver l'intestin pendant l'effort en fait.
Et là j'ai encore pas mal de bcaa donc je continue avec mais dès qu'ils sont finis, vu le prix du pepto chez AS je pense que je vais m'orienter dessus.
Moff Tarkin a écrit:Je me demande ce que ça ferait si j'enchainais les 2 côtés avant de prendre le repos?
Bah il n'y a pas 36 façons de le savoir, faut que tu testes
Moff Tarkin a écrit:Je sais pas, j'ai pas vu d'étude potable qui montre leur supériorité..et franchement je voies pas en quoi on peut faire mieux que du sucre pur..
Moff Tarkin a écrit:
SDT, pas fais, je sais que je serais pas capable d'écouter mon égo à terme, et c'est difficile de pas tenter la reps de trop, et comme ça n'apporte quasi rien en terme de masse musculaire..
Moff Tarkin a écrit:Mouais, pas convaincu, Tnation en vends et c'est le seul site qui vante ses mérites.
Surtout que ça parle d'en prendre en dehors de l'entrainement, je voies pas l'intérêt. Si t'es trop gras soit t'en prends pas, soit tu sèche
Moff Tarkin a écrit:Mais je pense qu'on peut se faire un dos solide sans.
Pour info tu peux le trouver chez bulk powder: ... xtrin.html
Et chez MP: https://www.MP.com/sports-nutrit ... lsrc=aw.ds
La on est d'accord !
Moff Tarkin a écrit:je garde un exercice badass'
Moff Tarkin a écrit:Abdos, ça me gaaaave.
Ahahah c'est plaisant hein :
Alors vire le ton crunch à 2 balles :
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 17 invités