Moff Tarkin a écrit:DCS, je monte de 2.5kg/2 séries, ça fait une moyenne de 1.25/semaine comme ça, c'est bien assez, je fais plus l'erreur de monter trop vite.
Je me suis pas posé de questions sur le placement des coudes, de toutes façons ils ont tendance à s'écarter sauf si je fais un gros effort de concentration, et ça m'empêche pas de sentir les triceps alors balek.
Surtout qu'il me semble avoir entendu Rudy dire que c'était pas spécialement gênant d'écarter les coudes.
Moi aussi ils s'écartent automatiquement. Si je cherche à les serrer je sens que le mouvement est pas naturel donc bon.
Moff Tarkin a écrit:Bon, le gérant est venu me dire après mes séries qu'il allait regarder parce qu'on c'était plains que ça frottait et grinçait, et que ça devait venir d'un roulement.
En effet, j'ai trouvé que c'était bien dur, encore plus que la semaine dernière, du coup c'est pas représentatif de l'évolution de mon cycle fais chier, ça m'a bien cramé,et j'ai bien galéré pour le split squat aussi du coup.
Moff Tarkin a écrit:J'ai juste besoin d'une poulie basse pour des rowing, d'une PAC inclinée, d'un leg curl et d'une poulie haute..après j'avoue si la salle à un gravitron et un rowing planche c'est le rêve.
Moff Tarkin a écrit:Le leg curl pour travailler la flexion de genou c'est indispensable
Moff Tarkin a écrit:très efficace
Moff Tarkin a écrit:La PAC, on outrepasse le gainage donc c'est pas à négliger pour travailler les jambes en séries longues.
Moff Tarkin a écrit:Poulie basse pour un rowing Jojo c'est magnifique aussi.
Moff Tarkin a écrit:La PAC, on outrepasse le gainage donc c'est pas à négliger pour travailler les jambes en séries longues.
Jamais eu besoin de ça pour avoir des ischios perso
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça ça reste à prouver
Le bossu a écrit:ptetre pas indispensable mais bien utile, cf. le podcast récent sur les machines
Moff Tarkin a écrit:Le leg curl pour travailler la flexion de genou c'est indispensable, très efficace et aucun risque en plus.
La PAC, on outrepasse le gainage donc c'est pas à négliger pour travailler les jambes en séries longues.
Poulie basse pour un rowing Jojo c'est magnifique aussi.
Bon sinon je suis content, je commence à bien courbaturer et prendre des triceps donc ça commence à payer le MT lourd, et ça montre que l'étirement lourd c'est intéressant pour développer un musc.
J'ai pas tout capté mais j'ai cru comprendre que ça montre que le squat est plus efficace que la presse pour le développement musculaire (oh bah ça alors ), par contre à pratiquer avec prudence (pas de surprise non plus ).
Oui les machines c'est plus comfortable mais faut qu'elles soient bonnes (et je suis pas sure que ce soit le cas dans la majeure partie des salles en france et savoir s'en servir.
Moff Tarkin a écrit:Plus tu fais un squat profond, plus le genou est soumis à de grosses contraintes (à l'avantage des lombaires).
A la PAC, ils ont fait une amplitude de flexion de genou de 0 à 50° pour limiter ces contraintes.
C'est pas une bonne étude mais bref, je pense que les 2 mouvements sont complémentaires.
Moff Tarkin a écrit:C'est clair que 90% des PAC et des machines sont à gerber.
Le bossu a écrit:Je vais me plaindre à un admin tiens
Le bossu a écrit:Non mais sérieux, je réécouterai mais il me semble qu'il place dans son top 3 positif un bon leg curl assis pour le travail des ischios/la prévention de blessure au genoux (mais il y a d'autres alternatives oui)
Le bossu a écrit:D'ailleurs le type de presse qu'utilise Rudy ça a un nom spécial? Celle où t'es sur un gros plateau qui bouge pendant le mouvement
Le bossu a écrit:Sinon oui, même si une bonne presse c'est cool, front>presse, faut pas trop déconner non plus
Le bossu a écrit:Je vais me plaindre à un admin tiens
Moff Tarkin a écrit:Extension de hanches, je glisse souvent au fur et à mesure de la série, c'est pas folichon quand même, je pense que ça risque d'être casse gueule à force de charger de plus en plus. Pas évident de trouver une alternative là pour le coup, en terme de sécurité, à moins de refaire du JT très contrôlé mais ça me botte pas plus que ça même à 80kg.
Moff Tarkin a écrit:J'ai testé pour la séance de Vendredi les fentes à la Smith machine, mouais, pas folichon non plus
Moff Tarkin a écrit:Je vais repartir sur du split squat au banc à DC (plus haut que l'actuel, ça m'étire mieux, les fléchisseurs de hanches), avec un haltère dans chaque main, ça travaillait bien mon gainage en anti-inclinaison, ce qui manque dans mon circuit gainage actuel.
Là au split actuellement, je m'appuie, et j'ai l'impression de vraiment m'aider de la main en appui et je veux pas, surtout que c'est pas l'exercice principal de la séance.
Moff Tarkin a écrit:Je le fais sur un banc horizontal, c'est pas ouf.
Pour améliorer la résistance je peux ajouter un élastique mais bon..ça m'empêchera pas de glisser.
Moff Tarkin a écrit:C'est pareil au Split ; après le FS et le HT, il me reste pas un jus énorme, autant compléter par un exercice plus léger nerveusement, avec une composante de gainage différent. Par contre je garde les 2 haltères.
Moff Tarkin a écrit:Pour l'anti inclinaison, comme on est sur un seul pied il y a déjà une bonne sollicitation du gainage.
Moins qu'à 1 haltère, mais le but principal c'est surtout de bosser mes jambes, faut pas non plus que le gainage soit trop gênant.
Moff Tarkin a écrit:rowing/shrug à la Yates
Moff Tarkin a écrit:En parlant de génie du coup j'ai maté vite fais une vidéo de Gouiffes (pas taper), le mec a une lombalgie ET une hernie, et il fait de la presse avec le cul qui se décolle ; il justifie ça par sa position des pieds qui sont hauts sur le plateau.
Et il se dit coach..
Franchement ça va, perso ça ne me gêne pas, j'arrive à bien me détruire les cuisses ;
Après tu peux toujours essayer, il faut quelques séances d'adaptation mais après ça décolle bien :
Et oui...
Moff Tarkin a écrit:Je verrais, mais déjà à 2 haltères, je sentais que ça me sollicitait bien le gainage.
Moff Tarkin a écrit:J'ai tendance à trop réfléchir au couché, et ça me freine en fait. #trop de neurones
DH, encore la gêne au trapèze supérieur gauche, du coup la semaine prochaine, je pense que je vais repasser sur du DIH, qui me fera un peu les épaules comme le DH.
pré-étirer un muscle, même de façon légère, ça le fait bcp plus gonfler sur l'exercice d'après, au CP, j'ai congestionné comme pas permis
La même ici, faut qu'on arrête ::
Ouais... ou sinon tu vires les deux et t'avances encore mieux au couché, non?
J'ai remarqué ça aussi quand j'enchaine les deux
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