Développé couché : 5x57.5kgx3
cycle casabianca 3" 7/10 0 RPPull Over: 3x10kgx20
+9 répétitions 1" 4/10 0 RPEL sur banc incliné : 4x7kgx50
+1kg 2" 7/10Oiseau haltères sur banc incliné : 4x5kgx36
+8 répétitions 1"30 6/10 Enroulement de bassin : 3x16
+6 répétitions 1" 7/10Les semaines à venir, ça va être particulier ;
Je bosse 3 fois de nuit, donc je vais m'entrainer 2 fois aujourd'hui et Jeudi, 1 séance le matin et une l'aprem.
Par contre semaine prochaine, la salle est fermée le Lundi et le Mardi, donc je sais pas comment je vais m'organiser, mais si une séance doit sauter, ça sera celle des bras, pas grave.
Pour ce matin, le jus semble revenu. (ou alors c'est la fameuse malto)
DC, c'est "lourd", mais au final, pas tellement pour une charge très proche de mon record avec une prise plus large, j'ai juste eu besoin de m'énerver un peu sur les 2 dernières séries (la différence quand on s'énerve un peu, on décolle la barre tellement facilement on a l'impression qu'elle pèse rien
), j'ai assuré avec 3" de repos, et basta, pas de RP, les répétitions passent encore pas mal. Prochaine séance, 5x55kgx5, là ça risque d'être un peu plus la guerre, même si je sens que les pecs peuvent envoyer largement plus, c'est là que tu voies que le DC c'est 70% de triceps. Content de la forme aussi, j'me trouve très propre.
PO, avec pieds sur le banc, ras, ça gonfle mon uper pec.
EL, j'ai changé de format, je repars sur un 14-50. Je pense que la 4ème série est de trop, j'ai eu du mal à me concentrer dessus, à voir les semaines prochaines. +1kg la semaine prochaine en 50 répétitions, j'ai de la marge sur les ris.
Oiseau, j'ai un peu plus bourriné, ras.
Abdos, ras.
J'ai ré-essayé le DH, je sens que les triceps, les dips, je sens qu'à l'épaule ça fait pas du bien non plus.
Alors soit je fais un essai à nouveau aux haltères, soit je me contente du minimum, je progresse sur mon DC et basta, en mode stimulation, pas annihilation (je sens que si je fais un 2ème développé, ça entame trop ma récup').
Aller, ce soir, c'est dos