Développé couché : 5x57.5kgx4
cycle casabianca 5" 8/10 5 RPDéveloppé décliné : 3x37.5kgx12
+2.5kg 2" 5/10 0 RPPull Over: 3x12.5kgx11
+3 répétitions 1" 4/10 0 RPEL sur banc incliné : 4x9kgx14
+1kg 1" 4/10Oiseau haltères sur banc incliné : 4x5kgx40
+8 répétitions 2" 7/10 Enroulement de bassin : 3x20
+6 répétitions 1" 7/10Séance encore le samedi, comme la salle sera pas mal fermée la semaine prochaine.
Pas non plus en conditions optimales, quasi pas de sommeil, encore des courbatures aux bras, bref, pas d'excuses, 2 cafés et c'était parti.
DC, c'était la guerre. Comme j'étais fatigué, j'ai monté pas mal mes ris, 3" après la 1ère, 4", puis 5 et 5, avec des RP à partir de la 3ème série pour assurer le coup. 2RP sur la dernière série, je valide les 5x3 à 60kg, et je fais 1 semaine de deload, un 5x5 à 57.5, ça passerait pas dans 2 semaines (ou alors, j'incrémente plus doucement).
Après je suis content, j'étais bien plus propre au niveau des coudes que la dernière fois, et j'avais un bon leg drive.
Bon après, je sens que c'est bien lourd, mais je suis bien en contrôle sur la négative, et pas de rebond, donc je suis satisfait, j'en suis pas à arracher une répétition en 5".
Le 5x3 à 60kg, ça va être la guerre aussi, mais je sens que ça va passer, dans des meilleures conditions de récupération.
Mais il est super basique mais super efficace ce cycle ondulatoire, quand je bloquerais sur des gros exercices, je vais essayer de l'adapter en séries un peu plus longues à l'avenir.
DD, 1 pause en bas sur les dernières répétitions, super facile évidemment, mais j'ai pas encore la mécanique du mouvement, je descends pas tjrs au même endroit, ou avec la meilleure trajectoire, ça viendra.
PO, ras, mais triceps raidis par les exercices d'avant, donc faut que j'ouvre vachement les coudes pour les court-circuiter.
EL, j'avais les trapèzes supérieurs vachement tendus donc je les sens tjrs, faut que je remette un coup de massage dessus plus souvent, sinon bah ça passe bien, ça congestionne pas à 14 répétitions, mais j'arrive bien à me concentrer dessus. Je vais passer sur du +3rep/série dessus.
Oiseau, fin de cycle, légère triche, +1kg semaine prochaine.
Enroulement de bassin, du mal à me concentrer sur le mouvement.
2 étirements actifs intégrés à la séance, du DC prise large à 30kg, 2 séries de 10 après mon cycle casa', où j'ouvre vraiment fort les coudes, tout en contrôle, et du développé nuque, pour assouplir les épaules et le sus-épineux, franchement c'est magique sur les mauvaises courbatures.
Mais mdr ah mais oui bien sûr
Je l'ai revu aujourd'hui, séance haut du corps évidemment, c'était encore plus flagrant aujourd'hui, vraiment des baguettes, à côté des mecs de la salle, bah j'ai des troncs d'arbre à la place des jambes quoi alors qu'elles sont pas énormes (mode égo ON
)
Ouais pareil : gainage, équilibre, stabilité, anti-flexion...
Moi je fais mes fentes avec un très gros pas, pour l'étirement aussi en plus de tout ça.
Au split squat, je trouve que ça tire trop sur le genou vu les bancs à la salle.
Bah dans ce cas, la, y'en a bcp par chez moi ..D'ailleurs y'a un truc qui m'a un peu étonné, une fois j'ai vu un gars (qui vient souvent), faire du développé haltère à 30kg/ bras... :
Un autre jour, je le vois faire du sdt....Ã 60kg avec ceinture ..euuuh.
Et il me semble que je l'ai vu à la presse à 100kg ..
Ah mais c'est partout comme ça.
Des mecs à 25 au DH, et à 90 à la PAC, soit autant que certaines nanas quoi..
Et combien j'en ai qui font du SDT dos rond, avec pas de poids (tu me diras, heureusement), avec ceintures de power..pareil sur du squat, du rowing, un moment c'était la mode de faire ça avec ceinture, mais 0 technique et amplitude.
Je l'ai vu faire son squat plusieurs fois il avait le dos droit mais le problème c'était surtout qu'il penchait trop en avant. Pour la petite histoire (j'ai creusé un peu ) il s'était plaint d'avoir mal au dos après une séance de démonstration d'égo au SDT quelques semaines auparavant... encore une fois je l'ai vu faire plusieurs fois c'était correct mais il a du faire le mec et tirer la rep de trop, et donc ça a pété plus tard sur son squat/good morning, voilÃ
Bah j'ai arrêté le squat pour ça. C'était un good morning, je sentais les fessiers, mais surtout je sentais que ça me tassais énormément.
Là au FS, j'ai 2 fois plus d'amplitude, et je suis vraiment tout droit, même quand je force en penchant un peu en avant, ça reste bien mieux qu'au BS.
Alors après faut ravaler son égo, parce que tu mets 2 fois moins de poids, et tu risques d'être jugé par les autres mâles alpha poulet (
), mais vu l'amplitude, même barre à vide, personne remonte, donc en plus de me foutre de leurs avis, faut relativiser aussi.