Pour le DI teste différentes trajectoires aussi. Perso si je descends comme il faudrait le faire idéalement sur les clavicules, ça me surétire aussi donc je descends sur le bas des pecs, comme au couché (avec la même largeur de prise).
Je pense que l'orientation des coudes a aussi son importance, je veille de plus en plus à essayer de les rentrer au maximum, et ça joue pas mal (même si moins que l'écartement des mains).
Là même en étant propre au couché, le lendemain, j'ai quasi tout le temps des mauvaises sensations aux tendons (même si depuis mon changement de prise, ce sont plus des courbatures franches, mais quand je touche c'est douloureux au tendon), donc bon, à quoi bon m'acharner sur un exercice où je me sens jamais à l'aise, c'est comme le squat, dès que je suis passé au FS ça a été la révélation donc j'espère la même chose avec le DD ou les dips.
Sinon, petit retour sur les rouleaux de massage ; j'en avais commandé 1 sans picot tout lise, bcp plus agréable de prime abord, sauf qu'après quelques temps d'utilisation, bah c'est pas terrible, sauf pour les muscles vraiment trop douloureux à masser, mais même là , la balle me semble plus efficace.
L'avantage des picots, c'est que ça casse vraiment les nœuds, et ça détend bcp mieux.
Du coup là j'ai repris le bon rouleau, bah c'est juste horrible tellement j'ai rattrapé de petites tensions partout
Autre petits changements dans mon training ;
- changement de cycle dans les tractions.
Juste ajouter du volume, ça me convient pas, je suis meilleur sur du volume ondulatoire (volume général et nombre de reps/série qui s'ajustent). Donc je vais plutôt modifier le 2ème cycle du site, je commence demain en recyclant un peu pour retrouver plus de marge, et rassurer la technique, j'avais l'impression de moins ouvrir les coudes vers l'extérieur les dernières fois.
- du coup les pecs.
ça sera soit :
* DD / Dips / PO (mon favori) Je progresse en Casa' au DD pour la tension mécanique et mon côté nerveux, puis j'ajoute du volume aux Dips.
* DD / DI / PO (le plus logique pour les angles)
* DD/ PO où je peux appliquer el famoso 10x6/5/4 quand j'aurais trouvé ma 12RM qui suffirait à fumer les pecs et les triceps, ça se rapproche de la 1ère option sans changer d'angle néanmoins.
- Triceps.
Je passe juste les EN à la barre EZ pour le test. Je suis encore trop faible pour que l'unilatéral soit vraiment efficace. Si je sens encore la tension dans le coude, je passe à la poulie basse avec corde.
- Biceps.
Je repasse au CI avec rotation. C'est simple, j'ai 3 muscles vraiment courts ; pecs, ischios, biceps, et je flippe de la déchirure. Pour les pecs, je change d'angle, les ischios, plus de SDT JT, et donc les biceps, du CI avec rotation ça semble me convenir pour le moment.