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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 14h41

ça dépend des personnes. Moi qui suis plutôt explosif, j'ai plus de mal avec les séries longues par exemple. Après effectivement pour ce qui est de gratter des reps, ça peut parfois être plus simple sur les séries longues, principalement sur l'isolation (ou les machines/poulies).


Ou sur les exercices poly quand le muscle cible est le point fort*
Moi j'ai du mal à savoir si je suis nerveux ou mou, je pense plus mou quand même, ça explique aussi.

J'ai les ischios courts aussi et pareil sur mon JT mes genoux étaient pas mal fléchis : https://www.youtube.com/watch?v=hRR4WsEYRSs

je le suis un peu plus mais du coup c'est plus trop du JT quoi :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 14h48

Moff Tarkin a écrit:Moi j'ai du mal à savoir si je suis nerveux ou mou, je pense plus mou quand même, ça explique aussi.

Je pense aussi vu que tu sembles plus à l'aise sur les séries longues.
Moff Tarkin a écrit:je le suis un peu plus mais du coup c'est plus trop du JT quoi

Pour moi la perf a été validée donc ça va ;)
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Messagepar Julien13 le 12/09 20h53

Et quand on est mou et qu'on supporte pas les séries longues :idiot:

Ah tu me diras si elles sont bonnes !!

Haha t'arrives pas à satisfaire les damesoilles ? :lol:

La même commande revue taleur créatine vitamine et oméga
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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 21h15

DDH : 3x17.5kgx14 +3 répétitions 1"30 6/10

Tractions : cycle du site validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x47.5kgx8 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x36.5kgx12 +3 répétitions 2" 8/10

Curl incliné: 3x11kgx16 +3 répétitions 2" 8/10

EL : 3x4kgx50 nouveau 2" 7/10

PAC unilatéral: 3x75kgx14 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 8/10

SDT JT : 70-80-90kgx10 +10kg 2" 8/10

DDH très satisfait de l'explosivité que j'ai. Bcp de marge avant de devoir augmenter les ris.

Tractions plutôt satisfait de l'enchaînement des répétitions.

Rowing, fort explosif aussi, très facile.
Dire que je suis qu'à 5kg de mon record alors que je suis passé en supination CV avec plus d'amplitude c'est prometteur.

MT, j'avais peu de place, c'était pas super.
J'ai testé les bandes de poignet, ça m'a permis d'avoir un peu plus d'amplitude et de légèrement moins casser les poignets et de pouvoir y aller plus sereinement. Passage à 3x37kgx6 - 1"30.

CI, j'ai foiré une reps, j'ai arraché la dernière de la 2eme série de l'enfer ça a pas aidé.
Mais la 1ere série passe tjrs sans RP et les autres pas de RP avant la moitié donc ça roule.

DH, ça a frotté à l'épaule gauche donc reprise des EL.
J'ai serré les omoplates et limite visé en arrière du corps, ça m'a bien tapé le deltoïde.
Cycle en 16-50, +2/série. 3x4.5kgx16 la prochaine fois.

PAC, RP sur la dernière série seulement.
J'augmente à 1"30 de ris.
Échauffement à la claque au début, à garder c'est top.

Sdt j'ai repassé le Silver bordel ça met trop de pression sur le dos même bien gainé et propre.
L'égo me dit oui, la raison dit non. Road to fentes.

Abdos, j'ai repris sur swissball c'est là que ça brûle le plus.








Ju' on appelle ça la flemme :idiot:

Pour les quests, double chocolat c'est trop bon, là j'ai changé de goûts je ferais un retour.

Nan mais le superviril m'intrigue. :idiot:

Je fini mes autres compléments et je passe aux SP ensuite.
Y'a juste la créatine que je prendrais chez Scitec pour le prix.
Dernière édition par Moff Tarkin le 12/09 22h15, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 12/09 21h23

50 reps :eek:

Road to LEGEND plutôt au JT !

Beau le MT

Ça va tu me diras je comptais en prendre mais jamais pu en goûter une du coup me frapper la boîte avec un goût moyen.. À mon ancienne salle y avait un mec qui vendait des Oh Yeah c'était trop bon mais compo horrible je pense :lol:

Mouais mouais dis plutôt tu veux voir si t'as pris du muscle fonctionnel sur le mouvement du HT :idiot:

La même. Du coup tu tournes sur quoi exactement ?

C'est la créatine qui m'intriguait, jamais testé et si tu lis les différents sites c'est limite magique sur la santé les perfs le cancer le cerveau :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/09 21h38

Julien13 a écrit:50 reps :eek:



Clair !

Quand je pense que j'ai râmé à la fin avec mes 20 rep :p
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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 22h12

Les EL faut y aller à fond sur le côté métabolique.
Les épaules sont tjrs sollicitées donc les faire en séries très longues ça les préserve surtout que t'as pas de facteur limitant dessus, et avec les trapèzes serrés ça isole très bien.

Le HT je sais pas à combien serait le gold mais en forçant bien je l'ai s'il est aux alentours des 120 :idiot:

Le MT il devient fameux, avec les bandes j'espère gagner un peu d'amplitude sur le long terme.
Je sens pas mal de tensions dans la LP c'est cool.

Là j'ai goûté un goût bof, fais chier vu le prix mais pas le choix :idiot:
La compo est top, bonne teneur en fibres en plus et consistants, celles de Sunwarrior aussi, mais 2€50 l'unité quoi c'est occasionnel.

Au HT j'ai déjà mis une copine et la coach sur la barre pour une journée promo de la salle..c'était sympa :idiot: et sans super viril !

Niveau suppléments je tourne aux O3 Nutripure, mieux dosés pour moi, Glycine, super articulations, nutripower en attendant super vitamines, magnésium en attendant super ZMB. Créatine j'y revient.
Les BCAA j'en ai encore 3/4kg mais je cherche à m'en débarrasser, je voies 0 différence sur la récupération et les courbatures alors que sur certains mouvements je force plus qu'avant et je suis au régime..je pense que si on a son quota de protéines c'est vraiment inutile.
Maltodextrine j'en prends plus, on fait de la muscu pas de l'endurance.
J'ai vachement épuré au final, et les O3 ça va être bientôt fini aussi.
Créatine c'est pas magique, après 1 mois tu te sens un peu plus au taquet pour grappiller 1/2 reps mais le côté placebo..disons que vu le prix ça s'essaie.
Une fois mon pot fini je ferais 1-2 mois sans pour comparer. Après ça coûte 6€/mois donc bon..
Ma principale dépense en compléments c'est la Prot'en poudre au final, quasi 50% du budget, mais c'est de la Sunwarrior quoi, bio, végétale, sans rien de chimique ni édulcorants artificiels..
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Messagepar Exocet911 le 12/09 22h20

Donc faudrait plus que je descende d'un cran au EL, pour taper les éries de 30 ....voir plus ?
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Messagepar Julien13 le 12/09 22h29

Ouais mais 50 reps c'est le bout du monde... Je cycle en 15-25 dessus :lol: 9.5 kg la semaine prochaine à 15 normalement !

Il le mettra pas cette année Rudy !

Tu verras et Road to 60 :lol:

T'as pris quel goût ? Ouais c'est cher ! Elles sont bonnes tu avais dit les Sun. Jamais testé cette marque.

Pareil que toi :lol:

Super ZMB
Super créatine
Super vitamine
Super oméga
Glycine de chez Carrio
Peptan de chez NM
Gluco de chez NM et Scitec et à terme super articulations
BCAA à voir si je garde
La whey j'ai Favre, un collègue ne veut plus en prendre il m'a filé deux kilos :idiot: compo bizarre je trouve mais bon !
Aswaganda
Huile de Bourrache

Bref comme d'habitude j'en teste et je vois ce que ça donne, j'ai grosso modo trouvé mon combo avec 4-5 compléments ça suffit large... À moins que la créatine s'avère être du tonnerre chez moi. D'ailleurs j'ai trouvé le rapport de l AFSSA plutôt bien fait et critique comme il fallait sur la créatine.

Sinon peptan /huile de Bourrache j'ai vu zéro effet sur la peau. Bon j'ai pratiquement pas masse les zones distendues mais je vais m'y mettre mais déjà ça saute.

Oméga/vitamine à voir si je ressens qq chose, j'avais arrêté. D'ailleurs je prends qu'une gélule par jour de vitamine je pense ça le fera.

Pourquoi tu arretes les oméga ?

Bcaa en cours de test mais j'ai une boîte à finir.

Aswaganda super efficace par contre j'ai trouvé..

En bref :

Whey (et encore seulement quand je peux pas manger solide même en collation)

Magnésium

Glucosamine

Glycine


Ça devrait largement suffire !
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Messagepar Exocet911 le 12/09 22h36

Julien13 a écrit:Ouais mais 50 reps c'est le bout du monde... Je cycle en 15-25 dessus :lol: 9.5 kg la semaine prochaine à 15 normalement !



Ouais 'fin entre 50 re p et 15-25 c'est pas du tout la même chose...

Pour les complément moi :
Presque fini les BCAA et la Whey.
Reçu la créatine et la citrulline. Etant donné le "booster" que j'avais trouvé ne se fait plus, les composants essentiels étaient : BCAA et citrulline et glutamine...., donc je prends chacun séparément.

Pour la créatine, il est possible que, quand j'ai testé y'a quelques années, je l'ai pas fais sur assez longtemps, ou alors c'était sous dosé, la avec 500g j'ai de quoi voir venir.
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Messagepar Correz le 12/09 22h39

Tu comptes taper des fentes en full body et après la PAC en plus ? T'as du courage :lol:

Le super ZMB j'ai testé, aucun effet chez moi dommage..

Les barres, abusé les prix. Surtout vu le poids de la barre.

Tu as pris quelles bandes (je dois m'en prendre) ?

En tout cas ton Full body à l'air de te plaire :)
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Messagepar Julien13 le 12/09 22h40

C'est sur :lol:

La Citruline je trouve ça cher pour l'effet que ça fait.

Sinon tu as le full force de la boutique qui est bien il me semble exo.

Refais un test alors
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Messagepar Julien13 le 12/09 22h42

Correz a écrit:Tu comptes taper des fentes en full body et après la PAC en plus ? T'as du courage :lol:

Le super ZMB j'ai testé, aucun effet chez moi dommage..

Les barres, abusé les prix. Surtout vu le poids de la barre.

Tu as pris quelles bandes (je dois m'en prendre) ?

En tout cas ton Full body à l'air de te plaire :)


Courageux ou fou :lol:

Sérieux ? Putain c'est un des seuls qui me fait un très bel effet !

Tu avais testé quel goût ?
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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 22h50

10-30 c'est un début, mais 15-50 c'est mieux à long terme. Le poids veut rien dire dessus, y'a qu'à voir la différence qd tu tends ou pas les bras. C'est pas un exercice d'égo mais de localisation et de brûlure.
En soit les épaules c'est simple ;
EL
Oiseau/rowing prise large dans la séance dos
L-fly/rowing RYC pour la rotation externe.

Je sais plus exactement, chocolat brownie, vanille amandes et le truc oréo que j'ai goûté qui est bof.
La SW goût cannelle par contre c'est de loin la meilleure de toutes. 15g de fibres en plus c'est tjrs sympa.

Le multi tu sentiras pas de différence mais à long terme ta santé devrait être améliorée ne serait-ce que parce que les aliments sont pauvres en vitamines et la pollution augmente nos besoins donc ça équilibre.
L'ashwagandha ça a un bon effet, mais c'est à prendre par cures.
O3 c'est en fct de ma consommation de sardines qui augmentera qd je serais indépendant.

Favre..bien marketée par des athlètes chargés quoi. Pas très qualitatif.


Niveau boosteurs t'as le full force de la boutique qui est pas mal, après c'est pas utile je trouve quand on cycle, on a rarement énormément d'exercices où on est à fond en mm temps donc on peut valider en bourrinant.



J'ai pris les bandes de la boutique à 20€, on verra à moyen terme si elles tiennent.


Après la PAC quand j'approche des 20 reps il me reste plus grand chose mais 3x du HT/semaine c'est impossible pour le bassin :idiot:
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Messagepar Correz le 12/09 23h05

Julien13 a écrit:Sérieux ? Putain c'est un des seuls qui me fait un très bel effet !

Pourtant j'en attendait quelque chose !

Moff Tarkin a écrit:Niveau boosteurs t'as le full force de la boutique qui est pas mal, après c'est pas utile je trouve quand on cycle, on a rarement énormément d'exercices où on est à fond en mm temps donc on peut valider en bourrinant.

Je confirme pour avoir testé le full force !
Au pire, vu le nombre de fois où on en prend y'a les échantillons de la boutique :) Surtout que si tu as un pot de booster chez toi, instinctivement tu va vouloir en prendre "souvent". Avec tout ce que ça implique.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h20

Moff Tarkin a écrit:Tractions : cycle du site validé 1" 6/10

Tu pourrais mettre ton nombre de séries et de reps, ça serait plus pratique à suivre pour nous :)
Moff Tarkin a écrit:Sdt j'ai repassé le Silver bordel ça met trop de pression sur le dos même bien gainé et propre.

Tu es sûr que ce n'est pas la contraction des lombaires que tu sens ? Vu qu'en dehors de cet exo tu ne les sollicites pas beaucoup tu as pu les sentir plus que d'habitude et généralement les sensations musculaires à ce niveau font peur quand on n'y est pas habitué. Et puis bon tu es monté brutalement en charge aussi.
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Messagepar matclems le 13/09 08h03

Eh be, ça turbine aux compléments par ici :lol:

Des sportifs d'élite à >15h d'entraînement par semaine n'en prennent probablement pas autant.

A propos des multivitamines:

If you eat a balanced diet, as you should, taking a multivitamin might have for sole result to make your urine more expensive.
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Messagepar Julien13 le 13/09 08h10

Oui je suis en phase de test et comme SP a sorti leur gamme j'ai voulu tenter ! Pour au final en garder 4-5 quoi.

Mat a cause de toi j'ai à peu près 45 pages d'articles ou d'études en anglais :lol:

Tu tournés à quoi toi ?
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Messagepar Julien13 le 13/09 08h17

Moff Tarkin a écrit:Je sais plus exactement, chocolat brownie, vanille amandes et le truc oréo que j'ai goûté qui est bof.
La SW goût cannelle par contre c'est de loin la meilleure de toutes. 15g de fibres en plus c'est tjrs sympa.

Le multi tu sentiras pas de différence mais à long terme ta santé devrait être améliorée ne serait-ce que parce que les aliments sont pauvres en vitamines et la pollution augmente nos besoins donc ça équilibre.
L'ashwagandha ça a un bon effet, mais c'est à prendre par cures.
O3 c'est en fct de ma consommation de sardines qui augmentera qd je serais indépendant.

Favre..bien marketée par des athlètes chargés quoi. Pas très qualitatif.


Niveau boosteurs t'as le full force de la boutique qui est pas mal, après c'est pas utile je trouve quand on cycle, on a rarement énormément d'exercices où on est à fond en mm temps donc on peut valider en bourrinant.



J'ai pris les bandes de la boutique à 20€, on verra à moyen terme si elles tiennent.


Après la PAC quand j'approche des 20 reps il me reste plus grand chose mais 3x du HT/semaine c'est impossible pour le bassin :idiot:


Cool ma copine aime pas la Cannelle elle pourra pas me les voler :idiot:

Oui a voir le multi je vais lire le mien de Mat.

Tiens d'ailleurs les sardines ya un truc qui m'a interpellé, on est d'accord que quand on fait le total des acides gras saturés poly et mono insat inscrit sur les valeurs nutritionnels le reste c'est les trans ?


Ah oui rien que la compo mélanger hydrolysât + isolat +concentré j'ai pas compris mais bon c'était gracieusement offert !

Booster sincèrement tu prends deux cafés et feuuuuu... La bêta alanine et la Citruline ont un effet sympa mais sur le long terme ça va changer quoi sincèrement...

Ça fait du long et lourd ici :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/09 08h38

Au pire, vu le nombre de fois où on en prend y'a les échantillons de la boutique : Surtout que si tu as un pot de booster chez toi, instinctivement tu va vouloir en prendre "souvent". Avec tout ce que ça implique.


Vive le café.. :idiot:

Tu pourrais mettre ton nombre de séries et de reps, ça serait plus pratique à suivre pour nous


La flemme :lol:

Tu es sûr que ce n'est pas la contraction des lombaires que tu sens ? Vu qu'en dehors de cet exo tu ne les sollicites pas beaucoup tu as pu les sentir plus que d'habitude et généralement les sensations musculaires à ce niveau font peur quand on n'y est pas habitué. Et puis bon tu es monté brutalement en charge aussi.


Je suis monté vite parce que c'est léger pour moi, après forcément j'ai senti les lombaires, mais même, c'est en dérackant la barre et en me positionnant, rien que tenir debout avec, tu sens qu'à long terme, si tu cherches à progresser, ça craint, surtout que je le fais dans les derniers, et mentalement je suis pas des plus frais donc concentration pas optimale, ça peut aller vite, là où le combo HT/fentes est peu risqué et plus localisé que le SDT où tu sens un peu tout.

Des sportifs d'élite à >15h d'entraînement par semaine n'en prennent probablement pas autant.


Je fais pas trop attention à ce que font les sportifs d'élite, pour moi ils en sont à ce niveau aussi parce que leur corps a une capacité de résistance, de récupération meilleure que la normale.
Pour moi, je pense qu'un complément articulaire, un multi, la glycine, c'est la base.
Le magnésium c'est en fonction du ressenti, moi je sens une bonne différence avec.
Les O3 c'est selon ce qu'on mange à côté, le multi, si on mange pas tout bio, local, issue de permaculture, etc dans un environnement pas pollué, on peut s'en passer..mais c'est pas mon cas.

Tiens d'ailleurs les sardines ya un truc qui m'a interpellé, on est d'accord que quand on fait le total des acides gras saturés poly et mono insat inscrit sur les valeurs nutritionnels le reste c'est les trans ?


Yep, y'en a naturellement dans des aliments comme les laitages, les viandes, les poissons.

Ah oui rien que la compo mélanger hydrolysât + isolat +concentré j'ai pas compris mais bon c'était gracieusement offert !


C'était la mode des triprot', une "lente", une "moyenne" et une "rapide" pour un anabolisme constant :idiot:
Inutile, comme les compléments de congestion, à part pour le plaisir de gonfler, mais perso, la congestion je m'en balek surtout si ça freine ma progression.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 08h44

Moff Tarkin a écrit:surtout que je le fais dans les derniers

Oui aussi, pas bon de faire ce genre d'exercice en fin de séance (sauf si comme moi tu ne fais que 3 exos par séance :lol: ).
Moff Tarkin a écrit:le combo HT/fentes est peu risqué

Moins risqué en effet.
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Messagepar Julien13 le 13/09 08h49

Ah enfin un flemmard qui aime le café sur ce forum.. :idiot:

C'est sûr qu'il faut pas se comparer de base, mais en plus à des sportifs pro... Justement un pro qui prends moins de choses qu'un amateur je trouve ça plus logique vu l'armada de choses qu'il a pour perfomer (repos kine bouffe réglée, parfois c'est même pas eux qui cuisinent :lol:) pour avoir eu connaissance de qq judokas montés en pro, les plus jeunes arrivent à perfomer jusqu'aux juniors avec un mode de vie assez aléatoire voire catastrophique. Arrives après 20 ans ça se casse la gueule.... Et ceux qui font les choses bien depuis 15 ans ils durent. Mais c'est clairement pas les mêmes que nous (15 heures d'entraînement à 16 ans, niveau Gold /Silver du club à 17/19)


Tu m'apprends un truc pour les trans ! Ça vient d'où ?

Cool j'ai un triple anabolisme :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/09 09h11

Oui aussi, pas bon de faire ce genre d'exercice en fin de séance (sauf si comme moi tu ne fais que 3 exos par séance


La théorie du "je le met en dernier pour diminuer le poids utilisé" sauf que quand on est déjà assez forts dessus, les poids restent conséquents, et après la PAC, on est bien entamés physiquement [seuls ceux présents sur ce forum comprendront, ceux à ma salle je les voies à peine transpirer dessus, et dès que la vitesse ralenti, ils stoppent leurs séries ces noobs].

C'est sûr qu'il faut pas se comparer de base, mais en plus à des sportifs pro... Justement un pro qui prends moins de choses qu'un amateur je trouve ça plus logique vu l'armada de choses qu'il a pour perfomer (repos kine bouffe réglée, parfois c'est même pas eux qui cuisinent :lol:) pour avoir eu connaissance de qq judokas montés en pro, les plus jeunes arrivent à perfomer jusqu'aux juniors avec un mode de vie assez aléatoire voire catastrophique. Arrives après 20 ans ça se casse la gueule.... Et ceux qui font les choses bien depuis 15 ans ils durent. Mais c'est clairement pas les mêmes que nous (15 heures d'entraînement à 16 ans, niveau Gold /Silver du club à 17/19)


Ils se consacrent totalement à ça, c'est pas comparable + une pré-disposition génétique au niveau de leurs squelettes/tendons qui font qu'ils sont adaptés à ce sport pour y performer et récupérer.
J'prends mon exemple, la muscu, j'suis pas le plus adapté ; très grand, membres longs, mou, débuté relativement tard, muscles qui sont courts // longueur des membres, un mec pas doué de base quoi.
Alors que j'ai un pote qui est pro en tennis, c'était kebab tous les 2j, soirées à gogo, 0 étirement, massage..

Tu m'apprends un truc pour les trans ! Ça vient d'où ?


Je sais plus :idiot:

Cool j'ai un triple anabolisme


Tu paies surtout ça une fortune, dans les 40€ le kg alors qu'un basique concentré à 15€ ferait pareil.
C'est comme les Whey bios à 60€ le kg, bordel achetez la SunWarrior pour faire ça.
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Messagepar matclems le 13/09 09h41

Moff Tarkin a écrit:Je fais pas trop attention à ce que font les sportifs d'élite, pour moi ils en sont à ce niveau aussi parce que leur corps a une capacité de résistance, de récupération meilleure que la normale.
Pour moi, je pense qu'un complément articulaire, un multi, la glycine, c'est la base.
Le magnésium c'est en fonction du ressenti, moi je sens une bonne différence avec.
Les O3 c'est selon ce qu'on mange à côté, le multi, si on mange pas tout bio, local, issue de permaculture, etc dans un environnement pas pollué, on peut s'en passer..mais c'est pas mon cas.


Ce que je veux dire, c'est que ce n'est pas avec 3-4x de la musculation par semaine que tu vas risquer des carences ou déficiences, d'autant plus si tu n'es pas au régime. Ce n'est vraiment pas beaucoup. Tu peux aussi comparer avec ceux qui ont un travail physique et mettent leur corps a rude épreuve quotidiennement.

Beaucoup de ces compléments c'est surtout pour la tête et la bonne conscience.

Concernant les vitamines, tu idéalises beaucoup. Pas besoin d'être autant stricte. Et la grande majorité des vitamines, on les obtient par les produits animaliers. Le bio/local/... ne rentre pas en compte (même si il faut le privilégier pour d'autres raisons).

D'ailleurs, tu pisses bien jaune avec ton multi non ? :)
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Messagepar Moff Tarkin le 13/09 10h34

Je suis au régime ET je fais pas que de la muscu ET mon travail est relativement physique et nerveusement stressant.
Après c'est possiblement psychologique.

Mais même dans ce cas, le complément pour les articulations me semble qd même indispensable, j'ai vu une vraie différence.


Quand je suis pas au boulot et que je bois normalement, je pisse transparent-jaune.
Au boulot je bois quand j'y pense quand j'ai le temps donc ça arrive que ça soit jaune mais je mise ça sur la déshydratation de 6-7h sans boire.
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Messagepar matclems le 13/09 12h09

Je n'ai rien dit sur ce qui concerne les articulations ;)

Il peut cependant être plus pertinent d'identifier d'éventuelles carences et cibler la complémentation plutôt que charger "à l'aveugle" avec le multi. En tout cas à l'année. Ensuite ponctuellement selon la situation (régime / grosse charge d'entraînement /...) cela a un sens.

PS: Généralement c'est la D (en hiver) et la K2 qui sont déficientes
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Messagepar Julien13 le 13/09 12h17



Glucosamine ça a été vraiment la révélation limite :lol: l'effet placebo doit jouer

+1 après feu test. Je viens d'apprendre que le traitement a la carbamazepine ( epilepsie) pouvait mener à une carence en b8 par exemple..!

La D en hiver feu !

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Messagepar Exocet911 le 13/09 13h43

Pkoi tu dis "feu" Julien ?
Expressioon marseillaise ? :lol:

Parceque "la D en hiver feu" ..euuuuh ????? :lol: , ok, j'ai compris qu'on pouvait avec des carence de vit D en hiver.....mais le "feu" ? ^^
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Messagepar Julien13 le 13/09 14h47

Expression de mon entourage :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 15h04

ah ouais ....Après les "cong" de Marseille, voici les "feu"...Ca donne "Cong feu" :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/09 18h47

Il peut cependant être plus pertinent d'identifier d'éventuelles carences et cibler la complémentation plutôt que charger "à l'aveugle" avec le multi. En tout cas à l'année. Ensuite ponctuellement selon la situation (régime / grosse charge d'entraînement /...) cela a un sens.


Pas évident à identifier quand même.
Après, je suis pas un gros consommateur, par exemple, le Nupower, c'est recommandé 4, j'en prends 2, et le SP c'est recommandé 2 j'en prendrais sûrement qu'un seul, comme je le fais pour le Super articulations.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/09 21h58

DDH : 3x17.5kgx15 +3 répétitions 1"30 6/10

Tractions : 6x2 + 4x1 validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x47.5kgx10 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x37kgx6:+0.5kg 1"30 6/10

Curl incliné: 3x11kgx17 +3 répétitions 2" 8/10

EL : 3x5kgx16 +1kg 1" 6/10

PAC unilatéral: 3x75kgx15 +3 répétitions 1"30 entre chaque jambe 8/10

Fentes Smith machine : 3x15kgx15 nouveau 1"30 7/10

DDH, tractions, rowing, abdos ras.

MT en contrôle, ça fait du bien de passer en 6 reps pour être facile. Je me suis filmé je mettrais la vidéo, le plus dur c'est de pas trop cambrer parce que j'ai bcp d'amplitude.

CI, un peu de marge avant les 2"30 je pense. Il faut que je me force à mettre les coudes vers l'arrière pour mieux localiser.

EL, 5kg ça me semble lourd pour un début de cycle, je réfléchis à passer par un 4.5kg en intermédiaire.

PAC, je valide la 1ere sans RP, les autres je m'arrête à 10 avant 1 RP et finir d'une traite, ça gonfle bien.

Fentes, je prends un écartement large et je me concentre sur l'extension du genou de la jambe en avant. Ça gonfle de ouf, ça etire les fléchisseurs de hanches ça fait un bien fou au niveau du dos.
Après la PAC c'est bien cardio par contre. :idiot:

En rentrant j'avais trop la dalle j'ai mangé plus que prévu mais propre, les jambes ça creuse :rolleyes:

Un truc magique en ce moment niveau mobilité c'est l'échauffement à la claque, ça aide à me sentir hyper à l'aise sur les mouvements, j'espère que ça va durer
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 08h40

Moff Tarkin a écrit:EL, 5kg ça me semble lourd pour un début de cycle, je réfléchis à passer par un 4.5kg en intermédiaire.

Les EL vaut mieux monter de 0,5 en 0,5 oui.
Moff Tarkin a écrit:Après la PAC c'est bien cardio par contre.

Même sans la presse avant c'est cardio quand même :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 15/09 15h50

Les EL vaut mieux monter de 0,5 en 0,5 oui.


On va bricoler ça :idiot:

Même sans la presse avant c'est cardio quand même


C'est marrant comme les sensations dans la cuisse sont totalement différentes qu'à la PAC dès que je passe aux fentes ou aux squats..


Le MT :
https://youtu.be/Kcxy_Vv8qiA

D'ailleurs je viens de penser qd je mettrais les 10kg je vais toucher par terre je pense.. :idiot:
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Messagepar Julien13 le 16/09 14h21

Beau le MT ! En gros tu décomposes deux mvt on dirait !

Mec tu fais comment avec des musiques de ce style à la salle :lol:

T'as pas l'air aussi gras que tu le dis !
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Messagepar Moff Tarkin le 16/09 16h31

Je fais un début de BF avant d'enchaîner par un PO, c'est comme ça que je me sens plus à l'aise et plus explosif et que j'ai compris le mouvement.
Là c'est début de cycle donc je suis tout en contrôle et très facile, ça aide aussi.

Pour les musiques je met mon casque, le souci du MT c'est que je frôle tellement ma tête que je le dégomme souvent au passage donc je met des écouteurs, sinon c'est impossible de s'énerver quand on est dans le dur. J'leur ai fais la remarque du coup on a la Wifi gratuite depuis, et comme par magie je progresse :idiot:
J'écoute soit du hard rock, soit de l'électro soit du dubstep pour ceux que ça intéresse, la musique c'est un boosteur essentiel je trouve.

Je stocke le gras uniquement sur le tronc en fait, le reste ça va mais bide et pecs c'est trop gras.
Là la perte de gras est essentiellement au niveau des cuisses et des pecs, la bidoche ça partira en dernier évidemment :idiot:
Ce matin, 81.4kg, -0.3, ça ralenti un peu mais à noter que j'étais constipé et que j'ai un peu plus mangé ces derniers jours comme j'ai fais des journées bcp plus longues et que je suis en avance sur l'objectif ça reste acceptable.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/09 17h49

DDH : 3x17.5kgx16 +3 répétitions 1"30 7/10

Tractions : 8x2 validé 1" 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x47.5kgx10 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x37kgx7 +3 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné: 3x11kgx18 +3 répétitions 2"30 8/10

EL : 3x4.5kgx20+0.5kg 1" 6/10

PAC unilatéral: 3x75kgx16 +3 répétitions 1"30 entre chaque jambe 8/10

Fentes Smith machine : 3x20kgx15 +5kg 1"30 7/10

DH, j'ai filmé, je lève volontairement la tête pour trouver mon amplitude repère, je me trouve pas mal, les épaules bougent un peu comme je suis explosif mais rien de fou.
Grosse congestion des pecs.
https://youtu.be/BmLm6XT-oTc

Tractions, j'ai vachement bien réussi à enchainer les répétitions c'est la 1ère fois que je bourrine comme ça sans me laisser tomber sur l'excentrique, je commence à choper le coup, j'ai bien fais de repartir très bas. J'ai testé les autres barres de la salle, plus hautes, mais soit elles sont courbées, soit elles sont trop fines bref je garde l'actuelle.

Rowing, très satisfait, j'ai un peu accéléré c'est bien passé, par contre les bibi vont morfler à 15 reps.

MT, encore tout en contrôle en ralentissant l'excentrique, et en me concentrant bien pour ne pas accentuer les cambrures et en m'aidant pas du tout de l'élan des jambes, grosse satisfaction d'être aussi propre à ce poids là avec cette qualité d'exécution. Les bandes de poignet aident aussi j'ai bien fais de les prendre. Les triceps poussent enfin :idiot:

CI, je suis à la mort, vivement que je repasse en séries plus courtes.

EL, 4.5kg, c'est un bon intermédiaire, à 20 reps ça brûle déjà vachement bien les épaules, j'imagine pas à 50 :lol:

PAC, je me sens super bien en ce moment dessus, tjrs la 1ère série sans RP et RP à 10 avant de finir la série d'une traite, à gauche j'ai bien arraché la dernière mais ça monte séance après séance, je suis loin d'être à fond, mais depuis que je sors mieux la cage, je suis bcp plus fort, j'ai plus d'amplitude.
J'ai aussi un peu ralentie la négative, j'avais tendance à laisser trop retomber le poids plus que de le retenir.

Fentes, je me filmerais, je cherche vraiment l'étirement actif dessus, ça fait du bien aux genoux et au dos après la PAC qui raidit pas mal, +5kg parce que j'étais super facile aujourd'hui, je cherche encore mon écartement préférentiel.
Petites gênes aux coudes en tenant la barre, sûrement à cause du MT qui raidit ma LP, à étirer avant de faire l'exercice la prochaine fois pour voir.

Abdos, tjrs aussi relou :idiot:



J'ai eu super mal au bide ce week end (gastro? Peu mangé, me suis vidé donc pas au top de la forme), j'ai dormi 2h donc j'avais peur d'une séance foireuse, mais 1 café, un pote, une bonne musique et ça a été.
A noter que comme mes séances sont longues, j'ai repris 6g de BCAA pour voir, et je vais en reprendre pendant 15J pour comparer, je pense que ça a bien joué sur ma forme aux jambes en fin de séance, si je sens que je suis plus frais à la fin, bah je reprendrais avec 5g tout le temps tant que je suis en full body.

Niveau florilèges, un mec qui s'échauffe direct aux dips pdc, super explosif en claquant ses coudes à chaque reps, en se laissant tomber en bas, cage rentrée, qui enchaine avec du DC la barre en avait le mal de mer...
Un mec au squat (miracle)..à 40kg en 1/8ème de squat..0 goutte de sueur, sacré entrainement !
Et un autre qui fait un circuit jambes, j'lui dis qu'il devrait plutôt forcer sur un gros exercice plutôt qu'enchainer les exercices style squat, fentes, leg extension, que son squat à 40kg lui donnera rien, bah il a pas tout pigé, il dit qu'il prends trop lourd et au final il a finit à 30kg au squat, fatigué par les fentes donc il partait de biais totalement, bref hyper dangereux en plus d'être une charge de fille de 20 ans quoi..que des tapettes dès qu'il faut forcer en fait :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h04

Il est très peu ton décliné ton DDH non ? Ou alors c'est l'angle de la vidéo ? On croirait presque du couché !

Par contre une fois que tu auras ton amplitude repère faudrait laisser la tête collée au banc (c'est mieux pour garder les omoplates serrées et je pense que c'est néfaste à terme). D'ailleurs tu n'as pas forcément besoin de faire ça si tu prends comme repère les haltères qui touchent les pecs :)
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Messagepar Moff Tarkin le 18/09 10h29

L'angle joue mais je dois être à 20° ça me suffit pour être "dans les pecs".

C'est pas bon pour le petit pectoral, c'est le temps de choper le truc, encore 1-2 séances ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 10h32

Moff Tarkin a écrit:L'angle joue mais je dois être à 20° ça me suffit pour être "dans les pecs".

J'aurais dit 10-15 mais oui de toute façon le décliné ça se pas tellement plus bas. Et le couché suffit aussi pour être dans les pecs si tu le fais bien donc je me doute qu'en décliné ça le fait ;)
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