DDH : 3x17.5kgx16
+3 répétitions 1"30 7/10Tractions : 8x2
validé 1" 6/10 Rowing jojo unilatéral: 3x47.5kgx10
+3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10 Magic Tryceps : 3x37kgx7
+3 répétitions 1"30 6/10Curl incliné: 3x11kgx18
+3 répétitions 2"30 8/10EL : 3x4.5kgx20
+0.5kg 1" 6/10 PAC unilatéral: 3x75kgx16
+3 répétitions 1"30 entre chaque jambe 8/10 Fentes Smith machine : 3x20kgx15
+5kg 1"30 7/10DH, j'ai filmé, je lève volontairement la tête pour trouver mon amplitude repère, je me trouve pas mal, les épaules bougent un peu comme je suis explosif mais rien de fou.
Grosse congestion des pecs.
https://youtu.be/BmLm6XT-oTcTractions, j'ai vachement bien réussi à enchainer les répétitions c'est la 1ère fois que je bourrine comme ça sans me laisser tomber sur l'excentrique, je commence à choper le coup, j'ai bien fais de repartir très bas. J'ai testé les autres barres de la salle, plus hautes, mais soit elles sont courbées, soit elles sont trop fines bref je garde l'actuelle.
Rowing, très satisfait, j'ai un peu accéléré c'est bien passé, par contre les bibi vont morfler à 15 reps.
MT, encore tout en contrôle en ralentissant l'excentrique, et en me concentrant bien pour ne pas accentuer les cambrures et en m'aidant pas du tout de l'élan des jambes, grosse satisfaction d'être aussi propre à ce poids là avec cette qualité d'exécution. Les bandes de poignet aident aussi j'ai bien fais de les prendre. Les triceps poussent enfin
CI, je suis à la mort, vivement que je repasse en séries plus courtes.
EL, 4.5kg, c'est un bon intermédiaire, à 20 reps ça brûle déjà vachement bien les épaules, j'imagine pas à 50
PAC, je me sens super bien en ce moment dessus, tjrs la 1ère série sans RP et RP à 10 avant de finir la série d'une traite, à gauche j'ai bien arraché la dernière mais ça monte séance après séance, je suis loin d'être à fond, mais depuis que je sors mieux la cage, je suis bcp plus fort, j'ai plus d'amplitude.
J'ai aussi un peu ralentie la négative, j'avais tendance à laisser trop retomber le poids plus que de le retenir.
Fentes, je me filmerais, je cherche vraiment l'étirement actif dessus, ça fait du bien aux genoux et au dos après la PAC qui raidit pas mal, +5kg parce que j'étais super facile aujourd'hui, je cherche encore mon écartement préférentiel.
Petites gênes aux coudes en tenant la barre, sûrement à cause du MT qui raidit ma LP, à étirer avant de faire l'exercice la prochaine fois pour voir.
Abdos, tjrs aussi relou
J'ai eu super mal au bide ce week end (gastro? Peu mangé, me suis vidé donc pas au top de la forme), j'ai dormi 2h donc j'avais peur d'une séance foireuse, mais 1 café, un pote, une bonne musique et ça a été.
A noter que comme mes séances sont longues, j'ai repris 6g de BCAA pour voir, et je vais en reprendre pendant 15J pour comparer, je pense que ça a bien joué sur ma forme aux jambes en fin de séance, si je sens que je suis plus frais à la fin, bah je reprendrais avec 5g tout le temps tant que je suis en full body.
Niveau florilèges, un mec qui s'échauffe direct aux dips pdc, super explosif en claquant ses coudes à chaque reps, en se laissant tomber en bas, cage rentrée, qui enchaine avec du DC la barre en avait le mal de mer...
Un mec au squat (miracle)..à 40kg en 1/8ème de squat..0 goutte de sueur, sacré entrainement !
Et un autre qui fait un circuit jambes, j'lui dis qu'il devrait plutôt forcer sur un gros exercice plutôt qu'enchainer les exercices style squat, fentes, leg extension, que son squat à 40kg lui donnera rien, bah il a pas tout pigé, il dit qu'il prends trop lourd et au final il a finit à 30kg au squat, fatigué par les fentes donc il partait de biais totalement, bref hyper dangereux en plus d'être une charge de fille de 20 ans quoi..que des tapettes dès qu'il faut forcer en fait