Magic Tryceps : 3x27.5kgx16 + 1x27.5kgx20
+6 répétitions 1"30 7/10Dips élastique rouge+jaune jambes tendues : 4x8 + 1x15
changement de résistance élastique 1"30 5/10Curl incliné: 4x12.5kgx8
+1.5kg 2" 6/10Curl pupitre : 3x8kgx20
+1kg 30" entre chaque bras 7/10PAC : 5x112.5kgx20 + 120/127.5/135/142.5kgx8
+2.5kg 2" 6/10Extension de hanches : 4x25kgx8 + 30/35/40kgx8
+5kg 1"30 6/10MT, j'ai limite ralenti les 2 premières séries, contrôlé la 3ème, et un peu plus bourré la 4ème, 1 seul RP, 3 pauses sur les dernières des premières séries, bien souple en ce moment dessus c'est génial, congestion au RDV pour couronner le tout.
Y'a moyen que je finisse ce cycle avec 1"30 en bourrant un peu plus les premières.
Dips, j'ai descendu la résistance élastique, j'ai pris un peu trop de ris (juste 2"30 de "trop"
) parce que je parlais douleur d'épaule avec une dame sur comment la soigner, du coup j'ai poussé un peu plus la dernière série pour me punir, ça va être chaud d'aller chercher les 5x20 mais après c'est pour ça que j'ai commencé haut en reps et en séries, si je finis en 3x15 avec juste le rouge, ça sera déjà top avant de passer au pdc.
CI, balek j'suis monté à 12.5 direct, j'ai bien fais, j'ai bien contrôlé le mouvement, avec le biceps, et c'est super bien passé.
Je me suis même autorisé des pauses en bas du mouvement sur les dernières répétitions de chaque série, j'étais bien strict, le passage à 2" fais du bien. On verra quand il faudra accélérer mais je pensais que j'allais plus en chier
CP, limite l'échauffement, +1kg la prochaine fois.
PAC, les séries de travail, ça brûle, c'est cardio (0 RP pour boucler les 5 séries d'ailleurs), mais ça me taxe pas nerveusement du coup j'me suis fais plaisir en montant tranquillement en 8 reps sans forcer, ça m'a mené à 142.5kg tranquillement bien propre en contrôle, comme tous les bancs étaient pris, j'ai préféré faire ça qu'attendre 3 plombes pour le split squat, surtout que je sentais un peu le genou et l'instabilité de celui-ci, je le sentais moyen.
Extensions de hanches, je devais mettre 22.5, j'ai louché j'ai pris 25, l'échauffement, en contraction volontaire (sisi, pas taper!), et je suis monté jusqu'aux haltères de 40 histoire de les dépoussiérer un peu et de me tester, ras.
Je fini la séance sans être fatigué, un bon point puisque j'étais du matin et que j'avais très peu dormi (fichu changement de rythme à cause des postes), mais peinard.
Idem, le fais de m'être entrainé Lundi et Mardi ne m'a pas du tout gêné.
Je suis bien souple en ce moment, je vais juste ajouter un peu de développé nuque pour assouplir mes épaules, des fentes sur le côté pour les adducteurs et le droit antérieur et ça sera pas mal je pense.
J'ai hésité à faire du hip thrust mais ça ferait bcp d'exercices chaine postérieure, du coup je vais tenter de bricoler un landmine belt squat.
Florilège, une famille (femme, mari, gosse) m'ont vu à la PAC pousser un peu, et évidemment, l'égo a pris le dessus, ils ont pas pu s'empêcher de mettre trop lourd, donc 0 amplitude, genoux qui rentrent au point de se toucher à la remontée, ventre sorti, fesses qui se décollent, mais ils étaient contents (déjà à 70kg c'était immonde, j'leur ai fais la remarque, balek ils sont montés à 100, z'imaginez le tableau)..
Bah faut faire des EL pour ça... Et comme t'es pas trop fait pour...
bah c'est mon aile droite qui me fait chier
après en léger ça passe et j'ai l'impression que ça fait du bien en envoyant du sang dans la zone..alors quid des séries de 100 voire plus, assis, hyper strict? A tester.