- travail technique au DCS, je prends pas super serré, un poil plus que la largeur d'épaules, ça me semble pas ouf ouf je crains à terme pour mes poignets aussi.
à voir si je remet les mollets
Moff Tarkin a écrit:- travail de recherche de position au belt. J'ai presque réglé le soucis de frottement au niveau des cojones et des adducteurs, sauf que j'ai pas de coin où coincer la barre, du coup elle glisse sur le sol pendant le mouvement (même coincée sous des haltères). J'ai beau réfléchir, je voies pas comment la bloquer à chaque fois de la même manière sans à chaque fois faire un déménagement total de la salle (obligé de bouger un banc de DC ou de DI à chaque fois..), et du coup comme elle glisse, bah ça change totalement le mouvement à chaque séance, ça craint, SAUF à partir sur un belt squat sans me tenir et l'exercice perds un peu son intérêt.
C'est en grande partie pour ca que j'avais laissé tombé l'exo. Parfois la barre glissait, parfois elle restait stable : ca dépendait aussi de la trajectoire et de la vitesse de mon mouvement. Au final, je perdais du temps et de l'énergie à me concentrer là dessus, au détriment de ma série. Et vu que "trop de réflexion empêche l'action", j'ai préféré laisser tomber, même si j'avais bien progressé dessus.
Justement je le faisais avec une barre coincée contre un mur et ça bougeait parfois. Le mieux reste de la mettre dans un coin de pièce, mais peut etre pas evident en salle du coup.
Moff Tarkin a écrit:pas d'aide des bras pour l'équilibre du coup.
Moff Tarkin a écrit:Je suspecte les poids de 10 d'être plus lourds que les 5, je sais pas c'est pas possible, au MT ça m'a fait pareil quand je suis passé aux 10 j'avais l'impression qu'il y avait 3 tonnes de plus.
Moff Tarkin a écrit:Tractions, je crame trop vite des avants bras, ça me limite.
Moff Tarkin a écrit:Oiseau, j'aime pas le faire.
Moff Tarkin a écrit:MT, j'ai essayé jambes en l'air, c'est pas confortable du tout
Moff Tarkin a écrit:Pas de souci contrairement aux tractions à accumuler des répétitions, c'est marrant les mouvements de tirages j'ai l'impression de mieux pouvoir monter en poids et les développés monter en reps.
Moff Tarkin a écrit:Mollets, c'est la reprise ! En unilatéral, en les touchant
Moff Tarkin a écrit:on verra d'ici quelques mois ce que ça donne, si je voies une différence, je continue sinon je m'emmerde plus jamais.
Moff Tarkin a écrit:J'ai l'impression d'être bcp plus fort dessus que sur le split squat, je le savais au début, mais à ce point, si j'avais su, j'aurais mis ça dès le début.
Non sérieusement je crois que c'est une histoire de barycentre. C'est plus facile de mettre plein de petits poids plutôt qu'un gros parce que la charge est plus répartie sur la barre (il me semble que c'est ça l'explication).
Tu ne sangles toujours pas ?
Dégage le alors.
Après ça dépend aussi de l'exercice je pense. Sur les dips c'est beaucoup plus facile de faire de la rep que sur les tractions (et de charger aussi d'ailleurs). Alors que si tu prends le rowing haltère à un bras VS le développé incliné haltères, je pense que tu peux plus facilement gratter de la rep sur le rowing avec lequel le rest-pause est très efficace.
Tu pourrais arrêter dès maintenant je pense
C'est normal, les fentes c'est bien plus stable. Enfin après une fois que tu maîtrises bien le split squat tu n'as plus trop de différence avec les fentes mais au bout du compte tu auras gagné bien plus en gainage, stabilité/équilibre qu'avec les fentes.
Moff Tarkin a écrit:J'hésite à cycler classique 5x10, ou 10x6-5-4, ce dernier cycle mettant plus de volume et moins limité par les triceps que le 1er.
Je te conseillerais de faire du basique dans un 1er temps. 5x10 tant que tu peux, puis 4x10.
Moff Tarkin a écrit:Au DC, j'ai encore de sales courbatures aux pecs aujourd'hui, je vais voir pour mettre un repère pour moins descendre (fatz grip?).
Moff Tarkin a écrit:Donc vu les horaires plus importants je reprendrais un half sur 4j comme à mes débuts quasi identique, avec des cycles basiques 10-8-6 sur les gris exercices et 10-20 les autres.
Un truc style :
Dips délestés, PO, tractions délestées, rowing appui ventral bilatéral je pense, rowing prise large, EL.
MT, CI, PAC, leg curl, extension de hanches, abdos, mollets.
C'est tiré du programme du guide qui suit le full et ça me plaît bien.
Ce half est plutôt recommandé si on le fait 3 jours par semaine il me semble, pour avoir un jour de repos entre les séances (sinon les bras le lendemain de pecs/dos/épaules c'est moyen). Sur 4 jours il vaudrait mieux mettre les bras avec le haut (étant donné que c'est là qu'ils se trouvent... : )
- j'aurais mis les tractions avant les dips car c'est un exercice plus difficile (et en tout cas avant le pull over),
- faire du pull over la veille du magic tryceps bof (et faire les 2 dans son programme idem),
- tu ferais rowing planche haltères ET rowing planche barre ? Et dans la même séance ?
- Zéro développé ? Juste des dips délesté ça fait vraiment light je trouve. Tu pourrais virer le pull over et en faire un à la place.
Moff Tarkin a écrit:Nop il est recommandé sur 4, si on s'entraine Lun-Mar-Jeu-Ven
Moff Tarkin a écrit:Le pull over, c'est pour l'étirement, sans chercher la progression, donc limite j'ai mm pas à l'inclure dans ma séance en tant que tel, je le met à la fin, en superslow pour m'étirer et basta.
Moff Tarkin a écrit:Pour le rowing, ça dépend je verrais ce soir, mais de ce que j'ai imaginé, ça serait un rowing jojo (fin avec appui ventral) prise neutre, et un rowing poulie basse prise large. Je change la prise et la largeur, chose que je pouvais pas faire avant.
Bizarre de faire les bras le lendemain du haut quand même. Perso je serais moins productif qu'après une journée de repos.
Donc aucun tirage en libre ?
Moff Tarkin a écrit:L'appui ventral, c'est quasi considéré comme du libre
Moff Tarkin a écrit:une machine aissu voire plus efficace que le libre
Moff Tarkin a écrit:une bonne machine, par sa stabilité, si elle est bien conçue,est supérieure au libre.
Moff Tarkin a écrit:Page 179 le programme dont je me suis inspiré
Moff Tarkin a écrit:haltères qui vont de 2 en 2, juste à acheter des poids de 1kg.
Moff Tarkin a écrit:C'est pas le même mouvement c'est bcp plus musculaire
Moff Tarkin a écrit:chest presse
Moff Tarkin a écrit:espace auto massages avec rouleaux à disposition.
Moff Tarkin a écrit:- personne sait s'entraîner
Moff Tarkin a écrit:- les cuisses c'est aussi un muscle, faudrait les avertir ils semblent pas au courant
Moff Tarkin a écrit:- y'a des mecs ils ont des épaules comme ma tête
0,5kg aussi non ?
Je comprends pas bien. Ce qui rend un exercice "plus musculaire" c'est surtout le format qu'on utilise dessus pour moi
Machine de kéké ça
Que personne n'utilise
Comme dans la plupart des salles... Prépare toi à avoir de supers conseils
Pareil, comme dans beaucoup de salles... Au moins tu seras tranquille pour les faire !
Des mecs qui se chargent juste pour faire le beau à la salle...
Moff Tarkin a écrit:J'ai déjà des 0.25 donc ça suffit
Moff Tarkin a écrit:C'est niveau sensations.
Moff Tarkin a écrit:Sur l'horizontale, t'as l'impression que le squelette porte bcp plus en comparaison.
Moff Tarkin a écrit:Grave, mais elle est pas mal pour une machine de kéké. Genre pour un débutant, pour apprendre à sortir la cage, c'est bien.
Moff Tarkin a écrit:J'ai testé les EL machine, bah putin, en plus d'être une machine de kéké, ça fait tout sauf les épaules ce truc, bizarre.
Moff Tarkin a écrit:Là c'était flagrant, "oh mince ma machine dorsaux est prise, bon aller un peu de mollets"...
Moff Tarkin a écrit:mais ils avaient pas d'amplitude ces cons au fait
Moff Tarkin a écrit:
Tant qu'ils font pas chier m'en fiche, ça fera des futurs patients, c'est bon pour le commerce
Julien13 a écrit:Ah je croyais c'était que dans ma salle l unilatéral pec de côté avec la main qui découvre le Tee shirt pour "voir si ça contracte".
Moff Tarkin a écrit:En olympique, mais ça coûte une blinde..25€ 2kg
Moff Tarkin a écrit:Je Sais pas, l'horizontale j'ai l'impression que c'est une machine conçue par les kinés pour avoir des clients. Fusille le dos, les genoux..
Moff Tarkin a écrit:La chest presse unilatérale? Quasi sûr, mais pas vu hier
Moff Tarkin a écrit:la majorité des machines a un intérêt
Moff Tarkin a écrit:Et coté charges libres t'as ce qu'il faut.
Moff Tarkin a écrit:Juste grosse déception pour la machine qui déleste les tractions et dips..
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