Magic Tryceps : 4x20kgx9
+4 répétitions 1"30 5/10Curl incliné: 4x10kgx18
+4 répétitions 2" 8/10PAC : 20x85kg
15x95kg
12x105kg
8x115kg
8x125kg
8x135kg
2" 8.5/10Mollets PAC : 3x63.75kgx15
+1.25kg 1" 7/10Leg curl : 4x57.5kgx20
+2.5kg 1"30 8/10Extension de hanches : 4xkgx0
+0kg 1"30 /10MT, ma mise en place s'améliore, ça m'économise de l'énergie pour les séries. Très facile, grosse amplitude (ça m'arrive de touche le sol si je descends à fond), pause sur chaque dernière rep de chaque série.
CI, dernière rep super dure, mais je vais valider le 4x20 en gérant mieux mes RP sur les 2 premières séries (j'en prends qu'1 seul pour les 2 premières, ça me congestionne trop les biceps sur les autres séries).
Avec 2" et 4 séries, ça sera un record (fin là c'est déjà des records, mais une fin de cycle c'est plus propre
)
PAC, les étirements paient, j'ai pu descendre en touchant les sécurités du bas (bon après, j'ouvre "bcp" les hanches donc ça aide, mais ça me permet une bonne flexion de genou donc balek).
Du coup qui dit gros gains d'amplitude, dit galère niveau charges, du coup je fais un peu n'importe quoi niveau cycles pour voir jusqu'où je peux aller, ce que ça donne niveau posture quand je force, etc..
2 RP Ã 135kg.
Ce qui paie le mieux, c'est l'étirement de mes fessiers et ischios, ça m'aide à descendre sans rétroverser. Vraiment super satisfait de mon amplitude, comparé à ma 1ère séance, où je descendais au 1er repère, là je descends au dernier, ça doit faire un gain de 20cm de descente (donc en angle de flexion, ça doit faire 45° en plus), avec au final, pas tant de perte de charge que ça pour avoir une "vraie" amplitude.
Mollets, je glisse, ça c'est chiant, sinon ras le mouvement s'améliore.
Leg curl, je suis à fond sans RP. Après, je tournais aussi avec un gars, j'aime pas, ça me déconcentre, mais franchement, j'ai fais bcp de reps au mental tellement cet exercice fait mal.
Extension, j'ai jamais réussi à dégonfler des cuisses pour le faire, et j'avais envie de voir si c'était ça qui m'occasionnait une gêne à l'ischio gauche donc pas le faire qq jours me donnera des indications.
J'avais envie de faire un peu de SDT Sumo, et impossible de décongestionner..
Pour le DD, j'ai changé de poste de travail, je le fais dans le rack à squat, topissime, je peux régler comme je veux la hauteur de la barre, ça me convient, et je peux aussi mettre des sécurités, au DD c'est vital donc ça c'est cool.
Pour les épaules, bah j'ai un doute, je pense qu'avec le sus-épineux tendu, y'a p-e une petite gêne au niveau du tendon du long biceps, et pourtant, mon biceps est assez souple, mais c'est vrai que quand je masse l'avant d'épaule et le haut du biceps, je sens tjrs des petites tensions..mais du coup les EL classique, c'est mort, et je vais même pas tenter d'autres variantes pendant quelques temps pour voir, je vais plutôt passer sur de l'oiseau et du L-fly pour essayer de renforcer tout ça.
A noter que je suspecte que mon trap inf' droit et moins fort que le gauche, j'ai plus de mal à garder l'épaule basse à droite, ça expliquerait ma gêne au DC mais aussi au MT. Après, est-ce un pb de force ou d'activation..
J'aurais bien aimé tenter du rowing jojo aussi, mais y'a qu'une poulie vis à vis, et y'a souvent du monde dessus du coup c'est quand même chaud de placer un banc au milieu quoi..
Après c'est pas parce que tu fais pas d'EL que tu vas pas prendre d'épaules
Le faisceau latéral, c'est quand même chaud d'en choper sans isolation..mais bon, entre en avoir moins, et pouvoir continuer à s'entrainer sans douleurs, c'est même pas un choix.