Magic Tryceps : 4x20kgx15
+4 répétitions 1"30 7/10Curl incliné: 4x11kgx11
+4 répétitions 1"30 7/10Mollets PAC : 3x71.25kgx15
+1.25kg 1" 8/10PAC : 4x105kgx12
+2.5kg 1"30 6/10.
Leg curl : 4x61.25kgx14
+4 répétitions 1"30 6/10J'ai fais les jambes en 1er, tous les bancs étaient pris putain, les mecs faisaient que parler bon pas grave.
MT, c'est passé, j'ai juste pris 1 petite seconde en haut de la toute dernière répétition pour reprendre la barre qui avait un peu glissée mais même sans, elle serait passée (arrachée, mais passée)
Sur ce mouvement, je sens tjrs vachement le grand dorsal (sûrement pour ça que je suis "fort" sur cet exercice), même si les triceps sont limitants. L'échauffement à la claque, c'est top, et je suis de plus en plus symétrique puisque je touche le sol quasi en même temps des 2 côtés, les progrès en mobilité se voient là dessus.
Je sais pas vous, mais quand ça devient dur, je ralenti la négative des reps, histoire de pas me défoncer et/ou de pouvoir exploser sur la concentrique, et ça marche bien, en tout cas mieux que quand je bourrinais à fond.
Du coup, la prochaine fois je monte la charge, ça fait long au dessus de 12 déjà pour moi sur cet exercice alors monter à 20..p-e au prochain cycle (vu que mon précédent j'étais sur du 12 reps
)
CI, 1 RP à 8 reps sur la dernière, ça congestionne bien, franchement le 4x20, ça va être vraiment chaud (en même temps ça serait un super record).
Après j'ai l'impression de cambrer un peu plus et d'être du coup plus incliné sur le banc, faut que je fasse gaffe à ça.
Je trouve aussi que c'est un exercice exigeant pour l'épaule, je le sens un peu au niveau de la coiffe quand j'en fais.
Mollets, ça continue à monter relativement strict.
PAC, je me raidis trop de partout pendant la série, je l'ai senti sur la fin de la dernière série où je me suis "relâché", et d'un coup j'ai eu la sensation de gagner 3/4 reps de marge
C'est passé franchement facilement, niveau amplitude, je suis à 100/110° de flexion de genou c'est assez.
Je cherche encore bcp mon placement et mon orientation de pieds, histoire d'être bien à l'aise pour quand je forcerais.
Leg curl, tjrs de mieux en mieux sur le mouvement.
Update épaule ;
je sens mon grand dorsal super souple (bonne idée d'être passé à un élastique plus puissant) (c'est pour ça aussi que ça m'étonne que je le sente autant au MT même si le fait de faire du gravitron la veille peut expliquer).
Le reste c'est classique, je resserre au DN, l'étirement avec espalier, je suis mieux dessus aussi, l'étirement du sus-épineux, je peux aller plus loin sans gêne..la posture de tous les jours, c'est bien mieux aussi. Ah, si j'avais fais ça depuis le début sérieusement.. quel con mais bon, les erreurs servent.
Update training ;
j'ai trouvé un bon agencement de séance, ma routine mobilité-échauffement-étirement c'est top, la durée des séances, comme je suis en début de cycle ça va vite, mais même quand je serais en fin de cycle partout, ça restera raisonnable, les exercices me plaisent (sauf l'oiseau mais je sens que ça fait du bien).
Je vais voir avec la reprise d'un développé, essayer de trouver celui qui me convient le mieux.
La séance jambe est courte, j'hésite entre ajouter un exercice qui me servirait de gainage dynamique (squat léger, SDT Sumo..?) parce que les abdos à la poulie, flemme d'attendre qu'elle soit libre, et j'aime pas trop leurs résistances, crunch au sol ça me gave, gainage j'en parle même pas..
Mais en ce moment, je prends bien mon pied, et la progression, que ça soit en mobilité, au niveau de l'épaule, au niveau des "perfs", ça fait du bien au moral aussi.
Florilèges ;
- des meufs qui mettent autant que moi à la PAC, mais bon faut pas oublier de descendre non plus, l'excuse du "pied haut = fessiers" ça passe pas, suffit de décharger, ouvrir les hanches et descendre bordel
même délire, le mec qui démarre direct à ce poids là , 0 échauffement, tout ça pour pas charger plus derrière..
- les dips machine, j'en voies pas 1 qui les fais bien, y'a tjrs les épaules qui shruguent pour mettre plus lourd.
Respect à tous les pousseurs de fonte forcés de serrer des fesses en plein exo à côté de la frite girl qui fait ses squats sautés :
Ou ses extensions de fesses avec une chevillère de 1kg lestée (quand elles lestent)