Dans la catégorie " 100kg voir plus" mercredi, j'entend un gars grogén pas mal à la PACI, je regarde un peu, il devait être à 160 ou 200kg , j'ai pas su si c'était des disques de 20 ou 25, je regarde un peu l'amplitude : 1/4 voir 1/ 3 au max.....Bon....voila.
Mais perso, en dehors des exos final, c'est CA qui me soule, le plus : Des groupes (en général, ils sont plusieurs) qui prennent la salle pour une cours de récréation, ou un bar.....,heureusement à chaque fois qu ça s'est passé, j'avais fini. Mais voila quoi
Moff Tarkin a écrit:Le pire, c'est de venir t'entrainer avec des potes au final. A mon ancienne salle je faisais ça, et au final t'es tjrs distrait si celui-ci s'entraine pas vraiment.
Et un des gars dit "avec toi on peut pas travailler"....
Moff Tarkin a écrit: épaule, super content, ça frotte pas, pas de gêne. Je resserre encore au DN, et ça passe, c'est mes avats bras qui coincent les batards !
Moff Tarkin a écrit:Florilèges
C'est bon ça ! :: C'est aussi un mouvement qui me fait du bien en étirement actif.
J'ai toujours l'impression d'être sur Gymfuckery quand je lis vos florilèges
Moff Tarkin a écrit:ça + l'étirement sur un espalier c'est top
Moff Tarkin a écrit:maintenant je suis un peu moins large que les épaules, bloqué par les avants bras
Moff Tarkin a écrit:Par contre niveau développé ouep, faut que je voies si les dips machine ça passe, parce que bon DD j'ai une appréhension, DC ça passe pas avec les tendons des pecs, DCS c'est les poignets qui passent pas..
Moff Tarkin a écrit:PAC tjrs cassée (d'ailleurs, je voies pas vraiment où mais bon), pas de quads ni de mollets
Moff Tarkin a écrit:je sors du 4x15 1"30 sans RP et là j'en chie "trop".
Moff Tarkin a écrit:CI, surpris parce que la 1ère série était franchement facile, surtout que j'avais pas particulièrement accéléré le mouvement, et que la cage était sortie à fond bref bien propre, sans avancer les coudes.
Du coup je pense que j'ai pris les autres trop à la légère, elles étaient moins faciles que ce que j'aurais cru, mais l'objectif est rempli, et ça reste un record en terme de reps à ce poids là .
Moff Tarkin a écrit:Florilèges
Et tu peux pas faire un autre exo en attendant espèce de feignasse ?
T'es monté de combien de kg après ton 4x15 ?
Bah c'est surtout que la congestion s'installe au fil des séries. Perso ça me faisait pareil : 1ère série ça vole mais après ça se complique à cause des biceps tétanisés
Les egolifteurs, classique
Moff Tarkin a écrit:j'ai bcp de marge, aussi bien en recup', qu'en nombre de séries, de répétitions, de RP, je peux aussi sangler..
Julien13 a écrit:On sait que pour progresser au niveau musculaire de la meilleure des façons, on doit ajouter des reps / kg sans jamais être à l'échec sauf fin de cycle ( gros résumé que je fais là ), et que c'est bénéfique de ne pas être à fond tout le temps.
Julien13 a écrit:En fait j'ai l'impression que tu appliques ce que dit Rudy "moins on force souvent plus on progresse"
Julien13 a écrit:Par contre pour ce qui est des équivalences on a, comme je te l'ai dit en privé, aucun moyen de le savoir. C'est comme les plaques les poulies les machines, entre deux modèles tu peux avoir énormément de différence, le seul moyen de le tester c'est de mettre le même poids en libre.
NrV117 a écrit:1: Bench Row: 4x6@82.5kg/3'. RPE 7.5
2: Pull Up: 8x9@BW/1'15. RPE 9
3: One Arm DB Row: 3x14@40kg/1'. RPE 8
4: Cable Row (Neutral): 3x15@9p+2.5kg/1'30. RPE 7
5: L-Fly (With Cuff): 3x26@3p/1'. RPE 7
6: 10°Incline Reverse Crunch: 3x18@BW/1'30. RPE 6
Justement t'as pas l'impression de brasser de l'air là ? Que des RPE inférieurs à 7 malgré de faibles temps de repos et des séries plutôt longues et ce même sur les derniers tirages (alors qu'il y en a quand même 4 et TOUS sont très faciles...).
Regarde le gravitron par exemple, tu prévois donc 15 semaines avant de débuter le cycle 10x3 etc etc.. C'est énorme je trouve. ?
Pour illustrer, si on prend l'exemple de Rémi qui s'entraîne très bien et suit la méthode, sa séance dos comporte 4 tirages aussi et ça donne ça :
Moff Tarkin a écrit:Il est plus avancé dans ces cycles aussi, au début il en était pas là ni dans les charges, ni dans les récup', ni dans la difficulté.
NrV117 a écrit:Séance du 05/04/2018
[b]Bench Row: 4x10@67.5kg/3'. RPE 7
Pull Up: 3x18@BW/3'. RPE 8
DB Incline Bench Row: 3x13@30kg/1'. RPE 7
Cable Row (With Supinate Mag Bar): 3x15@6p+2.5kg/1'30. RPE 4
L-Fly (With Cuff): 3x15@3p/1'. RPE 4
Standing Abs Wheel: 10x1@BW/1' RPE 7
Moff Tarkin a écrit:Mon échelle RPE :
<5 : branlette
5 : échauffement-début de cycle
6 : série passe sans RP
7 : je commence à RP
8 : les RP s'accumulent (ça dépend l'exercice, poly ou iso)
9 : à 1 rep de l'échec ou à l'échec mais validé
10 : échec.
Mon 6 ne veut pas dire que c'est "si" facile en fait, c'est un peu piégeux mais au final, c'est ce qui me semble le mieux dans mon esprit.
Genre hier mon rowing 1 bras, je le note à 6, mais je force pour ne pas prendre de RP, c'est loin d'être facile.
Moff Tarkin a écrit:La nouvelle salle m'a donné accès à de nouveaux exercices, du coup j'ai commencé avec un pyramidal où je suis bien monté, en étant dur sur la dernière série de la pyramide, et j'ai pris des charges en séries pour débuter un cycle avec 1 mois facile, pour me donner de l'élan, choper la technique pour les nouveaux exercices, m'adapter au matos..
Aujourd'hui, j'ai largement dépassé la "perf" que j'avais faite au sommet de ma pyramide, sauf qu'aujourd'hui je la valide en séries, avec le même niveau de difficulté.
Pour moi, ça veut dire que mon cycle fonctionne : j'ai pris de l'élan, et je suis plus fort qu'au début en ayant peu forcé, en ayant encore de la marge avant de toucher à divers paramètres de l'entrainement.
Moff Tarkin a écrit:Et je pense qu'en tant que sauterelle, j'ai pas de mal à encaisser un bon volume de tirage, là où sur les développés, 1 seul suffit à me mettre dans le rouge quand je force.
Je sais que sur la méthode, certains notent le RPE en fonction du nombre de rest pauses oui. De leur expérience (et que j'ai pu constater sur moi aussi), si tu fais 3 rest pauses (sur du polyarticulaire) t'es quasi au bout, le 4ème c'est souvent l'échec (positif ou négatif).
Et donc leur échelle RPE c'est un truc comme ça :
échauffement = RPE sub 6
0 RP = RPE 6
1 RP = RPE 7
2 RP = RPE 8
3 RP = RPE 9
4 RP = RPE 10 (échec ou validé mais sans aucune rep sous le coude)
Bah oui mais ça c'est normal, nouvel exercice donc tu progresses facilement dessus et ta perf de départ forcément tu l'exploses avec un peu de pratique dessus.
Moff Tarkin a écrit:ça m'a limite donné envie d'alterner leg curl et JT dans mes séance
Moff Tarkin a écrit:CI, je force, les 4x20 ça va être pas facile, la dernière série ça risque de se finir quasi rep par rep. (surtout que ce qui est relou, c'est que d'une rep à l'autre, ça coupe d'un coup, j'étais parti pour en passer 3 vu comment la 2ème passe, bah la 3ème a mit 10" à monter à gauche, derrière t'es grillé).
Moff Tarkin a écrit:J'ai tourné avec un nain
Moff Tarkin a écrit:J'ai fais un développé serré sur machine ensuite, qui permet d'adopter une prise neutre, super pour le poignet, par contre je trouve l'amplitude un peu juste en bas du mouvement.
J'ai fais une pyramide jusqu'à 5 à 60 où j'étais à fond sans RP, ça a légèrement tiré dans l'épaule, à voir, je vais le refaire pour voir.
Moff Tarkin a écrit:séance dos de 2 potes : tractions-tirage vertical divergent-tirage vertical prise neutre large-tirage vertical prise neutre serrée-tirage vertical supination. #séance largeur?
Moff Tarkin a écrit:Ouep ça ressemble à ce que je fais plus ou moins.
Moff Tarkin a écrit:Y'a l'adaptation nerveuse/technique, mais du coup c'était impératif que je passe par une période "tranquille" pour ensuite pouvoir bourriner sans faire un mouvement qui ressemble à rien
Moff Tarkin a écrit:Et je sens que ça m'a fait aussi prendre du muscle, je suis plus serré dans ma veste au niveau du dos, et idem au niveau des cuisses.
Moff Tarkin a écrit:Donc on verra où ces cycles me mènent, j'espère les faire durer le plus longtemps possible.
Bah pourquoi pas après tout ça se complète bien, si tu fais pas le fou sur le JT ^^
Tu fais 2 séances cuisses/bras par semaine ?
La congestion devient de plus en plus gênante au fil des séries aussi. Par contre tu as encore une petite marge de manoeuvre avec les RIS pour finir ton cycle au pire.
Oui, à peu de choses près. Quand ils m'avaient parlé de leur façon de noter j'ai trouvé que ça avait du sens aussi. Enfin pour les poly, pour l'iso c'est un peu différent, on peut faire bien plus que 3 RP avant de cramer. Ah et aussi (tu le sais sans doute mais je préfère le préciser), le 1er RP pas avant d'avoir fait les 2/3 voire les 3/4 de la série (70% quoi ^^).
C'est peut-être toi qui est un peu plus grand que la moyenne
"Hein ? De quoi ? Rowing ? Qu'est-ce que c'est ?"
Bah ouais du coup t'étais un peu obligé d'en passer par là pour un nouvel exo ^^
Bah là ça devrait durer oui ^^
Moff Tarkin a écrit:Je VEUX mon 4x20 1"30
Moff Tarkin a écrit:La difficulté ressentie, c'est trop dépendant de la forme du jour. Les RP c'est rare que ça évolue bcp d'une séance à l'autre par contre.
Moff Tarkin a écrit:Sinon oui, 70% pour les séries <15, et >15, 50% de la série sans RP, comme dans le livre.
Moff Tarkin a écrit:#Séance épaisseur
Moff Tarkin a écrit:j'espère bien que ça va m'amener au silver sur le CI et le MT d'ailleurs (10x16kg et 10x40kg).
Ahah
Aussi je crois que c'est par rapport au nombre de RP sur la dernière série uniquement de mémoire (comme le RPE classique quoi).
Le MT me semble plus abordable que le CI (peut-être parce que c'est du polyarticulaire). 16kg au CI c'est balèze déjà . A suivre
cardio ;
Le fessier droit par contre, quand je l'étire un max, je sens une tension, doit y avoir un point aussi quelque part par là je vais bien masser ce soir (je déteste masser les fessiers c'est pas pratique).
Florilèges (oui oui, je m'ennuyais pendant le cardio) :
- ils faisaient tous les épaules aujourd'hui, assez rigolo à voir.
Au programme (quasi identique chez tous) : Développé barre assis, développé nuque smith (aucun qui descends plus bas que les coudes // évidemment sur aucun exercice), rowing menton mais ça ressemblait plus à des clean d'haltéro qu'autre chose, des EL en mode poulet, et des EF.
Oiseau? C'est qu'un animal, balek.
dans les douches, discussion entendue :
"tu fais quoi demain comme séance?
Repos je pense, ou jambes, je sais pas ..
- ah merde moi c'était repos hier, je fais pecs demain
- bon bah du coup je ferais un rappel pec".
Moff Tarkin a écrit:Florilèges
Julien13 a écrit:Tu n'as pas droit au" EL AVEC DISQUE ET A LA FIN JE TOURNE LE DISQUE COMME UN VOLANT POUR AVOIR DES SENSATIONS " ? Grande mode avec EL poulie derrière le dos
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