Ca fait longtemps que je n'étais pas passé par ici
Toujours en progrès de séance en séance, c'est cool!
J'ai vu que tu as également intégrer le hack squat à la place de la presse. Bon choix, rien de mieux que la charge libre pour les jambes. Tu travailleras l'ensemble du corps en même temps et plus particulièrement le gainage
Il monte bien en plus, bien plus que le mien
Sinon, j'ai vu que tu faisais des tests sans maltodextrine. Pas trop dur?
J'avais stoppé fut un temps mais vite repris, personnellement je vois nettement la différence. Je trouves ça même plus efficace que les BCAA niveau boost énergie pendant la séance.
Tu m'étonnes, ça va bien après ton hospit'?
"Oui c'était ambitieux le +6, le prochain cycle j'y vais plus doucement."
Pourquoi tu veux aller doucement : Enfin si j'ai bien compris ton message de l'autre jour c'est pour progresser lentement mais plus longtemps, parce que si tu progresses trop vite tu penses que tu vas vite stagner ?
J'avoue que je ne fais pas du tout comme ça (retourner à une charge passée etc) donc ça me turlupine. C'est intéressant de voir les différentes manières de faire, tout en progressant, en tout cas !
"Puis dès que je passe des séries de 5 tractions, je vire la poulie."
Bonne idée (j'imagine). J'ai essayé rapidement de faire une traction large (pas sur une barre droite mais sur les poignées incurvées) dimanche, je me suis surpris à réussir facilement. Mais c'était juste avant mes tractions à la poulie donc je voulais pas me fatiguer Je me dis que je devrais (r)essayer des tractions/dips, ou n'importe quel autre exo d'ailleurs comme le squat ou sdt juste pour me situer plus ou moins, mais le problème c'est que soit tu te fatigues pour tes exos soit t'as déjà tout donné: Du coup j'essaie rien de nouveau
J'aime bien les tractions large à la poulie haute perso et je ne compte pas les retirer pour l'instant. Mais c'est vrai que c'est plus classe (et efficace) de faire des vraies tractions.
Ca veut dire quoi s/s ? D'autres l'utilisent.
Moff Tarkin a écrit:
+17 reps c'est juste que j'ai ajouté une série
Moff Tarkin a écrit:Hack squat : 1x65/67/70/72kgx12 +5kg
RAS. Fais avec poids de 10kg de chaque coté. Je me demande même si je devrais pas taper les steps à chaque répétition pour valider.
Moff Tarkin a écrit:L'autre soucis c'est que plus je descend plus je tape dans les fessiers et c'est pas ce que je veux non plus.
Normalement le hack squat ne tape pas trop dans les fessiers (en tout cas bien moins qu'au squat) vu que son amplitude est plus faible et qu'on a le buste plus droit (un peu comme le front squat)
Post qui n'a rien avoir, mais je trouve que tes perfs sur tout tes groupes sont bien proportionnelle
Ça progresse vraiment bien et très vite
Moff Tarkin a écrit:C'est pas optimal, mais c'est bcp plus sécurisant (surtout que mon dos a déjà bien pris la veille des jambes avec sa séance, donc à terme, je pense pas que ça soit top non plus).
Moff Tarkin a écrit:Hip trust : 4×100kgx8+10kg
RAS. Bon j'ai craqué, j'ai direct tenté 100kg
Moff Tarkin a écrit:J'ai pu tester donc le curl marteau en travers, concluant.
Moff Tarkin a écrit:puis je me dis qu'au pire du pire, les longues séries pour les jambes, c'est pas non plus une hérésie
Moff Tarkin a écrit:Test d'exercices pour le bas des abdos, à la chaise romaine, pas trop de sensations, et à terre, j'ai tapé dans les fléchisseurs de hanche, donc je vais revisionner les vidéos pour voir où j'ai péché.
Effectivement. Pas plus que faire les bras le lendemain de pecs/dos/épaules...
Moff Tarkin a écrit:C'est sûr mais c'est le meilleur compromis que j'ai trouvé. Au final ça progresse et ça me permet de les faire tous 2x dans la semaine..j'me voies pas faire un split, j'ai pas le niveau ni l'envie.
Moff Tarkin a écrit:La diète, je pars sur un cyclage des glucides, avec un jeûne (à calories identiques à avant) le samedi pour profiter de ses différents avantages (cf mon diet log), j'ajusterais au fur et à mesure.
Bien les nouvelles mensurations
Qu'entend tu par "à calories identiques à avant"?
Tu pars donc sur un jeûne tous les samedis de combien d'heure? A la fin de ton jeûne, tu pars sur un gros repas pour atteindre ton besoin calorique sur une journée ou un repas léger?
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