Magic Tryceps : 4x20kgx17
+4 répétitions 1"30 8/10Curl incliné: 4x12kgx14
+4 répétitions 2" 7/10Mollets PAC : 3x73.75kgx15
+1.25kg 1" 6/10PAC : 4x87.5kgx20
+2.5kg 1"30 6/10.
Leg curl : 4x66kgx12
+8 répétitions 1"30 4/10DCS : 1x45kgx10 + 3x42.5kgx10
+2.5kg/1 série 1"30 5/10MT, ça reste assez propre pour une fin de cycle, mais y'a des paliers dans le cycle, à 12 reps, je prends une coup, et au dessus de 15 idem.
Je vais quand même attraper les 20 reps sans RP sur la 1ère série avec un peu de marge, en forçant bien, les 4x20 avec 1"30 vont passer.
CI, 1ère sans RP, les 3 autres je passe au moins les 10 reps avant de RP.
J'ai l'impression de vachement plus subir les 12kg comparé aux 11.
Je vais chercher les 15 sans RP sur la 1ère avant de commencer à gérer les RP pour attraper le 4x20.
Mollets, j'ai rattrapé mes perfs d'avant la casse de la PAC, en plus propre.
PAC, 1 RP à 15 reps sur la 3 et 4ème série, ça passe mieux que la dernière fois, je teste aussi qq reps en apnée, je trouve que ça protège mieux mon dos, j'ai senti des légers picotements à mon retour au calme, je me suis bien décompressé du coup.
Ici, j'ai dépassé là où je m'étais arrêté avant la casse de la PAC, et j'ai l'impression d'être plus facile, c'est cool, à +2.5kg/séance, je sens pas vraiment la différence de poids à chaque séance, donc c'est le bon rythme.
Leg curl, j'ai changé le réglage, pas de souci à l'ischio.
Je pense néanmoins que c'est plus un souci de souplesse, j'ai l'ischio droit plus raide, et lors du mouvement je le sentais plus dans le tendon, donc je vais mettre les bouchées doubles pour assouplir ça.
Je reste sur du +8, c'est vraiment branlette là les débuts de cycles, limite je suis obligé de ralentir le mouvement pour me challenger.
DCS, pas de gêne au poignet, et j'ai trouvé les causes ; je cassais un peu le poignet gauche, et je descendais un peu trop haut sur le torse.
LÃ en descendant plus bas, je "tiens" mieux mes poignets, je rentre les coudes, je sens bien les pecs etc..
Maintenant faut que je fasse gaffe, j'ai l'impression de pas descendre droit, je descends plus à droite, à corriger.
C'est pas évident de se concentrer dessus après les cuisses, mais c'est provisoire, je vais le placer ailleurs ensuite.
Puis 30" de cardio, 14.7km, après les cuisses c'est pas mauvais du tout.
Update alimentation ;
* compléments ; j'ai acheté la protéine de soja du site, horrible, j'me suis transformé en usine à pets, c'est du même niveau que la protéine d'oeuf non bio, je déconseille, malgré le prix. La top en végétal (aromatisée) pour le moment, c'est la Sunwarrior, après le prix est dissuasif sinon y'a les 2 Scitec de la boutique, mais qui contiennent un peu trop de sel à mon goût, et un épaississant (ce qui fait que j'en fais une sorte de yaourt, pas plus mal si on préfère manger que boire).
Pour les quests barres, j'en ai testé pas mal sur le site, pour ceux que ça intéresse, je déconseille juste la choco brownie, qui est sèche et pas top au goût. Ah puis gâteau d'anniversaire, ça me tente pas, sinon le reste franchement bon et digeste.
Au niveau de la recherche de maintenance calorique, depuis 1 semaine, en étant sérieux niveau quantités, et sur la qualité aussi sauf 1 repas, je stagne à 83+/-200g, avec 2000-2100 calories, et 2 sessions tranquilles de cardio dans la semaine, au total même pas 1H, 1 seule séance cuisses, mais un peu plus d'animation au boulot.
Donc elle doit se situer aux alentours de 2100 calories, avec une répartition d'environ 130P, 180G, 80L.
Je tourne bien avec 3 repas par jour, ou 2 repas et 2 collations moyennes, psychologiquement ça me fait des bonnes assiettes, ça semble me convenir mieux.
Ah ouais explique nous bien ton système de RPE sinon on va te canarder avec des "arrête de brasser de l'air"
J'étais parti sur un RPE calqué sur le nombre de RP que je prends.
<5, branlette., ou travail technique.
6, 0 RP sur les séries.
7, je commence à RP sur les dernières séries.
8, les RP s'accumulent, et sur l'iso, je commence à gérer les RP pour valider.
9, je dois adapter un paramètre de l'entrainement sinon à la prochaine séance ça coince.
10, Ã fond.
ça me semblait plus fiable que de noter le ressenti psychologique, qui dépend fortement de la forme du jour, et j'ai remarqué qu'avec mon boulot, ça fluctuait vraiment fort.
Après, sur les polys comme le couché, les rowing large et tirage vertical, 2 RP, il semble que pour l'instant, c'est mon maxi.