Rowing 1 bras: 4x31kgx10
+4 répétitions 45" entre chaque bras 5/10 Gravitron: pyramidal
+2.5kg 1"30 6/10 Rowing Yates pronation : 4x60-67.5kgx12-6
nouveau 1"30 5/10Rowing poulie basse neutre : 4x60kgx14
+4 répétitions 1"30 7/10DC prise large : 4x42.5-50kgx12-6
+2.5kg 1"30 5/10Développé incliné haltères: 3x18kgx8
+2kg 1"30 5/10SDT partiel : 3x80-100kgx12-8
nouveau 2" 5/10Séances rapprochées, emploi du temps oblige, du coup récupération un peu incomplète mais ça passe.
J'ai plus été saoulé par la faune présente..(cf florilèges).
R1B, prochaine séance je vire la pause à chaque série pour la garder uniquement sur la dernière.
Gravitron, même sur la série la plus délestée, si je suis vraiment explosif, bah je remonte plus vite que le plateau, c'est gavant, et ça me donne limite envie de repasser sur des tractions élastiques.
Rowing, j'ai commencé le Yates, idem, la machine a fini par me saouler (bon vous m'avez bien aidé
mais aussi les gens, je devais souvent attendre, ou tourner, fin ça me gave quand c'est comme ça).
Pas trop mal pour un de mes premiers essais dessus, je cherche encore mon mouvement mais ça viendra assez vite je pense, assez à l'aise pour peu que je gaine bien.
Je vais me filmer assez vite pour voir le mouvement.
Rowing neutre, pas facile, mais je suis pas en mode bourrin non plus.
DC, petite tension dans l'épaule droite, mais j'ouvre plus le coude droit, à corriger.
DIH, me suis planté j'ai pris 18 au lieu de 17, je fais 3x9x17kg la prochaine fois. Je cherche mon écartement niveau trajectoire.
SDT partiel, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, j'ai commencé large, sans me conditionner ni rien, je m'applique sur la cambrure et le serrage d'omoplates en fin de mouvement.
Sans sangles, et je sens que j'en ai encore dans la poigne, bonne surprise.
Je monterais sans sangles, pour pas surcharger la colonne, le but c'est d'ajouter un peu de tension mécanique, un mouvement plaisant, et voir si ça permet d'habituer le SN à porter plus lourd.
Surtout qu'à côté j'ai les barres de traction pour me décompresser entre les séries, cool.
30" de vélo, 150bpm en aisance respi', 15.3km.
Florilèges ;
Journée typique des fonteux basiques que je déteste. Que des mecs en stringers, en train de se mater pendant les séries, hors des séries, H24 putain horrible.
Que des poulets pourtant (chicken legs + EL et oiseaux bras repliés à fond..). Fin bref, dans une faune pareil, c'est franchement difficile de se concentrer et se conditionner, même la musique habituelle m'a pas motivé et m'a saoulé tellement l'environnement était hostile.
Ah puis j'ai ris, j'ai tourné au DC avec un mec, qui mettait les vis de serrage au DC j'vous la refais ;
- ouais j'en met, tu verras quand tu mettras lourd, tu seras content de les avoir, puis tu fais glisser sur le bassin si tu la relèves pas.
Juste pour situer, le mec fais 7 à 60kg, avec des appuis et dissymétrique au possible, il se croit le roi du monde..
Ça doit piquer les 4*20 à la PAC. Ça te comprime pas trop le dos ?
Tu cycles en 10-20?
Pas du tout, que du bonheur, toute la cuisse bosse et la congestion va surtout dans les quads, topissime
Pour le moment tant que je galère pas avec 3" de récup', je monte en 4x20, et après ça sera 10-20, 10-15, 8-12, 10-8-6, recyclage.