Rowing 1 bras: 4x31kgx13
+8 répétitions 45" entre chaque bras 7/10 Tirage poulie haute : pyramidal
+5kg 2" 7/10 Rowing poulie basse neutre : 4x60kgx11
+4 répétitions 1"30 6/10DC prise anatomique : 4x42.5kgx10
+0kg 3" 3/10Pull over haltères : 3x14kgx15
reprise 1" 3/10EL haltères : 3x4kgx50
reprise 1"30 5/10Crunch : 3x33
+3 répétitions 1" 4/10R1B, j'explique après pq j'ai passé du +8.
Prochaine séance je vais sangler.
https://youtu.be/xJa6OA0Ca40https://youtu.be/JDTblI1axqcTirage poulie haute, j'ai tendance à monter le menton quand ça devient dur, je vais essayer de garder la tête droite à l'avenir.
Dernière série, j'ai pas pris la même largeur des 2 côtés ça m'a niqué la série
Bon je pige pas, j'ai filmé du bon sens, mais c'est quand je la poste sur YT que ça me les change de sens..
https://youtu.be/w8dEc7-PeIYhttps://youtu.be/USvk1KA1RVEhttps://youtu.be/cIJL9Ph2lf0https://youtu.be/N6ABeMhE8tERowing neutre, idem, tournante avec pas mal de monde, du coup mes ris c'était du 1" sur 3 séries plutôt que 1"30..donc ça passe pas facile mais logique.
DC, j'ai testé plusieurs placements, j'ai préféré quand j'étais en appui sur la pointe des pieds, je me sentais plus stable, mais je dois assouplir le DA si je veux garder cette position, ça tirait un peu dans le bas du dos.
J'ai resserré la prise, je me sens bcp plus à l'aise comme ça.
Idem, quand je pense à "enfoncer" la nuque dans le banc, mes omoplates sont mieux placées pendant la série.
Je pars sur le cycle que Rudy conseille dans le podcast avec full récup, +1kg/semaine histoire de fixer la technique en prime.
https://youtu.be/IsExCd-dEDwhttps://youtu.be/24wxHwYdqcYhttps://youtu.be/lhRXqCj3CkAhttps://youtu.be/rTU0zYMtw0kPO, reprise en tension continue, j'ai changé la prise sur l'haltère pour être plus symétrique, c'est mieux.
Très légère tension dans l'épaule droite quand j'avais une grosse amplitude (la tension partait des pecs vers les tendons), en réduisant à peine, full congestion des pecs.
EL, je retente pour corriger ce que je pense faire comme erreurs lors de mes essais précédents.
Là je m'applique à fond, quitte à l'accentuer et à me replacer entre les reps, à abaisser l'épaule, et comme par hasard ça passe sans souci. A confirmer à long terme, mais c'est vrai qu'en fin de cycles, j'avais tendance à les hausser, et c'est là que ça frottait.
Crunch, je réfléchis à les claquer en superset avec les EL.
Puis 30" de vélo, 15.3kg, mode "côtes", j'ai bien aimé, l'intensité fluctue graduellement, c'est moins monotone, et on en chie limite avec plaisir.
Pour mes adaptations de programme et de cycles, simple ;
- relecture du guide, de certaines vidéos de la rubrique.
Conclusions, tant que je suis pas à 7 de RPE, j'accélère la progression, et à RPE 7, je suis le plan classique.
Alors qu'est-ce qu'un RPE7 ? Pour Rudy, c'est qu'il reste 2 reps qui passent de façon certaine.
Du coup, bah je vais quelque peu changer ma façon de noter mes exercices aussi, va pas falloir s'étonner qu'ils changent prochainement.
Mais du coup, pour des exercices comme la PAC, ça sera pas évident à noter. Parce que vu comment on peut RP facilement..Idem au CI.
Là , vous me direz selon la vidéo, j'ai hésité entre 6 et 7 au R1B.
Le tirage vertical, si j'avais pas chié ma prise, j'aurais mis 6.
Le DC, travail technique, donc je suis le plan pour le moment.
Mais du coup je suis susceptible de vachement accélérer certains cycles, comme au leg curl où je vais enchainer les +8 pendant un moment.
En faire moins, mais de meilleure qualité en terme d'intensité.
Tu avais arrêté le dd aussi non ?
Dans ce cas ne le fais pas, et le DCH ?
Bah là , le DC en prise "anatomique" (ni serrée ni large), je me suis senti plutôt à l'aise, et niveau mise en place, bcp plus simple que le DD.
Oui c'est sûr, elle me revient à 20 le kilo sur SuperPhysique environ. C'est surtout le côté pratique l'avantage je trouve.
Les Scitec sont vachement sucrées au goût, et un goût trop marqué pour moi.
Je préfère la MP, plus légère en goût, la SunWarrior quand elle est à 50%, elle revient à 20€ le kg, c'est le top, et la Scitec végétale, pour en faire une collation solide au boulot, ça passe.