Moff Tarkin : Musculation Training Log

par **JM32** le 27/03/2019 11h38

Moff, investis dans des fatgripz pour ton ampli au dc. Tu essaies avec un, ensuite deux, bref tu testes et comme ça t as un vrai repère sur ton ampli, qui reste le même à chaque training.

Sinon concernant la trajectoire, je la trouve très droite, c est voulu ? Elle doit normalement faire une "diagonale", partant des pecs vers ta tête. C est léger mais ca correspond au mouvement "naturel" de poussée lorsque tu rentres un peu les coudes, ce qui permet de préserver tes épaules justement (j sais pas si j suis clair)

par **Moff Tarkin** le 27/03/2019 12h10

Moff, investis dans des fatgripz pour ton ampli au dc. Tu essaies avec un, ensuite deux, bref tu testes et comme ça t as un vrai repère sur ton ampli, qui reste le même à chaque training.

Bah là j'ai juste resserré, je touche les pecs à chaque reps, pas besoin de FG, surtout que je fais pas de DCS dans la semaine, donc ça me fait un hybride pas mal.

Sinon concernant la trajectoire, je la trouve très droite, c est voulu ? Elle doit normalement faire une "diagonale", partant des pecs vers ta tête. C est léger mais ca correspond au mouvement "naturel" de poussée lorsque tu rentres un peu les coudes, ce qui permet de préserver tes épaules justement (j sais pas si j suis clair)

Oui je voies ce que tu veux dire, début de concentrique barre sur les pecs, fin de concentrique, barre au niveau du nez/yeux.
Faudra que je me concentre dessus une fois que j'aurais trouvé un set-up bien stable, chaque chose en son temps

par **Julien13** le 27/03/2019 13h41

Et ça je te l'ai dit il y a combien de temps déjà ?

Comme pour sa diète à 1600 kcal, il faut s'y mettre à plusieurs et rabacher pour que ça monte au cerveau :idiot:

J'ai peur de devenir trop vite énorme en faisant ça

Road to 50 cm arms and 75 cm taille :cool:

C'est des "pistolets" de massage.
Le souci du Theragun avant la sortie du G3, c'était le bruit infernal qu'il faisait. Là apparemment c'est bcp mieux.
Bon après, t'as le prix, 600 le Theragun, 400 l'hypervolt, ça chiffre, c'est pour ça que je veux pas me gourer entre les 2.

Bordel on a des C&J Handgrade à ce prix là :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 14h58

Julien13 a écrit:Bordel on a des C&J Handgrade à ce prix là

par **Julien13** le 27/03/2019 15h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

1ère paire de "vrais" souliers achetée, décembre 2016 sur la légendaire Jermyn Street à Londres, bordel que d'émotions...

( bon j'étais moins fou avant sur le tarifs, j'avais pris une paire de la ligne en dessous :lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 15h14

Julien13 a écrit:https://www.crockettandjones.com/collec ... collection

1ère paire de "vrais" souliers achetée, décembre 2016 sur la légendaire Jermyn Street à Londres, bordel que d'émotions...

Ah bah voilà, c'est plus clair comme ça :lol:

Voilà ce que font les Marseillais quand ils vont à Londres

par **Julien13** le 27/03/2019 15h17

La j'y retourne dans 10 jours pour l'anniversaire à Madame...Retenez moi :lol:

J'essaye de donner une bonne image des marseillais :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 15h19

Julien13 a écrit:La j'y retourne dans 10 jours pour l'anniversaire à Madame...Retenez moi

Y en a faut les retenir de pas aller au macdo et toi c'est de pas aller dans les boutiques de luxe

Julien13 a écrit:J'essaye de donner une bonne image des marseillais

Si ça peut te rassurer c'est plutôt réussi en ce qui me concerne

par **Exocet911** le 27/03/2019 15h21

A ce niveau de prix, ont commence à avoir des objectifs photo intéressant :

par **Julien13** le 27/03/2019 15h40

Y en a faut les retenir de pas aller au macdo et toi c'est de pas aller dans les boutiques de luxe

Luxe ou haut de gamme, ça se débat mais c'est pas le lieu ( car je trouve " risible" 90 % des articles de luxe classique genre LV, Givenchy etc...)

Jamais compris les gens qui vont dans des fast food ou des restaurants français en voyage..

Si ça peut te rassurer c'est plutôt réussi en ce qui me concerne

Bon après je supporte pas ma ville et ses habitants !

A ce niveau de prix, ont commence à avoir des objectifs photo intéressant :

Et là :

Bon j'arrête sur ma lancée :lol:

par **Exocet911** le 27/03/2019 15h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça peut te rassurer c'est plutôt réussi en ce qui me concerne

Genre, c'est qui m'a montré ça ?
https://www.youtube.com/watch?v=X6MxGJ7qxck

J'en suis encore choqué :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 15h51

Exocet911 a écrit:Genre, c'est qui m'a montré ça ?
https://www.youtube.com/watch?v=X6MxGJ7qxck

J'en suis encore choqué

Ahahahahah ! Je l'avais oublié celui-là :lol:

par **Moff Tarkin** le 28/03/2019 18h31

Magic Tryceps : 4x22.5kgx16+4 répétitions 2" 8/10

Curl incliné: 4x13kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

Mollets PAC : 3x85kgx15 +1.25kg 1" 6/10

PAC : 4x112.5kgx20 +2.5kg 2" 7/10

Leg curl : 4x68kgx12 +8 répéttitions 1"30 4/10

Planche: 3x35" +5"/série 30" 5/10

Plus de batterie dans mon casque :cry:

heureusement que dans cette salle la musique est pas mauvaise.

MT, excentrique mieux contrôlée.
Je fini hyper congestionné de la poigne, pecs, triceps :cool:

Le 4x16 ça va être une belle bataille, mais c'est dingue comment on est plus faciles en vidéos qu'en dessous des barres.
https://youtu.be/xkRosWMjz4g
https://youtu.be/rAJlkTjS5WQ

CI, 1ère série hyper facile, j'ai pris les autres trop à la légère du coup en voulant être trop strict, la 3ème série je fais la rep qui m'a trop congestionné, 4ème série on bourrine comme on peut.
Quasi sûr que je vais arriver à 3" de ris pour valider le 4x20.
Congestion de l'enfer après aussi.
https://youtu.be/dbusbBPiNmM
https://youtu.be/GqmkiKd0ClA

PAC, j'avais demandé à un mec avec qui je tournais de filmer la dernière série, sauf qu'il a pris une photo, il a pas capté..
Bon pour l'égo personnel, il y a pile 90j je pliais 4x112.5kgx12 sans RP, là je RP aps avant la 3ème série aux RP habituels, petites satisfaction personnelle.
Merci Fabrice du podcast sur le coup de se gueuler les reps les unes après les autres, ça aide bcp, ainsi que de souffler chaque rep, mentalement on déconnecte, et on y arrive. Bon après j'suis bien fumé par contre, mais on veut du muscle ou on en veut pas, je commence à voir une évolution agréable au niveau des cuisses, on verra ce que ça donne une fois qu'elles seront un peu moins grasses, mais je suis dans un cercle bien vertueux, malgré les longs membres et muscles pas très longs sur le bas du corps.

Leg curl, je continue le +8, je suis tout en contrôle #contractionvolontaire en étant vraiment facile, je vais même pas en chier avant les 16 reps alors autant accélérer.

Planche, je vais axer ma progression en grattant 5"/série par séance, on verra où ça me mène.
J'ai mieux engagé le transverse aujourd'hui.

Cardio, mode intervalles, 30", 14.3km, dur après les cuisses.

Je voulais reprendre le HT, mais après la PAC et le leg curl, franchement, j'ai pas le mental. Faut que je me force, quitte à prendre 10" de repos entre les exercices balek.

Florilèges ;
le retour des mecs de mon ancienne salle (oui oui, ils sont dans ma salle aussi désormais..)
Pour le bonheur des yeux, et des chirurgiens/kinés (je comprends pas pq s'obstiner à faire faire des max partout, alors que les mecs ont mm pas acquis la technique, il veut leur mort en fait) ;
https://www.youtube.com/watch?v=hs3idSsaXF8

Road to 50 cm arms and 75 cm taille

Franchement, 40 de tdb avec 80 de tdt, ça serait déjà une sacrée évolution en sachant que j'ai commencé à 25 de tdb et plus de 120 de tdt.

par **devinci** le 28/03/2019 18h38

Franchement, 40 de tdb avec 80 de tdt, ça serait déjà une sacrée évolution en sachant que j'ai commencé à 25 de tdb et plus de 120 de tdt.

bon objectif

par **Julien13** le 28/03/2019 22h19

Bien les mouvements !

Bordel c'est quoi ces fatigués ?

Même sans être ex gros c'est un bel objectif en étant relativement sec !

par **Moff Tarkin** le 28/03/2019 23h58

Gros objectif quand même :idiot:

C'est l'équivalent du gold quasiment.

Limite je suis trop propre sur le CI, va falloir que j'accepte d'être un peu moins strict pour limiter les RP.

Les fatigués = dans la vidéo ?

par **Julien13** le 29/03/2019 00h38

Arrête il me manque 3 cm de bras je dirais :lol:

loin d'être gold ça dépend de chacun !

Ouais la vidéo wtf

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2019 10h04

Moff Tarkin a écrit:CI, 1ère série hyper facile, j'ai pris les autres trop à la légère du coup en voulant être trop strict, la 3ème série je fais la rep qui m'a trop congestionné, 4ème série on bourrine comme on peut.
Quasi sûr que je vais arriver à 3" de ris pour valider le 4x20.

Vu que tu RP dès la 8ème rep sur ta dernière série, oui à mon avis t'auras besoin d'au moins 3min et même avec ça ça sera pas gagné je pense :lol:

Moff Tarkin a écrit:Merci Fabrice du podcast sur le coup de se gueuler les reps les unes après les autres, ça aide bcp

Ouais, j'ai fait ça hier sur mon rowing à un bras à partir de la 2ème série, ça défonce :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Je voulais reprendre le HT

Pourquoi ? Ton boule est en retard par rapport à tes cuisses ?

Moff Tarkin a écrit:Pour le bonheur des yeux

J'ai même pas envie de regarder cette merde :idiot:

par **Moff Tarkin** le 29/03/2019 10h58

Arrête il me manque 3 cm de bras je dirais : loin d'être gold ça dépend de chacun !

Dans un article SP, ça notait 100 au couché = 40cm de tdb, comme prendre les 18 au CI.
Après ça reste des moyennes évidemment, j'ai un pote à qui on voit les veines sur les bibi (mais pas les abdos), il est pas bronze il est à 37 aussi. Balek des mensu', c'est le rendu qui compte.

Pourquoi ? Ton boule est en retard par rapport à tes cuisses ?

Bah ça serait plus dans une optique de correction posturale, étirement actif du psoas/DA, et un peu de volume direct sur les fessiers et indirect sur les ischios, ça ferait pas de mal, en plus de montrer à ces petites que c'est pas le tdb qui fait le coup de rein :idiot:

Vu que tu RP dès la 8ème rep sur ta dernière série, oui à mon avis t'auras besoin d'au moins 3min et même avec ça ça sera pas gagné je pense

C'est l'objectif, point.
Dans mon plan de projection idéaliste, je m'étais donné 4x20 à 13kg, puis 4x15 à 14, 3x15 à 15, pour finir le cycle à 16kg comme je peux.
J'en suis tellement proche que balek, si je dois faire mes séries de CI qui durent 3", je le ferais. Les records, ça tombe pas du ciel, j'irais les chercher.
Surtout que je suis bien propre, la cage tjrs sortie, les coudes avancent assez peu.

Le temps de passage, c'est d'arriver aux 15 reps sans avoir à gérer les RP, si j'y arrive avec 2"30 maxi de récup", je validerais mon 4x20 avec ces 2"30 ça serait cool.

Ouais, j'ai fait ça hier sur mon rowing à un bras à partir de la 2ème série, ça défonce

Ouais franchement, demain, j'ai envie d'aller chercher direct le 4x15 aussi, quitte à me prendre un RPE 9, fin de cycle balek.

Ouais la vidéo wtf

J'ai même pas envie de regarder cette merde

Moi je porte plainte pour tentative de meurtre sur le débutant, et pour tentative d'arrachage de biceps sur autrui :idiot:

Surtout el coup des reps validées, alors que le mec fait un curl derrière pour la remonter, ça m'a tjrs tué.
Fin bref le gringalet l'est tjrs autant, son autre "élève" a pris du gabarit parce qu'il s'est surtout porcifié..mais bon ils sont contents
https://www.youtube.com/watch?v=4nd19J4gZ90 :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2019 11h09

Moff Tarkin a écrit:Bah ça serait plus dans une optique de correction posturale, étirement actif du psoas/DA

Le split squat est bien meilleur pour ça. Oui je sais tu veux pas en faire blablabla

par **Moff Tarkin** le 29/03/2019 11h13

Le split squat est bien meilleur pour ça. Oui je sais tu veux pas en faire blablabla

Bah dans la chaine antérieure, j'ai plus du tout de jus.
C'est pour ça que le leg curl passe, il tape les ischios qui sont moins sollicités par la PAC, alors que les mollets prennent surtout préfatigués, les quads àmort, et les fessiers prennent bien aussi.

par **Exocet911** le 29/03/2019 11h17

Le split squat qui tape sur les mollets ?????

Toute façon j'aime pas cet exo......Cest plus un exo proprioceptif qu'autre chose pour moi, rapport à tenir droit sans osciller. tu peux pas envoyer la patate.

par **Julien13** le 29/03/2019 11h22

J'y suis pas encore aux 40 alors :idiot:

Oh le recordman du calme :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2019 11h41

Moff Tarkin a écrit:Bah dans la chaine antérieure, j'ai plus du tout de jus.

Pour faire du split ça va on prend pas des charges de ouf non plus.

Pour te dire hier j'avais des courbatures horribles dans les quads à cause du judo de la veille et j'ai validé ma fin de cycle. Quand on veut on peut

Exocet911 a écrit:Le split squat qui tape sur les mollets ?????

Un peu oui, ils servent à stabiliser la cheville.

Exocet911 a écrit:Toute façon j'aime pas cet exo......Cest plus un exo proprioceptif qu'autre chose pour moi, rapport à tenir droit sans osciller. tu peux pas envoyer la patate.

Effectivement c'est proprioceptif, je le trouve intéressant pour ça. Par contre si, tu peux envoyer mais seulement une fois que tu as suffisamment gagné en stabilité et équilibre. Et quand tu as réussi ça, c'est là que tu commences à ressentir les bénéfices de l'exercice sur d'autres activités car mine de rien la stabilité des chevilles et des genoux c'est important pour pas mal de choses.

Bref super exercice pour moi.

par **Moff Tarkin** le 29/03/2019 11h52

Ah bah aujourd'hui oui du SS je t'en fais 15kg/main sans souci.
Mais pas après la PAC où j'ai déjà du mal à refaire mes lacets :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2019 11h52

par **Exocet911** le 29/03/2019 11h53

Moff Tarkin a écrit:Ah bah aujourd'hui oui du SS je t'en fais 15kg/main sans souci.
Mais pas après la PAC où j'ai déjà du mal à refaire mes lacets

par **Moff Tarkin** le 30/03/2019 14h01

Rowing 1 bras: 4x31kgx15 +8 répétitions 45" entre chaque bras 9/10

Tirage poulie haute : pyramidal +2.5kg 2" 7/10

Rowing poulie basse neutre : 4x60kgx12 +4 répétitions 1"30 7/10

DC prise anatomique : 4x43.5kgx10 +1kg 3" 3/10

Pull over haltères : 3x14kgx16 +3 répétitions 1" 3/10

EL haltères : 3x5kgx15 +1kg 1" 3/10

Crunch : 3x34 +3 répétitions 1" 4/10

R1B, à droite ça passe bien, j'en ai encore 1 à 2 sous le coude (surtout que j'en repasse une elle avait pas assez touché à mon goût).
A gauche, pas pu filmer, mais si j'en passe encore une, elle est moche, même si le reste de la série est assez strict pour une fin de cycle.
A noter que je sortais d'un poste de nuit, c'est jamais mes meilleures séances donc content que ça passe.
https://youtu.be/pUm0E6npWaQ
https://youtu.be/zSAbw2KHDgQ

Tirage vertical, je m'applique.
https://youtu.be/YuZZQhGyCzU
https://youtu.be/BMfg6XcBOCk

Rowing neutre, va falloir que je bourrine pour finir le cycle, je pense que passer à 2" va bientôt s'imposer.

DC, je m'applique aussi entre la sortie de la cage, les fesses qui effleurent le banc, le souffle, la trajectoire de la barre etc.., cadrage pourri déso'.
Par contre, je suis plus à l'aise avec une trajectoire droite.
https://youtu.be/9dfR8NrkZgg

PO, congestion à fond.

EL, en dilemme avec moi même pour savoir si je continue :rolleyes:

Crunch, c'est pas de la bouffe ça?!

Vélo mode côtes, 30", 14.7km.

par **Moff Tarkin** le 31/03/2019 12h37

Magic Tryceps : 4x22.5kgx17+4 répétitions 2" 8/10

Curl incliné: 4x13kgx12 +4 répétitions 2" 6/10

Mollets PAC : 3x86.25kgx15 +1.25kg 1" 6/10

PAC : 4x115kgx10 +2.5kg 1"30 5/10

Leg curl : 4x68kgx14 +8 répéttitions 1"30 5/10

Planche: 3x40" +5"/série 30" 6/10

Note à moi même ; ne pas refaire de séance cuisses avec moins de 5h de sommeil.. :idiot:

Aucun jus, hyper raide..

MT, j'ai trouvé un moyen de RP en décongestionnant la poigne (je pose la barre au creux de la main, y'a un endroit où la tension diminue)
Je suis dégouté j'ai pas appuyé du coup j'ai pas filmé la 4eme série, du coup j'ai du mal à noter.

CI, 1ere série super stricte, le reste ça va.
On va chercher les 15reps sans gérer les RP, et sans RP sur la 1ere série.

Mollets, ras.

PAC, pas du tout à l'aise, trop raide, aucun jus et aucune rage.
J'ai assuré avec 10 reps et 1"30, et c'était pas si facile. On va chercher les 20 reps Jeudi.

Leg curl, idem, y'avait rien dans les cuisses aujourd'hui.

Planche, c'est aussi de la cuisine ça!

par **Julien13** le 31/03/2019 20h48

Crunch, c'est pas de la bouffe ça?!

Planche, c'est aussi de la cuisine ça!

Ducasse est parmi nous :idiot:

R1B, à droite ça passe bien, j'en ai encore 1 à 2 sous le coude (surtout que j'en repasse une elle avait pas assez touché à mon goût).
A gauche, pas pu filmer, mais si j'en passe encore une, elle est moche, même si le reste de la série est assez strict pour une fin de cycle.
A noter que je sortais d'un poste de nuit, c'est jamais mes meilleures séances donc content que ça passe.
https://youtu.be/pUm0E6npWaQ
https://youtu.be/zSAbw2KHDgQ

Tirage vertical, je m'applique.
https://youtu.be/YuZZQhGyCzU
https://youtu.be/BMfg6XcBOCk

Rowing neutre, va falloir que je bourrine pour finir le cycle, je pense que passer à 2" va bientôt s'imposer.

DC, je m'applique aussi entre la sortie de la cage, les fesses qui effleurent le banc, le souffle, la trajectoire de la barre etc.., cadrage pourri déso'.
Par contre, je suis plus à l'aise avec une trajectoire droite.
https://youtu.be/9dfR8NrkZgg

Bourrin le rowing

Le petit coup du menton sur le tirage on connait tous :lol:

On dirait que la trajectoire n'est jamais la meme sur le DC ?

par **Moff Tarkin** le 31/03/2019 21h03

Bourrin le rowing

Le petit coup du menton sur le tirage on connait tous

On dirait que la trajectoire n'est jamais la meme sur le DC ?

Petite aide des cuisses, mais bon faut bien ça pour valider en fin de cycle, c'est acceptable je trouve, c'est surtout de la stabilisation parce que je suis super dynamique, je comparerais avec le début de cycle.

C'est un réflexe en fait, faut que je corrige ça.

Au DC, je suis encore en train de tester pour trouver le meilleur "couloir" de trajectoire.
Bon après, dans la même série, c'est pas voulu, mais j'ai pas encore le geste, je suis pas encore à l'aise dessus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04/2019 08h10

Moff Tarkin a écrit:Note à moi même ; ne pas refaire de séance cuisses avec moins de 5h de sommeil..

Le mec fait de la presse et du leg curl et il ose appeler ça une séance cuisses alors que c'est une demi-séance :idiot:

par **Julien13** le 01/04/2019 11h41

Ce tacle

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/04/2019 11h43

Bah nan mais c'est vrai, typiquement une séance cuisses au sens où on l'entend c'est en général 2 poly (presse + front squat par ex) + 2 iso (leg curl + banc à lombaires) et éventuellement un peu de mollets