DC prise anatomique : 2x52.5kgx10 +2x50kgx10
+2.5kg/1 série 3" 8.5/10Pull over haltères : 3x16kgx19
+3 répétitions 1"30 7/10EL à la Kilian : 2x5kgx100 + 2x4kgx100
+1kg/1série 3" 7/10Enroulements de bassin : 4x16
+4 répétitions 1"30 5/10DC, j'ai refais comme la semaine dernière, sauf que j'en ai bcp plus chié
J'avais pas eu besoin de prendre des RP sur les 3 et 4ème séries, là j'en ai pris 3. Bon après je suis de nuit cette semaine, et hier j'étais vraiment pas bien au boulot, à voir si c'est ça.
Meilleure sortie de cage, les poignets c'était mieux aussi, par contre le leg drive, je l'ai plus, il s'est sauvé
Je met la 1 et la 4, on voit que ce qui bloque c'est le verrouillage des coudes, j'ai un trajet de dingue, et j'ai des difficultés à être hyper explosif en bas du mouvement (mais ça c'est le cas sur tous les mouvements développés haut et bas du corps chez moi #sauterelle).
Les 4x52.5kgx10, je les sens pas, je verrais la semaine prochaine mais je suis pas optimiste..façon je vais au bout de ce cycle jusqu'en 3x6 puis j'aviserais après.
https://youtu.be/s0wUyLgB50Ehttps://youtu.be/2wBfNAVyZ6g(je viens de remater les vidéos, putain on a l'impression que ça monte quand même bien, mais en dessous..
)
DI, j'étais cramé par le DC. J'ai fais 3x14kgx15 au DIH, l'inclinaison du banc me convient mieux, et je pouvais pas placer mon DD, les racks à squats étaient pris.
PO, facile, bien souple.
EL, les séries à 4kg, ça passe super facile, la dernière série, je dois prendre genre 4 RP au total.
Enroulements de bassin, je commence à choper le coup.
Je suis mieux jambes quasi tendues que pliées.
1H de cardio mode côtes, difficulté 14, 33.4km, niveau souffle et coeur impec', mais les cuisses ont bien galérées dans la 2ème côte.
J'ai trouvé ma répartition niveau cardio ;
Après le dos, rameur fractionné.
Après les pecs, vélo long et dur.
Cuisses, vélo tranquille.
Après les bras, rameur ou marches long.
Ouais ça paraît logique ! Du coup moins d'exercice ?
Le nombre d'exercices, c'est surtout dépendant des muscles à angles, de la perte tolérable entre chacun, et de la difficulté en fonction de où tu en es dans les cycles, voire de l'objectif que tu as (si c'est pour le gainage dynamique ou l'étirement, genre les fentes, le squat, SDT JT, PO..tu vas pas vraiment forcer dessus).
Donc en début de cycle, tu peux garder un haut volume pour accumuler, et exploiter ensuite en le réduisant au fur et à mesure que tu vas forcer.
Tiens coup de chance, les colis que j'avais commandé chez GW, dont un qui s'était perdu en route, bah surprise hier, je l'ai reçu..sauf qu'entretemps j'avais vu pour qu'on me le relivre à leurs frais.. (bon, il aura mis 1 mois et demi à arriver, heureusement que je prends que des trucs "secs").
Du coup, ça fait 150€ de colis gratis