A la video je capte pas trop la diff avec oiseau sur banc ?
Moff Tarkin a écrit:esée du jour : 79.2kg.
Grosse surprise, vu que la semaine passée j'étais à 80,7kg. A confirmer par une autre pesée dans quelques jours quand même, mais le tour de taille au plus gros est à 88.5cm, soit encore 1cm de perdu.
J'étais pas passé sous les 80kg depuis 3 ans, avant de commencer ma remise en forme, en étant pas capable de faire 3 dips entre 2 bancs pour dire.
Mais c'est une perte quand même un peu trop rapide, moi qui visait 1kg/mois, ça peut expliquer aussi qu'en plus d'avoir très peu dormi cette semaine à cause du temps et de mon planning, j'avais pas vraiment la pêche à l'entrainement.
Ouais fais même une moyenne sur la semaine pour voir si c'est pas dû à une cause extérieure. Sinon tant mieux !
Tu as raccourci ta séance ?
Le cardio j'étais aussi contre avant je voulais me concentrer sur la muscu pure (surtout par flemme on va pas se mentir) mais au final c'est un plaisir tant qu'on en abuse pas
Tu prend plaisir aux séances courtes qui vont à l'essentiel que THWE préconise depuis longtemps
Moff Tarkin a écrit:J'ai zappé le rowing large, la trajectoire de la machine est un peu en arc de cercle, du coup je trouve jamais une vraie position confortable pour forcer.
Moff Tarkin a écrit:En soi, j'ai en plus pas vraiment besoin de plus d'exercices
En soi, j'ai en plus pas vraiment besoin de plus d'exercices
Moff Tarkin a écrit:DC, je sais pas si c'est parce que j'ai encore un peu la crève mais bordel que c'est dur.J'avais prévu 4x8 à 53.5kg (je teste en incrémentant de 1kg sur plusieurs séries plutôt que 2.5 sur 1 série qui me semble trop de poids d'un coup), j'ai préféré enlever 1kg sur la dernière et encore j'ai du m'énerver et bourriner vraiment fort pour que ça passe bien, j'ai du mal à décrocher le cerveau sur plusieurs séries.Alors déjà , le leg drive, je l'ai plus du tout, il a du partir en vacances et oublier de revenir ce con.Mais surtout, bah la barre décolle plus du tout de pecs, et du coup le passage des triceps est bien dur, je perds vraiment bcp d'énergie à ce moment là .Alors je veux bien que je suis hyper plat de cage, longs bras machins..mais bordel, la frustration de voir à quel point ça devient dur dès que je passe les 50kg..Enfin, je vais finir le cycle jusque 3x6 reps, en montant du coup de 1kg désormais, mais du coup pour les suites à donner..
Mais du coup tu crois pas que revenir à un format d'entraînement où tu boufferais un peu plus de volume sur cet exo serait plus judicieux pour la suite ?
Moff Tarkin a écrit:Je copie donc le programme du Guide, en espérant trouver un spot pour le hip thrust, et en essayant de me contenter de 2 exercices dos ce qui est pas gagné Ainsi on va essayer de progresser en force, attraper le silver et aviser ensuite.
Moff Tarkin a écrit:R1B, je pensais plus tricher à droite. À gauche je triche sûrement plus mais j'ai pas pu filmer.
Moff Tarkin a écrit:Il faut que je me résolve à virer le rowing poulie basse, mais je sens qu'il me congestionne mieux le dos que le R1B, et niveau posture il fait du bien...
Moff Tarkin a écrit:Et j'ai commandé des poids olympiques de 500g, pour monter de 1kg sur les gros lifts ou de 500g/bras sur le CI, EL.
Moff Tarkin a écrit:HT, 110kgx10
Moff Tarkin a écrit:R1B 40kgx10
Moff Tarkin a écrit:PAC et leg curl aucune idée.
La congestion on s'en fout, la posture par contre c'est important si la tienne est encore mauvaise (mais ça se travaille sur tes autres exos alors...).
J'aurais dit 120, c'est easy le hip thrust quand même.
Là par contre t'es peut-être un peu haut par rapport au planche mais tu dois pas être loin du compte.
Difficile de donner une charge vu que la résistance n'est pas la même suivant les appareils.
.Bon investissement
Moff Tarkin a écrit:Pour l'utilité de l'exercice, c'est psychologique aussi, j'aurais tellement l'impression de rien faire avec juste le tirage vertical et le R1B..
Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs le Gravitron, je me demande si ça serait pas mieux de le cycler en 8-15 plutôt qu'en 10-8-6.
Moff Tarkin a écrit:Au hip je le met plus lourd que le SDT pour le dos, je voyais B/S/Gold 10x80/110/140 mais j'ai visé un peu bas, ça serait plutôt 100/130/160.
Moff Tarkin a écrit:Le R1B c'est le niveau intermédiaire de Fabrice 10x40kg.
Moff Tarkin a écrit:La PAC même en comparant aux autres c'est impossible vu les différences d'amplitude.
Mais dans ceux qui ont une amplitude correcte, un niveau proche du Silver sur le reste, ils claquent 200kg, donc j'estime pour la forme 160/200/240kg mais c'est plus pour m'auto motiver.
Moff Tarkin a écrit:Leg curl, personne ne force sur les ischios, je dois être un de ceux qui met le plus lourd donc aucune idée.
Si ça peut te rassurer tu ne risques rien à part peut-être mieux récupérer et donc mieux progresser
.ça paraît plus cohérent de le cycler comme un polyarticulaire haltères que comme un poly barre oui.
C'est pour ça qu'il n'y a pas de machines dans le tableau du club
Ouais remarque je pense qu'on a plus facilement le 10x40kg au rowing haltère que le 10x80kg au planche. Par contre au couché c'est l'inverse
C'est mieux déjà ^^
Moff Tarkin a écrit:Faut tester, je me sens bien avec 2 rowing, peut être que ça sera mieux avec un seul.
Moff Tarkin a écrit:Surtout en half body
Moff Tarkin a écrit:Aucune ne coulisse pareil en plus ni le même angle..
Moff Tarkin a écrit:Au couché c'est quasi le gold aux haltères alors que c'est à peine le Silver à la barre.
Moff Tarkin a écrit:Je pense avoir trouvé un moyen avec le banc en plus ; plutôt qu'en travers, je me met sur la face du banc, assez large et stable j'espère.
Après comme le 2ème est sur machine/poulie, forcément c'est assez facile de de sentir bien. Mais ça ne veut pas nécessairement dire qu'il sert réellement à quelque chose
Tu veux dire comme je faisais avant ?
Ça nous avait manqué el famoso équivalence
Moff Tarkin a écrit:On va le virer et suivre jusqu'au bout le programme et basta.
Moff Tarkin a écrit:Ouep, les bancs de couché sont trop bas, mais les autres sont à bonne hauteur.
En travers ça passe pas à cause des pieds, et j'arrive pas à le caler (un mec faut l'exercice et y arrive je sais pas comment il fait) mais du coup comme tu faisais ça me semble plutôt stable, et suffisamment large pour prendre appui au niveau du dos.
Ouais tu verras ça se fait bien
Moff Tarkin a écrit:Pire séance de ma vie je pense.
Moff Tarkin a écrit:je commence par les cuisses avant les bras ce que je déteste, surtout que je les ai pas fais depuis 9J, donc je sentais qu'à la PAC j'allais y laisser tout mon jus
Moff Tarkin a écrit:MT, après les cuisses, j'étais plus dedans même si ça passe comme une lettre à la poste. Maintenant que je vais recevoir mes lests de 1kg, pas impossible que je cycle l'exercice en 12-10-8, ça m'avais bien réussi quand j'avais fais ça la 1ère fois, j'y réfléchi.
Moff Tarkin a écrit:CI, j'avais prévu 10kg, c'est pas passé, j'ai du redescendre à 8, en gardant la même inclinaison.
Je vais virer l'exercice et faire soit du CM, soit du CP. J'ai, depuis que j'ai atteins le niveau Bronze, des mauvaises sensations en bas du mouvement et je soupçonne l'étirement de pas faire de bien non plus à mon épaule.
En plus, je sens que je force la supination avec mon valgus, donc ça fait bcp d'arguments qui sont en défaveur du CI.
Moff Tarkin a écrit:PAC, j'ai trop forcé dès la 1ère, ça s'annonçait mal, et RP dès la 7ème rep à la 4ème série. Je tente quand même les 18, et à la 18ème, crampe, je reste bloqué en dessous la pute ! J'vous raconte pas comment j'ai mal depuis aux cuisses, rentrer à pied a été un marathon (y'a 1km), monter 15 marches, une épreuve..horrible.
Moff Tarkin a écrit:Bon malgré cet échec, y'a du progrès quand même comparé à la dernière séance, c'est tjrs ça.
Je vais reprendre un peu d'élan en repartant plus bas en reps.
Moff Tarkin a écrit:En bref une bonne séance de merde j'suis dégoûté d'être venu
ça t'apprendra à zapper les cuisses
C'est pas le plus recommandé ce type de cycle sur cet exo (et tu le sais).
T'aurais du partir plus bas tout de suite, c'est ce qui est conseillé quand on reprend un exercice après un certain temps, ça t'aurait évité de te cramer (d'ailleurs ça aussi t'es sensé le savoir
Moff Tarkin a écrit:Bah j'les ai pas zappées, j'ai été contraint de les repousser avec ma gastro j'me sentais pas de pousser voies tu
Moff Tarkin a écrit:Mouais, c'est chiant cet exercice, pas vraiment iso', pas vraiment poly..
Moff Tarkin a écrit:Ouais bah 9J, je pensais pas que je ferais un échec, je pensais que je serais RPE 9 quoi.
Mais c'est vrai que j'aurais du me contenter d'un 4x16 maximum (autre intérêt du half du coup, refaire les cuisses 2 fois, retrouver de l'influx).
Vaut mieux le traiter comme de l'iso vu que c'est proche d'un barre au front ou d'un pull over. Et c'est aussi ce que préconise Rudy si je me rappelle bien.
9 jours ça fait comme si t'étais parti en vacs hein donc quand c'est comme ça vaut mieux repartir de plus bas
Moff Tarkin a écrit:R1B, en effet quand je force, j'ai du mal à sortir la cage à fond, j'avoue que je me concentre surtout sur le mouvement d'épaules.
Moff Tarkin a écrit:Aujourd'hui j'étais franchement pas facile, j'ai même un peu vrillé sur la fin, après j'étais gêné par les courbatures aux triceps-biceps-cuisses de l'autre fois encore.
Moff Tarkin a écrit:+1kg/bras.
Moff Tarkin a écrit:Difficile de garder les épaules serrées, à améliorer.
Moff Tarkin a écrit:EL, en me concentrant aussi sur le mouvement, en cherchant à amorcer avec le bon muscle.
Moff Tarkin a écrit:Eh oui, pas de rowing poulie basse, j'ai réussi à m'en passer (bien aidé aussi par les 2 fins de cycles des 2 autres exercices).
Moff Tarkin a écrit:Mais je pense qu'au R1B, je vais reprendre une trajectoire légèrement circulaire, c'est là que je sollicitais mieux le dos et un peu moins les bras, je verrais en début de cycle à 35kg j'en profiterais pour tester.
Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs, 8x35kg, c'est une perf que j'ai jamais faite même 2 pieds au sol en trichant comme un porc avec 0 amplitude et 0 mouvement d'épaule, ça fait plaisir de voir que j'ai encore du chemin avant de recycler. Comme quoi, démarrer son cycle très bas, c'est pas une perte de temps
Pas évident quand on a pris cher à la séance d'avant hein :
Tu vois c'est pour ça que je suis pas fan du half avec des exercices pour le haut du corps dans la séance jambes (même si normalement les bras ça récupère vite et qu'en prenant un jour de repos entre les 2 ça doit passer ce n'est pas toujours le cas).
Et monter de 0,5 en 0,5kg n'est pas non plus une perte de temps quand on commence à tricher dangereusement...
Changer la technique maintenant sans baisser la charge ne me semble pas une très bonne idée...
ça a l'air moins évident en décliné oui.
Moff Tarkin a écrit:Bah d'habitude je courbature pas des biceps, et aux triceps, à l'échauffement, ça passe.
Là j'avais un peu sur-étiré le biceps au CI à 30°, et pas assez étiré le triceps post-séance.
Moff Tarkin a écrit:Après j'ai aussi des cartouches sur la récup', je pense qu'à la fin du prochain cycle je serais à 1" de récup' entre chaque bras.
Quand je dis que j'ai vrillé, c'est plutôt sur 1 rep sur la toute dernière où j'ai kické un peu avec la jambe d'appui, j'ai rien senti au niveau du dos.
Moff Tarkin a écrit:C'est pour ça que je vais tester juste sur quelques séances de début de cycle, genre de 8 à 11 reps où je suis hyper facile, et au final, la différence est minime, au lieu d'amener le haut de l'haltère vers le téton, ça serait plus vers le bas des pecs, c'est en fait la trajectoire que j'ai naturellement quand je force en fin de cycle côté gauche, je suis un peu moins rectiligne et un poil en arc de cercle.
Moff Tarkin a écrit:Ouep, et j'ai aussi l'impression que le coude droit s'ouvre un peu plus que le gauche.
Sinon aujourd'hui j'ai pas de mauvaises sensations dans les pecs et les épaules, après y'a léger donc à confirmer à plus long terme.
Moff Tarkin a écrit:Quand je dis que j'ai vrillé, c'est plutôt sur 1 rep sur la toute dernière où j'ai kické un peu avec la jambe d'appui, j'ai rien senti au niveau du dos.
Moff Tarkin a écrit:Ouep, après lui progressait comme sur un poly, et j'avais testé ça dans mon ancienne salle, j'avais plutôt bien progressé en charges avant de changer de barres et de recycler.
Mais bon, rien ne dis que commencer en 10-20 +1kg puis enchainer avec des cycles mixtes pour justement finir en 8-12 ne sera pas plus efficace.
Pas mal pour bosser jambes et dos en même temps...après le super set l'uniset
En 12-10-8 tu veux dire ? Mouais, si tu as les triceps longs et zéro problème d'épaules à la limite mais perso je ne tenterais pas.
Moff Tarkin a écrit:Je triche pas à ce point genre comme THWE dans sa 2eme série du R1B du jour pour donner une idée
Moff Tarkin a écrit:je pense que c'est vraiment un exercice à adapter à soi niveau cycles
Moff Tarkin a écrit:Putain 1ere fois que j'ai des courbatures aux abdos
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