Moff Tarkin a écrit:J'avais la salle pour moi quasiment, pas de mérite
Moff Tarkin a écrit:R1B, la 1ère série passe trop bien, j'ai pris les autres un peu à la légère, mais j'aurais les 4x15 pas plus durs qu'à 34kg.
Moff Tarkin a écrit:MT, ça passe bien sur les triceps, jus
Moff Tarkin a écrit:CI, je me suis appliqué à fond pour pas reculer les coudes, je pense que je suis bien.
Moff Tarkin a écrit:En fait, c'est pas un souci de sortie de cage, mais plutôt d'absence de cage (je suis super plat de profil)
Moff Tarkin a écrit:je suis déjà très bien monté
Moff Tarkin a écrit:Là ce que je vais faire, pour la prochaine séance, c'est passer à 4x6@36kg@1" (35.5kg, c'est vraiment chiant à mettre en place au niveau du poignet) avec les 2 pieds au sol
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prétentieux
Le faible, il va même pas faire son 4x15 pour finir son cycle :
Alors celle-là on nous l'avait pas encore faite :
Bravo pour cette excuse de l'espace
T'as VRAIMENT un esprit proche de DeadPool...
Moff Tarkin a écrit:Je pense que c'est pas raisonnable d'aller chercher un 4x15 dégueulasse qui ne m'apportera qu'un risque de blessure plus élevé pour pas plus de muscle.
Après, je pourrais kicker un peu à chaque rep pour ne pas être tenté de vriller, mais quel intérêt en dehors de flatter mon égo?
Moff Tarkin a écrit:C'est pas une excuse, c'est une explication au pourquoi sur la vidéo on dirait que je tire à plat ; bah je suis plat
Mais aujourd'hui même en "sur-cambrant" au niveau thoracique, ça donne la même chose quand je filme d'en dessous ; faudra que je demande à un pote de me filmer de 3/4 arrière pour qu'on voit bien.
Exocet911 a écrit:OMG
T'as VRAIMENT un esprit proche de DeadPool.....
Moff Tarkin a écrit:C'est lui Deadpool
Tu peux l'avoir ton 4x15 pas trop dégueulasse en mettant les 2 pieds au sol et en montant tes temps de récup. Donc pourquoi ne pas le tenter ?
Moff Tarkin a écrit:En fait, c'est pas un souci de sortie de cage, mais plutôt d'absence de cage (je suis super plat de profil),
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors celle-là on nous l'avait pas encore faite
Bravo pour cette excuse de l'espace
Moff Tarkin a écrit:- passer d'1 pied sur banc à 2 pieds au sol, pour plus de stabilité. C'est une petite cartouche, celle qui me plait le plus, vu que je suis déjà très bien monté avec pied sur banc.
Moff Tarkin a écrit:(35.5kg, c'est vraiment chiant à mettre en place au niveau du poignet)
Moff Tarkin a écrit:Tu penses ça judicieux de changer de technique, surtout qui joue sur la stabilité, sur une fin de cycle qui s'annonce difficile?
C'est pour ça que je voulais passer en 4x6, pour prendre le temps de trouver les appuis pour aller chercher le 4x15 au poids supérieur.
Moff Tarkin a écrit:Je vais voir déjà en léger ce que ça donne 2 pieds au sol et j'aviserai
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon au pire, prends carrément le RIS max (1min30 après chaque bras) sans changer de technique, normalement ça doit passer. Et ensuite tu passes 2 pieds au sol et tu redescends à 1min, toujours en 8-15, au moins sur un cycle, pour voir si la nouvelle technique te permet de bien te relancer. Si ça va pas à la fin du cycle tu passes en 6-12, si ça roule tu continues en 8-15.
Perso c'est la seule manière de faire ce rowing qui ne me tire pas le bas du dos. Une fois que t'as trouvé ton placement, tu peux envoyer du bois avec deux points d'appui bien stables.
Sages paroles. Modifier la technique en fin de cycle, c'est pas la meilleure des idées je trouve
Moff Tarkin a écrit:D'où l'idée de pas aller jusqu'à 15, monter le poids, et partir sur un nouveau cycle avec la nouvelle technique.
Ouais enfin tu pourrais le tenter avec ta technique actuelle en prenant le RIS max histoire de finir ton cycle. Sors un peu de ta zone de confort bordel ! Tu veux du muscle ou t'en veux pas espèce de mauviette !
Pour moi t'es à plus que RPE 7.5/8.5.
Moff Tarkin a écrit:Avec 1"30, je sortirais pas de ma zone de confort justement..
Moff Tarkin a écrit:Sérieusement, j'ai fais quelques tests assez légers (28kg) à 2 pieds au sol, j'ai été surpris à quel point j'étais à l'aise niveau stabilité, et dans la posture.
Moff Tarkin a écrit:RPE 10 = échec
9.5 = réussie, avec une technique vraiment limite
9, réussie, propre
8, 1 rep en stock
7, 2 reps en stocks
6, 3 reps en stocks (ou sans RP sur les poly plus ou moins).
5, branlette
Donc tu sais que tu peux réussir ton 4x15 mais t'as la flemme c'est bien ce que je dis
J en rajoute une couche mais oui, faut forcer des fois Moff
Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 : échauffement
Moff Tarkin a écrit:Ils vont me convaincre de faire le 4x15 2 pieds au sol bordel #compromis
JM32 a écrit:J en rajoute une couche mais oui, faut forcer des fois Moff
Faignasse
Moff Tarkin a écrit:Je suis surtout pressé de passer 2 pieds au sol vu le test, je suis impatient, un vrai gosse
Moff Tarkin a écrit:Ils vont me convaincre de faire le 4x15 à 35kg 2 pieds au sol bordel
Moff Tarkin a écrit:Ouais lui il me plait bien.
Mais du coup sur l'iso, la PAC, c'est quand même plus difficile à noter.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais t'as vu dès que c'est dur il finit pas son cycle (alors qu'il a de la marge de manoeuvre niveau RIS), il monte le poids et baisse les reps (oui oui on se souvient de ton leg curl ).
AlanC a écrit:J'ai survolé la discussion sur le Rowing à 1 bras. De mon avis, la technique sur banc est bien lorsqu'on débute mais dès lors qu'on commence à forcer il faut passer debout en se tenant à un support, en cherchant à trouver la position et l'inclinaison de buste où l'on est à l'aise (pieds presque en sumo pour moi)
Ouais t'as vu dès que c'est dur il finit pas son cycle (alors qu'il a de la marge de manoeuvre niveau RIS), il monte le poids et baisse les reps (oui oui on se souvient de ton leg cur
C'est pas des vrais exos ça, pas besoin de les noter
J'ai survolé la discussion sur le Rowing à 1 bras. De mon avis, la technique sur banc est bien lorsqu'on débute mais dès lors qu'on commence à forcer il faut passer debout en se tenant à un support, en cherchant à trouver la position et l'inclinaison de buste où l'on est à l'aise (pieds presque en sumo pour moi
Oue oue et il essaie de noyer le poisson avec des gros pavés post training en pensant qu'on va se décourager... MAIS NON MOFF ON TE LIT ON T OBSERVE ET TU VAS LE FINIR CE CYCLE
Moff Tarkin a écrit:Ah nan, le leg curl, c'est la merde pour RP, ça compte pas
Moff Tarkin a écrit:La PAC en séries de 20, c'est pas un vrai exo?!
Moff Tarkin a écrit:C'est en cours d'acceptation par les 2 zozios lÃ
Moff Tarkin a écrit:J'ai jamais fais d'aussi petits résumés post training en plus
Bien sûr que si ça compte ! ça montre que t'as zéro mental face à l'effort !
Ah mais c'est accepté hein mais APRES le 4x15 avec ta technique actuelle
Et le pavé sur la protéine végétale tu crois qu'on l'a pas vu ?
Moff Tarkin a écrit:Redémarre comme un DC à la claque après avoir forcé, c'est la merde
Moff Tarkin a écrit:Il est têtu
En montant les RIS c'était pas insurmontable.
Tant qu'on n'échoue pas ON FINIT SON CYCLE PUT*** de BORDEL DE M****
Moff Tarkin a écrit:Ouep maintenant au leg curl j'y arrive, donc je pourrais pousser le cycle plus loin que prévu, et mon prochain cycle pourra se prolonger plus longtemps en 20 reps du coup.
Déjà je pensais pas dépasser les 75kg en séries de 10 en toute fin de cycle et je vais les passer avec maxi 2" de ris donc c'est cool.
Moff Tarkin a écrit:J'essaie de m'y atteler
Moff Tarkin a écrit:Et on va essayer de durer sur un exercice pecs et épaules parce que bon..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Euh les séries de 10 sur du leg curl ça me paraît un peu court par contre...
THWE a écrit:T'façon j'te préviens : si tu finis pas ton cycle je te ban DIRECT !
THWE a écrit:Disons au moins sur un développé "horizontal". Les EL bon si ça passe pas c'est pas bien méchant, tu bascules sur un exercice d'oiseau sur banc à 45° qui travaillera un peu le delto post et un peu le latéral et ça ira bien.
Moff Tarkin a écrit:Mouais, je le voies comme ça le cycle ;
4x10-20/8-15/3x8-15/8-12/10/8.
Moff Tarkin a écrit:J'ai noté 4x8-15@36kg dans mon carnet
Moff Tarkin a écrit:Les EL ça a l'air d'aller si je monte pas trop haut.
Moff Tarkin a écrit:C'est plus le DCH où j'ai une légère tension dans l'épaule droite, à voir si c'est parce que je descendais pas trop.
On évite de descendre en-dessous de 8-15 en général, à la limite 8-12 et encore ça n'a pas vraiment d'intérêt puisque le but c'est de privilégier le stress métabolique plutôt que la charge pour éviter de se blesser...
Moff Tarkin a écrit:R1B, pas taper, j'avais un peu mal au bas du dos (p-e à cause du vélo d'hier ou du boulot), du coup j'ai joué la sécurité avec un début de cycle sans forcer et risquer de me tuer.
Moff Tarkin a écrit:Vidéo 114, le cycles mixtes, mais ça parlait plutôt d'exercices de semi isolation style MT, PAC, j'avais oublié la nuance, même s'il dit qu'en fin de cycle pour finir, on peut faire quelques semaines du 8-12 avant de reconstruire une base en 10-20.
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