Magic Tryceps : 4x20kgx12
+8 répétitions 1"30 6/10Curl pupitre supination : 4x8kgx15
NEW 1"30 5/10PAC : 4x102.5kgx14
+4 répétitions 2" 6.5/10Leg curl : 4x73.75kgx12
+4 répétitions 2" 6.5/10SDT JT : 3x70kgx10
NEW 2" 5/10Mollets PAC horizontale : 3x68.5kgx16
+4 répétitions 1"30 6/10Planche : 3x40"x5kg
+5" 30" 5/10MT, je pense pouvoir placer du +8 encore cette fois pour être RPE 7.
C'est marrant, y'a un moment dans mon mouvement où la barre accélère franchement (genre sur le 2ème quart du mouvement). Je retiens bien le début, bien la fin, mais cette transition là j'accélère inconsciemment (bon après c'est une position de force, pas de risque).
Biceps, je voulais reprendre mon 10-20 au CI, et j'ai senti cette mauvaise sensation dans l'avant d'épaule que j'avais en fin de cycle. Je suspectais déjà le CI de me les flinguer, ça allait mieux en stoppant, et dès que je force un minimum, de suite ça revient. Je vais reprendre l'étirement à l'espalier de la formation super épaules pour voir si ça vient de là .
En attendant, CP supination en respectant le valgus, grosse congestion du biceps, et très à l'aise sur le mouvement qui me plait.
Par contre pas si facile à 8kg en étant strict, j'ai pris une baffe, moi qui pensait gérer les 10kg
PAC, super à l'aise, ça passe sans RP je suis content, l'objectif est rempli.
ça décolle vraiment fort quand je suis e bas du mouvement, très à l'aise, je me suis étiré en faisant des fentes très larges pendant les récup' des bras, ça a du jouer, à confirmer.
Je pense que si je déconnecte le cerveau et que je m'énerve, je pourrais réussir le 4x20 sans gérer mes RP au fil des séries.
Leg curl, à 1 rep de RP, l'augmentation des ris était nécessaire pour cet objectif.
J'me suis p-e enflammé en pensant pouvoir attraper les 4x20 reps sur ce cycle, sauf p-e à prendre 3"
SDT JT (ou roumain, je sais jamais), reprise en contrôle avec une amplitude complète qui passe sans forcer.
J'avais envie de voir ma souplesse d'ischios, au final sur l'exercice je sens énormément les fessiers, qui était l'objectif. En fait j'avais envie de mettre un 3ème exercice un peu plus axé fessiers, j'hésitais entre SDT, hip thrust, et fentes.
Le désavantage du HT étant sa mise en place et le côté douloureux de la barre sur les hanches même si je suis pas mauvais dessus, le SDT étant le côté dangereux (mais en contrôle sans égo..), et les fentes c'est assez complet mais jamais kiffé à long terme.
Mollets, suivant la logique de mon entrainement, je passe sur du +8 (car RPE <7).
Planche, easy.
Vélo, 30",17km, RPM >100 tout le temps, et la plupart du temps 110.
C'est pas un record de distance (mais pas loin), mais un record de fréquence de pédalage, on va voir ce que ça donne sur la récup' de pédaler autant avec une résistance "moyenne" (12 vs 15 d'habitude en moyenne), en tout cas, niveau calories, la différence se joue à quasi 150 calories de l'heure (en sachant prendre du recul dessus).
Pesée de la semaine, 76.3kg, -200 grammes mais au moins ça confirme que je passe sous les 77kg, et un tour de taille qui approche des 86cm tjrs en baisse.
Je pense avoir pas mal séché de partout depuis le début, maintenant j'espère que le gras va commencer à diminuer un peu plus sérieusement au niveau du bidon, et approcher des 82cm de tdt à 72kg ça serait une superbe réussite.
Je ne touche tjrs pas à la diète, tjrs à 2.000 calories, c'est vraiment l'activité physique qui m'a fait baisser jusqu'ici, j'en profite.
Bah oui, les séries en-dessous de 10 reps tu forces pas, c'est pour ça que j'ai dit pas en-dessous de 8-12 (6-12 ça marche aussi mais bon descendre à 6 reps sur de l'iso franchement...). Mais honnêtement sur de l'isolation à mon avis ça n'a pas grand intérêt de faire moins de 10-15 reps.
6 pour se donner de l'élan pour aller aux 12 je suppose.
Après, je voies pas le leg curl comme de l'isolation classique non plus,vu qu'on exploite la RTLongueur, le muscle est toujours dans une position favorable, contrairement aux exercices d'isolation qui étirent où le danger de mettre lourd est évident, ou ceux qui raccourcissent qui sont moins efficaces (sauf sauterelles).
Au passage, tu utilises quel logiciel pour le montage de tes vidéos YouTube ?
Je filme et je publie, je fais rien d'autre.
D'ailleurs tu fais comment pour RP sur cet exercice ?
Je repose la plaque carrément. C'est le seul exercice où je fais ça, si tu tiens en tension jambes tendues, tu repars pas, jambes fléchies, pire.
Donc j'anticipe, je RP à au moins 2 rep de faire la rep de trop, je repose le temps qu'il faut (si c'est 10", je les prends),puis je redémarre.
Le redémarrage est évidemment très compliqué, mais c'est le seul moyen de toutes façons, sur cet exercice là t'es un peu roulé, c'est son seul défaut mais il fait chier.