Julien13 a écrit:train quelle demo sur les exos dos
Julien13 a écrit:si ton régime fonctionne et que tu es encore gras pourquoi ne pas viser un objectif de tour de taille plutôt que de poids ? Genre 78 voire moins ? 82 je trouve ça encore un peu élevé.
Comme ça tu seras vraiment propre.
Julien13 a écrit:Ps : énorme le titre de la photo "Moff part en vrille"
.
- si ton régime fonctionne et que tu es encore gras pourquoi ne pas viser un objectif de tour de taille plutôt que de poids ? Genre 78 voire moins ? 82 je trouve ça encore un peu élevé.
Moff Tarkin a écrit:Vu la semaine qui s'annonce, j'étais obligé de refaire le haut du corps aujourd'hui sinon ça rentrait pas.
Moff Tarkin a écrit:Grosse congestion
Moff Tarkin a écrit:des sensations complément meilleures
Moff Tarkin a écrit:Bonne congestion
Moff Tarkin a écrit:triceps et pecs qui gonflent encore.
Moff Tarkin a écrit:Physique par contre d'enchainer avec 45" entre chaque bras
Moff Tarkin a écrit:EL, pas fais pour pas surcharger les épaules, je pense que je vais passer sur de l'oiseau à 45°, ça me refais comme d'hab, cette fameuse tension désagréable, et à l'échauffement, même à 3kg, ça refrotte donc tant pis pour isoler vraiment le côté externe de l'épaule.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Blablabla
Exocet911 a écrit:T'as raison, c'est mieux de rester tout plat, lors d'un entrainement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gnagnagnagnagna
Et allez on va encore avoir droit à des excuses toute la semaine
C'est pour ça qu'on conseille de passer rapidement à 1min pour de l'unilatéral entre chaque côté, 2min pour du bilatéral, les RIS courts c'est pas idéal sur du polyarticulaire...
Enfin..
C'est dommage que tu te te bride autant sur les RIS. J'ai remarqué que c'est une mauvaise tendance que tu as. Mets tes chance de ton côté dès le début au maximum
Exocet911 a écrit:très intellectuels les post du modo :
" blablabla" puis "gnagnagna"
Moff Tarkin a écrit:SDT, mieux à plat, je me sens plus à l'aise sur le mouvement.
Moff Tarkin a écrit:Ou p-e du DH..
Evidemment
Bah pourquoi pas remarque, t'es large au niveau de ton ratio développés/tirages (1 seul développé et 3 tirages si je me rappelle bien) et si c'est le seul exercice pour les épaules que tu peux faire sans te faire mal...
Moff Tarkin a écrit:Bon par contre, il continue à me filer des belles courbatures qui limitent mon amplitude d'étirement le lendemain.
Moff Tarkin a écrit:Je rigolais, en fait, j'ai 2 développés, 3 tirages (1 vertical, R1B, poulie basse, pour DCH et DIH).
Moff Tarkin a écrit:Donc mettre le DH serait de trop, et je pense que le DIH est plus intéressant que le DH.
Moff Tarkin a écrit:Non, l'oiseau à 45° sera un bon compromis pour quand même les travailler un minimum.
Bah pourquoi pas remarque, t'es large au niveau de ton ratio développés/tirages (1 seul développé et 3 tirages si je me rappelle bien) et si c'est le seul exercice pour les épaules que tu peux faire sans te faire mal...
Ah mais oui c'est vrai tu fais ça maintenant j'avais oublié ^^
Moff Tarkin a écrit:Bah et moi, 60kg, c'est rien je les sens à peine (bon après je bosse ma technique car en JT j'ai jamais fais, je faisais en roumain).
Mais léger, sans forcer, je trouve ça top pour bosser le gainage dynamique.
Bah je force pas non plus mais le lendemain je sens que mes ischios (courts) ont bien été étirés
Moff Tarkin a écrit:DIH, là on bourrine par contre, et je pense pas que j'en passais 1 de plus.
Moff Tarkin a écrit:Je suis pas à l'aise avec l'oiseau à 45°
Moff Tarkin a écrit:le seul exercice qui me plait et avec lequel je suis à l'aise, c'est le DH, sur lequel je sens en plus vraiment pas mal le latéral.
Mais derrière le DCH + DIH, impossible de perfer dessus, j'ai plus de triceps.
Donc dilemme même si je sais le DH moins "utile", ça me ferait garder un exercice d'épaules quoi.
En même temps t'as vu tes RIS dessus aussi faut pas s'étonner...
Donc peut-être que tu devrais le laisser encore 2-3 séances pour voir avant de te décider.
Bah ouais 3 développés dans la même séance c'est trop. Si vraiment y a que celui-là qui va, mets-le avec les bras au pire (du moins si tu as bien un jour de repos entre chaque séance).
Moff Tarkin a écrit:C'est surtout parce que j'ai une sensation désagréable dans l'épaule pendant le mouvement, ça me tente pas de persister dessus si déjà à 3kg, je sens le mouvement limite.
Moff Tarkin a écrit:Ouep j'y avais pensé.
Et oui, 90% du temps j'ai 1J de repos entre chaque sauf contre-temps
Moff Tarkin a écrit:Pour le moment, la perte de poids est assez corrélée à celle de bide, 1kg donne quasiment 1cm de tour de taille c'est pour ça que je cherche pas plus loin pour le moment.
Moff Tarkin a écrit:Faut pas non plus oublier que j'ai démarré à 120cm de tour de taille
Moff Tarkin a écrit:en mangeant donc si je peux descendre plus bas que 82 je me generais évidemment pas
Moff Tarkin a écrit:Pour te dire avant a la salle je mettais que du noir parce que j'étais complexé par mon bide, maintenant ça me dérange plus de mettre du clair du blanc..petit à petit on va y arriver
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Blablabla
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et allez on va encore avoir droit à des excuses depuis l'ouverture de ce log
Effectivement dans ce cas je n'insisterais pas non plus.
Du coup ça va donner quoi le programme avec la modif aux épaules ?
Moff Tarkin a écrit:DCS : 4xkgx NEW 1"30 /10
Moff Tarkin a écrit:Je me suis brûlé la main le Jeudi soir, j'avais une belle cloque entre l'index et le pouce, pas l'idéal pour avoir de la poigne
Moff Tarkin a écrit:DCS, le test du DH pas concluant, je repars sur du classique et safe.
Moff Tarkin a écrit:Soit je cycle classique 4x10-6, soit un 4x6-7..10, mais j'avoue que j'aimerais bien refaire du 10x6, ça avait bien marché pour moi le peu que j'en avais fais.
A voir du coup si je fais 10x6 2 fois dans la semaine, ou 1 fois + un 5x5 pour la technique vu mes autres développés, ou encore si je vire le DIH.
Moff Tarkin a écrit:Cpronation, road to avants bras de papa pour essayer de renforcer un peu mes poignets sur les développés.
Moff Tarkin a écrit:Mollets, même avec aucun exercice cuisses avant, (fais hier), je sens une légère tension dans le bas du dos.
Moff Tarkin a écrit:J'ai testé les EL penchées sur le côté rapidos en fin de séance, c'est top pour le ressenti dans l'épaule, à voir j'en refais demain après des développés.
Pas de charge ni de RPE c'est quoi ce bordel
Et ça continue
A mon avis c'est pas le mouvement qu'il faut pour renforcer les poignets sur les développés. En général quand on les casse c'est vers l'extérieur, donc c'est plutôt les fléchisseurs qu'il faudrait renforcer plutôt que les extenseurs (mais bon déjà rien que te concentrer à les garder gainés et dans l'axe pendant tes exercices de développé ça suffirait...).
Bah merde, en les faisant à la presse pourtant c'est sensé être plus safe. Tant pis vire cette merde, de toute façon pour ce que ça sert...
Moff Tarkin a écrit:DCH, les triceps gonflent à mort et sont vraiment limitant, les pecs peuvent envoyer bcp plus.
Moff Tarkin a écrit:Rigole, mais pendant ma série de MT, la cloque a explosé au visage, heureusement que j'avais des lunettes, j'aurais pris une faciale
Moff Tarkin a écrit:Et même aujourd'hui j'étais gêné, la peau est à vif du coup ça fait super mal de tenir les haltères.
Moff Tarkin a écrit:on renforce uniquement les fléchisseurs en muscu, renforcer l'antagoniste ne ferait pas de mal je pense.
Moff Tarkin a écrit:P-e le fais de démarrer le mouvement jambes fléchies, ça met pas mal de pression sur le dos?
Mets un pansement rohlala
Dans ce sens là oui je suis d'accord. Le curl pronation peut être pas mal dans ce cas.
Moff Tarkin a écrit:Mais bon, pas sûr que ça soit ma priorité pour le moment.
Moff Tarkin a écrit:P-e que désormais que je regagne en souplesse, le CI sera possible à reprendre, vu que je m'étais bien raidi dans cette zone là .
Arrête d'insister sur des exos pour lesquels tu n'es pas fait, tu sais très bien que tu perds ton temps à reprendre puis arrêter puis reprendre... Garde ceux qui ne te posent pas de problème et progresse dessus.
Tu crois que personne n'allait voir que tu n'as pas terminé ton cycle précédent au leg curl et que tu t'es arrêté à 15 reps au lieu d'aller jusqu'à 20
Julien13 a écrit:Il faut que tu arrêtes de sans cesse changer tes exos cycles etc et de revenir un coup sur un exo sur lequel tu n'es pas fait un coup sur une version X ou Y un coup sur une modification du mouvement ou de l'ampli etc etc...
Au final tu vas te rendre compte qu'on avait raison dans qq temps si avec de la chance tu n'es pas blessé, ça a heureusement peu de chances d'arriver car tu es sur des poids faibles mais vaut mieux pas prendre de risque.
Je ne comprends pas pourquoi tu ne fais pas simple, comme nous tous. 3 ou 4 séances, entre 2 et 4 exos par muscle avec les" rappels " indirects, cycle simple échauffement simple en insistant sur ce qui va pas et basta.
Tu te compliques les choses pire qu'un mec confirmé pour au final peu voire pas de résultats car tu changes sans arrêt...
Julien13 a écrit:Ps : ton goût pour les faciales ne nous regarde pas
Moff Tarkin a écrit:Ça sera pour le prochain cycle, ça me laisse de la marge au moins. Je pensais pas monter à 3" dessus au départ, mais là mon 8-15 finira à 3" avant recyclage qui devrait pas arriver avant un moment.
Moff Tarkin a écrit:Là je suis sur un half hein, avec 1/2 exercices par muscle justement.
Le premier entraînement 1 Grand dorsal, 1 trapèze, 1 mixte, 2 pecs, 1 épaule.
Le deuxième, 1 de base triceps, 1 qui étire, 1 biceps, 1 brachial, 1 quads, 1 ischios, 1 fessiers, 1 mollets, + abdos.
C'est un programme du Guide de Rudy en fait sauf que j'ai changé les dips avec le DCS et HT par SDT JT.
Moff Tarkin a écrit:CI, j'ai incliné à 30° en sortant la cage à fond.
Congestion comme j'ai jamais eu, je sens qu'à droite je suis un peu plus raide qu'à gauche mais ça progresse en souplesse en parallèle.
+0.5kg/1 série par séance, on y va comme Alan.
Je crois que c'est carrément un coaching avec lui qu'il te faudrait, ça t'éviterait de t'égarer et de perdre autant de temps :
Pareil monter à 3min sur de l'isolation je ne sais pas si je le ferais. En tout cas pas sur du 12-20. Sur du 8-15 à voir, surtout si ce qui gêne le plus c'est la congestion ça peut aider.
Le half pour débutants c'est 2 exercices pour le dos (et pas 3), un seul poly pour les pecs + pull over, EL et pour les bras 1 curl + 1 exo triceps et pas 2 de chaque. Les jambes je crois que c'est à peu près pareil que pour intermédiaires (le hip en moins peut-être, je ne sais plus).
A mon avis tu veux encore aller trop vite. Chaque chose en son temps. N'oublie pas que faire plus ce n'est pas forcément faire mieux en musculation, il faut faire ce qui est adapté à son propre niveau, et dans ton cas ça veut dire d'abord se concentrer sur les exercices principaux (donc ceux du programme débutant
Moff Tarkin a écrit:Rigole mais j'y pense depuis longtemps, mais 90€ par mois quoi.
Là déjà mon but c'est de prendre mon indépendance au niveau logement/alimentation, je met de côté, c'est pas pour sortir quand même pas mal de sous pour "juste" de la muscu même si je suis sur que ça m'aiderait bcp je peux pas sortir cette somme actuellement.
Moff Tarkin a écrit:Oui c'est DC/PO/Tractions/Rowing horizontal/EL/Abdos poulie
CI/MT/PAC/LC/Mollets/Planche
Moff Tarkin a écrit:Ouais mais c'est frustrant, l'impression de faire vraiment peu de volume.
Moff Tarkin a écrit:Après, rien ne m'empêche du coup, si c'est trop facile, de faire ces répétitions bonus en fin de dernière série sans trop forcer, et/ou d'accélérer le rythme de progression.
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