Rowing 1 bras: 4x27kgx14 +8 répétitions 45" entre chaque bras 5/10
Rowing poulie basse prise neutre : 4x47.5kgx18 +8 répétitions 1"30 6.5/10
DC : 4x37.5kgx12 NEW 1"30 5/10
Pull over : 3x12kgx17 +3 répétitions 1" 5/10
DH : 3x10kgx15 NEW 1"30 10/10
Abdos poulie haute : 3x52.5kgx21 +3 répétitions 1" 5/10
Super gêné par ma plaie à la main, malgré le pansement, c'est tellement mal placé que c'est hyper douloureux de serrer les poignées (la peau n'est pas refermée encore, c'est à vif sur quelques cm juste dans le creux entre le pouce et l'index). Vivement que ça soit guérie cette merde.
Gravitron, je passe sur du +4.
R1B, j'ai sanglé à gauche, impossible de tenir l'haltère sans, trop douloureux.
ras sinon.
Rowing neutre, on va accélérer pour attraper le 4x20 sans RP.
DC, du coup je le place ici en le virant de l'autre séance.
Je commence très bas pour taffer mon placement, niveau cycle, basique, soit du +1kg/séance, soit du +2.5kg en 4x8-9-10..12.
PO, triceps raides, je vais mettre l'accent dessus.
DH, j'ai retenté plus léger.
Triceps hyper limitants, ça décolle bien mais difficile de "locker" en haut sur des séries "longues" comme ça.
Vélo, 30", 15.4km à 130bpm.
Quand tu feras le pas du coaching, dès la première semaine, tu te diras " Pourquoi j'ai attendu tout ce temps
En attendant d'être plus posé niveau situation perso, l'appli sera mon amie
En fait pour le CI le truc qui cloche c'est que Rudy dit que pour un débutant tu peux en faire sans soucis,même en étant pas fait pour,car la charge est faible,du coup tu ne devrais pas avoir de soucis avant les 16kg normalement
Je suis monté au niveau Bronze en séries à 45°, mais j'ai un peu chié sur ma fin de cycle j'ai mal géré.
En parallèle, j'avais stoppé les étirements, pensant que l'hypervolt suffisait à maintenir à ce niveau là , alors qu'au final, je me suis doucement raidi, donc forcément ça m'a gêné sur plusieurs exercices, dont le CI.
Là au CI, je vais essayer de tenir le 10-20 le plus longtemps possible, et ne pas hésiter à monter les ris où en effet, je me limite trop à ce niveau là .
C'est comme le DC, je suis sauterelle, donc pas adapté, mais je vais m'efforcer d'en faire, d'aller chercher au moins le Bronze (voire Silver) puis adapter ensuite.
J'ai juste adapté la largeur, je prends relativement serré sinon ça me tue les épaules.
Oui ça on te l'a déjà dit aussi. Pareil ne pas être dans l'excès non plus pour ne pas aller trop vite et griller toute sa marge (en plus de dégrader prématurément sa technique, surtout si elle n'est pas encore tout à fait au point).
Ouep, bon après techniquement, je suis bien sur l'ensemble de mes exercices (au DC ça va revenir vite, le R1B, je commence à trouver mon repère de décrochage d'épaule).