Gravitron prise neutre : 4x-32.5kgx15
+12 répétitions 1"30 9.5/10 Rowing 1 bras: 4x29kgx10
+8 répétitions 45" entre chaque bras 5/10 Rowing barre sur banc incliné : AxBkgx12
recherche 10 RM 1"30 5/10 Shrugs inversés : 3x19kgx30
+1kg 0" 5/10 DC : 4x42.5kgx10 + 0x42.5kgx10
début de cycle 2" 6/10 Pull over : 3x14kgx10
+1kg 1" <5/10DH : 3x12kgx12
+3 répétitions 1"30 7/10Crunch : 3x32
+3 répétitions 1" 7/10Enroulements de bassin: 3x23
+3 répétitions 1" 7/10Gravitron, me suis gouré en pré-programmant la séance, je devais faire 4x14.
La dernière passe au nez, pas au menton, mais l'amplitude haute je m'en fiche donc je valide.
Je passe quand même à 2" pour mieux préparer la prochaine fin du prochain cycle à -30kg.
R1B, j'avais le long supi explosé du gravitron, limite j'ai hésité à sangler tellement j'étais gêné par la poigne.
Rowing barre, j'ai cherché ma 10 RM pour lancer un cycle via l'appli SP.
J'ai retenu une 10 RM à 65kg que j'ai filmé, l'exécution me semble correcte.
Si vous validez, ça donnerait un début de cycle à 4x55kgx10@2".
https://youtu.be/9-lzy7xVanwShrugs inversés, je les ai encore fais après le DH comme ça m'a frotté la dernière fois.
Aujourd'hui, encore une légère tension, mais rien à voir, et j'ai mieux réussi à contracter la bonne zone (oui c'est un exercice en contraction volontaire accentuée
)
Je continue à monter doucement de 1kg, tant que ça me challenge pas, ça reste un exercice de prévention mais ça m'empêchera pas de progresser dessus.
DC, idem, recherche de 10 RM (sans RP), 50kg, comme prévu j'ai pas tellement perdu malgré le régime en parallèle.
PO, j'ai pas pu filmer.
DH, je suis à l'aise pour exploser sur le mouvement.
Abdos, je ressens le bénéfice sur mon maintien au niveau du dos.
Je délaisse la Swiss ball, elles sont pas assez gonflées.
Niveau postural, je pense bcp plus souvent à améliorer ma posture.
Les étirements aident, mais même au boulot, dans la rue, etc..c'est tout con mais j'y pense de plus en plus, et je sens que ça me fait du bien d'intégrer du mouvement plus souvent.
A continuer donc.
Niveau diète, truc tout con aussi, je prends plus de temps pour manger, en reposant la fourchette entre chaque bouchée et en "sur"-mastiquant et conscientisant l'instant. A voir sur le moyen terme si ça m'aide à moins bouffer, en sachant que depuis le début, à part augmenter les glucides, et diminuer les lipides, je suis resté aux alentours des 2.000 calories.
Je suis en plein test du gundill pushdown depuis 2 séances. Moi qui n'avait aucune sensation sur les extensions poulies, cette variante me procure une congestion de fou dans les triceps.
Là t'es sur un exercice de contraction à la poulie, donc ça aide niveau sensations.
Par contre, au MT, j'ai jamais autant congestionné qu'au CI.
D'ailleurs cette image j'aime beaucoup aussi en dehors du fait qu'elle soit magnifique parce que ça me rappelle la scène de Luke vs Vador dans le 6,quand ils se battent devant l'empereur et que l'on vois bien que son but c'est d'attirer Luke vers le côté obscur pour remplacer son père
Ouais dans ce sens là why not.
Mais c'est plus le plan de Snoke d'attirer Rey dans le côté obscur à la place de Ben (Kylo). Et les théories comme quoi Snoke est un clone vieilli de Palpatine, ou un sbire, bof.
Après je sais pas si t'as vu le dernier mini-teaser, ça promet d'être badass, avec les star destroyer qu'on voit à la pelle (pour moi cachés dans les contrées inconnues, envoyés là bas par Palpatine), Rey et Kylo qui semblent encore avoir pris en puissance..
A voir,mais j'espère vraiment qu'ils vont pas faire le soufflée qui dégonfle comme dans le 8,quelle honte ce film
On jugera le 8 en ayant vu le 9.
Pour moi, le 8 est très bon, et il amène énormément de choses différentes qui ne demandent qu'à être creusées dans d'autres épisodes (séries).
Après, si on écoute les fans pour faire les films..c'est pas pour rien que les fans films durent maxi 20". Ils ont 0 scénario permettant de faire 2H de film, ça n'a rien à voir.
Mais il tease bcp de choses intéressantes, à voir si c'est comme Avengers, des scènes coupées ou quoi.