Rowing 1 bras: 4x36kgx10 +1kg 45" entre chaque bras 9/10
Rowing barre sur banc incliné : 4x62.5kgx10 + 0x62.5kgx10 +2.5kg/2 séries 1"30 5/10
Shrugs inversés : 3x25kgx30 +1kg 0" 5/10
DC : 3x50kgx10 + 1x50kgx0 +2.5kg/2 séries 2" 10/10
Pull over : 3x14kgx18 +3 répétitions 1"30 5/10
oiseau poulie : 3x4.5kgx27 +3 répétitions 1"30 8/10
Crunch : 3x37 +3 répétitions 1" 6.5/10
Enroulements de bassin: 3x28 +3 répétitions 1" 7/10
Pas une séance référence ; peu dormi/mangé ce week end, peu dormi cette nuit (4h à peine), un peu malade..
Gravitron, 12 reps sur la dernière série en contrôle.
R1B, à part la dernière à droite où j'ai justement cherché à m'aider un peu des jambes pour voir.
Comparé à quand je le faisais en 1er exercice, je me trouve quand même plus strict.
C'était éprouvant aujourd'hui.
https://youtu.be/feN9xwgYsWk
https://youtu.be/6IxPq6OYzNY
https://youtu.be/7BrficotxoU
Rowing, 14 sur la dernière (1 ne touche pas parce que j'ai glissé, gros côté négatif du truc).
https://youtu.be/g52AXGhN9zI
DC, dès la 1ère série, j'ai senti que ça passerait pas, la barre décollait pas des pecs.
En plus je me suis fais assister sur la dernière par un boulet, sans lui, j'en avais 1 en stock facile.
On va voir comment l'appli adapte le plan, si elle me propose d'augmenter les ris (je pense qu'avec 3" ça passe avec un peu de marge), ou si elle va directement baisser en 8 reps.
https://youtu.be/DagVV3NZ_qc
https://youtu.be/H4GNuE9IgZs
PO, je ramène un peu plus au dessus des pecs, ils congestionnent mieux ainsi.
Oiseau, j'ai monté au cran 15, je suis plus dans l'axe du deltoïde.
Abdos, plus facile que d'habitude.
Rameur, 4500m, 18.20", à mi chemin si j'avais suivi le même rythme j'aurais du finir à 19"45 donc j'ai bien accéléré.
tes avants bras ne sont pas perpendiculaires à la barre, tes coudes sont beaucoup trop ouvert.
L'angle n'est pas bon non plus, mais j'ai essayé de corrigé aujourd'hui, c'est pas encore ça mais je trouve ça un peu mieux.
Mais au couché, je sens une différence énorme entre 47 et 50kg c'est ouf.
Je suis jaloux de ta souplesse au MT
Ahah, je suis content, je suis assez souple de partout en ce moment, les petites gênes articulaires sont parties..