Développé couché haltères : 4x19kgx12 +1kg 1"30 8.5/10
Pull over : 3x17kgx20 + 0x17kgx20 +1kg/1 série 1"30 6.5/10
Fly press incliné haltères : 3x9kgx30 + 0x9kgx30 +1kg/1 série 1"30 8/10
Élévations haltères penchées sur le côté : 4x4kgx22 +8 répétitions 1"30 6.5/10
Tirage poulie haute prise large : 4x57.5kgx12 reprise 1"30 <5/10
Rowing poulie basse prise neutre : 3x52.5kgx20 + 1x50kgx20 +2.5kg/1 série 2" 7/10
Crunch poulie haute : 3x55kgx26 +3 répétitions 1"30 6/10
A cause d'un souci externe, j'i du faire 2 séances ce jour.
Du coup, sous BCAA à la 1ère, BCAA + Carbo-nox (un échantillon) à la 2ème, pas de baisse d'énergie, top.
DD, 14 sur la dernière sans rp, c'est ce que j'attendais en montant de 2.5 sur toutes les séries.
Si j'arrive à 5x55kgx10@2", ça serait cool. Je repars sur du +1kg.
DCH, grosse faiblesse du poignet gauche, ça m'a fais galérer sur ma trajectoire.
Je monte de 1kg, je pars en 8-12 et je monte les ris à 2".
PO, mon repère d'ampli basse c'est les biceps qui touchent le banc, ça tire pas dans l'épaule.
Écartés, j'en ai chié aussi à gauche. J'ai aussi eu bcp plus d'amplitude que la dernière fois, à voir les courbatures demain. Je commence à accélérer le mouvement, ça devient chaud, mais je fini énooorme après alors mon égo m'interdit de diminuer les reps

EL, je suis encore en contrôle. La congestion est au bon endroit, pas de gêne.
Tirage vertical, je tire tout avec le dos.
rowing, idem.
PAC : 4x125kgx20 +2.5kg 2" 5/10
Fentes haltères : 4x16kgx12 + 45" entre chaque jambe 6/10
Leg curl : 4x67.5kgx16 +8 répétitions 1"30 6.5/10
Hip Thrust : 3x65-70-75kgx12 pyramidal 1"30 6/10
Extension de hanches : 3x12kgx20 +2kg 1"30 6/10
Mollets PAC horizontale : 4x72.5kgx16 +6 répétitions 1" 7.5/10
Crunch poulie haute : 3x55kgx26 +3 répétitions 1"30 4/10
PAC, 20 sans rp à la dernière série (avec Valsalva).
Je monte de 5kg la prochaine séance, je sens que je suis large dès que je déconnecte le cerveau, ça passe tout seul.
Fentes, plus dur quand la jambe gauche est devant, avec en plus la droite plus raide donc ça aide pas.
Après j'ai bcp de marge aussi, c'est plus cardio-gainage que difficile sur les cuisses.
Leg curl, pas plus dur que la dernière fois, à la limite de rp.
HT, la galère pour se mettre en place, impossible de placer la barre au début, je perds trop d'énergie, ça me nique le bassin..je vais essayer de me placer soit sur le bac décliné, soit sur un banc à couché, qui sont plus bas.
Extensions de hanches, trop facile, je vais monter plus vite +2kg/séance.
Mollets, relou.