Moff Tarkin a écrit:Tirage poulie haute 4*8-12
Rowing Yates (a voir si j'y arrive en supination à la barre EZ) 4*8-12
Rowing 1 bras 3*10-15
Facepull 3*20-30
Traction supination 3*12-20
Curl incliné 3*12-20
Alors là bonne chance pour progresser sur les derniers exos... 5 tirages dans la même séance, ça va t'as pas l'impression d'abuser ?
Moff Tarkin a écrit:Le facepull je le fais plus trop dans une optique de performance mais surtout dans un but postural donc si je progresse moins dessus c'est pas grave, c'est pour ça que je vais le recycler en séries longues voire très longues (monter jusque 50), et en ralentissant le mouvement.
Moff Tarkin a écrit:Les tractions supination c'est non cambré hein, pour les biceps, pas pour le dos mais oui j'ai hésité avec curl pupitre haltères où on est sûr d'isoler les bras.
Moff Tarkin a écrit:Après mon arrière d'épaule est mon faisceau le plus avancé, et il taffe déjà pas mal avec les différents tirages, donc le mettre en dernier pour juste redresser la posture c'est pas si con. De toutes façons je vais tester pendant quelques séances, et on verra si j'arrive à les enchaîner, sinon oui je me remettrais à l'oiseau mais j'aime pas trop cet exercice.
+1 avec Train vire les gants !
sinon pour ton curl pupitre c'est top comme ça
Moff Tarkin a écrit:Je vais passer le squat en 1er, parce que c'est devenu sérieusement dur après le hip qui m'a tué, et ça me permettra d'achever les quadri sans être limité par le dos..
Bien vu je trouve ça mieux aussi le sqt avant le hip
Moff Tarkin a écrit:C'est chaud que je sois quasi à la même charge aux écartés qu'au DI..
On ne peut pas comparer le travail aux poulies avec le travail aux haltères, les poulies sont démultipliées et ça dépend du nb de poulies et de leur diamètre.
Moff Tarkin a écrit:C'est chaud que je sois quasi à la même charge aux écartés qu'au DI..
Paddy92 a écrit:On ne peut pas comparer le travail aux poulies avec le travail aux haltères, les poulies sont démultipliées et ça dépend du nb de poulies et de leur diamètre.
Moff Tarkin a écrit:Je vais placer les écartés en 1er la prochaine fois pour mieux sentir les pecs. Au DCIH je suis hyper facile sur les pectoraux mais chaud sur les triceps.
Moff Tarkin a écrit:Dips machine : 4x55x15kg.
4x55 ?
Fais plutôt DIH puis dips puis branlette
Je suis du même avis, le dih en premier c'est mieux je trouve
Tu progresses bien là sur la séance
Courage pour les tractions ça vaut le coup de s'accrocher ,c le cas de le dire ,pour les dorsaux c top
aller on y crois pour les tractions!!!!!
Idem pour les étirements, je me suis pris le bouquin "un corps sans douleurs" de CCARRIO je l'ai pas encore fini mais j'espère pouvoir faire ma routine après ça
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