je rejoins Alan, garde tes exo et envoi la sauce Moff
Le cardio, j'ai baissé l'intensité, je sentais que ça me tuais les cuisses si je faisais trop de fractionné en parallèle avec la muscu et les sports de combat.
Donc je fais en fin de séance, tranquille, à 70% de ma FCmax.
Niveau diète, je stabilise sans trop me prendre la tête à compter, le poids est remonté un peu mais les perfs aussi donc c'est le bon chemin.
Je vais essayer de mettre l'accent sur qq muscles que je fais assez peu en temps normal, et j'ai trouvé que l'enchainement était agréable, on localise bien sur le delto postérieur qui fini bien congestionné. On verra si j'arrive à gratter un peu pdt cette période.
Vous êtes vaches, j'ai quand même vachement réduis la fréquence des changements (sauf si gêne ou blessure).
Et là , je pense que le PPL est plus adapté devant l'impossibilité de charger sur mes exercices bras, autant les entrainer quand ils sont déjà préfatigués.
A la fin des fentes, me suis pris un poids sur les orteils, la misère, ça + la chaleur dans la véranda j'ai eu limite un malaise vagal, pas été facile de reprendre après ça.
mais avec mon orteil, j'ai préféré pas forcer dessus vu qu'il commençait à gonfler.
Reprendre un programme très basique, sans aucune personnalisation.
- Faire des cycles de progression basique, aucun cycle farfelue/exotique comme on est certains à en faire sur d'autres logs (car on est intermédiaire ou +)
- Progresser comme ça jusqu'au niveau Silver minimum, sans faire AUCUN changement (sauf blessure) même si ça te démange
Le 10km, mon pote s'est dégonflé, et vu le contexte, pas sûr que ça aurait été maintenu. Moi la CaP m'a tjrs gavé, c'est juste à cause du défi que je m'y suis mis. Je préfère le fractionné, les efforts explosifs
, pas sûr que ça puisse se compenser via le volume ou le fais d'aller à l'échec?
Julien13 a écrit:Mon dieu Alan saura t-il faire entendre raison là où on a tous échoué ? ou Moff reprendra el famoso cyclo del stagnation ?
Julien13 a écrit:Ça va faire comme d'habitude :
1) Moff a une idée sur son training
2) Train qui n'est pas forcément d'accord lui expose la raison et propose une alternative
3) Moff veut quand-même rester
4) environ 1-2 mois après, Moff se rend compte que c'était pas top et adopte la solution de Train en ayant perdu du temps
Moff Tarkin a écrit:Dur choix
J'aime bien la fréquence et l'exercice "unique".
Le CI c'est à voir, par quoi le remplacer?
Julien13 a écrit:Mon dieu Alan saura t-il faire entendre raison là où on a tous échoué ? ou Moff reprendra el famoso cyclo del stagnation ? La suite au prochain numéro
Train_Hard_Win_Easy a écrit:emplacer "Train" (qui a abandonné depuis un moment après de nombreuses tentatives infructueuses ) par Alan
AlanC a écrit:Je propose que Moff passe un deal avec nous. Il choisit son programme et n'a plus le droit de le changer jusqu'à ce que le forum valide son changement, on peut sûrement faire des votes non ?
Moff Tarkin a écrit:Du coup, je pense à la réouverture de la salle repartir sur un half comme j'avais fais au début, une séance pecs-dos, l'autre séance bras cuisses bourriner et basta.
Séances genre : DD-DI-écartés-tractions-r1b-rowing large-EL-abdos / PAC-LC-Extension hanches-mollets-PT-EN-X-CM.
Moff Tarkin a écrit:Du coup, je pense à la réouverture de la salle repartir sur un half comme j'avais fais au début, une séance pecs-dos, l'autre séance bras cuisses bourriner et basta.
Séances genre : DD-DI-écartés-tractions-r1b-rowing large-EL-abdos / PAC-LC-Extension hanches-mollets-PT-EN-X-CM.
thomasR74 a écrit:Je serais toi je resterais sur un split classique 4 séance semaines ou alors 3x semaine si au vu de ton travail et emploi du temps c'est plus pratique et que sa te permet d'être régulier.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu trouves ? Perso un half avec 2 fois les mêmes séances par semaine je trouve justement que c'est plus pratique à décaler en cas d'imprévu
thomasR74 a écrit:Effectivement peut être je n'est pas l'expérience et le recul pour sa,
j'ai toujours été en split
thomasR74 a écrit:je pensais au split plus par rapport à moff, au vu de son niveau et son temps de pratique, et si j'était à sa place je partirais sur un split et je le tiendrais sur le long terme!
après c'est à lui de voir se qui peut mieux lui convenir, mais vraiment essayer de tenir au maximum sans changer trop souvent!
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