Moff Tarkin a écrit:Fentes larges: 5x30-40kgx12
Moff Tarkin a écrit:Split squat, meilleure variante que j'ai trouvée pour fumer mes quads, top.
Moff Tarkin a écrit:rudy explique qu'aller au Silver avec un half, ça se fait
Moff Tarkin a écrit:Les 2 ont des pour et des contre en fait.
Tu les fais à la barre ?
Concernant le volume, le half intermédiaire de Rudy permet d'en avoir pas mal quand même, pas si loin du split (et vu que c'est fréquence x2 au final on doit même le dépasser).
Moff Tarkin a écrit:Lest dans un sac à dos + Kettlebell dans la main du côté de la jambe qui bosse. J'ai une KB de 36kg aussi, donc je pense que sur les fentes je serais pas freiné par le manque de poids
Moff Tarkin a écrit:Et ces 2 formes sont complémentaires, l'une à fond quads, l'autre fessiers, top.
Moff Tarkin a écrit:C'est l'option que je préfère justement.
La seule limite c'est sur la récup' des cuisses, vu que j'arrivais à des poids pas négligeables en séries longues, faut voir si je récupère assez en 4J, mais sur le papier ça passe vu que je ne courbature que 3J.
Oui ça se complète bien. Juste ça peut être chaud d'enchaîner 2 exos cuisses en unilatéral
Je pense que c'est un bon compromis oui. Et puis si les courbatures ne sont pas trop violentes ça n'empêche pas de s'entraîner et de progresser
Moff Tarkin a écrit:Attention à comment je pose ma cheville derrière, ça peut être un peu agressif.
Moff Tarkin a écrit:Aussi, à vide, j'en ai profité pour voir comment descendre à la PAC
Moff Tarkin a écrit:mon épaule droite a envie de se faire la malle quand je force.
Moff Tarkin a écrit:rowing landmine 1 bras, pied nu.
Moff Tarkin a écrit:- Moi qui ne suis pas super fort à la PAC, n'ai-je pas plutôt intérêt à d'abord gagner en force en 12-10-8, jusqu'à disons 200kg + le plateau avant de vouloir attaquer les séries de 20?
Moff Tarkin a écrit:Or, c'est aussi dépendant de l'incrément disponible. Si on prends l'exemple des EL, j'ai des poids de 250g dispos, faciles à mettre en place.
L'intérêt ne serait pas dans ce cas de réduire l'intervalle de rep (plutôt que 15-50,faire par exemple 10-30) vu le faible incrément?
Donc tu arrives à descendre à la PAC...sans PAC ?
Ca va t'es léger encore
Rapport le pied nu ? Tu cales comment la barre ?
Bah ça dépend de la vitesse de progression et du temps dispo pour arriver jusqu'à ces 50 reps ? Et je me demande si 0.250 c'est pas trop peu.
Mais t'as pas des soucis avec les EL ?
Moff Tarkin a écrit:Un ptit curl Kilian, et marteau pour les bi', et les tri, j'ai du kick back, faut que je trouve un complément.
Moff Tarkin a écrit:'ai 0 motivation aux élastiques vu que y'a 0 vrai repère.
Moff Tarkin a écrit:Naaaan, je me mettais sur le dos, pour voir comment mon fémur s'orientait à la descente .
Moff Tarkin a écrit:Bah en ajoutant le poids de la barre, le démarrage à la claque qui me fais perdre de l'énergie, l'absence de leg drive, la prise serrée comme mon DCS, je suis certes léger, mais en séries longues, c'est pas la balade.
Moff Tarkin a écrit:Les EL, j'ai changé l'angle du buste pour essayer de contrer mon acromion couvrant, et un nouvel étirement d ela coiffe des rotateurs pour voir si ça vient pas de là .
Julien13 a écrit:Bordel c'est pas toi qui te vantait de ton 20 reps PAC quand j'étais aps d'accord et que c'était ça ma stratégie
Bah EN, haltère front etc..
Pareil mais on a pas le choix..
Tu sais ce qu'on en pense..CI style..
Ah quand j'avais raison ça répond pas
Moff Tarkin a écrit:La réflexion c'était qu'un débutant doit faire du lourd et le confirmé long et lourd.
Du coup ça me semblait plus logique de monter en poids, style 200-240+plateau avant d'allonger.
Moff Tarkin a écrit:Me souviens pas, mais c'est rudy qui m'a vendu son 20 reps à la PAC et j'avoue que quand on y goûte, on a l'impression de faire un vrai effort, là où du 12 reps, ça reste mentalement gérable.
Moff Tarkin a écrit:[
A 4*20 Ã 180 vu tes RP, le 4*10@200 tu les as je pense.
La réflexion c'était qu'un débutant doit faire du lourd et le confirmé long et lourd.
Du coup ça me semblait plus logique de monter en poids, style 200-240+plateau avant d'allonger.
Vovo a écrit:Bonne question pour la Presse ! Perso, je n'ai pas encore un niveau à 200kg. J'étais à 4*20@180kg avant la fermeture des salles. Une fois qu'on a pris goût au série de 20 dessus, ça me ferait chier de revenir dessus en 12 réps où moins...
Perso je trouve que temps qu'on tiens les 20 reps autant resté dessus, mais ne pas hésiter quand sa deviens dur (voir même avant) et puisant d’enchaîner 20 rep chaque semaine, a cycler en 12-20, même si les premières semaines sembles "simple", sa permet de donner l'élan s'habituer à la charge progressivement et se préparer mentalement atteindre l'objectif qui est les 20 rep!
Après quand ont est vraiment au bout des 20 reps, sa peut être intéressant de continuer quelques temps sur du 12-10 reps (pour chercher un peux plus de poids) dans le but également de redonner de l'élan et avoir une sensation légèreté quand ont va recycler en 12-20...
Moff Tarkin a écrit:Donc 20, 12-20, puis 8-15, 12, 10, 8, recyclage
Perso descendre aussi bas pour de la presse je trouve ça un peu idiot, je n'irais pas sous le 8-15. Le 12 reps à la limite et encore je ne trouve pas ça très judicieux.
Moff Tarkin a écrit:
=> tjrs en réflexion pour le programme post-confinement. Je me disais avec le recul, que le split, je le tenais bien, je progressais bien, et que donc pq changer qqc qui marche?
Je pense donc repartir sur le même programme, avec p-e juste 1 ou 2 modifs d'exercices (épaules, biceps).
Julien13 a écrit:Ouvrez moi au moins les restaurants avant
Moff Tarkin a écrit:Oui ce qui me fais "peur", c'est ça, que l'état garde la main sur les rassemblements, loisirs..
matclems a écrit:Cela me semble très optimiste pour ne pas dire naïf. Dans un mois rien n'aura changé en France. Et entre déconfinement progressif et réouverture des salles, il y a une très grosse marge. Sans oublier l'opportunité pour les états d'imposer des restrictions dures même à long terme sur tous loisirs et déplacements, rassemblements...
matclems a écrit:Donc les salles de sport, c'est en tout dernier. Pour celles qui auront survécu, là aussi... Ce type d'établissement n'a pas un avenir très rose...
Moff Tarkin a écrit:On a quand même quelques lois "liberticides" qui sont passées, alors certes en période exceptionnelle, sauf que justement, la façon dont elles sont ratifiées ne le précise pas
Moff Tarkin a écrit:on a déjà le pistage des gens malades via smartphones notamment, c'est pas un truc qui m'enchante ça, même si c'est fais en Allemagne et en Corée, on voit déjà venir les potentielles dérives.
Julien13 a écrit:on a déjà le pistage des gens malades via smartphones notamment, c'est pas un truc qui m'enchante ça, même si c'est fais en Allemagne et en Corée, on voit déjà venir les potentielles dérives.
matclems a écrit:SI un vaccin arrive à être développé, tu peux être sûr qu'il sera obligatoire, pour tout le monde. Je ne dis pas que je le refuserais ou l'accepterais sans broncher, mais ce type de pratique m'invite à la prudence.
Moff Tarkin a écrit:- aura-t'on des masques solides en quantité suffisante? Masques alternatifs + rationnement des masques dans les hôpitaux. D'ailleurs, va falloir se préparer à en avoir chez vous, c'est dans les tuyaux de rendre obligatoire les masques en cas de sorties comme l'a fais l'Italie, qui va nous servir de crash test vu qu'ils vont déconfiner avant nous.
Julien13 a écrit:Obligé ça sera obligatoire un temps, mais vu le volte face du gouvernement je pense qu'ils iront pas jusqu'à l'amende sinon énorme tollé, on verra bien
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