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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/06 20h45

Moff Tarkin a écrit:Ah bah là ça suffit de changer X fois.
Basique, et laisser le temps faire, en enchainant les cycles.
Ahah, j'ai pas spécialement d'objectifs de niveau sur le club, en partie parce que je ne pratique que peu d'exercices du tableau, mais surtout parce qu'une de mes erreurs a aussi été d'avoir laissé trop parlé mon égo, en cherchant parfois à monter trop vite en charge au détriment de la technique ou de l'utilisation du muscle pour réaliser le mouvement.
Mais oui, en route vers une progression que j'espère durable ;)

Ouais mec :cool:
Maintenant faut que LeShadok fasse pareil, comme ça on va tous pouvoir progresser et se tirer la bourre gentillement (je compte bien rattraper Thomas sur son CI mais chut :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 20h47

Moff Tarkin a écrit:Ah bah là ça suffit de changer X fois.
Basique, et laisser le temps faire, en enchainant les cycles.

C'est pas trop tôt :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 07/06 21h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas trop tôt :idiot: :p


Chiche ! :lol:
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Messagepar Julien13 le 07/06 21h55

Never forget the Moffinio cycle #verandadelenfer
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Exocet911 le 07/06 21h56



#randomisecycle
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Messagepar Moff Tarkin le 09/06 12h02

PAC : 4x132.5kgx15 +2.5kg 2" 5/10

Hip thrust : 4x72.5kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Leg curl allongé : 4x32.5kgx15 + 1"30 6.5/10

Extension de hanches : 4x28kgx15 +2kg 1"30 6/10

Mollets PAC : 3x32.5kgx15 +2.5 1" 5/10

Curl incliné : 4x10kgx10 +1kg 1"30 <5/10

Curl pupitre marteau : 3x9kgx13 +3 répétitions 1"30 <5/10

Magic triceps : 4x17.5kgx10 +2.5kg 1"30 <5/10

Power triceps : 3x32.5kgx20 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, attention à ouvrir les hanches pour pas enrouler le bas du dos.

HT, ras.

LC, j'ai trouvé un meilleur réglage (note pour moi même, cran -1/ cran 2), mais ça reste pas ouf comme exo, je vais p-e le passer après les extensions vraiment en finition.

Extensions, ras.

Mollets, ras.

CI, ras.

CM, ras.

MT, pec droit plus raide, étirements ++.

PT, le GD brûle pas mal avec mais balek, le triceps aussi.

J'ai pu enchainer sur 2 heures, ça rentre niveau timing vu que j'ai des récups courtes, et pas besoin de bcp de séries de transition ni de chauffe.
J'ai quasi plus de courbatures aux cuisses post séance, comme vous le voyez sur les rpe, je suis facile, mais à raison de 2.5kg/séance ou +2 reps/série, ça va vite monter, je préfère me donner un bon élan comme j'avais fais à mes débuts pour reprendre la technique, re-solliciter les bons muscles, modifier qq réglages d'inclinaison pour voir, etc..ça va vite se durcir, je m'en fais pas.

Maintenant faut que LeShadok fasse pareil, comme ça on va tous pouvoir progresser et se tirer la bourre gentillement (je compte bien rattraper Thomas sur son CI mais chut : )


Ah bah c'est clair que maintenant je regarde plus ce que les autres font, inconsciemment, t'as tjrs ton égo qui te compare, et te fais changer de cap.
(tqt dans 2 semaines on le dépasse, son CI de fayble :idiot: )

C'est pas trop tôt


Bah en soit, dans mon ancienne salle, ce qui m'a fumé, c'est la qualité du matos, j'étais bien parti, et vu que les poulies étaient nulles, et la PAC trop légère derrière je me suis perdu dans X changements, alors que j'avais un programme qui me convenait bien.
D'où l'idée de reprendre le même, vu que le matos auquel j'ai accès aujourd'hui est de meilleure qualité, y'a plus qu'à faire.
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Messagepar Mattecoco le 09/06 15h12

Moff Tarkin a écrit:(tqt dans 2 semaines on le dépasse, son CI de fayble :idiot: )

Faut qu'on attende qu'il recycle :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 11/06 11h07

Curl incliné : 4x10kgx12 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Curl pupitre marteau : 3x9kgx15 +8 répétitions 1"30 7/10

Magic triceps : 4x17.5kg + barre EZ x12 +8 répétitions 1"30 6/10

Power triceps : 3x37.5kgx20 +2.5kg 1"30 7/10

CI, fais après la séance haut du corps, ça fausse la difficulté, mais ça passe encore bien.

CM, j'ai testé une autre inclinaison, beurk je reviens à l'ancienne.

MT, ras.

PT, ras.



Développé décliné : 2x55kgx12 + 2x52.5kgx12 +2.5kg/1 série 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x57.5kgx12 + 1"30 6/10

Rowing 1 bras : 4x30kgx12 +kg 1"30 6.5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x50kgx15 +2.5kg 1"30 7.5/10

Élévations latérales : 4x5kgx18 + 1"30 7/10

DD, avec 1 cran d'inclinaison en plus, j'ai pas senti de grosse différence, à tester sur plusieurs séances.
Objectif 4x55 sans rp, ça serait un progrès déjà.

Tirage vertical, ras.

Rowing 1 bras, dur à la poigne gauche, j'ai fais le choix de pas sangler cette fois, p-e à la prochaine fin de cycle.

Rowing poulie basse, je tire mieux avec le dos là, et de façon plus rectiligne.

EL, ras.

Mattecoco a écrit:Faut qu'on attende qu'il recycle


Ou on fait croire qu'on fait du CI alors qu'on fait du DIH, ils verront rien p't'ête :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 12h32

Moff Tarkin a écrit:DD, avec 1 cran d'inclinaison en plus

D'inclinaison ou de déclinaison ? :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 11/06 12h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'inclinaison ou de déclinaison ? :idiot: :p


Désinclinaison :super_lol: (C'est pas Français je pense :lol: )
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Messagepar Vovo le 11/06 15h43

Tu as de la chance que ton banc à DD soit réglable. Ce n'est pas le cas du mien de chez Matrix que tu peux voir sur mes dernières vidéos. Ce n'est pas le même modèle chez vous ? C'est Matrix également pourtant chez basic fit.
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Messagepar Moff Tarkin le 11/06 16h31



J'utilise le banc à abdos, il est plutôt stable, bien qu'un peu plus étroit vers le haut mais ça va encore.
Je suis plus à l'aise en étant assez incliné, j'ai vraiment pas de cage et de longs bras, et c'est en DÉCLINANT ( :idiot: ) plus que j'arrive à exploser avec le bon muscle.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/06 09h58

PAC : 4x135kgx15 +2.5kg 2" 6/10

Hip thrust : 4x75kgx12 +2.5kg 1"30 <5/10

Extension de hanches : 4x30kgx15 +2kg 1"30 6/10

Leg curl allongé : 4x35kgx10 +2.5kg 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 3x35kgx15 +2.5kg 1" 5/10


PAC, objectif 140 sans rp.

HT, ras.

Extensions, ras.

LC, j'aime vraiment pas la version allongée, on a 0 confort au niveau du mouvement, et c'est tendancieux pour le bas du dos. Je pense passer sur la version Swiss ball en attendant que la version assise soit disponible à nouveau..

Mollets, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/06 10h37

Développé décliné : 3x55kgx12 + 1x52.5kgx12 +2.5kg/1 série 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 1x60kgx12 + 3x57.5kgx12 +2.5kg/1 série 1"30 6/10

Rowing 1 bras : 4x32kgx8 +2kg 1"30 5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x52.5kgx10 +2.5kg 1"30 <5/10

Élévations latérales : 4x0kgx18 + 1"30 7/10

DD, j'ai les 4 séries sans rp je le sens :cool:

Tirage vertical, ras.

Rowing 1 bras, va falloir sangler (fichue poigne gauche).

Rowing poulie basse, l'échauffement, 15 reps sans rp à la dernière série.

EL, pas fais, j'ai bcp senti les sus-épineux sur le mouvement, j'ai préféré pas tenter le diable.

AlanC a écrit:Parce que vous vous focalisez trop sur vos charges :

L'important ce n'est pas d'arriver à 4x10 à 16kgs au CI par exemple, qui ne donnera pas spécialement plus de bras, mais par exemple à 4x20 à 12kgs strict et avec ses biceps

La force sur l'isolation c'est avant tout une question de levier, si je prends mon exemple aux curls j'ai un humérus court et des avants bras longs, avec un biceps court, autant dire que je ne ferais probablement jamais le Gold au curl incliné. C'est pas pour autant que je ne prendrais pas de bras...


Ce message m'a pas mal fais réfléchir sur ma façon d'aborder mes séries.
Avant, je cherchais à valider l'objectif, point.
Depuis ce message, j'essaie vraiment de plus valider la séries de façon plus musculaire qu'avant.
Là ça parlait d'isolation, où c'est vraiment facilement applicable (encore que sur le HT, la PAC, les extensions de hanches, ça se fait bien aussi), mais j'essaie aussi d'appliquer ça sur tous les exercices.
Alors là je suis sur des rpe faciles (bien que je fasse qq perfs que je n'avais jamais faites à ces rpe là, c'est du progrès), ça aide aussi. On verra quand il faudra forcer, mais une chose est sûre, je faisais mes répétitions de façon trop mécanique/en étant pas spécialement dans le muscle que je travaillais, et là, je ressens mieux la contraction du coup.
A la fin de la séance, je me sens par contre plus fatigué nerveusement, parce que ça demande plus de concentration évidemment.

Voilà c'était l'instant branlette intellectuelle, mais c'est un truc que je n'exploitais pas du tout avant, en étant focalisé sur l'objectif plus que sur la façon de l'atteindre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 13h02

Moff Tarkin a écrit:Là ça parlait d'isolation, où c'est vraiment facilement applicable (encore que sur le HT, la PAC, les extensions de hanches, ça se fait bien aussi)

Le hip et les extensions de hanches c'est de l'isolation aussi hein :p
Moff Tarkin a écrit:A la fin de la séance, je me sens par contre plus fatigué nerveusement, parce que ça demande plus de concentration évidemment.

Ben ça ne devrait pas, si tu fais tes mouvements plus avec tes muscles qu'avec ton nerveux, tu devrais te sentir plus fatigué musculairement, pas nerveusement... KAMOULOX !!! :lol:
Moff Tarkin a écrit:Voilà c'était l'instant branlette intellectuelle, mais c'est un truc que je n'exploitais pas du tout avant, en étant focalisé sur l'objectif plus que sur la façon de l'atteindre.

Oui mais pour le coup tu as raison, c'est important de savoir faire le distingo entre un mouvement fait avec ses muscles et un mouvement fait avec son nerveux/ego, ça change tout.
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Messagepar Mattecoco le 14/06 14h12

Faut exploser avec ses muscles comme dit Rudy :evil: Et pas faire de la Zumba ou du hula hoop :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 14/06 14h33

THWE a écrit:Ben ça ne devrait pas, si tu fais tes mouvements plus avec tes muscles qu'avec ton nerveux, tu devrais te sentir plus fatigué musculairement, pas nerveusement... KAMOULOX !!!


Je suis encore facile en rpe pour induire une vraie grosse fatigue musculaire je pense.
Alors que là, niveau concentration, je suis bcp plus impliqué, donc il me faut un temps d'adaptation pour rendre ça plus efficient. ;)

THWE a écrit:Oui mais pour le coup tu as raison, c'est important de savoir faire le distingo entre un mouvement fait avec ses muscles et un mouvement fait avec son nerveux/ego, ça change tout.


Ouais bah c'est pas évident d'amorcer les mouvements avec les bons muscles.
J'arrive à le faire que depuis le déconfinement j'ai l'impression, avant je bougeais vraiment le poids bêtement, c'est flagrant au CI et au MT, c'est pas la même.

Mattecoco a écrit:Faut exploser avec ses muscles comme dit Rudy :


J'en étais pas à faire de la zumba (cf mes vidéos, mes mouvements sont plutôt corrects), mais là c'est vraiment le changement d'implication musculaire dans l'exécution du mouvement qui change.
Là, j'explose moins avec l'élan, et je contrôle mieux les négatives. A voir si ça va m'aider à progresser aussi en charge à terme, à voir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 15h03

Moff Tarkin a écrit:Je suis encore facile en rpe pour induire une vraie grosse fatigue musculaire je pense.

Et encore moins nerveuse donc :p
Moff Tarkin a écrit:A voir si ça va m'aider à progresser aussi en charge à terme, à voir.

En théorie tu seras moins fort si tu utilises plus tes muscles que ton nerveux.
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Messagepar AlanC le 14/06 16h04

Moff Tarkin a écrit:Ce message m'a pas mal fais réfléchir sur ma façon d'aborder mes séries.
Avant, je cherchais à valider l'objectif, point.
Depuis ce message, j'essaie vraiment de plus valider la séries de façon plus musculaire qu'avant.
Là ça parlait d'isolation, où c'est vraiment facilement applicable (encore que sur le HT, la PAC, les extensions de hanches, ça se fait bien aussi), mais j'essaie aussi d'appliquer ça sur tous les exercices.
Alors là je suis sur des rpe faciles (bien que je fasse qq perfs que je n'avais jamais faites à ces rpe là, c'est du progrès), ça aide aussi. On verra quand il faudra forcer, mais une chose est sûre, je faisais mes répétitions de façon trop mécanique/en étant pas spécialement dans le muscle que je travaillais, et là, je ressens mieux la contraction du coup.
A la fin de la séance, je me sens par contre plus fatigué nerveusement, parce que ça demande plus de concentration évidemment.

Voilà c'était l'instant branlette intellectuelle, mais c'est un truc que je n'exploitais pas du tout avant, en étant focalisé sur l'objectif plus que sur la façon de l'atteindre.


Espérons que tu n'interprète pas trop ce message à ta sauce :ill:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Moff Tarkin le 14/06 16h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En théorie tu seras moins fort si tu utilises plus tes muscles que ton nerveux.


A voir, parfois p-e que j'étais trop dans l'élan sur la négative, et du coup ça me faisait p-e perdre de l'énergie pour rien, on verra d'ici 2-3 semaines, je devrais être en train de forcer un peu plus partout.

AlanC a écrit:
Espérons que tu n'interprète pas trop ce message à ta sauce :


Oh j'ai pas basculé du côté obscur de la contraction volontaire tqt :idiot:
La base pour moi ça va être d'y aller bêtement jusqu'à un niveau équivalent au Silver, les sensations restent secondaires, mais je pense que ça fait aussi parti du progrès de valider des anciens "temps de passage" en étant plus propre/plus musculaire qu'avant.
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Messagepar Mattecoco le 14/06 16h39

Moff Tarkin a écrit:J'en étais pas à faire de la zumba (cf mes vidéos, mes mouvements sont plutôt corrects), mais là c'est vraiment le changement d'implication musculaire dans l'exécution du mouvement qui change.
Là, j'explose moins avec l'élan, et je contrôle mieux les négatives. A voir si ça va m'aider à progresser aussi en charge à terme, à voir.

T'inquiète pas je ne te visais pas en parlant de zumba, mais plutôt les pratiquants que l'on peut voir en salle faire de l'ego lifting à mort.
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Messagepar Julien13 le 14/06 17h41

prend ses pop corns et attends la suite du kamoulox / ne comprends pas trop ce que veut dire Moffinio tant qu'on fait ses mouvements correctement/ après la mode de la PAC 4x20 du MT série longue vient maintenant la mode de la congestion et du " faut pousser avec ses muscles" sur SP
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Vovo le 14/06 20h38

C'est le programme half intermédiaire du bouquin que tu fais c'est ça ? Tu agences tes séances comment ? Tu laisse un jour de repos entee chaque ? Du coup, ça te fait des semaines à 3 séances et d'autre à 4?
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Messagepar Moff Tarkin le 16/06 11h10

Curl incliné : 4x10kgx15 +12 répétitions 1"30 8.5/10

Curl pupitre marteau : 3x9kgx16 +6 répétitions 1"30 7/10

Magic triceps : 4x17.5kg + barre EZ x15 +12 répétitions 1"30 6/10

Power triceps : 3x37.5kgx20 +2.5kg 1"30 7/10

CI, congestion de dingue.

CM, je vais commencer par mon bras plus fort pour voir la diff.

MT, congestion de dingue aussi.

PT, pas fais, poulie séquestrée et plus le temps.


PAC : 4x140kgx15 +5kg 2" 6/10

Hip thrust : 4x80kgx12 +5kg 1"30 5/10

Extension de hanches : 4x32kgx15 +2kg 1"30 6/10

Mollets PAC : 3x37.5kgx15 +2.5kg 1" 5/10


PAC, 140 sans rp, et ça me semble léger :cool:

HT, ras.

Extensions, ras.

Mollets, ras.

Mattecoco a écrit:T'inquiète pas je ne te visais pas en parlant de zumba, mais plutôt les pratiquants que l'on peut voir en salle faire de l'ego lifting à mort.


Je sais tqt. Ils commencent doucement mais sûrement à revenir ceux là d'ailleurs, ça m'avait pas manqué.

Julien13 a écrit: prend ses pop corns et attends la suite du kamoulox / ne comprends pas trop ce que veut dire Moffinio tant qu'on fait ses mouvements correctement/ après la mode de la PAC 4x20 du MT série longue vient maintenant la mode de la congestion et du " faut pousser avec ses muscles" sur SuperPhysique


T'as jamais remarqué une différence entre faire bien ton mouvement de façon mécanique, et bien faire ton mouvement en étant concentré sur l'action de on muscle?
Maintenant que je me concentre, le feedback est décuplé. Je sais bien que les sensations valent ce qu'elles valent, que y'a pas de fameuse force mystique qui déplace le poids à ta place, mais être concentré sur ton muscle sans pour autant ralentir le mouvement ou quoi, je troue que ça joue.

Vovo a écrit:C'est le programme half intermédiaire du bouquin que tu fais c'est ça ? Tu agences tes séances comment ? Tu laisse un jour de repos entee chaque ? Du coup, ça te fait des semaines à 3 séances et d'autre à 4?


Oui c'est lui, avec un développé en moins par manque de temps, je l'intégrerais dès la limite des 1h levée (soit un DCH, soit le développé convergent qui n'est pas mauvais).
Du coup comme on est limité, soit j'arrive à enchainer 2h, et je fais cuisses bras, et je laisse 1J entre chaque, soit je fais J1 haut J2 bras J3 jambes et je recommence, du coup ça fais que je répète tjrs 2 fois la séance dans la semaine.
Pour le moment, je peux faire les bras le lendemain du haut du corps, ça ne me gêne pas, on verra plus tard si ça joue.
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Messagepar Vovo le 16/06 11h32

Du coup comme on est limité, soit j'arrive à enchainer 2h, et je fais cuisses bras, et je laisse 1J entre chaque, soit je fais J1 haut J2 bras J3 jambes et je recommence, du coup ça fais que je répète tjrs 2 fois la séance dans la semaine.
Pour le moment, je peux faire les bras le lendemain du haut du corps, ça ne me gêne pas, on verra plus tard si ça joue.


Ça te fait 6 séances/semaine du coup.
Ouais c'est pour ça que je suis pas trop fan des bras avec les jambes car tu es obligé de laisser un jour de repos entre chaque théoriquement, je préfère caler les épaules dedans.
Si le planning le permet c'est bien, sinon c'est une contrainte quoi.
Mais si tu récupères bien pourquoi pas les enchainer oui.
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Messagepar Moff Tarkin le 18/06 12h48

Développé décliné : 4x55kgx12 + 0x52.5kgx12 +2.5kg/1 série 2" 6.5/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 2x60kgx12 + 2x57.5kgx12 +2.5kg/1 série 1"30 5/10

Rowing 1 bras : 4x32kgx10 +8 répétitions 1"30 5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x52.5kgx12 + répétitions 1"30 6/10

Élévations latérales : 4x0kgx18 + 1"30 7/10

DD, objectif réussi :cool:
Je vais essayer de valider 4x57.5kgx12 avec 2".

Tirage vertical, plus facile que la dernière fois? ça m'a paru vraiment léger.

Rowing 1 bras, avec sangle, facile.

Rowing poulie basse, NrV m'a chauffé avec sa prise pronation là :lol:
Mais même en prise neutre, ça complète mon r1b, donc je ne ferais la pronation qu'au prochain cycle pour varier la prise.

EL, pas fais, je laisse un peu de repos aux épaules.
Déjà à la maison je sentais que ça commençait à coincer à gauche sur la fin.
Je vais prendre une inclinaison qui fait plus l'arrière d'épaule et basta.




Curl incliné : 4x11kgx10 +1kg 1"30 6.5/10

Curl pupitre marteau : 3x9kgx17 +3 répétitions 1"30 8/10

Magic triceps : 4x20kg + barre EZ x10 +2.5kg 1"30 6.5/10

Power triceps : 3x40kgx12 +2.5kg 1"30 <5/10

CI, ras.

CM, dur à gauche.

MT, je pense que +2.5kg là c'est trop d'un coup. Je vais faire un intermédiaire à 18.5kg.

PT, 20 reps sur la dernière.

Vovo a écrit:Ça te fait 6 séances/semaine du coup.
Ouais c'est pour ça que je suis pas trop fan des bras avec les jambes car tu es obligé de laisser un jour de repos entre chaque théoriquement, je préfère caler les épaules dedans.
Si le planning le permet c'est bien, sinon c'est une contrainte quoi.
Mais si tu récupères bien pourquoi pas les enchainer oui.


Après, je peux faire les bras le lendemain du haut du corps, je récupère bien sur ce plan là.
Caler les épaules à la place, ça veut dire faire Pecs-dosp-biceps-triceps, j'ai trop de perte sur les bras si je fais ça.
Après, un half où on varie pas les exercices, ça laisse quand même une bonne malléabilité, et on est pas obligés de raisonner sur 7j, on peut raisonner sur 8, 9..

Après, là je profite des restrictions horaires pour tester, et j'avoue que faire bras après cuisses, mentalement, on est moins dedans.
Donc séparer Haut du corps, bras, et cuisses, c'est pas mal pour moi en ce moment.
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Messagepar Vovo le 18/06 13h59

Après, là je profite des restrictions horaires pour tester, et j'avoue que faire bras après cuisses, mentalement, on est moins dedans.
Donc séparer Haut du corps, bras, et cuisses, c'est pas mal pour moi en ce momen


Oui c'est ce a quoi j'avais pensé après le confinement, partir sur ça répété deux fois avec un jour de repos :
pec/dos
jambe
biceps/triceps.

Ça fait 6 petites séances, pour ceux qui ont un timing serrée, c'est bien. Et ça taf ago/antago dans la même séance.
Quand ça va revenir à la normale, tu vas revenir sur 4 séances ou rester sur ce format du coup ?
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Messagepar Moff Tarkin le 18/06 15h09

Vovo a écrit:Oui c'est ce a quoi j'avais pensé après le confinement, partir sur ça répété deux fois avec un jour de repos :
pec/dos
jambe
biceps/triceps.

Ça fait 6 petites séances, pour ceux qui ont un timing serrée, c'est bien. Et ça taf ago/antago dans la même séance.
Quand ça va revenir à la normale, tu vas revenir sur 4 séances ou rester sur ce format du coup ?


J'hésite justement.
Là j'ai testé sur ces 6 petites séances, je suis bien concentré du début à la fin, mais quand je fais les bras après les cuisses, je sens que j'ai pas la même pêche.
Après, à voir pour faire les bras avant les cuisses, ce que ça donne, mais bon vu les horaires de ma salle, de mon boulot, y'a moyen de placer ces 6 petites séances donc je pense que je resterais sur ça.

Surtout que là je ne suis que sur des ris courts, quand ça va augmenter (bientôt sur pas mal d'exercices vu que je veux vite remonter en charges, peu importe les ris), ça sera encore plus confortable.

Là il va falloir aussi que je place les abdos à la salle, crunch poulie haute ou su SB,parce qu'à la maison, je m'y tiens pas.
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Messagepar Julien13 le 18/06 15h15

Assez sympa les séances courtes !

Moff Tarkin a écrit:T'as jamais remarqué une différence entre faire bien ton mouvement de façon mécanique, et bien faire ton mouvement en étant concentré sur l'action de on muscle?
Maintenant que je me concentre, le feedback est décuplé. Je sais bien que les sensations valent ce qu'elles valent, que y'a pas de fameuse force mystique qui déplace le poids à ta place, mais être concentré sur ton muscle sans pour autant ralentir le mouvement ou quoi, je troue que ça joue.


Si mais en effet je pense qu'en faisant le mouvement avec une bonne technique versus le faire en mode connexion esprit muscle ne va rien changer, à part le côté psychologique.

Et quand tu vas forcer la "nature" reprendra ses droits.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 15h24

Julien13 a écrit:Si mais en effet je pense qu'en faisant le mouvement avec une bonne technique versus le faire en mode connexion esprit muscle ne va rien changer, à part le côté psychologique.

Et quand tu vas forcer la "nature" reprendra ses droits.

Assez d'accord, s'appliquer sur la technique est suffisant (étant donné qu'on n'est pas sensé trop faire intervenir le nerveux quand on fait ça). Cette histoire de connexion cerveau-muscle ressemble trop à de la broscience contraction volontaire, sensations et compagnie...
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Messagepar Julien13 le 18/06 15h30

Exactement, ça peut jouer sur le côté psycho mais je ne vois pas la différence entre un mouvement bien éxécuté et ça.

J'ai testé cette semaine sur mes débuts de cycle c'est très facile, on en reparle dans 3 mois.

Après c'est un peu à la mode de parler des sensations en ce moment sur SP j'ai l'impression, je peux me tromper ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 15h38

Julien13 a écrit:Après c'est un peu à la mode de parler des sensations en ce moment sur SuperPhysique j'ai l'impression, je peux me tromper ?

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Messagepar Moff Tarkin le 18/06 16h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Assez d'accord, s'appliquer sur la technique est suffisant (étant donné qu'on n'est pas sensé trop faire intervenir le nerveux quand on fait ça). Cette histoire de connexion cerveau-muscle ressemble trop à de la broscience contraction volontaire, sensations et compagnie...


Cf les vidéos de la rubrique sur la répétition du débutant, du muscle, et du progrès, il y a une différence quand même.
Il y a une répétition du bodybuilder, et une répétition du powerlifter aussi, si je prends les extrêmes.
Je pense qu'il y a une différence entre lever une charge pour faire une perf, lever une charge en essayant de le faire avec le bon muscle, etc..

Bon après on est d'accord, ça marche en début de séries, dès qu'on rp, qu'on force, on fait ce qu'on peut avec ce qui veut bien pousser.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 16h31

Moff Tarkin a écrit:Cf les vidéos de la rubrique sur la répétition du débutant, du muscle, et du progrès, il y a une différence quand même.
Il y a une répétition du bodybuilder, et une répétition du powerlifter aussi, si je prends les extrêmes.
Je pense qu'il y a une différence entre lever une charge pour faire une perf, lever une charge en essayant de le faire avec le bon muscle, etc..

Bon après on est d'accord, ça marche en début de séries, dès qu'on rp, qu'on force, on fait ce qu'on peut avec ce qui veut bien pousser.

Cf le forum ce mois-ci :
Rudy a écrit:Si tu fais tes mouvements avec la bonne technique, ca viendra dans 90% des cas.

;)
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Messagepar Julien13 le 18/06 16h39

Qui a parlé de répétition du power ?
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Messagepar Moff Tarkin le 20/06 10h25

tition du power ?


C'était une comparaison un peu extrême, mais pour faire passer l'idée.
Un power a une bonne technique, mais pousse avec tout ce qui veut bien pousser.
Un body a une bonne technique, mais cherche à pousser avec un muscle en particulier.

En fait tout ça pour dire qu'avant, même si d'extérieur il semblait que j'avais une bonne technique, je faisais le mouvement pour lever plus lourd, pas pour développer mes muscles, je sais pas si j'arrive à faire passer la nuance.
Bon c'est peut-être futil, mais du coup je ressors plus congestionné d'une série (en ayant évidemment validé l'objectif et progressé, on oublie pas ça), donc il est content :idiot:
https://youtu.be/4nd19J4gZ90?t=5
Dernière édition par Moff Tarkin le 20/06 13h07, édité 4 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 12h35

Il manque un bout de ta séance là...

Pour la répétition du pouwer VS la répétition du boudybouldeur, la différence n'est pas nécessairement dans la "connexion cerveau muscle" ( :idiot: ), elle est surtout dans la technique (prise plus large + pontage + leg drive au couché, barre basse + écartement et ouverture des pieds plus importants au squat,...). On fait tout pour limiter l'amplitude et mettre le plus de muscles possibles à contribution pour mettre le plus lourd possible. On travaille aussi en séries plus courtes et plus lourdes et on est plus sur du nerveux que du musculaire. L'entraînement est totalement différent car l'objectif n'est pas du tout le même.
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Messagepar Moff Tarkin le 20/06 13h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il manque un bout de ta séance là...

Pour la répétition du pouwer VS la répétition du boudybouldeur, la différence n'est pas nécessairement dans la "connexion cerveau muscle" , elle est surtout dans la technique (prise plus large + pontage + leg drive au couché, barre basse + écartement et ouverture des pieds plus importants au squat,...). On fait tout pour limiter l'amplitude et mettre le plus de muscles possibles à contribution pour mettre le plus lourd possible. On travaille aussi en séries plus courtes et plus lourdes et on est plus sur du nerveux que du musculaire. L'entraînement est totalement différent car l'objectif n'est pas du tout le même.


Ouais c'est bizarre, pourtant j'ai les bonnes balises, quand je fais aperçu ça m'affiche bien, quand je valide ça m'efface la moitié :wtf:

Ouais bref, tout ça pour dire que je me sens mieux niveau feedback sur mes répétitions quoi :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 20/06 18h04

d'un autre côté, j'aime pas tourner, ça foire tout le temps mes ris


Je suis totalement pareil, et le mec lorsqu'il me demande de tourner voit tout de suite à ma tronche que ça me branche pas et passe son chemin :lol:
Bon après quand c'est une gentil nénette :p

Tu en es où niveau diète sinon ? Maintient, perte ou prise ?
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