Développé décliné : 4x55kgx12 + 0x52.5kgx12
+2.5kg/1 série 2" 6.5/10Tirage vertical prise large poulie haute : 2x60kgx12 + 2x57.5kgx12
+2.5kg/1 série 1"30 5/10 Rowing 1 bras : 4x32kgx10
+8 répétitions 1"30 5/10Rowing poulie basse prise neutre: 4x52.5kgx12
+ répétitions 1"30 6/10Élévations latérales : 4x0kgx18
+ 1"30 7/10DD, objectif réussi
Je vais essayer de valider 4x57.5kgx12 avec 2".
Tirage vertical, plus facile que la dernière fois? ça m'a paru vraiment léger.
Rowing 1 bras, avec sangle, facile.
Rowing poulie basse, NrV m'a chauffé avec sa prise pronation lÃ
Mais même en prise neutre, ça complète mon r1b, donc je ne ferais la pronation qu'au prochain cycle pour varier la prise.
EL, pas fais, je laisse un peu de repos aux épaules.
Déjà à la maison je sentais que ça commençait à coincer à gauche sur la fin.
Je vais prendre une inclinaison qui fait plus l'arrière d'épaule et basta.
Curl incliné : 4x11kgx10
+1kg 1"30 6.5/10Curl pupitre marteau : 3x9kgx17
+3 répétitions 1"30 8/10Magic triceps : 4x20kg + barre EZ x10
+2.5kg 1"30 6.5/10Power triceps : 3x40kgx12
+2.5kg 1"30 <5/10CI, ras.
CM, dur à gauche.
MT, je pense que +2.5kg là c'est trop d'un coup. Je vais faire un intermédiaire à 18.5kg.
PT, 20 reps sur la dernière.
Vovo a écrit:Ça te fait 6 séances/semaine du coup.
Ouais c'est pour ça que je suis pas trop fan des bras avec les jambes car tu es obligé de laisser un jour de repos entre chaque théoriquement, je préfère caler les épaules dedans.
Si le planning le permet c'est bien, sinon c'est une contrainte quoi.
Mais si tu récupères bien pourquoi pas les enchainer oui.
Après, je peux faire les bras le lendemain du haut du corps, je récupère bien sur ce plan là .
Caler les épaules à la place, ça veut dire faire Pecs-dosp-biceps-triceps, j'ai trop de perte sur les bras si je fais ça.
Après, un half où on varie pas les exercices, ça laisse quand même une bonne malléabilité, et on est pas obligés de raisonner sur 7j, on peut raisonner sur 8, 9..
Après, là je profite des restrictions horaires pour tester, et j'avoue que faire bras après cuisses, mentalement, on est moins dedans.
Donc séparer Haut du corps, bras, et cuisses, c'est pas mal pour moi en ce moment.