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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 21/06 11h13

Vovo a écrit:Bon après quand c'est une gentil nénette :p

La récup active entre les séries devient de la récup passive :lol:
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Messagepar Julien13 le 21/06 20h07

Vovo a écrit:
Tu en es où niveau diète sinon ? Maintient, perte ou prise ?


Prise de muscle sec en keto vegan intermittente bas en kcal les jours off et X2 les jours on
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Instagram perso :
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Messagepar Moff Tarkin le 22/06 13h01

Curl incliné : 4x11kgx11 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl pupitre marteau : 3x10kgx8 +1kg 1"30 <5/10

Magic triceps : 4x18.5kg + barre EZ x10 +1kg 1"30 6/10

Power triceps : 3x40kgx15 +9 répétitions 1"30 6/10

CI, ras.

CM, ras.

MT, mieux avec l'incrément intermédiaire de 1kg, +2.5kg c'était trop lourd.

PT, ras.


PAC : 4x142.5kgx15 +2.5kg 2" 6/10

Hip thrust : 4x85kgx12 +5kg 1"30 6/10

Extension de hanches : 4x34kgx15 +2kg 1"30 6/10

Mollets PAC : 3x37.5kgx15 +2.5kg 1" 5/10


PAC, ras.

HT, ras.

Extensions, petite tension près du genou à droite sur la 1ère série, rien ensuite, je suis plus raide de ce côté là. Je ralenti à +1kg du coup le temps d'assouplir, je suis encore vachement facile là.

Mollets, ras.


Vovo a écrit:Je suis totalement pareil, et le mec lorsqu'il me demande de tourner voit tout de suite à ma tronche que ça me branche pas et passe son chemin :
Bon après quand c'est une gentil nénette :

Tu en es où niveau diète sinon ? Maintient, perte ou prise ?


Bah les nanas demandent pas trop à tourner (et franchement, elles s'entrainent mieux que bcp de mecs), et de façon générale en ce moment, encore moins de monde veux bien tourner.
En général, ils demandent combien de série il me reste et ils font un autre truc en attendant, façon comme ils y vont au feeling..

Niveau diète, je calcule pas vraiment, je pèse juste les glucides, je sens qu'en ce moment je récupère bien (aussi grâce à des rpe faciles), je progresse bien, donc je me prends vraiment pas la tête.
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Messagepar Moff Tarkin le 23/06 10h26

Développé décliné : 2x57.5kgx12 + 2x55kgx12 +2.5kg/1 série 2" 6.5/10

Développé machine convergente : 3x20kgx12 +kg 1"30 7/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x60kgx12 + 1"30 7/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx8 +1kg 1"30 6.5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x55kgx10 +2.5kg 1"30 5/10


DD, on va accélérer pour essayer d'avoir le 4x57.5 rpe 6.5 ça serait beau.

DC, 1"30 c'est un peu court pour récupérer mes triceps.

Tirage vertical, j'ai essayé de tirer vers la cage thoracique plutôt que les clavicules, meilleures sensations dans le GD.

Rowing 1 bras, ras.

Rowing poulie basse, ras.


reprise du cardio, vélo aujourd'hui, tranquille 20" avec la chaleur il fallait pas plus.
Dernière édition par Moff Tarkin le 23/06 14h12, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 23/06 11h48

Dvlpé convergent ...Sur machiné guidée ?
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Messagepar Moff Tarkin le 24/06 11h08

éral.

Abdos poulie, ras.

Exocet911 a écrit:Dvlpé convergent ...Sur machiné guidée ?


Oui, je sais pas si tu voies la Matrix, c'est plus facile de mise en place qu'aux haltères et le banc est plus large.
Seul souci, aujourd'hui j'ai des sales courbatures aux insertions des pecs, et c'est difficile d'avoir des repères d'amplitude sur cette machine.
Donc soit je passe sur du DIH (face au miroir), pour essayer de solliciter un peu le haut de pecs quand même, soit je sais pas.
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Messagepar Exocet911 le 24/06 11h14

Moff Tarkin a écrit:Oui, je sais pas si tu voies la Matrix, c'est plus facile de mise en place qu'aux haltères et le banc est plus large.
Seul souci, aujourd'hui j'ai des sales courbatures aux insertions des pecs, et c'est difficile d'avoir des repères d'amplitude sur cette machine.
Donc soit je passe sur du DIH (face au miroir), pour essayer de solliciter un peu le haut de pecs quand même, soit je sais pas.



ce genre ou avec un rack .?


?
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Messagepar Vovo le 24/06 11h37

Power triceps c'est le gundill push down?
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Messagepar Bsd4u le 24/06 16h45

Je suis aussi intéressé par le développé convergent que tu utilises :) C'est une des inclinées du basic ?
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Messagepar Moff Tarkin le 25/06 10h47

PAC : 4x145kgx15 +2.5kg 2" 6.5/10

Hip thrust : 4x90kgx12 +5kg 1"30 7/10

Extension de hanches : 4x35kgx15 +1kg 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 3x40kgx15 +2.5kg 1" 5/10


PAC, je passe en 10-15, ça m'a semblé vraiment lourd aujourd'hui j'étais pas prêt :eek:
Chaleur, manque de jus, c'est pour ça, passer en 10-15 j'espère que ça va me donner de l'élan pour aller chercher un 4x15 à 150 sans rp, petit challenge perso.

HT, ras, je remonte assez vite en charges en ce moment, je vais me calmer et passer en 8-12.

Extensions, plus de tension dans le genou, et sans rp :cool:

Mollets, ras.


Vivement que le leg curl soit déconfiné, j'adorais vraiment l'exercice. :cry:

Bsd4u a écrit:Je suis aussi intéressé par le développé convergent que tu utilises C'est une des inclinées du basic ?


Non, c'est la 2ème dont parle Exocet. Mais vu les sales courbatures que j'ai eu (comme d'hab sauf aux pecs sauf au DD), je vais essayer un autre exercice demain, je sais que ça sert à rien de persévérer ça passera pas sauf à avoir une amplitude de merde.
D'ailleurs c'est con qu'on ait pas la 1ère dont parle Exo', elle a l'air correcte, un DI assis convergent ça complète bien un DD, et c'est meilleur qu'un DIH si c'est bien fichu.

Vovo a écrit:Power triceps c'est le gundill push down?


Yep, il l'appelle comme ça dans son bouquin.
D'ailleurs, il conseille de s'arrêter bras // au sol sur la négative, toi tu remonte bcp trop, mais après, p-e que ça étire mieux ce que tu fais?
Moi je sais que si je remonte trop (c'est comme accentuer la descente au MT), ça part dans les dorsaux, déjà qu'à la fin du mouvement ils sont bien sollicités (même si les tri gonflent plus)
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Messagepar Vovo le 25/06 11h41

Yep, il l'appelle comme ça dans son bouquin.
D'ailleurs, il conseille de s'arrêter bras // au sol sur la négative, toi tu remonte bcp trop, mais après, p-e que ça étire mieux ce que tu fais?
Moi je sais que si je remonte trop (c'est comme accentuer la descente au MT), ça part dans les dorsaux, déjà qu'à la fin du mouvement ils sont bien sollicités (même si les tri gonflent plus)


Faudra que je rouvre le bouquin, je ne me rappelais plus qu'il l'appelait comme ça, je me suis fié à sa vidéo.

Je remonte haut exprès (peut-être un peu trop oui) car ça me dérange pas d'etirer les dorsaux et que ceux ci participe. C'est pour ça que je le fais assis car debout je ne peux pas remonter aussi haut.
Ça etire un max et les tritri gonflent bien à l'image d'un MT en descendant bien.
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Messagepar Moff Tarkin le 26/06 10h07

Développé décliné : 3x57.5kgx12 + 1x55kgx12 +2.5kg/1 série 2" 6.5/10

Développé machine convergente : 3x22.5kgx8 +2.5kg 1"30 <5/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x62.5kgx8 +2.5kg 1"30 <5/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx9 +4 répétitions 1"30 5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x55kgx12 +8 répétitions 1"30 6.5/10


DD, ras.

DC, en prise neutre pour voir si ça réduit les mauvaises courbatures.

Tirage vertical, ras.

Rowing 1 bras, ras.

Rowing poulie basse, ras.

Quand je met <5 rpe, c'est que j'ai fais le max de reps de mon intervalle de reps sur la dernière série sans rp.
(soit 12 sur le DC, tirage vertical et r1b).

Vovo a écrit:Je remonte haut exprès (peut-être un peu trop oui) car ça me dérange pas d'etirer les dorsaux et que ceux ci participe. C'est pour ça que je le fais assis car debout je ne peux pas remonter aussi haut.
Ça etire un max et les tritri gonflent bien à l'image d'un MT en descendant bien.


Après tant que la tension reste majoritairement dans les triceps..
Moi aussi je le fais à genoux sinon ça tape de suite.
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Messagepar Bsd4u le 26/06 18h19

Non, c'est la 2ème dont parle Exocet. Mais vu les sales courbatures que j'ai eu (comme d'hab sauf aux pecs sauf au DD), je vais essayer un autre exercice demain, je sais que ça sert à rien de persévérer ça passera pas sauf à avoir une amplitude de merde.
D'ailleurs c'est con qu'on ait pas la 1ère dont parle Exo', elle a l'air correcte, un DI assis convergent ça complète bien un DD, et c'est meilleur qu'un DIH si c'est bien fichu.


J'utilise la même du coup, il m'a fallu quelques séances et diminuer un peu l'amplitude mais j'ai jamais autant senti mes pecs que sur cet exo. Si tu descends tout en bas c'est un peu trop si t'as pas la morpho, et l'amplitude dégueulasse c'est celle qui sur-étire, pas celle qui respecte ta morphologie ;) , faut sortir du mythe que si tu fais pas l'amplitude 'complète' (qui en fait est uniquement la complète des gens qui sont faits pour), tu prendras rien. Enfin je pense qu'une seule séance c'est trop peu pour juger.

Ouais clairement, pour avoir déjà essayé un bon DI assis convergent, j'ai réussi à sentir mon haut de pec alors que je suis vraiment pas fait pour. Là chez basic j'utilise la moins inclinée, en prise neutre parce que la pronation est beaucoup trop verticale... Je sens un peu ça passe, en écartant bien les coudes, c'est pas dingue mais si je le fais pas je vois que je perds un peu au haut de pec.

Pour l'exo de Gundill, la longue portion du triceps et les dorsaux ayant la même fonction de ramener les bras de haut en bas c'est normal de les sentir, à voir lequel prend l'ascendant pour voir si on limite l'amplitude ou pas, les deux versions peuvent être bien ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 27/06 10h24

Curl pupitre marteau : 3x10kgx11 +6 répétitions 1"30 5/10

Magic triceps : 4x18.5kg + barre EZ x12 +4 répétitions 1"30 5/10

Power triceps : 3x45kgx10 +2.5kg 1"30 5/10

Oiseau poulie : 4x5.5kgx12 +1kg 1"30 <5/10

Abdos poulie haute : 3x55kgx20 +5kg 1" <5/10

CI, j'avais une pointe dans le dos au milieu, je me demandais pq (et d'ailleurs j'avais réussi à la faire partir pendant le confinement, cf touts mes massages etc)
Puis aujourd'hui, pendant le CI, je l'ai senti revenir. En fait, ce qui me va pas dans l'exercice, c'est le fait de forcer une rotation externe, ça met pas mal de pression dans les épaules.
Donc va falloir trouver un exercice de substitution définitif parce que le CI c'est fini pour moi.
Du coup, curl barre, curl inversé..?

CM, ras.

MT, ras.

PT, je vais remonter en reps en 10-20.

Oiseau poulie, vous vous placez comment par rapport à la poulie? J'ai l'impression que ça étire mieux si je me tiens un peu derrière la poulie (en gros, bras tendu, j'arrive au niveau de la poulie quoi).

Abdos poulie, ras.

Pour les abdos, je vais passer ceux à la poulie un autre jour, compliqué d'enchainer sereinement 3 exercices à la poulie.
Je vais faire une séance avec abdos poulie, une avec enroulement de bassin, une avec obliques sur BAL, et à la maison ou comme cardio, faire des séries au temps pour faire circuler le sang dans cette zone où je stocke tout.

Bsd4u a écrit:
J'utilise la même du coup, il m'a fallu quelques séances et diminuer un peu l'amplitude mais j'ai jamais autant senti mes pecs que sur cet exo. Si tu descends tout en bas c'est un peu trop si t'as pas la morpho, et l'amplitude dégueulasse c'est celle qui sur-étire, pas celle qui respecte ta morphologie ;) , faut sortir du mythe que si tu fais pas l'amplitude 'complète' (qui en fait est uniquement la complète des gens qui sont faits pour), tu prendras rien. Enfin je pense qu'une seule séance c'est trop peu pour juger.

Ouais clairement, pour avoir déjà essayé un bon DI assis convergent, j'ai réussi à sentir mon haut de pec alors que je suis vraiment pas fait pour. Là chez basic j'utilise la moins inclinée, en prise neutre parce que la pronation est beaucoup trop verticale... Je sens un peu ça passe, en écartant bien les coudes, c'est pas dingue mais si je le fais pas je vois que je perds un peu au haut de pec.)


Je descends de base pas à fond.
Mais je sais que quand un exercice m'occasionne des mauvaises courbatures, ou une mauvaise sensation pendant l'exécution du mouvement, c'est pas la peine de persévérer, soit je vais me blesser, soit quand il faudra forcer je sais d'avance que ça n'ira pas.
Là c'est plus le fait d'avoir les coudes très ouverts qui m'a sur-étiré, hier j'ai fais l'exercice en prise neutre et aujourd'hui, j'ai pas ces courbatures aux tendons, donc là je vais pouvoir laisser une chance à l'exercice ;)
Dernière édition par Moff Tarkin le 27/06 16h25, édité 3 fois.
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Messagepar Vovo le 27/06 10h50

Je vais faire une séance avec abdos poulie, une avec enroulement de bassin, une avec obliques sur BAL, et à la maison ou comme cardio, faire des séries au temps pour faire circuler le sang dans cette zone où je stocke tout.


Tu pourrais filmer ton crunch à la poulie haute la prochaine fois?

C'est Fitnessmith dans son dernier podcast qui dit faire son podcast sous forme de crunch au temps. 17min non stop :lol: Tu comptes faire ça tous les jours?
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Messagepar Bsd4u le 27/06 12h23

Je descends de base pas à fond.
Mais je sais que quand un exercice m'occasionne des mauvaises courbatures, ou une mauvaise sensation pendant l'exécution du mouvement, c'est pas la peine de persévérer, soit je vais me blesser, soit quand il faudra forcer je sais d'avance que ça n'ira pas.
Là c'est plus le fait d'avoir les coudes très ouverts qui m'a sur-étiré, hier j'ai fais l'exercice en prise neutre et aujourd'hui, j'ai pas ces courbatures aux tendons, donc là je vais pouvoir laisser une chance à l'exercice ;)


Oui c'est sûr il faut être prudent.
Perso je fais prise pronation mais je place mes mains au niveau de la jonction entre la prise neutre et la pronation, en suicide grip (qui n'est pas du suicide sur cette machine :super_lol: ), du coup pas de sur-étirement chez moi mais évidemment ça dépend des gens, avec les coudes bien ouverts ça bosse bien.
Bonne chance pour tes tests, tu finiras par trouver ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 28/06 10h14

PAC : 4x150kgx10 +5kg 2" <5/10

Hip thrust : 4x95kgx8 +5kg 1"30 5/10

Extension de hanches : 4x36kgx15 +1kg 1"30 6/10

Mollets PAC : 3x42.5kgx15 +2.5kg 1" 5/10


PAC, la dernière séance devait être une petite baisse de forme, c'était facile là, 15 reps sur la dernière avec 2-3 reps de marge avant de rp.

HT, ras.

Extensions, plus facile que la dernière fois.

Mollets, ras.


Vovo a écrit:Tu pourrais filmer ton crunch à la poulie haute la prochaine fois?

C'est Fitnessmith dans son dernier podcast qui dit faire son podcast sous forme de crunch au temps. 17min non stop :Tu comptes faire ça tous les jours?


Faut que je l'ajoute à ma liste :lol:
Non pas tous les jours, j'aurais déjà les autres exercices, mais disons les jours de repos ça peut se faire, à voir si je vais les tenir quoi, mais comme là je tiens les mollets, je me dis qu'il y a moyen :idiot:

Bsd4u a écrit:
Oui c'est sûr il faut être prudent.
Perso je fais prise pronation mais je place mes mains au niveau de la jonction entre la prise neutre et la pronation, en suicide grip (qui n'est pas du suicide sur cette machine : ), du coup pas de sur-étirement chez moi mais évidemment ça dépend des gens, avec les coudes bien ouverts ça bosse bien.
Bonne chance pour tes tests, tu finiras par trouver ;


Bah j'avais pris le même repère à la séance d'avant, mais même cette prise relativement serrée me tire les pecs.
Après, il doit y avoir moyen de trouver un réglage qui me convienne autre que la prise neutre, mais si déjà à 20kg/bras ça me sur-étire, tu imagines bien à 40...
De toutes façons, biceps pecs (et épaules, les EL sont tendancieuses et le rowing menton est un suicide), c'est vraiment là où je vais le plus galérer, et c'est ça qui m'a pas mal freiné, en voulant persister sur des exercices où je sentais que dès que je montais en charges, c'était tendancieux, j'ai seulement stagné en recyclant dessus sans cesse, et ça c'était quand je me blessais pas aux épaules, ce qui freinait ma progression sur les autres exercices.
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Messagepar Bsd4u le 28/06 12h11

Bah j'avais pris le même repère à la séance d'avant, mais même cette prise relativement serrée me tire les pecs.
Après, il doit y avoir moyen de trouver un réglage qui me convienne autre que la prise neutre, mais si déjà à 20kg/bras ça me sur-étire, tu imagines bien à 40...
De toutes façons, biceps pecs (et épaules, les EL sont tendancieuses et le rowing menton est un suicide), c'est vraiment là où je vais le plus galérer, et c'est ça qui m'a pas mal freiné, en voulant persister sur des exercices où je sentais que dès que je montais en charges, c'était tendancieux, j'ai seulement stagné en recyclant dessus sans cesse, et ça c'était quand je me blessais pas aux épaules, ce qui freinait ma progression sur les autres exercices.


Ah et si tu le faisais pas déjà, avoir les poignées au niveau du bas des pecs. J'ai un long cou du coup ça fait que pour y arriver j'ai ma tête qui dépasse presque du banc :lol: , mais ça permet aussi de moins étirer et de calmer les ardeurs des épaules.
Si t'as des antécédents de blessures t'as raison de pas forcer effectivement. Mais si t'as du mal avec les pecs, je vois pas ce que tu pourras tenter d'autre. A la rigueur le DC assis à la machine si tu l'as dans ton Basic.
Bonne chance en tout cas, les pecs quand on est pas faits pour c'est la galère je confirme :(
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Messagepar Moff Tarkin le 29/06 10h49

Développé décliné : 4x57.5kgx12 +2.5kg/1 série 2" 6/10

Développé machine convergente : 3x22.5kgx10 +6 répétitions 1"30 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x62.5kgx10 +8 répétitions 1"30 6/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx10 +4 répétitions 1"30 6/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x57.5kgx9 +2.5kg 1"30 5/10

Enroulement de bassin : 3x15 + 1" 5/10

DD, je trouvais que depuis que j'étais à 3 crans et demi, je sentais moins les pecs.
J'ai filmé, en effet, l'amplitude de descente est un peu faible (je casse pas la //), je vais repasser à 2 et demi.
Du coup pour éviter de me blesser/planter dans le cycle, je monte de 1kg, je passe en 8-9-10..12 histoire de me redonner de l'élan avec cette inclinaison.

DC, j'ai fais comme l'a conseillé Bsd4u, ça cliquette dans les épaules, à voir les courbatures, et à plus long terme. Mais avec cette prise, on sollicite bien les pecs :cool:

Tirage vertical, ras.

Rowing 1 bras, ras.

Rowing poulie basse, ras.

Enroulement de bassin, ras.

Bsd4u a écrit:
Ah et si tu le faisais pas déjà, avoir les poignées au niveau du bas des pecs. J'ai un long cou du coup ça fait que pour y arriver j'ai ma tête qui dépasse presque du banc :lol: , mais ça permet aussi de moins étirer et de calmer les ardeurs des épaules.
Si t'as des antécédents de blessures t'as raison de pas forcer effectivement. Mais si t'as du mal avec les pecs, je vois pas ce que tu pourras tenter d'autre. A la rigueur le DC assis à la machine si tu l'as dans ton Basic.
Bonne chance en tout cas, les pecs quand on est pas faits pour c'est la galère je confirme :(


en soit, les pecs c'est que de l'égo.
Tu voies tous les mecs les faire, plus que tout autre muscle (biceps p-e..?), en levant les fesses, slingshot, maxis à chaque séance..
Donc savoir que je suis pas fais pour, ça me freine à ce niveau là, je sais que je dois prendre mon temps, et viendra ce qui viendra, j'aurais d'autres muscles qui se développeront mieux et basta.

Moi la muscu, c'est une activité physique loisir, donc en soit, je prends ce qui vient, c'est du bonus le physique, je le fais surtout dans une optique santé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 11h10

Moff Tarkin a écrit:en soit, les pecs c'est que de l'égo.

Ce qu'il faut pas lire :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 29/06 11h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qu'il faut pas lire :


Va pas comprendre ce que j'ai pas dis toi :p
Mais tu remarqueras que les pecs sont décris comme l'exemple phare de la masculinité par bcp dans les salles, et que même dans l'inconscient des gens, ça pèse "combien tu pousse au DC..?".
Et dans les salles, on fait combien de séances pecs pour combien de séances cuisses? Je voies plus de maxis tentés au bench que de mecs qui font les cuisses, alors qu'on a 0 power dans la salle :idiot:
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Messagepar Bsd4u le 29/06 11h45

Content de t'avoir aidé pour le DC ;)

De toute façon les points faibles ça restera toujours des points faibles, donc y'a pas le choix tu peux que prendre ce qui vient :lol: , ou alors tu prends des produits :o .

On peut avoir un bon physique même avec les pecs en points faibles de toute façon.

T'as raison d'avoir cette approche de la muscu, ça te tient loin du dopage et de l'ego-lifting, bref de tout ce qui ne peut que finir par te nuir ;)

Mais on peut avoir envie de pecs et ne pas être comme ce que tu décris :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 12h33

Moff Tarkin a écrit:Va pas comprendre ce que j'ai pas dis toi

Ahah :super_lol:
Moff Tarkin a écrit:Mais tu remarqueras que les pecs sont décris comme l'exemple phare de la masculinité par bcp dans les salles

Ah bah ça oui, et ça ne date pas d'hier, ça a toujours été, et pas que dans les salles.
Moff Tarkin a écrit:et que même dans l'inconscient des gens, ça pèse "combien tu pousse au DC..?".

Idem, ça a toujours été l'exercice phare de la musculation.
Moff Tarkin a écrit:Et dans les salles, on fait combien de séances pecs pour combien de séances cuisses? Je voies plus de maxis tentés au bench que de mecs qui font les cuisses, alors qu'on a 0 power dans la salle

Aucune idée, je ne fréquente pas ces lieux de débauche :idiot: :lol:

Mais je me doute bien que les pecs et les bras sont les muscles les plus entraînés...
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Messagepar Moff Tarkin le 30/06 10h11

Curl pupitre supination : 4x9kgx15 + 1" après les 2 bras 7/10

Curl pupitre marteau : 3x10kgx13 +6 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

Magic triceps : 4x18.5kg + barre EZ x13 +4 répétitions 1"30 6.5/10

Power triceps : 3x40kgx20 + 1"30 7.5/10

Oiseau poulie : 4x5.5kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10


CPS, ras

CPM, ras.

MT, ras.

PT, ras.

Oiseau poulie, vous vous placez comment par rapport à la poulie? J'ai l'impression que ça étire mieux si je me tiens un peu derrière la poulie (en gros, bras tendu, j'arrive au niveau de la poulie quoi).



On pourrait croire que le MT et le PT sont les mêmes exercices, mais le MT, quand je force, je m'aide des pecs là où le PT c'est le GD qui aide.
Je voulais faire les obliques au banc à lombaires, sur celui de ma salle, j'ai pas réussi du tout à me placer, je sens que c'est hyper casse gueule. P-e les faire à la poulie du coup.

Hier, j'ai fais pour la 1ère fois 5" d'abdos en continu, j'ai pris 4 rp, j'ai perdu le compte, mais je devais être entre 200 et 250 abdos sur la série, sur le coup j'ai pas senti ça ouffissime, mais aujourd'hui, grosses courbatues, comme quoi malgré le manque d'étirement, on peut compenser ça en série longue et/ou en intensité.

Bsd4u a écrit:Content de t'avoir aidé pour le DC

On peut avoir un bon physique même avec les pecs en points faibles de toute façon.

T'as raison d'avoir cette approche de la muscu, ça te tient loin du dopage et de l'ego-lifting, bref de tout ce qui ne peut que finir par te nuir


Là aujourd'hui, j'ai pas de sales courbatures, même si je sens que c'est en parti du au fait que j'étais en début de cycle. Je vais persévérer un peu comme ça pour voir.
Clair qu'un gros physique solide pour moi c'est gros quads, grosses épaules, gros dos, donc peu de pecs..
Ah bah j'ai dans mon service qq anciens gars même pas compétiteurs qui se sont flingués les reins à cause du dopage, quand tu les voies aujourd'hui, t'as pas envie.. :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aucune idée, je ne fréquente pas ces lieux de débauche :

Mais je me doute bien que les pecs et les bras sont les muscles les plus entraînés...


:idiot:
Bah quand tu voies le nombre de mecs qui poussent 90-100 au DC, et qui font difficilement 70 au tirage vertical, tu comprends l'arnaque.
Dernière édition par Moff Tarkin le 30/06 10h44, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 10h37

Moff Tarkin a écrit:On pourrait croire que le MT et le PT sont les mêmes exercices, mais le MT, quand je force, je m'aide des pecs là où le PT c'est le GD qui aide.

Oui, c'est comme le pull over finalement : allongé sur un banc avec un haltère c'est sensé faire intervenir plus les pecs et debout à la poulie haute plutôt les dorsaux.
Moff Tarkin a écrit:Bah quand tu voies le nombre de mecs qui poussent 90-100 au DC, et qui font difficilement 70 au tirage vertical, tu comprends l'arnaque.

Bordel :lol:
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Messagepar Vovo le 30/06 11h17

Oiseau poulie, vous vous placez comment par rapport à la poulie? J'ai l'impression que ça étire mieux si je me tiens un peu derrière la poulie (en gros, bras tendu, j'arrive au niveau de la poulie quoi).


Je me place comme toi ;)
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Messagepar Bsd4u le 30/06 12h54

Bah quand tu voies le nombre de mecs qui poussent 90-100 au DC, et qui font difficilement 70 au tirage vertical, tu comprends l'arnaque.


Tu vois des mecs pousser ça dans ton Basic ? :lol:

Chez moi ils squattent les écartés à la poulie avec une technique dégueulasse, les épaules totalement décrochées vers l'avant. Le dos c'est bossé seulement par les plus 'sérieux'. Les jambes j'en parle pas :o
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Messagepar Moff Tarkin le 01/07 10h55

PAC : 4x150kgx12 +8 répétitions 2" 5/10

Hip thrust : 4x95kgx9 +4 répétitions 1"30 6/10

Extension de hanches : 4x37kgx15 +1kg 1"30 6/10

Mollets PAC : 3x45kgx15 +2.5kg 1" 6/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1" 6/10


PAC, je m'attendais à pire vu que j'ai peu dormi.

HT, ras.

Extensions, ras. Poids contre la poitrine, si je tends les bras, je touche terre, déjà que là à 5cm près je me met un coup de boule à chaque rep.. :idiot:

Mollets, ras.

Abdos poulie haute, ras.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, c'est comme le pull over finalement : allongé sur un banc avec un haltère c'est sensé faire intervenir plus les pecs et debout à la poulie haute plutôt les dorsaux.


C'est ça, et j'en profite pour m'appliquer sur la contraction à la poulie du coup, là où je cherche plus l'étirement au MT.

Bsd4u a écrit:
Tu vois des mecs pousser ça dans ton Basic ?

Chez moi ils squattent les écartés à la poulie avec une technique dégueulasse, les épaules totalement décrochées vers l'avant. Le dos c'est bossé seulement par les plus 'sérieux'. Les jambes j'en parle pas


J'en ai bcp qui poussent lourd au DC ouais. A l'incliné, j'en ai qq uns qui poussent 90-100kg aussi.
Après ils ont des physique de power quoi, bonne bidoche pour certains, sauf 2/3 qui sont propres en plus.
Le dos, ils aiment bien aussi se balancer, ou tout faire avec les bras.
Les cuisses, bah les pantalons ça existe donc balek :lol:



Niveau compléments, j'avais repris de la Whey chez NM, 1ère fois depuis qu'ils ont changé de proprio.
J'ai pris goût vanille, et franchement, je me souviens d'un goût différent avant, là il fait un peu métallique.
Idem, ça me faisait pas autant de mousse avant, bref quand je la bois avant l'entrainement, je sens qu'elle m'écoeure un peu du coup j'ai repris la Scitec du site, je ferais un petit retour sur les goûts si vous voulez.
Dernière édition par Moff Tarkin le 02/07 10h30, édité 2 fois.
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Messagepar Exocet911 le 01/07 10h59

Moff Tarkin a écrit:PAC : 4x150kgx12 +8 répétitions 2" 5/10

Hip thrust : 4x95kgx9 +4 répétitions 1"30 6/10

Extension de hanches : 4x37kgx15 +1kg 1"30 6/10

Mollets PAC : 3x45kgx15 +2.5kg 1" 6/10




C'est minimaliste ça comme séance Moff. pb de temps ? ou alors temps de séance limité ?
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Messagepar Vovo le 01/07 11h24

Exocet911 a écrit:C'est minimaliste ça comme séance Moff. pb de temps ? ou alors temps de séance limité ?


Il est limité à 1h.

Dommage pour le BAL que tu ne puisses pas tenir l'haltère à bout de bras sans que cela soit gênant.
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Messagepar Bsd4u le 01/07 11h50

J'en ai bcp qui poussent lourd au DC ouais. A l'incliné, j'en ai qq uns qui poussent 90-100kg aussi.
Après ils ont des physique de power quoi, bonne bidoche pour certains, sauf 2/3 qui sont propres en plus.
Le dos, ils aiment bien aussi se balancer, ou tout faire avec les bras.
Les cuisses, bah les pantalons ça existe donc balek :lol:



Au moins t'as la chance de voir des mecs pousser, ça motive quand même.

Hier j'ai vu un dopé de ma salle qui a déjà dû être IFBB (il avait un t-shirt IFBB, et le physique :lol: ), il s'est tapé une séance jambes de malade que des gros exos et tous à fond, c'est toujours plus motivant que de voir tous les randoms qui moulinent avec des haltères de 10kg :o , ça donne envie de tout donner soi-même aussi, même si lui est aidé :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 01/07 14h05

Bsd4u a écrit:c'est toujours plus motivant que de voir tous les randoms qui moulinent avec des haltères de 10kg :o

Attend de voir mes fentes à 40kg :super_lol:
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Messagepar Bsd4u le 02/07 09h41

Mattecoco a écrit:Attend de voir mes fentes à 40kg :super_lol:


Les fentes je respecte c'est vraiment crevant comme exo :ill:
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Messagepar Exocet911 le 02/07 09h44

Vovo a écrit:Il est limité à 1h.



C'est ça...

Et comment le staff fait pour contrôler les heures des membres ???
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Messagepar Moff Tarkin le 02/07 10h42

Développé décliné : 4x58.5kgx8 +1kg 2" <5/10

Développé machine convergente : 3x22.5kgx12 +6 répétitions 1"30 6.5/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x62.5kgx12 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx11 +4 répétitions 1"30 7/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x57.5kgx10 +8 répétitions 1"30 5/10

Enroulement de bassin : 3x17 +6 répétitions 1" 7/10

DD, je suis passé à 0.5 cran, prochaine séance je voies pour 1.5.
12 reps sans rp sur la dernière, mais limite.

DC, ras.

Tirage vertical, ras.

Rowing 1 bras, faut vraiment que j'arrete de vouloir décrocher à fond, ça sert à rien à part me faire perdre la tension dans le dos, et me faire perdre mon gainage grr.

Rowing poulie basse, ras.

Enroulement de bassin, ras.

Exocet911 a écrit:
C'est minimaliste ça comme séance Moff. pb de temps ? ou alors temps de séance limité ?


En soit si j'avais temps illimité, je ferais que du leg curl en plus. Après la PAC, vu mon matos dispo, j'ai pas d'exercice où je pourrais forcer à terme convenablement, et quand je force dessus, j'ai plus grand chose dans les quads derrière.
Sur le papier, on peut faire 1h par session, après, ça m'arrive souvent de reprendre une 2ème session de 1H dans la foulée quand je voies que y'a pas foule, ça me permet de m'étirer et faire mon cardio.
Quand j'y vais, on est maxi 30 sur 1500m² donc les gérants sont pas au taquet, mais quand on est plus nombreux si, ils voient bien que ça fait 2H que t'es là :idiot:

Vovo a écrit:Dommage pour le BAL que tu ne puisses pas tenir l'haltère à bout de bras sans que cela soit gênant.


Bah au final, ça change rien. Fin c'est juste chiant de me trimballer l'haltère à l'autre bout de la salle, sinon..puis ça fait genre je suis fort dessus, ça ferme des bouches :idiot: :lol:

Bsd4u a écrit:Au moins t'as la chance de voir des mecs pousser, ça motive quand même.

Hier j'ai vu un dopé de ma salle qui a déjà dû être IFBB (il avait un t-shirt IFBB, et le physique :), il s'est tapé une séance jambes de malade que des gros exos et tous à fond, c'est toujours plus motivant que de voir tous les randoms qui moulinent avec des haltères de 10kg : , ça donne envie de tout donner soi-même aussi, même si lui est aidé :


Hum pas vraiment, parce que tu voies franchement personne s'entrainer. Ils forcent pas, t'en voies aucun qui se dépasse, ou dès que la barre ralenti, son pote l'aide..tu te demande vraiment comment ils en sont arrivé à soulever des poids lourds. Donc ça me dégoûte plus que ça me motive en fait.
Limite, je préfère regarder les nanas s'entrainer, elles y vont pas à l'égo, y'en a qui poussent pas mal aussi, là tu te dis "ok je sais pq elle pousse autant".

Ahah nous on a un gros aussi qui pousse 220 au couché sur 3-4 reps, bon bah là tu regarde et tu te tais :lol:

Après en ce moment, comme je suis facile, t'as l'impression que je mouline aussi sur pas mal d'exercices.
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Messagepar Bsd4u le 02/07 13h24

Chez Basic je fais 1h30 à chaque fois personne dit rien :o , après j'y vais pas aux heures de pointe mais une fois les créneaux autour des miens étaient blindés, et ils disaient rien quand même. Je suis un des seuls qui nettoie encore sa machine après passage peut-être que ça joue :lol:

Y'avait une meuf de niveau national en force athlétique dans ma salle à un moment, elle faisait des séries de 5 à 130kg au squat, ça mettait un coup de pression quand je faisais mon squat à côté :lol:

Sinon j'en vois pas trop des meufs pousser lourd, mais ça motive quand même par contre :lol: , ça compense un peu que la salle soit remplie de touristes.
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Messagepar Moff Tarkin le 03/07 10h32

Curl pupitre supination : 4x10kgx10 +1kg 1" après les 2 bras <5/10

Curl pupitre marteau : 3x10kgx14 +3 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

Magic triceps : 4x18.5kg + barre EZ x14 +4 répétitions 1"30 6.5/10

Power triceps : 3x42.5kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Oiseau poulie : 4x5.5kgx16 +8 répétitions 1"30 <5/10


CPS, ras.

CPM, ras.

MT, je tiens mieux mes épaules en arrière.

PT, ras.

Oiseau poulie, Cran 14 c'est mieux que 13, plus dans l'axe des épaules. Je peux commencer à aller chercher plus d'étirement aussi maintenant que je sens l'exercice safe pour mes épaules.
rudy le conseille à genoux, faudrait que je teste.

Obliques sur BAL, p'tain j'arrive pas à me caler bien dessus vous faites comment? Moi y'a un trou pourlaisser passer les cojones mais du coup j'arrive pas à être stable si je me décale :eek:



Bsd4u a écrit:Chez Basic je fais 1h30 à chaque fois personne dit rien : , après j'y vais pas aux heures de pointe mais une fois les créneaux autour des miens étaient blindés, et ils disaient rien quand même. Je suis un des seuls qui nettoie encore sa machine après passage peut-être que ça joue :

Y'avait une meuf de niveau national en force athlétique dans ma salle à un moment, elle faisait des séries de 5 à 130kg au squat, ça mettait un coup de pression quand je faisais mon squat à côté :

Sinon j'en vois pas trop des meufs pousser lourd, mais ça motive quand même par contre , ça compense un peu que la salle soit remplie de touristes.


Bah la gérante dis rien, y'a juste un des mecs qui fait du zèle quoi, il est sympa, mais il est relou genre on était 5 au début il me faisait la remarque.. :wtf:

Ahah, bah y'a des nanas, sur le hip thrust, elles te claquent du 160 t'as l'impression que y'a rien sur la barre, j'aimerais pas être leurs mecs :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 04/07 13h20

PAC : 4x150kgx15 +12 répétitions 2" 5/10

Hip thrust : 4x95kgx10 +4 répétitions 1"30 7/10

Extension de hanches : 4x38kgx15 +1kg 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 3x45kgx15 +2.5kg 1" 6/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1" 6/10


PAC, j'ai fais 19 reps sans rp sur la dernière (à fond, mais ça explique mon rpe 5), je pensais pas avoir cette marge là. :cool:
+5kg, et je redémarre un 10-15.

HT, pas stable sur mon appui au dos aujourd'hui, j'ai plus galéré que prévu.

Extensions, ras.

Mollets, /.

Abdos poulie haute, /.

J'ai eu accès au leg curl assis, j'ai fais qq séries à la fin, 15x72.5kg sans rp, j'ai pas perdu.
Bon par contre, le gérant s'est étonné que l'affiche disant qu'il était inutilisable n'y était plus, il l'a remis donc ça sera un one shot avant un moment, vu que les machines sont trop proches dans ce coin là, et ma négociation de garder celle là plutôt que le leg curl allongé n'a pas abouti vu que 2 clampins disaient préférer l'allongé même si ça leur faisait mal au dos..j'ai pas essayé d'expliquer pq c'était cause perdue. :cry:


Puis Bsd4u, tu parlais de nanas classé en FA, j'en ai eu une là, séries de 10 à 100kg au squat complet, 260kg à la PAC..c'était leg day pour pas mal de monde aujourd'hui, bah elle en a mis une paire à l'amende :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/07 11h09

Développé décliné : 4x58.5kgx9 +4 répétitions 2" 5/10

Développé machine convergente : 3x25kgx8 +2.5kg 1"30 5/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x65kgx8 +2.5kg 1"30 5/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx12 +4 répétitions 1"30 8/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x57.5kgx12 +8 répétitions 1"30 7/10

Enroulement de bassin : 3x18 +3 répétitions 1" 7/10

DD, je valide 2 crans.

DC, ras.

Tirage vertical, ras.

Rowing 1 bras, pas super à l'aise.

Rowing poulie basse, ras.

Enroulement de bassin, ras.



J'ai retesté la Matrix comme NrV en prise neutre, léger, c'est vrai qu'elle tape directement dans le trapèze, ça c'est positif, on est plutôt stable et bien placé dessus.
Le seul truc qui me gêne c'est qu'à un moment j'ai l'impression qu'aux 3/4 du mouvement, y'a quasi plus de résistance, c'est assez particulier.

Mauvaise nouvelle aussi, une des 2 poulie vis à vis va être recondamnée... :ill:
ça va être la guerre pour mon Power triceps, oiseau, et abdos poulie haute.
Si jamais, je passerais les abdos sur SBall, l'oiseau, je le ferais en inversé sur le buterfly à pecs, pouréviter d'attendre 3 plombes ou de tourner à 3/4 à chaque fois, on verra.
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Messagepar Bsd4u le 05/07 14h48

Moff Tarkin a écrit:Puis Bsd4u, tu parlais de nanas classé en FA, j'en ai eu une là, séries de 10 à 100kg au squat complet, 260kg à la PAC..c'était leg day pour pas mal de monde aujourd'hui, bah elle en a mis une paire à l'amende :lol:


Il en faut plus des comme ça :o
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