Vovo a écrit:Bon après quand c'est une gentil nénette
La récup active entre les séries devient de la récup passive
Vovo a écrit:Bon après quand c'est une gentil nénette
Vovo a écrit:
Tu en es où niveau diète sinon ? Maintient, perte ou prise ?
Vovo a écrit:Je suis totalement pareil, et le mec lorsqu'il me demande de tourner voit tout de suite à ma tronche que ça me branche pas et passe son chemin :
Bon après quand c'est une gentil nénette :
Tu en es où niveau diète sinon ? Maintient, perte ou prise ?
Exocet911 a écrit:Dvlpé convergent ...Sur machiné guidée ?
Moff Tarkin a écrit:Oui, je sais pas si tu voies la Matrix, c'est plus facile de mise en place qu'aux haltères et le banc est plus large.
Seul souci, aujourd'hui j'ai des sales courbatures aux insertions des pecs, et c'est difficile d'avoir des repères d'amplitude sur cette machine.
Donc soit je passe sur du DIH (face au miroir), pour essayer de solliciter un peu le haut de pecs quand même, soit je sais pas.
Bsd4u a écrit:Je suis aussi intéressé par le développé convergent que tu utilises C'est une des inclinées du basic ?
Vovo a écrit:Power triceps c'est le gundill push down?
Yep, il l'appelle comme ça dans son bouquin.
D'ailleurs, il conseille de s'arrêter bras // au sol sur la négative, toi tu remonte bcp trop, mais après, p-e que ça étire mieux ce que tu fais?
Moi je sais que si je remonte trop (c'est comme accentuer la descente au MT), ça part dans les dorsaux, déjà qu'à la fin du mouvement ils sont bien sollicités (même si les tri gonflent plus)
Vovo a écrit:Je remonte haut exprès (peut-être un peu trop oui) car ça me dérange pas d'etirer les dorsaux et que ceux ci participe. C'est pour ça que je le fais assis car debout je ne peux pas remonter aussi haut.
Ça etire un max et les tritri gonflent bien à l'image d'un MT en descendant bien.
Non, c'est la 2ème dont parle Exocet. Mais vu les sales courbatures que j'ai eu (comme d'hab sauf aux pecs sauf au DD), je vais essayer un autre exercice demain, je sais que ça sert à rien de persévérer ça passera pas sauf à avoir une amplitude de merde.
D'ailleurs c'est con qu'on ait pas la 1ère dont parle Exo', elle a l'air correcte, un DI assis convergent ça complète bien un DD, et c'est meilleur qu'un DIH si c'est bien fichu.
Bsd4u a écrit:
J'utilise la même du coup, il m'a fallu quelques séances et diminuer un peu l'amplitude mais j'ai jamais autant senti mes pecs que sur cet exo. Si tu descends tout en bas c'est un peu trop si t'as pas la morpho, et l'amplitude dégueulasse c'est celle qui sur-étire, pas celle qui respecte ta morphologie , faut sortir du mythe que si tu fais pas l'amplitude 'complète' (qui en fait est uniquement la complète des gens qui sont faits pour), tu prendras rien. Enfin je pense qu'une seule séance c'est trop peu pour juger.
Ouais clairement, pour avoir déjà essayé un bon DI assis convergent, j'ai réussi à sentir mon haut de pec alors que je suis vraiment pas fait pour. Là chez basic j'utilise la moins inclinée, en prise neutre parce que la pronation est beaucoup trop verticale... Je sens un peu ça passe, en écartant bien les coudes, c'est pas dingue mais si je le fais pas je vois que je perds un peu au haut de pec.)
Je vais faire une séance avec abdos poulie, une avec enroulement de bassin, une avec obliques sur BAL, et à la maison ou comme cardio, faire des séries au temps pour faire circuler le sang dans cette zone où je stocke tout.
Je descends de base pas à fond.
Mais je sais que quand un exercice m'occasionne des mauvaises courbatures, ou une mauvaise sensation pendant l'exécution du mouvement, c'est pas la peine de persévérer, soit je vais me blesser, soit quand il faudra forcer je sais d'avance que ça n'ira pas.
Là c'est plus le fait d'avoir les coudes très ouverts qui m'a sur-étiré, hier j'ai fais l'exercice en prise neutre et aujourd'hui, j'ai pas ces courbatures aux tendons, donc là je vais pouvoir laisser une chance à l'exercice
Vovo a écrit:Tu pourrais filmer ton crunch à la poulie haute la prochaine fois?
C'est Fitnessmith dans son dernier podcast qui dit faire son podcast sous forme de crunch au temps. 17min non stop :Tu comptes faire ça tous les jours?
Bsd4u a écrit:
Oui c'est sûr il faut être prudent.
Perso je fais prise pronation mais je place mes mains au niveau de la jonction entre la prise neutre et la pronation, en suicide grip (qui n'est pas du suicide sur cette machine : ), du coup pas de sur-étirement chez moi mais évidemment ça dépend des gens, avec les coudes bien ouverts ça bosse bien.
Bonne chance pour tes tests, tu finiras par trouver ;
Bah j'avais pris le même repère à la séance d'avant, mais même cette prise relativement serrée me tire les pecs.
Après, il doit y avoir moyen de trouver un réglage qui me convienne autre que la prise neutre, mais si déjà à 20kg/bras ça me sur-étire, tu imagines bien à 40...
De toutes façons, biceps pecs (et épaules, les EL sont tendancieuses et le rowing menton est un suicide), c'est vraiment là où je vais le plus galérer, et c'est ça qui m'a pas mal freiné, en voulant persister sur des exercices où je sentais que dès que je montais en charges, c'était tendancieux, j'ai seulement stagné en recyclant dessus sans cesse, et ça c'était quand je me blessais pas aux épaules, ce qui freinait ma progression sur les autres exercices.
Bsd4u a écrit:
Ah et si tu le faisais pas déjà , avoir les poignées au niveau du bas des pecs. J'ai un long cou du coup ça fait que pour y arriver j'ai ma tête qui dépasse presque du banc , mais ça permet aussi de moins étirer et de calmer les ardeurs des épaules.
Si t'as des antécédents de blessures t'as raison de pas forcer effectivement. Mais si t'as du mal avec les pecs, je vois pas ce que tu pourras tenter d'autre. A la rigueur le DC assis à la machine si tu l'as dans ton Basic.
Bonne chance en tout cas, les pecs quand on est pas faits pour c'est la galère je confirme
Moff Tarkin a écrit:en soit, les pecs c'est que de l'égo.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qu'il faut pas lire :
Moff Tarkin a écrit:Va pas comprendre ce que j'ai pas dis toi
Moff Tarkin a écrit:Mais tu remarqueras que les pecs sont décris comme l'exemple phare de la masculinité par bcp dans les salles
Moff Tarkin a écrit:et que même dans l'inconscient des gens, ça pèse "combien tu pousse au DC..?".
Moff Tarkin a écrit:Et dans les salles, on fait combien de séances pecs pour combien de séances cuisses? Je voies plus de maxis tentés au bench que de mecs qui font les cuisses, alors qu'on a 0 power dans la salle
Bsd4u a écrit:Content de t'avoir aidé pour le DC
On peut avoir un bon physique même avec les pecs en points faibles de toute façon.
T'as raison d'avoir cette approche de la muscu, ça te tient loin du dopage et de l'ego-lifting, bref de tout ce qui ne peut que finir par te nuir
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aucune idée, je ne fréquente pas ces lieux de débauche :
Mais je me doute bien que les pecs et les bras sont les muscles les plus entraînés...
Moff Tarkin a écrit:On pourrait croire que le MT et le PT sont les mêmes exercices, mais le MT, quand je force, je m'aide des pecs là où le PT c'est le GD qui aide.
Moff Tarkin a écrit:Bah quand tu voies le nombre de mecs qui poussent 90-100 au DC, et qui font difficilement 70 au tirage vertical, tu comprends l'arnaque.
Oiseau poulie, vous vous placez comment par rapport à la poulie? J'ai l'impression que ça étire mieux si je me tiens un peu derrière la poulie (en gros, bras tendu, j'arrive au niveau de la poulie quoi).
Bah quand tu voies le nombre de mecs qui poussent 90-100 au DC, et qui font difficilement 70 au tirage vertical, tu comprends l'arnaque.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, c'est comme le pull over finalement : allongé sur un banc avec un haltère c'est sensé faire intervenir plus les pecs et debout à la poulie haute plutôt les dorsaux.
Bsd4u a écrit:
Tu vois des mecs pousser ça dans ton Basic ?
Chez moi ils squattent les écartés à la poulie avec une technique dégueulasse, les épaules totalement décrochées vers l'avant. Le dos c'est bossé seulement par les plus 'sérieux'. Les jambes j'en parle pas
Moff Tarkin a écrit:PAC : 4x150kgx12 +8 répétitions 2" 5/10
Hip thrust : 4x95kgx9 +4 répétitions 1"30 6/10
Extension de hanches : 4x37kgx15 +1kg 1"30 6/10
Mollets PAC : 3x45kgx15 +2.5kg 1" 6/10
Exocet911 a écrit:C'est minimaliste ça comme séance Moff. pb de temps ? ou alors temps de séance limité ?
J'en ai bcp qui poussent lourd au DC ouais. A l'incliné, j'en ai qq uns qui poussent 90-100kg aussi.
Après ils ont des physique de power quoi, bonne bidoche pour certains, sauf 2/3 qui sont propres en plus.
Le dos, ils aiment bien aussi se balancer, ou tout faire avec les bras.
Les cuisses, bah les pantalons ça existe donc balek
Bsd4u a écrit:c'est toujours plus motivant que de voir tous les randoms qui moulinent avec des haltères de 10kg
Mattecoco a écrit:Attend de voir mes fentes à 40kg
Vovo a écrit:Il est limité à 1h.
Exocet911 a écrit:
C'est minimaliste ça comme séance Moff. pb de temps ? ou alors temps de séance limité ?
Vovo a écrit:Dommage pour le BAL que tu ne puisses pas tenir l'haltère à bout de bras sans que cela soit gênant.
Bsd4u a écrit:Au moins t'as la chance de voir des mecs pousser, ça motive quand même.
Hier j'ai vu un dopé de ma salle qui a déjà dû être IFBB (il avait un t-shirt IFBB, et le physique , il s'est tapé une séance jambes de malade que des gros exos et tous à fond, c'est toujours plus motivant que de voir tous les randoms qui moulinent avec des haltères de 10kg : , ça donne envie de tout donner soi-même aussi, même si lui est aidé :
Bsd4u a écrit:Chez Basic je fais 1h30 à chaque fois personne dit rien : , après j'y vais pas aux heures de pointe mais une fois les créneaux autour des miens étaient blindés, et ils disaient rien quand même. Je suis un des seuls qui nettoie encore sa machine après passage peut-être que ça joue :
Y'avait une meuf de niveau national en force athlétique dans ma salle à un moment, elle faisait des séries de 5 à 130kg au squat, ça mettait un coup de pression quand je faisais mon squat à côté :
Sinon j'en vois pas trop des meufs pousser lourd, mais ça motive quand même par contre , ça compense un peu que la salle soit remplie de touristes.
Moff Tarkin a écrit:Puis Bsd4u, tu parlais de nanas classé en FA, j'en ai eu une là , séries de 10 à 100kg au squat complet, 260kg à la PAC..c'était leg day pour pas mal de monde aujourd'hui, bah elle en a mis une paire à l'amende
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