Hasapiko a écrit:3/Tu mets un short moulant, ah non ça c'est pour THWE --->[]
Moff Tarkin a écrit:Si je descends à fond se sont mes épaules qui prennent toute la pression.
Non là faut juste que je monte en poids. Quand je serais à 70kg, j'aviserais, là à 50kg ça sert à rien de discuter 3 ans, y'a que de l'os là dessous
Façon après réflexion le PPL comme je le fais ça m'ira pas.
Il me faut plus de fréquence, comme j'ai fais au début avec le half.
Et j'vais revenir sur les basiques, plus d'isolation, mon but ça va vraiment être de bourriner les exercices de base, commencer à monter ses fichues charges à un niveau décent.
Du coup ça me donne :
Uper :
Lfly
DC
Rowing Yates supi plutôt que 1 bras parce que j'ai de meilleures sensations dessus.
Tractions
Dips (où je suivrais le même cycle de progression que les tractions en superset en attendant de les passer en séries plus importantes)
Tirage menton
Lower :
Squat haltères
Hip trust
Sdt JT
Presse 2 jambes en séries longues
Extensions lombaires parce que je sens qu'il me fait du bien.
Et donc 2 séances de chaque par semaine.
Vous en dites quoi ?
en plus si tu en as envie tu peux retourner faire une séance de plus
Et pourquoi pas faire 2 séances différentes ? Une avec DC + DI et l'autre avec DC + dips ?
Moff Tarkin a écrit:"curl" poignet : 3x30+
Le wrist curl... Si ça c'est pas de la grosse branlette
Tu travailles un peu plus les ischios que les quads et tu fais plus de tirages que de poussées mais bon je crois que c'est volontaire. En dehors de ça c'est pas mal dans l'ensemble.
balayze ce hip tu as un bon coup de reins
Moff Tarkin a écrit:Il reste néanmoins un point technique où je dois trouver une solution, c'est la stabilité. Mais ça, ça vient du banc, qui est vieux, et qui est un peu plus mou au niveau des omoplates..
Moff Tarkin a écrit:Idem le FS, j'ai pensé à le faire avec une barre EZ, comme elle est moins longue, on est moins déstabilisés je trouve.
Je sais pas si c'est le cas mais pense bien à planter tes pieds dans le sol
A mon avis, il vaut mieux t'habituer à utiliser "la vraie" barre
J'aime bien le format de ta séance
2 gros exos par muscles et une branlette
Moff Tarkin a écrit:Il me semble que c'est Thibeaudeau qui dit que l'entraînement est là pour placer le corps dans un état anabolique, et que pour cela il suffit juste de faire le minimum en plus que la dernière séance.
Moff Tarkin a écrit:(tiens d'ailleurs un gars hier à ma salle j'ai ris, il a fais ses exercices bras avant son DC et ses tirages..tu m'étonne qu'il progresse pas )
Moff Tarkin a écrit:Il me semble que c'est Thibeaudeau qui dit que l'entraînement est là pour placer le corps dans un état anabolique, et que pour cela il suffit juste de faire le minimum en plus que la dernière séance.
Donc la branlette serait juste là pour ajouter ce minimum, quand, sur les gros lifts, cela commencerait à bloquer.
Le petit plus c'est les reps supplémentaires ou les kg ajoutés sur tes barres sur les exos de base. Aux chiottes la branlette !
Oui c'est bien lui
il a du voir ça sur la dernière application à la mode
LÃ mon coach disait que je pouvais descendre...
c'est quasiment la même durée que les autres avec une belle intensité.
A noter que j'ai fais la séance sans maltodextrine sans soucis.
.....Aux chiottes la branlette ! ....
Squat Sumo Smith machine, tu es sur une machine avec cadre droit ou avec une légère amplitude ?
tu es sur une durée de combien de temps ?
tu es suivi en salle ?
tu te fais une potion spécial lors de tes séances... est ce que tu prends quelque chose en pre-workout ?
Ca progresse bien sur la séance
Bon jeun alors !
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