Développé décliné : 4x60kgx10
+8 répétitions 2" 6/10Développé machine convergente : 3x26.25kgx12
+ 1"30 10/10Tirage vertical prise large poulie haute : 4x67.5kgx10
+8 répétitions 1"30 6.5/10 Rowing 1 bras : 4x34kgx11
+4 répétitions 1"30 7/10Rowing poulie basse prise neutre: 4x62.5kgx8
+2.5kg 1"30 6/10Obliques sur BAL : 3x15
+ 1" <5/10DD, ras.
DC, la surprise, passage de rpe 6 Ã 10.
Je remet, c'est p-e dû au fait que je me sentais pas bien sur le mouvement aujourd'hui.
Tirage vertical, ras.
Rowing 1 bras, ras.
Rowing poulie basse, j'ai pas la même sensation de contraction et de sollicitation du dos que sur mes séries de chauffe. Je vais filmer pour voir si je met pas trop lourd dessus.
Obliques, ras.
Julien13 a écrit:
Chiant de partir en négative, je pensais que c'était une assise.
Monsieur met des slips
D'ailleurs ça dit quoi ta sangle et tour de taille ?
Ouais mais après c'est comme un DCH, la mise en place en moins, la convergence en plus. Mon souci c'est que quand j'amène la 1ère reps, j'ai tendance à décrocher les épaules.
Ahah non des caleçons, j'aurais p-e du mettre un slip, il aurait pas craqué lui
Euh j'ai pas mesuré, j'ai repris un peu de poids pendant le confinement parce que je pensais que c'était la meilleure façon de perdre le moins de force possible (et ça s'est vérifié, je valide avec des rpe plus faibles e moins de ris ce que je faisais pré-confinement), du coup j'ai du reprendre un peu de bide, mais vu le progrès sous les barres, je regrette pas du tout.
Je suis surpris en fait de voir que 2kg à peine en plus sur la balance, bah ça fait que je sens les barres (surtout au DD et PAC) assez légères, là où je subissais la charge avant.
Je veux pas repartir dans mes prévisions de "temps de passages" des cycles, mais là où j'étais pas facile à 4x10x160kg avec 3" à la PAC, c'est l'échauffement avec 2" aujourd'hui, et là où j'étais à fond à 3x8x62.5kg avec 3" au DD, je vais valider 4x12x60kg avec 2" rpe maxi 8, ce qui me laisse bcp d'espoir pour la suite
Exocet911 a écrit:Mais comment vous arrivez à ces poids la ???
A mon meilleur niveau ,j'étais à 75kg....
C'est vachement dépendant de ta taille de tibia, en relation avec la hauteur du banc.
Si on excepte ça, il faut aussi décrocher ton égo, moi en voyant les nanas charger dessus, je me disais "mais bordel, ça vient de toi sors toi les doigts du cul".
Alors qu'en fait, je démarrais juste mes cycles de trop lourd pour me permettre de choper la technique, en faisant le mouvement avec les fessiers plus qu'avec les ischios-lombaires, et là tu sens la diff" quand tu pousse avec le cul.
J'ai aussi changé la position de la barre pour que ça me tue plus le bassin, au lieu de poser dessus, je pose la barre sur la partie charnue du haut des quads, et impec', donc déjà j'appréhende plus d'avoir 100kg qui s'enfoncent dans la peau.
Mais vraiment, faut pas hésiter à démarrer bas le cycle, quitte à monter plus vite derrière.
J'ai commencé à 70kg, en 1 mois et demi, je suis monté de 30kg, et franchement c'est à peine le début du cycle, je rp pas, je suis à 1"30..
Là où sur mon pyramidal, en début de cycle, je galérais à 6x100kg, je vais te faire 4x12 45j après plus facilement.
Donne toi de l'élan, si tu sens que 75kg c'est chaud, hésite pas à commencer à 50kg en t'appliquant vraiment, monte de 2.5kg/séance, et ça passera sans souci, comme rudy le dis, c'est un exercice où à terme, tout le monde peut mettre 100kg dessus.