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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 18/09 19h04

Oui c'est cette machine ;)
J'en fais depuis post confinement, j'ai juste changé la prise, en passant de pronation à neutre pour moin étirer les épaules.
En fait, elle a les avantages des haltères sans l'inconvénient de stabilité et de mise en place.
Ses seuls défauts sont un démarrage d'en bas (mais comme les haltères), et je pense qu'on serait plus à l'aise pour pousser en étant assis plutôt qu'allongé mais là aussi c'est comme les haltères.
Ah puis t'as pas le repère de toucher les pecs en bas mais comme tu localise mieux, tu sens quand la tension part du muscle et que tu descends trop.

Il faut s'habituer à une trajectoire guidée, mais ça m'a permis de mieux localiser, et d'avoir une meilleure convergence dans le mouvement.

La seule déception c'est de ne pas avoir la même qualité de machine pour le dos :lol:
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Messagepar Vovo le 19/09 07h41

Tu ne ressens pas trop les triceps en neutre ?
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Messagepar Bsd4u le 19/09 08h55

Ses seuls défauts sont un démarrage d'en bas (mais comme les haltères), et je pense qu'on serait plus à l'aise pour pousser en étant assis plutôt qu'allongé mais là aussi c'est comme les haltères.


Y'a aussi un DC convergent assis chez Basic (enfin dans le mien), pour avoir bien testé les deux, je préfère le couché. Assis, on met pas si lourd que ça, et on est moins à l'aise pour forcer.

En tout cas, le meilleur exo pour les gens qui ont un point faible pec prononcé, pour avoir tout testé pour les pecs en 9 ans y'a pas photo.
Bsd4u
 
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Messagepar Moff Tarkin le 20/09 15h13

Développé décliné : 4x67.5kgx8 +2.5kg/1 série 3" 8/10

Développé machine convergente : 3x32.5kgx9 +3 répétitions 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 62.5kgx20/15/15/12 +2.5kg 1"30 8/10

Rowing 1 bras : 4x38kgx8 +1kg 2" après les 2 bras 6/10

Rowing poulie basse prise large : 1x42.5kgx20 + 3x40kgx20 +2.5kg/1 série 1"30 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 3x42.5kgx20 + 1"30 7/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x40kgx20 +kg 1"30 <5/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, spotter à la dernière série, ça a dû me rassurer, j'ai validé plus facilement que prévu.

DC, , pris les poignées plus bas, c'est mieux.
Une série légère en unilatéral, je vais la garder pour voir, juste 1 série longue pour le plaisir.

Tirage, je teste comme le cycle DD que j'avais fais au confinement.
Je pousse les séries sans rp, sauf la dernière où je vise 12 reps minimum.
J'ai jamais aussi bien senti mon dos qu'aujourd'hui. Par contre, 1"30, c'est trop court, je tente 2" la prochaine séance avec 1kg de plus, si c'est tjrs trop court, j'enlève 1 série, et je passe direct 3".
Là c'est un cycle différent, vraiment pour tester, ça m'avait bien réussi au DD donc je tente.

r1b, je sens encore que le dos bosse bien, mais lourd.

rowing large, je préfère pas trop large dessus.

Tirage neutre, ras.

rowing neutre, pour le plaisir, et pour vraiment m'appliquer à sortir la cage, en espérant que ça m'aide sur les développés.

Abdos, ras.





J'ai fais plus d'exercices de dos là, je teste, je m'applique surtout à bien tirer avec, parce que j'ai souvent eu trop tendance à ne pas sortir assez la cage sur la phase positive, donc je compense les faibles charges pour l'instant par plus de volume, ça va assez vite réduire.

Vovo a écrit:Tu ne ressens pas trop les triceps en neutre ?


Je sens mieux les pecs. Je pense que c'est parce que ça me force à rentrer les coudes (moindre étirement), et la convergence du mouvement est meilleure.

Bsd4u a écrit:Y'a aussi un DC convergent assis chez Basic (enfin dans le mien), pour avoir bien testé les deux, je préfère le couché. Assis, on met pas si lourd que ça, et on est moins à l'aise pour forcer.

En tout cas, le meilleur exo pour les gens qui ont un point faible pec prononcé, pour avoir tout testé pour les pecs en 9 ans y'a pas photo.


Le poids qu'on met, c'est hyper dépendant du bras de levier selon la conception de la machine, il faut pas s'y fier.
Mais j'aurais cru qu'en étant assis, c'est plus facile de sortir la cage.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/09 12h51

Curl haltères : 2x9kgx20 + 2x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 2x9kgx20 + 2x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps : 3x16kgx20 + 1x15kg + barre EZ x 20 +1kg/1série 1"30 6.5/10

Extensions triceps poulie haute avec corde : 3x18kgx20 +NEW 1"30 7/10

Curl pronation poulie basse : 3x25kgx17 +6 répétitions 1"30 7/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx22 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

EL poulie : 4x4.5kgx18 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

CA, de mieux en mieux pour forcer sans gêne, en s'étirant pendant la récup'.

CPM, ras.

MT, sans rp cette fois en s'arrachant.

ET, le PT faisait trop redondant avec le MT, et trop d'inroad, avec cette variante j'isole mieux le vaste externe.

CP, j'hésite à le garder comme le CPM me fais mieux le long supinateur qu'avant.

Oiseau, je l'ai fais debout poulie haute cran 14, plus confortable.

EL, je teste qq réglages de hauteur différents entre 6, 7, 8, mon coeur balance.
Vous gardez l'épaule fixe dessus, ou vous décrochez un peu pour plus d'étirement?
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Messagepar Julien13 le 21/09 14h24

Décrochage
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Messagepar Moff Tarkin le 22/09 16h55

PAC : 4x180kgx10 +8 répétitions 2" 5.5/10

Mollets PAC : 4x60kgx20 +recyclage 1"30 7.5/10

Hip thrust : 4x112.5kgx10 +4 répétitions 2" 6/10

Extension de hanches : 4x40kgx20 +recyclage 1"30 7/10

PAC pieds serrés : 4x65kgx20 +5kg 1"30 7/10

Leg curl allongé : 3x30kgx20 +NEW 1"30 8/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1"30 5/10


PAC, ras.

Mollets, j'aurais pas cru que passer à 4x20 serait si dur !

HT, plus explosif avec le bon muscle.

Extensions, bonne congestion des ischios.

PAC, je cherche à serrer les pieds et bcp d'amplitude pour bien isoler les quads.
Oui j'ai peur du modo, je préfère ça que faire du leg extension, et alors?! :idiot:

Leg curl, pour avoir un mouvement de flexion de genou, on va progresser doucement dessus.

Abdos, ras.

Julien13 a écrit:Décrochage


thanks ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 17h01

Moff Tarkin a écrit:PAC, je cherche à serrer les pieds et bcp d'amplitude pour bien isoler les quads.
Oui j'ai peur du modo, je préfère ça que faire du leg extension, et alors?!

:lol:
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Messagepar Julien13 le 22/09 21h58

Le cycle d'El famoso amplitude à la presse est de retour :lol:
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Messagepar Vovo le 23/09 16h33

Moff Tarkin a écrit:HT, plus explosif avec le bon muscle.


Tu as fais la fameuse connection cerveau/muscle?
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Messagepar Moff Tarkin le 23/09 17h18

Développé décliné : 1x70kgx8 + 2x67.5kgx8 +2.5kg/1 série 3" 8/10

Développé machine convergente : 3x32.5kgx10 +3 répétitions 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 63.75kgx24/16/15/16 +1.25kg 2" 7.5/10

Rowing 1 bras : 4x38kgx9 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise large : 4x41.25kgx20 +1.25kg 1"30 6/10

Tirage vertical prise neutre : 3x43.75kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Rowing poulie basse prise neutre : 3x45kgx20 +5kg 1"30 7/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, j'ai pas réussi à trouver ma trajectoire, je descendais trop bas sur les pecs, ça m'a fais pousser de façon non rectiligne, fin bref ça m'a rendu le mouvement plus compliqué.
A revoir prochaine séance, les 70kg m'ont pas semblé hypers lourds non plus.

DC, ras.

Tirage, les 2" sont un minimum, j'ai vu une belle différence.

r1b, je passe à 3 série, à gauche, la 4ème c'est pur égo.
J'ai écouté THWE en commençant par le bras gauche, finalement c'est pas plus mal, psychologiquement, finir par le côté plus facile c'est bien.

rowing large, mieux avec les petits doigts sur l'angle de la barre.

Tirage neutre, ras. Il me fait bien le long supi', je vais virer le curl pronation du coup.

rowing neutre, oups, je suis monté trop vite je me suis trompé de poids quand j'ai programmé la séance.

Abdos, ras.




Je sens une vraie diff' au niveau du dos, je tire vraiment mieux avec, en mettant l'égo de côté (sauf au r1b où je bourrine).
Je compense la "facilité" par un plus gros volume pour le moment, et encore, les mouvements sont tous hyper complémentaires donc ça se fait.

Julien13 a écrit:Le cycle d'El famoso amplitude à la presse est de retour ::


Je m'en doutais que t'allais troller :idiot:
Mais là, contrairement à la PAC pieds hauts, je casse bien la //, je vais essayer de progresser en mobilité de cheville pour gratter encore de l'amplitude, mais je sens que ça sollicite bien mes quads en séries longues.

Vovo a écrit:Tu as fais la fameuse connection cerveau/muscle?


:idiot:
c'est un peu compliqué à expliquer, je sens que je vais me faire troller :lol: mais disons que je revoie la technique de mes mouvements.
En fait, avant, je faisais les mouvements de façon machinale, explosifs, mais sans utiliser mes muscles, il y avait mine de rien pas mal d'élan, et je cherchais surtout à déplacer un poids plus qu'à solliciter un muscle sur un mouvement.
Je finissais mes séries, mes séances, sans sentir aucune congestion, ni aucune réelle fatigue musculaire locale. Alors, c'est pas un facteur primordial, mais quand ça arrive tout le temps ou presque, c'est que qqc ne va pas.
Et en effet, je sens qu'aux biceps, au dos, aux triceps, j'étais pas bon même si visuellement, ça paraissait correct.
Je visais à valider un objectif coûte que coûte, je pense que là c'est un piège des cycles de progression, vouloir trop exploser de façon anarchique pour valider la séance.

Et qu'on soit d'accord, je parle pas de superslow, ni de contraction volontaire etc..
Je parle juste d'avoir la bonne technique dans une optique hypertrophie au final.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 07h31

Moff Tarkin a écrit:c'est un peu compliqué à expliquer, je sens que je vais me faire troller mais disons que je revoie la technique de mes mouvements.
En fait, avant, je faisais les mouvements de façon machinale, explosifs, mais sans utiliser mes muscles, il y avait mine de rien pas mal d'élan, et je cherchais surtout à déplacer un poids plus qu'à solliciter un muscle sur un mouvement.
Je finissais mes séries, mes séances, sans sentir aucune congestion, ni aucune réelle fatigue musculaire locale. Alors, c'est pas un facteur primordial, mais quand ça arrive tout le temps ou presque, c'est que qqc ne va pas.
Et en effet, je sens qu'aux biceps, au dos, aux triceps, j'étais pas bon même si visuellement, ça paraissait correct.
Je visais à valider un objectif coûte que coûte, je pense que là c'est un piège des cycles de progression, vouloir trop exploser de façon anarchique pour valider la séance.

Et qu'on soit d'accord, je parle pas de superslow, ni de contraction volontaire etc..
Je parle juste d'avoir la bonne technique dans une optique hypertrophie au final.

Non non je ne viens pas troller (pour une fois :idiot: ).

Je vois ce que tu veux dire puisque je suis plus ou moins passé par là. Quand on vise l'augmentation des performances, faut que ça monte et point (avec une bonne technique bien sûr). Du coup on explose, on "s'énerve" et on finit par utiliser plus le SN que les muscles même si effectivement visuellement c'est propre.

Du coup c'est éprouvant nerveusement mais pas tant que ça musculairement. Et en effet c'est une conséquence des cycles de progression, quand on arrive en fin de cycle on bourre pour valider.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/09 18h16

Curl haltères : 3x9kgx20 + 1x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 3x9kgx20 + 1x8.5kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps : 4x16kgx20 + 0x16kg + barre EZ x 20 +1kg/1série 1"30 7.5/10

Extensions triceps poulie haute avec corde : 3x20kgx20 +2.5kg 1"30 7/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx24 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

EL poulie : 4x4.5kgx20 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

CA, ras.

CPM, à la ramasse sur le bras gauche. :cry:

MT, je monte à 2".

ET, je tiens la contraction pour le moment.

Oiseau, ras.

EL, cran 8 ça me semble le mieux.
Niveau sensations, c'est dingue l'efficacité de se toucher l'épaule en début de série, ça aide à mort à localiser.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je vois ce que tu veux dire puisque je suis plus ou moins passé par là. Quand on vise l'augmentation des performances, faut que ça monte et point (avec une bonne technique bien sûr). Du coup on explose, on "s'énerve" et on finit par utiliser plus le SN que les muscles même si effectivement visuellement c'est propre.

Du coup c'est éprouvant nerveusement mais pas tant que ça musculairement. Et en effet c'est une conséquence des cycles de progression, quand on arrive en fin de cycle on bourre pour valider.


Ouais c'est ça ! Même sur l'isolation, on oublie de localiser et on cherche qu'à valider.
Et sur le dos, c'est vraiment flagrant, même avec le mouvement d'épaule, on a tendance à amorcer le mouvement avec les bras, on est bcp plus forts, mais ça gonfle pas du tout pareil.





Bon et sinon là ça craint, ça referme les salles dans la métropole Lilloise, j'espère que ça va pas suivre par chez moi, mais je suis pessimiste.
Bordel ça ferait chier, je progresse bien en ce moment !
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Messagepar Moff Tarkin le 26/09 13h02

PAC : 4x180kgx11 +8 répétitions 2" 6.5/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Hip thrust : 4x112.5kgx11 +4 répétitions 2" 7/10

Extension de hanches : 4x42kgx12 +2kg 1"30 <510

PAC pieds serrés : 4x67.5kgx20 +2.5kg 1"30 6.5/10

Leg curl allongé : 3x32.5kgx12 +2.5kg 1"30 6/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1"30 5/10


PAC, chaud!

Mollets, ras.

HT, ras.

Extensions, ras.

PAC, au mental sans RP.
Pas l'habitude d'une flexion de genou importante, ça me semble long chaque répétition, mais ça sollicite bien les quads.

Leg curl, ras.

Abdos, ras.
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Messagepar Vovo le 26/09 13h23

Pourquoi tu fais les mollets en deuxième exercice de la séance ?
Tu as préparé le chauffage dans la véranda pour pouvoir les faire au chaud pendant le confinement ?
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Messagepar Julien13 le 26/09 15h16

Vovo a écrit:Pourquoi tu fais les mollets en deuxième exercice de la séance ?
Tu as préparé le chauffage dans la véranda pour pouvoir les faire au chaud pendant le confinement ?


:lol: le
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 15h55

Vovo a écrit:Tu as préparé le chauffage dans la véranda pour pouvoir les faire au chaud pendant le confinement ?

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 30/09 13h58

Développé décliné : 55kgx22/16/14/12 + 2" 6.5/10

Développé machine convergente : 3x32.5kgx12 +3 répétitions 2" 7/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 66.25kgx22/15/13/12 +1.25kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 3x38kg11 +3 répétitions 2" après les 2 bras 6.5/10

Rowing poulie basse prise large : 4x43.75kgx20 +1.25kg 1"30 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 3x46.25kgx20 +1.25kg 1"30 8.5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 3x46.25kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, je repars sur le même cycle qu'au tirage vertical.
Je me fais corrompre par les séries longues ça y est.

DC, ras. Je vais mettre un élastique sur le banc pour que j'accroche plus au banc pour mieux tenir mes épaules.

Tirage, j'ai fais la rep de trop 1ère série, ça m'a niqué.

r1b, ras.

rowing large, ras.

Tirage neutre, je passe en 10-20.

rowing neutre, ras.

Abdos, ras.


Vovo a écrit:Pourquoi tu fais les mollets en deuxième exercice de la séance ?
Tu as préparé le chauffage dans la véranda pour pouvoir les faire au chaud pendant le confinement ?


Mdrr salop, pour le moment je croise les doigts, y'a que la métropole Lilloise qui voit ses salles fermées.
Et depuis le déconfinement, franchement, aux heures où j'y vais, y'a peu de monde, ça me ferait chier que ça referme, surtout que dans les hopitaux de mon coin, c'est vraiment calme niveau Covid en réa.

Pour les mollets, c'est pour ne pas revenir sur la PAC une 2nde fois, tant que je suis dessus, j'y reste, et au moins je m'y tiens contrairement aux abdos où en fin de séance je les skippe souvent.
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 09h29

Curl haltères : 4x9kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 8/10

Curl pupitre marteau : 4x9kgx20 +0.5kg/1 série 1"30 après les 2 bras 8/10

Magic triceps : 4x17.5kgx12 +1.5kg 1"30 5/10

Extensions triceps poulie haute avec corde : 3x22.5kgx20 +2.5kg 1"30 8/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx26 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

EL poulie : 4x4.5kgx22 +8 répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

CA, ras.

CPM, ras. Je ne vais monter que de 0.5kg, en décalant le cycle avec le CA.

MT, petite douleur au poignet et coude gauche, du coup j'ai changé mon plan pour valider sans forcer.

ET, ras.

EL, ras.

Oiseau, pas fais la 4ème série, ça me tirait dans l'épaule gauche, je remet la prochaine fois en m'étirant plus.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 19h15

PAC : 8x80-115kgx20 + 2" 7/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10

Hip thrust : 4x80kgx20 + 2" 7/10

Extension de hanches : 4x42kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10

Leg curl allongé : 3x32.5kgx12 +2.5kg 1"30 6/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1"30 5/10


PAC, je passe pieds serrées en augmentant l'amplitude, et propre.
J'y allais trop à l'égo là, musculairement c'était peu efficient.
Bien meilleure sollicitation des quads avec ces nouveaux réglages, je suis évidemment bcp moins fort ainsi, mais au moins c'est le muscle que je veux développer qui bosse en priorité cette fois, et en prime, sans arrondir le dos, ce que je faisais trop souvent avant (et j'avais du mal à le sentir pendant les séries, je le sentais après, là j'ai une position qui me permet de sentir direct si j'enroule).

Mollets, ras.

HT, idem, trop d'égo sur l'exercice, j'avais plus assez d'amplitude pour moi.
Je recycle, en séries longues en plus ça fume bien les fessiers.

Extensions, ras.

Leg curl, pas eu le temps.

Abdos, pas eu le temps.




Un peu de modifications de la séance cuisses du coup, vu que je veux mettre plus l'accent sur les quads.
J'hésite à faire un autre exercice pour, mais les fentes, ça me tire dans la hanche, du coup j'ai pas trop d'idées.

J'ai aussi pas mal allongé mes séries, cf l'intérêt de celles ci, mais aussi, ça me permet de mettre mon égo de côté, on congestionne mieux aussi faut pas se le cacher, mais surtout ça semble bien me réussir, vu que j'ai un profil assez endurant. Puis au fil du cycle, l'intervalle de reps finira par baisser de lui même de toutes façons, mais c'est aussi parce que rudy parle pas mal de l'intérêt d'augmenter le TST en ce moment, j'ai envie de tester sur certains exercices d'isolation, ou de "semi" isolation comme le HT, la PAC..
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Messagepar thomasR74 le 03/10 09h08

Pk tu tente sa sur la PAC alors que tu était super bien lancé! :eek:
avec un dernier RPE à 6.5 sur ton 4x11 à 180

Idem sur ton DD pk tenté de la série longue alors que tu arrivais au 70kg!

C'est dommage Moff c'est la que tu entrais dans le vrais!!
Aurais tu peur de la difficulté? :p (je taquine)

Plus sérieusement j'ai l'impression que tu as abandonné au moment le plus "interessant" et tu repars sur des stratégie encore différente...

Se n'est pas "normale" de passé la plupart de son entrainement sur du RPE 5-6-7
c'est quand tu arrivais la ou tu était qu'il faut tout donner et progresser!
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 03/10 09h59

Pareil, je comprends pas trop la logique :wtf:

D'après les RPE sur l'ensemble de tes trainings, cela ressemblait à de l'échauffement...et une fois que ça grimpe, tu bascules assez vite sur d'autres cycles, à l'exemple de ton dernier training pec avec le DD :

Développé décliné : 1x70kgx8 + 2x67.5kgx8 +2.5kg/1 série 3" 8/10


Tu n'es même pas allé au bout du 4x8@70kg ?

Pareil, recyclage assez rapide du curl pupitre, PAC...avec RPE 5.5 et RPE 6 pour ce dernier :wtf:
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Messagepar Moff Tarkin le 03/10 11h34

Développé décliné : 56kgx22/18/16 +1kg 3" 8.5/10

Développé machine convergente : 3x33.75kgx8 +1.25kg 2" 5/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 66.25kgx21/16/13 +1.25kg 2" 8/10

Rowing 1 bras : 3x38kg12 +3 répétitions 2" après les 2 bras 7.5/10

Rowing poulie basse prise large : 4x45kgx20 +1.25kg 1"30 710

Tirage vertical prise neutre : 3x47.5kgx12 +1.25kg 1"30 6.5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 3x47.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, ras.

DC, ras.

Tirage, ras.

r1b, ras.

rowing large, ras.

Tirage neutre, je sens jamais trop cet exercice, p-e prendre une poignée plus serrée.

rowing neutre, ras.

Abdos, ras.

thomasR74 a écrit:Pk tu tente sa sur la PAC alors que tu était super bien lancé! ::
avec un dernier RPE à 6.5 sur ton 4x11 à 180

Idem sur ton DD pk tenté de la série longue alors que tu arrivais au 70kg!

C'est dommage Moff c'est la que tu entrais dans le vrais!!
Aurais tu peur de la difficulté? :p (je taquine)

Plus sérieusement j'ai l'impression que tu as abandonné au moment le plus "interessant" et tu repars sur des stratégie encore différente...

Se n'est pas "normale" de passé la plupart de son entrainement sur du RPE 5-6-7
c'est quand tu arrivais la ou tu était qu'il faut tout donner et progresser!


Pour la PAC, je progressais certes bien sur le papier, mais je me suis surtout voilé la face, l'amplitude diminuait franchement trop, j'enroulais le bas du dos souvent, je me suis fais bouffer par mon égo, je visais les 200kg à tout prix.
Du coup je me calme sinon j'allais finir par me faire une sciatique au mieux, et musculairement, il se passait plus grand chose au niveau des quads vu l'amplitude.
D'où le recyclage en profitant en même temps, comme je cherche à mieux solliciter les quads, de changer la position de mes pieds, l'inclinaison du siège, etc..donc en rapprenant la bonne technique aussi, cage sortie, dos bien fixé.

Sur le tirage vertical, j'ai recyclé car c'était trop lourd, je ne tirais plus bien avec le dos, j'enroulais trop la cage, je suis passé de 8 à 70kg à 8 à 77.5kg sur ce cycle.

Le DD, j'ai validé 3x8 à 70kg rpe 10, d'où le recyclage.
J'aurais pu enchainer un autre cycle classique 12-10-8, mais j'avais envie de passer sur un autre format, l'avantage des séries plus longues, c'est que la difficulté est plus progressive, ça coupe moins d'un coup vu que j'ai pas de pareur fiable (même quand je dis laisse, ils prennent la barre ces cons), en séries longues au moins je peux m'en passer.

C'est pas la difficulté qui me fait peur, au début ouais je pense que ça m'a freiné, mais la perception de la difficulté a changé au fil du temps.
Mais pour les rpe, j'ai vraiment du mal à les estimer, et le piège dans lequel je tombe, c'est aussi de chercher à valider l'objectif, point, alors qu'on est quand même là pour solliciter les muscles, ce que je laissais un peu de côté.
D'où, sur le papier, l'avantage des cycles où je pousse la séries à 1 rep de l'échec, j'ai pas d'objectif de rep en tête (plutôt une fourchette cible), je pousse de façon plus musculaire, plutôt que chercher absolument à valider X reps fixées avant la séance.
Et quand je voies mes "perfs" en séries moyennes vs longues, je pense que ça me corresponds mieux.
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Messagepar Moff Tarkin le 04/10 22h41

Curl haltères : 4x9.5kgx15 +0.5kg 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 4x9.5kgx12 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 5/10

Magic triceps : 4x17.5kgx14 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Extensions triceps poulie haute avec corde : 3x18kgx33/26/22 +2.5kg 1"30 8/10

Oiseau poulie basse : 3x4.5kgx28 + répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

EL poulie : 3x4.5kgx25 +9 répétitions 1" après les 2 côtés 7/10

CA, sensation bizarre à gauche.

CPM, ras.

MT, pas du tout symétrique sur le mouvement c'est un peu gênant, et c'est pas un souci de souplesse mais de différence de valgus D/G etc.
Je vais tester la barre qui permet d'avoir une prise neutre, peut être je serais moins gêné.

ET, ras.

EL, ras.

Oiseau, je vais refaire à 4 pattes, j'ai l'impression que ça me flinguait moins l'épaule que debout.



Décidément la séance que j'aime le moins.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/10 17h39

PAC : 6x85-115kgx20 +5 2" 7.5/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx16 +8 répétitions 1"30 7/10

Hip thrust : 1x82.5kgx20 + 3x80kgx20 +2.5kg/1 série 2" 7/10

Extension de hanches : 4x42kgx16 +8 répétitions 1"30 6/10

Leg curl allongé : 3x32.5kgx13 +3 répétitions 1"30 6/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

PAC, je prends une claque sur mon égo, mais musculairement, je sens que c'est productif, je fini avec les quads explosés.

Mollets, ras.

HT, ras.

Extensions, ras.

Leg curl, je cherche encore mon meilleur réglage.

Abdos, pas eu le temps.
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Messagepar thomasR74 le 05/10 18h54

Tu aurais du te filmer et nous montrer sur tes exos je pense que tu pouvais aller bien plus loin!!

en espérant que ces nouveau cycle te réussissent pour la MASSE :D
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Messagepar NicolasWrgt le 05/10 20h23

Moff Tarkin a écrit:Leg curl, je cherche encore mon meilleur réglage.

Quand tu dis que tu cherches ton meilleur réglage ça signifie que tu en testes plusieurs sur plusieurs séances différentes pour voir en terme de ressenti pendant et après la séance ? Pourquoi tu ne pourrais pas juste faire plusieurs tests avant d'entamer tes séries de travail et voir quel réglage est le meilleur ?
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Messagepar Julien13 le 05/10 21h10

Nico, ne jamais essayer de comprendre la logique de Moff c'est d'un autre espace temps !!! ( No troll)
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Messagepar Moff Tarkin le 06/10 21h12

Développé décliné : 57.5kgx21/16/16 +1.5kg 3" 8.5/10

Développé machine convergente : 3x33.75kgx10 +6 répétitions 2" 7/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 67.5kgx19/16/13 +1.25kg 3" 8/10

Rowing 1 bras : 3x39kg8 +1kg 2" après les 2 bras 6.5/10

Rowing poulie basse prise large : 4x46.2kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 3x47.5kgx13 +3 répétitions 1"30 6/10

Enroulement de bassin : 3x17 +3 répétitions 1" 6/10

DD, ras.

DC, ras.
Test d'une série à la fin avec élastiques, sacrée différence de sollicitation des pecs.

Tirage, je vais sangler.
Je pense qu'à la poulie, ce type de cycle est moins adapté que sur du libre.

r1b, ras.

rowing large, ras.

Tirage neutre, fais avant le rowing large avec une autre poignée plus serrée c'était mieux, à voir quel paramètre a joué.


thomasR74 a écrit:Tu aurais du te filmer et nous montrer sur tes exos je pense que tu pouvais aller bien plus loin!!

en espérant que ces nouveau cycle te réussissent pour la MASSE :


C'est vrai que je me filme moins qu'avant.
Mais même si c'est pas aussi fiable, je sens que je suis mieux techniquement sur mes mouvements, et je m'entraîne souvent avec un mec qui fait va des compétitions de power à bon niveau qui m'a pas mal corrigé et qui trouve que c'est mieux.
J'ai surtout une bien meilleure sortie de cage depuis qq temps.

Et comme dis au dessus, la PAC j'avais une mauvaise technique dangereuse, le tirage j'arrondissais le dos, le DD je suis resté bloqué sur la dernière. 3 critères de recyclage pour moi.

Pour les cycles, ils partent aussi d'un changement de vision de l'entraînement.
Je me fixais des objectifs de perfs, alors que c'est pas mon objectif.
Et je suis de plus en plus persuadé, quand j'en voies certains ici, que le chemin compte plus que la perf, surtout quand celui ci est effectué en séries plus longues (+ de volume ou de TST?), en utilisant mieux les muscles plutôt que son égo.

J'ai passé je ne sais combien de séances où je sentais pas du tout que j'avais travaillé qqc, et j'espère corriger ça avec l'allongement des séries et une exécution plus "musculaire" des mouvements.

Même si je pense que les cycles linéaires classiques sont aussi efficaces, je teste ça sur le DD, et j'aime bien, je sens qu'on bloque de façon plus progressive.

NicolasWrgt a écrit:Quand tu dis que tu cherches ton meilleur réglage ça signifie que tu en testes plusieurs sur plusieurs séances différentes pour voir en terme de ressenti pendant et après la séance ? Pourquoi tu ne pourrais pas juste faire plusieurs tests avant d'entamer tes séries de travail et voir quel réglage est le meilleur ?


Sur l'échauffement, on peut quasi prendre n'importe quel réglage ça passe, quand c'est les séries de travail on sent de suite si ça passe pas.
Du coup je change un réglage à chaque série.
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Messagepar NicolasWrgt le 07/10 09h18

Moff Tarkin a écrit:Sur l'échauffement, on peut quasi prendre n'importe quel réglage ça passe, quand c'est les séries de travail on sent de suite si ça passe pas.
Du coup je change un réglage à chaque série.

D'accord, merci pour l'explication :) Je pense que personnellement j'aurais plutôt fait 2/3 reps avec charge de travail sur différents réglages pour voir ce qui est le mieux avant de commencer les vraies séries, mais je comprends que tu souhaites faire différemment !
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Messagepar Vovo le 07/10 09h42

Tu y gagnerais à te filmer plus souvent si tu as du mal à estimer tes RPE, le forum est là aussi pour ça.
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Messagepar Julien13 le 07/10 11h11

Moff Tarkin a écrit:Pour les cycles, ils partent aussi d'un changement de vision de l'entraînement.
Je me fixais des objectifs de perfs, alors que c'est pas mon objectif.
Et je suis de plus en plus persuadé, quand j'en voies certains ici, que le chemin compte plus que la perf, surtout quand celui ci est effectué en séries plus longues (+ de volume ou de TST?), en utilisant mieux les muscles plutôt que son égo.

J'ai passé je ne sais combien de séances où je sentais pas du tout que j'avais travaillé qqc, et j'espère corriger ça avec l'allongement des séries et une exécution plus "musculaire" des mouvements.


Je comprends ce que tu veux dire, le truc c'est que (sauf erreur) ça a toujours été le discours de SP, à parfois moins se pencher sur le coté sensation mais plus sur la progression en argumentant qu'il fallait bien sûr faire le mouvement avec ses muscles, le feed-back de la congestion/courbature etc...

J'ai malheureusement l'impression que c'est la mode du moment ici, plus s'axer sur la congestion (en témoigne le succès du leg extension?) et "faire le mouvement avec ses muscles" en adaptant l'ampli+ faire un gros volume.

Là ou avant il fallait coûte que coûte finir ses cycles en full ampli sinon on était automatiquement "blâmé".

Peut-être que le bon "moyen" est entre les deux, sans tomber dans du Nassim ou d'une "gestapo" de l'ampli dans un sens ou dans l'autre , vu qu'on ne peut plus faire remarquer qu'on trouve qu'un mouvement manque un peu d'amplitude apparemment !

Ce n'est que mon avis :)
Dernière édition par Julien13 le 07/10 11h59, édité 1 fois.
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Messagepar Tino le 07/10 11h27

Julien13 a écrit:vu qu'apparemment on ne peut plus faire remarquer qu'on trouve qu'un mouvement manque un peu d'amplitude apparemment !


J'ai cette impression là aussi...
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Messagepar Julien13 le 07/10 11h48

C'est la gestapo de l'amplitude adaptée :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 07/10 12h53

Curl haltères : 4x9.5kgx16 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 4x9.5kgx13 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6.5/10

Magic triceps : 4x17.5kgx14 +4 répétitions 1"30 6/10

Extensions triceps poulie haute avec corde : 3x20kgx27/22/17+2.5kg 1"30 8/10

Oiseau poulie basse : 3x4.5kgx28 + répétitions 1" après les 2 côtés 6/10

EL poulie : 4x4.5kgx25 + répétitions 1" après les 2 côtés 7/10

CA, je remet 2 plaques sous mon siège.

CPM, ras.

MT, barre neutre pas dispo, à revoir prochaine séance.
J'ai resserré la prise, si je descends pas à fond, c'est ok niveau épaules, le poignet, si je serre la barre à fond, ça tient aussi.
J'ai filmé, je posterais après. Je tiens mieux mes épaules fixées, là où avant je les avançais souvent en avant pour finir les reps.

ET, je vais d'abord monter en reps, j'ai trop perdu avec juste 2.5kg en plus, et vu que je le fais juste dans une optique congestion..

EL, j'étire moins, moins de gêne.

Oiseau, à 4 pattes impossible de garder le coude tendu, du coup le triceps prends l'avantage.


Julien13 a écrit:
Je comprends ce que tu veux dire, le truc c'est que (sauf erreur) ça a toujours été le discours de SP, à parfois moins se pencher sur le coté sensation mais plus sur la progression en argumentant qu'il fallait bien sûr faire le mouvement avec ses muscles, le feed-back de la congestion/courbature etc...

J'ai malheureusement l'impression que c'est la mode du moment ici, plus s'axer sur la congestion (en témoigne le succès du leg extension?) et "faire le mouvement avec ses muscles" en adaptant l'ampli+ faire un gros volume.

Là ou avant il fallait coûte que coûte finir ses cycles en full ampli sinon on était automatiquement "blâmé".

Peut-être que le bon "moyen" est entre les deux, sans tomber dans du Nassim ou d'une "gestapo" de l'ampli dans un sens ou dans l'autre , vu qu'on ne peut plus faire remarquer qu'on trouve qu'un mouvement manque un peu d'amplitude apparemment !

Ce n'est que mon avis :)


Certain qu'on se fait influencer, soit par les vidéos de rudy, soit par les podcasts..
Alors après il faut aussi tester, voir ce qui marche pour soit, allier progression et plaisir..
Il y a aussi des exercices plus adaptés que d'autres pour monter les reps cf les facteurs limitants.

Il y a aussi la question de l'égo, qui perverti les cycles de progression.
C'est ce que j'explique pour moi, j'avais tendance à balancer la série juste pour valider, et c'est une erreur. Maintenant, je m'applique plus (sans tomber dans le super slow, contraction volontaire..), ce qui me blesse moins, me fait congestionner des bons muscles au final.

Vovo a écrit:Tu y gagnerais à te filmer plus souvent si tu as du mal à estimer tes RPE, le forum est là aussi pour ça.


Yep je vais reprendre, et profiter qu'il y a moins de monde à la salle en ce moment.
Le souci c'est pour trouver un bon angle pour filmer, poser le téléphone par terre c'est pas ouf.

NicolasWrgt a écrit:D'accord, merci pour l'explication : Je pense que personnellement j'aurais plutôt fait 2/3 reps avec charge de travail sur différents réglages pour voir ce qui est le mieux avant de commencer les vraies séries, mais je comprends que tu souhaites faire différemment !


Le souci de 2-3 reps, c'est que tu es facile et là aussi, tu peux compenser un mauvais réglage sans t'en rendre compte à mon avis.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 13h32

Julien13 a écrit:Nico, ne jamais essayer de comprendre la logique de Moff c'est d'un autre espace temps !!! ( No troll)

:lol:

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Julien13 a écrit:le truc c'est que (sauf erreur) ça a toujours été le discours de SP, à parfois moins se pencher sur le coté sensation mais plus sur la progression en argumentant qu'il fallait bien sûr faire le mouvement avec ses muscles, le feed-back de la congestion/courbature etc...

Tout à fait.
Julien13 a écrit:J'ai malheureusement l'impression que c'est la mode du moment ici, plus s'axer sur la congestion (en témoigne le succès du leg extension?)

Image
Julien13 a écrit:Là ou avant il fallait coûte que coûte finir ses cycles en full ampli sinon on était automatiquement "blâmé".

C'était peut-être un peu excessif en effet.
Julien13 a écrit:Peut-être que le bon "moyen" est entre les deux, sans tomber dans du Nassim ou d'une "gestapo" de l'ampli dans un sens ou dans l'autre , vu qu'on ne peut plus faire remarquer qu'on trouve qu'un mouvement manque un peu d'amplitude apparemment !

Exactement. En fait visuellement la différence est assez mince puisque dans les 2 cas la technique doit être correcte, qu'on fasse le mouvement majoritairement avec ses muscles ou avec son nerveux.

Pour l'amplitude, elle doit être adaptée surtout si on a des douleurs en ampli "complète".

La dernière fois c'était au sujet de la presse sur le log de Vovo. Pour ma part j'ai dit qu'elle était correcte, dans le sens où on ne peut pas fléchir tant que ça les genoux sur de la presse à cuisses, contrairement au hack squat. Donc tant que le genou plie au moins à 90 sur une presse, je dis que ça passe (d'autant que les presses correctes sont rares, je crois me souvenir que tu en sais quelque chose ;) ).
Moff Tarkin a écrit:Certain qu'on se fait influencer, soit par les vidéos de rudy, soit par les podcasts..

Il faut surtout interpréter correctement ce qu'il dit et surtout à qui il s'adresse...
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Messagepar AlanC le 07/10 14h00

Je comprends ce que tu veux dire, le truc c'est que (sauf erreur) ça a toujours été le discours de SP, à parfois moins se pencher sur le coté sensation mais plus sur la progression en argumentant qu'il fallait bien sûr faire le mouvement avec ses muscles, le feed-back de la congestion/courbature etc...

J'ai malheureusement l'impression que c'est la mode du moment ici, plus s'axer sur la congestion (en témoigne le succès du leg extension?) et "faire le mouvement avec ses muscles" en adaptant l'ampli+ faire un gros volume.

Là ou avant il fallait coûte que coûte finir ses cycles en full ampli sinon on était automatiquement "blâmé".

Peut-être que le bon "moyen" est entre les deux, sans tomber dans du Nassim ou d'une "gestapo" de l'ampli dans un sens ou dans l'autre , vu qu'on ne peut plus faire remarquer qu'on trouve qu'un mouvement manque un peu d'amplitude apparemment !

Ce n'est que mon avis


Je rêve où tu rages à cause de l'histoire de la presse de l'autre fois sur le log de Vovo ? :lol: Apparemment tu en as aussi après le leg extension ! :p

Après de base il faut juste se poser la question suivante: " Est-ce que je progresse physiquement oui ou non ? "

En l'occurrence me concernant la progression physique n'était pas à la hauteur de la progression en performance à un moment donné pour une multitude de facteurs: Progression avec mes nerfs et non avec mes muscles, négative parachuté sur beaucoup de mouvement, excès de RP, etc

Ce n'est qu'en m'appliquant davantage (en réduisant les charges si nécessaire), et exécutant mes mouvements de manière plus "body" et moins "power" que j'ai enfin vu une différence au niveau progression. Tout ceci a également été favorisé par une modification des formats d'entrainement (personnalisation) et par l'augmentation de la bouffe.

Mais en pratique, tout par de cette question de départ, si on progresse il n'y a pas lieu de se poser de question ou de se remettre en question. En revanche si l'on ne progresse pas à la hauteur de ce qu'on espère et que l'on commence à avoir sur le bout des lèvres que " c'est parce qu'on est pas doué " ou " c'est parce que les autres se chargent ", il y a peut-être quelques petits trucs à revoir au niveau training. Car je pense que la muscu, c'est plein de subtilités qui peuvent faire la différence (personnalisation).

Après pour en revenir sur le CAS MOFF (:D), la problématique chez lui on la connait c'est qu'il change toujours tout sur tout et très régulièrement ! Il n'a donc jamais le temps de devenir un minimum fort pour progresser physiquement ou simplement de trouver quelque chose qui marche sur lui (Pas assez de temps pour avoir un retour).

Donc tout ça, ça ne s'adresse pas vraiment à lui finalement, son "problème" est bien plus central que des petites subtilités comme ça et je persiste à croire qu'un coaching avec Rudy lui ferait le plus grand bien ! :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 07/10 14h30

Non je donnais juste mon avis sur la "tangente" actuelle du forum et ça m'y a fait penser c'est tout, c'est également une taquinerie.

Si je rageais pour une histoire de forum virtuel de musculation je commencerai à m'inquiéter ;) même si j'ai l'impression que certains voient la muscu comme s'ils faisaient Olympia parfois mais c'est un autre sujet.

Pour le leg je n'ai rien contre j'en pratique même parfois quand je n'ai pas le temps de faire les fentes.

Je remarque juste qu'avant pratiquer l'exercice était très mal vu par tout le forum et que maintenant c'est un peu plus accepté ( comme le curl barre voire le DMH !)

Je me suis donc juste demande si ce n'était pas en rapport avec ce que j évoquais :)

@Train : sur la même longueur d'onde haha
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 14h36

AlanC a écrit:Après pour en revenir sur le CAS MOFF (:D), la problématique chez lui on la connait c'est qu'il change toujours tout sur tout et très régulièrement ! Il n'a donc jamais le temps de devenir un minimum fort pour progresser physiquement ou simplement de trouver quelque chose qui marche sur lui (Pas assez de temps pour avoir un retour).

Donc tout ça, ça ne s'adresse pas vraiment à lui finalement, son "problème" est bien plus central que des petites subtilités comme ça et je persiste à croire qu'un coaching avec Rudy lui ferait le plus grand bien !

On en est tous convaincus :lol:
Julien13 a écrit:Pour le leg je n'ai rien contre j'en pratique même parfois quand je n'ai pas le temps de faire les fentes.

Je remarque juste qu'avant pratiquer l'exercice était très mal vu par tout le forum et que maintenant c'est un peu plus accepté ( comme le curl barre voire le DMH !)

Hmmm non, le curl barre et le DMH (et même le DM) ont déjà eu une bonne popularité ici il y a pas mal de temps.

Mais c'est vrai que depuis quelques temps ça a changé, puis ça revient. Ce sont les effets de mode : ça va, ça vient :lol:
Julien13 a écrit:@Train : sur la même longueur d'onde haha

Comme toujours :cool: ;)
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 07/10 15h23

J'ai pas la sensation qu'il y ait vraiment des modes sur le forum. :)

Franchement le leg extension j'en vois pas beaucoup ici, et pour le peu que je le vois il est vraiment placé à la toute fin donc la progression n'est pas misée sur cet exo. Pareil, les développés épaules on en voit pas tant que ça.

Je parlerais pas tant de modes. Je pense que si certains profils du forums se suivent, ont l'air de "s'influencer", c'est surtout parce qu'ils rencontrent les mêmes problématiques.

Quant au fait que certains ici en feraient "trop" je dirais simplement que chacun voit midi à sa porte et est libre d'employer son temps libre comme il l'entend. Après tout chacun son truc. :)

Vous êtes un peu en train de vous concentrer sur les différences que l'on a dans notre façon se s'entraîner mais bon ne fermez pas non plus les yeux sur les points communs. A peu de choses près on s'entraîne globalement tous de la même façon ici, avec des exercices sélectionnés selon nos besoin (ou contraintes), des cycles de progression, sans tomber dans du power, en essayant de se préserver des douleurs et blessures... :)
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