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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 15h27

Hellraiser a Ă©crit:J'ai pas la sensation qu'il y ait vraiment des modes sur le forum.

Tu n'y es peut-être pas depuis assez longtemps pour l'avoir constaté.

Après je parle du forum au sens large, pas de la partie carnets où effectivement on suit les recommandations SP pour la plupart. Je parle de la partie programmes où à une époque on ne voyait que des full, en ce moment pas mal de PPL et pareil pour les diètes, un coup on va voir de la cétogène, puis de l'IIFYM, ou encore du jeûne intermittent :)
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Messagepar Hellraiser le 07/10 15h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'y es peut-être pas depuis assez longtemps pour l'avoir constaté.

Après je parle du forum au sens large, pas de la partie carnets où effectivement on suit les recommandations SP pour la plupart. Je parle de la partie programmes où à une époque on ne voyait que des full, en ce moment pas mal de PPL et pareil pour les diètes, un coup on va voir de la cétogène, puis de l'IIFYM, ou encore du jeûne intermittent :)

Au temps pour moi, je n'y étais pas du tout ! Je pensais uniquement à la partie cahier d'entraînement. Dans ce cas là effectivement on voit des modes se dégager et c'est vrai que le PPL a le vent en poupe en ce moment, mais aussi des volumes démentiels pour des perfs bien modestes :lol:

C'est drĂ´le c'est comme si les gens se faisaient influencer par 40 personnes Ă  la fois et voulaient tout, tout de suite. :\ Oh wait...
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Messagepar Moff Tarkin le 08/10 17h51

PAC : 4x105kgx20 +kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx16 +8 répétitions 1"30 7/10

Hip thrust : 4x82.5kgx20 +2.5k 2" 8/10

Extension de hanches : 4x42kgx18 +8 répétitions 1"30 7/10

Leg extension : 25kgx75/60/50 + répétitions 1"30 9/10

Abdos poulie haute : 3x60kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

PAC, sans rp !
Bon je pensais avoir plus d'ampli, mais là maintenant je casse la //, avec pieds serrés, si avec ça je chope pas des quads.. :p

Mollets, pas fais.

HT, je passe en 12-20, j'étais pas à fond d'extension sur la fin de la 4ème série.

Extensions, ras.

Leg extension, sans rp, je pousse la brûlure à fond, c'est particulier l'afflux de chaleur d'un coup dans les jambes.

Plus de leg curl, les extensions me fument à fond les ischios, et j'aime pas la machine, dès qu'on force à peine, on cambre, horrible.

Bon je réponds pas à tout le monde, mais :

AlanC a écrit:Mais en pratique, tout par de cette question de départ, si on progresse il n'y a pas lieu de se poser de question ou de se remettre en question.

Après pour en revenir sur le CAS MOFF (:D), la problématique chez lui on la connait c'est qu'il change toujours tout sur tout et très régulièrement ! Il n'a donc jamais le temps de devenir un minimum fort pour progresser physiquement ou simplement de trouver quelque chose qui marche sur lui (Pas assez de temps pour avoir un retour).


Bah en fait, je progresse depuis pas mal de temps maintenant, j'ai poussé plusieurs cycles au bout d'ailleurs (enfin!) et je voies la différence.
Il faut juste que je me fasse recadrer de temps en temps ahah, j'ai ces pulsions de changer de routine, même quand ça marche, c'est débile, mais c'est moi. :idiot:


Du coup j'ai (re)pris bonne note, je passe en 4x12-10-8 au DD avec comme objectif dans un 1er temps de battre mes 4x12 à 62.5kg, et au tirage vertical, je passe en 4x10-15, j'allonge un peu les séries comparé à mon cycle précédent, mais je pense que pour le dos, et les cuisses, c'est plus facile d'allonger les séries donc autant en profiter.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/10 17h48

]Développé décliné : 5x58kgx12 +0.5kg 2" 6/10

Développé machine convergente : 3x33.75kgx11 +3 répétitions 2" 7/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x60kgx15 +kg 2" 6.5/10

Rowing 1 bras : 3x39kg9 +3 répétitions 2" après les 2 bras 6.5/10

Rowing poulie basse prise large : 4x47.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 3x47.5kgx14 +3 répétitions 1"30 7/10


DD, fini la mode, on repars sur du classique.
Une 5ème série vu que je voulais tester un peu la marge que j'avais, j'ai eu les 12 sans rp, c'est encourageant pour la suite dans mon objectif de dépasser 4x12 à 62.5kg.

DC, ras.

Tirage, comme au DD.

r1b, ras.

rowing large, je vais retenter avec le tirage neutre avant, je me sentais mieux, Ă  retester.

Tirage neutre, mieux avec la prise plus serrée.



Petites gênes aux coudes pendant les développés, à surveiller, je me suis un peu moins bien échauffé ou plus frais dans la salle aussi, ça vient p-e de là, mais je suspecte également mon resserrement de prise au MT à voir à la séance bras.

J'ai aussi repris mes petits incréments qui me permettent de monter de 250g/haltère ou 500g sur les barres, afin de tjr avoir le même incrément de séance en séance, et d'être plus progressif.
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Messagepar Vovo le 10/10 09h19

Moff Tarkin a écrit:J'ai aussi repris mes petits incréments qui me permettent de monter de 250g/haltère ou 500g sur les barres, afin de tjr avoir le même incrément de séance en séance, et d'être plus progressif.


Ça c'est bien :)

En espérant que tu devies pas en chemin sur les cycles cette fois, reste sur du basique ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 11/10 12h02

Curl incliné : 4x9.5kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl pupitre marteau : 4x9.5kgx15 +8 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

Magic triceps : 4x18kgx16 +4 répétitions 1"30 6.5/10

Power triceps : 4x36kgx20 +kg 1"30 6/10

EL poulie : 3x4.5kgx30 +8 répétitions 1"30 après les 2 côtés 7.5/10

Oiseau poulie basse : 3x4.5kgx30 +8 répétitions 1"30 après les 2 côtés 7/10

rowing supination poulie basse : 4x32.5kgx20 + 1"30 5/10

CI, ras.

CPM, ras.

MT, barre neutre c'est full pecs.
Barre EZ, trop serrée, c'est un peu dur sur les coudes et le poignet gauche, à trouver un compromis.

PT, je reprends, c'est plus doux pour les coudes.

EL, ras.

Oiseau, ras.

rowing, pour mon trap inf' je pense que ça peut me faire du bien, en laissant l'égo de côté pour bien tirer tout avec le dos.

Vovo a Ă©crit:
Ça c'est bien :

En espérant que tu devies pas en chemin sur les cycles cette fois, reste sur du basique ;


Je pense que c'est mieux en effet d'avoir tjrs le même incrément que de monter parfois de 1kg, puis 1.5kg..et sur l'isolation, 1kg c'est trop pour moi.

Yep, ça marche en plus je le voies physiquement, même si niveau mensu, ça reste plus ou moins pareil, bah en fait, je suis plus dense donc je gagne du muscle en perdant un peu de gras, c'est frustrant car niveau gabarit ça change pas des masses, mais c'est comme ça.

Il faut aussi que je fasse attention à moins "larguer" mes négatives, j'avais tendance à les accélérer de la mauvaise façon, pour en faire plus, mais de moins bonne qualité au final.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/10 17h00

PAC : 4x106.25kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

Hip thrust : 4x85kgx12 +2.5kg 2" 5/10

Extension de hanches : 4x42kgx20 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Leg extension : 3x32.5kgx30 +7.5kg 1"30 5/10

Leg curl allongé : 3x23kgx20 + 1"30 6/10

PAC, je me concentre à mieux retenir la négative, j'avais tendance à parachuter la charge, ce qui faisait que j'enroulais plus facilement le bas du dos, là je suis bien.

Mollets, la PAC me les fatigue, cet exercice mes les achève. :ill:

HT, j'ai cherché à descendre plus, je défixe le bas du dos donc à trouver un juste milieu.

Extensions, une tuerie à ischios, rien à voir niveau congestion comparé à mon cycle précédent.

Leg extension, easy, en mode je me caresse le vaste externe pour choper un galbe de fou :idiot:

Leg curl, pour le renforcement quand même, on va monter très doucement.
Crans 0 et 4, pieds assez serrés.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/10 17h35

Développé décliné : 5x59kgx12 +1kg 2" 6.5/10

Développé machine convergente : 4x30kgx15 + 2" 7/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 5x60kgx15 +1 série 2" 6.5/10

Rowing 1 bras : 3x39kg10 +3 répétitions 2" après les 2 bras 7.5/10

Rowing poulie basse prise large : 4x50kgx12 +2.5kg 1"30 6/10

Tirage vertical prise neutre : 3x47.5kgx15 +3 répétitions 1"30 7/10


DD, j'ai filmé d'un angle un peu foireux, qui donne l'impression que mon ampli est un peu limite, je vais essayer de filmer d'ailleurs parce que quand je demandais aux gars, mon coude finissait bien aux 90°, je sens bien les pecs et j'ai pas de mauvaises courbatures.
Gêne au coude gauche à partir de la 4ème série ça m'a gêné, je vais écarter la prise au MT, je suis sûr que ça vient de là le frottement que j'ai dans le coude + les petits fourmillements que j'ai parfois au matin.

DC, j'ai baissé un peu le poids, j'avançais trop les épaules, et j'en ai profité pour passer en 4 séries de 10 à 15 plutôt que 3x 8 à 12.

Tirage, ras.

r1b, ras.

rowing large, je pense que je suis monté trop vite, je laisse tomber la négative là, faut que je filme.

Tirage neutre, ras..
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Messagepar Moff Tarkin le 14/10 17h39

Curl incliné : 4x9.5kgx18 +4 répétitions 1"30 8/10

Curl pupitre marteau : 4x9.5kgx16 +8 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

Magic triceps : 4x18kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

Power triceps : 4x38.5kgx12 +2.5kgkg 1"30 5/10

EL poulie : 3x4.5kgx31 +3 répétitions 1"30 après les 2 côtés 7.5/10

Oiseau poulie basse : 3x5kgx14 +0.5kg 1"30 après les 2 côtés 6/10

rowing supination poulie basse : 4x35kgx20 +2.5kg 1"30 6.5/10

CI, 3 poids de 5 sous le banc.

CPM, idem.

MT, j'ai écarté la prise, ras dans le coude, bonnes sensations dans les tri, je valide.

PT, 20 sur la dernière.

EL, ça tire dans les sus épineux fuck. :ill:

Oiseau, p-e le passer en prise neutre, et supprimer les EL pour protéger mes sus épineux.

rowing, top, ça réveille le trap inf'.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 10h34

PAC : 4x107.5kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx18 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Hip thrust : 4x85kgx14 +8 répétitions 2" 6.5/10

Extension de hanches : 4x44kgx12 +2kg 1"30 5/10

Leg extension : 3x33.75kgx30 +1.25kg 1"30 6/10

Leg curl allongé : 3x24kgx20 +1.25kg 1"30 6/10

PAC, ras.

Mollets, j'ai parfois trop d'amplitude basse, le tendon d'Achille brûle.

HT, mieux cette fois, on cherche l'extension de hanche plutĂ´t que de colonne.

Extensions, 20 sur la dernière en contrôle.

Leg extension, ras.

Leg curl, ras.



Je met les vidéos plus tard.
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10 10h47

Tu enchaînes rapidement tes séances ? Ou tu les mets juste d'un coup par manque de temps avant ? Comme il n'y a pas la date, je me demande :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 20h32

NicolasWrgt a écrit:Tu enchaînes rapidement tes séances ? Ou tu les mets juste d'un coup par manque de temps avant ? Comme il n'y a pas la date, je me demande :)


Je tourne sur 3 séances depuis post confinement, inspiré du half body intermédiaire du livre de Rudy.
Pecs Dos, Bras Épaules, Cuisses.

L'enchaînement est selon mon planning de boulot, dans l'idéal j'enchaîne les 3 et 1j de repos, mais c'est adaptable.


DConvergent, j'ai les mains un peu loin du corps sur cette série j'ai senti une grosse perte de force, à corriger :
https://youtu.be/S6VzlX-iZBc

HT :
On a l'impression que je suis court en amplitude haute, mais je suis Ă  fond d'extension de hanches.
https://youtu.be/bHXIAqRamHY

Curl pupitre :
https://youtu.be/S_odrqyXy88

PAC :
https://youtu.be/tzMQ5Ss6f4U

Mollets :
https://youtu.be/gFVkTc2WD84
Dernière édition par Moff Tarkin le 15/10 21h11, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10 20h40

Moff Tarkin a écrit:DConvergent, j'ai les mains un peu loin du corps sur cette série j'ai senti une grosse perte de force, à corriger :
https://youtu.be/bHXIAqRamHY

C'est du HT la vidéo !

Tu as l'air d'avoir un bon physique en tout cas :)
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Messagepar Moff Tarkin le 16/10 10h35

Développé décliné : 5x60kgx12 +1kg 2" 6.5/10

Développé machine convergente : 4x31.25kgx10 +1.25kg 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 5x62.5kgx10 +2.5kg 2" 5/10

Rowing 1 bras : 3x40kg8 +1kg 2" après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise large neutre: 4x39kgx20 +2.5kg 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 3x50kgx10 +2.5kg 1"30 6/10


DD, idem, je ralenti a +0.5kg/séance pour limiter le frottement.
Je pense que ça vient de mon poignet gauche qui est moins gainé.

DC, en filmant de côté c'est vrai que la machine envoie les coudes en hauteur en fin de mouvement,ça peut expliquer que je defixe les épaules.

Tirage, je fais un petit à coup entre la phase positive et négative, j'ai corrigé au fil des séries.

r1b, un objectif de ma vie de muscu réussi !
Et plutĂ´t propre Ă  mon sens :cool:

rowing large, je passe en prise large neutre, plus doux pour les Ă©paules, et plus d'amplitude donc meilleure contraction.

Tirage neutre, ras.



Je poste les vidéos ce soir.



NicolasWrgt a écrit:C'est du HT la vidéo !

Tu as l'air d'avoir un bon physique en tout cas :)


J'ai corrigé merci ;)
J'ai bcp trop changé d'entraînement donc stagné, mais là ça fait un moment que je progresse donc ça commence un peu à se voir oui.
Les leçons, c'est se laisser le temps de progresser, et faire ses mouvements avec ses muscles et pas l'élan ni son égo, quitte à utiliser des charges "faibles".
On se voit tjrs plus forts qu'on ne l'est :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 16/10 10h44

Moff Tarkin a écrit:r1b, un objectif de ma vie de muscu réussi !
Et plutĂ´t propre Ă  mon sens

Bravo pour les 8reps Ă  40kg :cool: Maintenant prochain objectif 15 reps Ă  40kg ;)

Moff Tarkin a écrit:Les leçons, c'est se laisser le temps de progresser, et faire ses mouvements avec ses muscles et pas l'élan ni son égo, quitte à utiliser des charges "faibles".
On se voit tjrs plus forts qu'on ne l'est

Tout à fait, je me reconnais assez dans ce que tu dis, à une époque je cyclais la quasi totalité de mes exercices poly en 6-10 et d'isolation en 8-12, juste pour me dire que j'utilisais des charges conséquentes (à mon niveau). Résultat = l'échec nerveux qui arrive beaucoup plus rapidement, les cycles qui se prolongent moins et la prise de muscle non optimale. Là depuis le confinement je suis passé sur quelque chose de correct et j'arrive déja aux charges que je faisais en 6-10 sur les poly en 15 reps, donc c'est tout bénef :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 16/10 10h47

Moff Tarkin a écrit:J'ai bcp trop changé d'entraînement donc stagné, mais là ça fait un moment que je progresse donc ça commence un peu à se voir oui.
Les leçons, c'est se laisser le temps de progresser, et faire ses mouvements avec ses muscles et pas l'élan ni son égo, quitte à utiliser des charges "faibles".
On se voit tjrs plus forts qu'on ne l'est :idiot:


Tellement vrai :)
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Messagepar Moff Tarkin le 17/10 13h37

Curl incliné : 4x9.5kgx19 +4 répétitions 1"30 8/10

Curl pupitre marteau : 4x9.5kgx17 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

Magic triceps : 4x18kgx18 +4 répétitions 1"30 7/10

Power triceps : 4x38.5kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

EL poulie : 3x4.5kgx32 +3 répétitions 1"30 après les 2 côtés 7.5/10

Oiseau poulie basse : 3x5kgx15 +3 répétitions 1"30 après les 2 côtés 6/10

rowing supination poulie basse : 4x37.5kgx14 +2.5kg 1"30 <5/10

CI, ras.

CPM, ras.

MT, ras.

PT, pas ouf dans les triceps, ça me fait trop le grand dorsal, je cherche une alternative qui isole mieux.

EL, je hausse les Ă©paules, je pense que c'est trop lourd.
Je passe aux haltères.

Oiseau, prise pronation c'est mieux.

rowing, je passe direct Ă  20 reps, j'Ă©tais bcp trop facile.




Bon, le préfet a pris un arrêté dans la région, ça devient chaud pour que les salles restent ouvertes, mais de ce que j'en ai compris, si elles renforcent leurs protocoles et que c'est validé, ça devrait passer. On espère, ça me mettrait un gros coup que ça referme, je progresse bien, je me sens bien, et je trouverais ça injuste, surtout qu'en ce moment, la fréquentation de ma salle reste raisonnable.
D'ailleurs je prends plaisir à me refilmer, je suis content de mes exécutions.

NicolasWrgt a Ă©crit:Bravo pour les 8reps Ă  40kg :: Maintenant prochain objectif 15 reps Ă  40kg ;

Tout à fait, je me reconnais assez dans ce que tu dis, à une époque je cyclais la quasi totalité de mes exercices poly en 6-10 et d'isolation en 8-12, juste pour me dire que j'utilisais des charges conséquentes (à mon niveau). Résultat = l'échec nerveux qui arrive beaucoup plus rapidement, les cycles qui se prolongent moins et la prise de muscle non optimale. Là depuis le confinement je suis passé sur quelque chose de correct et j'arrive déja aux charges que je faisais en 6-10 sur les poly en 15 reps, donc c'est tout bénef ::



Hum, là c'est plus 3x10, les 15 ça sera au prochain cycle, déjà je voulais valider les 36 plus propre qu'avant, c'est dépassé, l'appétit vient en mangeant. :)

Je pense que oui, pour l'hypertrophie, le but est de faire le mouvement avec le bon muscle, et pour ça, il faut laisser son égo de côté.
Les séries plus longues sont utiles pour mieux sentir le muscle d'ailleurs, mais le piège est de vouloir valider l'objectif à tout prix et de trop bourriner plutôt que s'appliquer, surtout sur l'isolation, les mouvements de dos..
En plus, plus long = plus léger donc meilleur contrôle du poids, bcp d'avantages.

Mais il faut mettre son égo de côté, au CI, combien on en voit prendre 14, 16kg, explosifs, mais qui n'ont pas tant de biceps que ça tandis qu'ici, pas mal en ont construis de meilleurs en séries longues, propres.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/10 18h10

Go direct aux 15" si vous voulez pas la mise en place ;)

DD 3eme série :
https://youtu.be/FPtV-JqoPnM
Je pourrais Ă©largir pour le confort des poignets.

DC :
https://youtu.be/2JkYhjL6aZU

Tirage vertical large :
https://youtu.be/DxRWAG6m6Is
https://youtu.be/uoqe5aIKI0k
Éviter le rebond lors de la transition concentrique-excentrique

R1B :
https://youtu.be/JgDTE2i3ZUU

Tirage vertical neutre :
https://youtu.be/Szi0P8ot70c
https://youtu.be/fqYeDToAo_g

Rowing large neutre :
https://youtu.be/iPpFA_7ab1w
https://youtu.be/3TaluUf2cyI

MT :
https://youtu.be/8pPhJXJZPPU
L'impression d'être bcp plus dur que ça.
Gêné par mon poignet gauche qui se casse aussi.
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Messagepar NicolasWrgt le 18/10 01h01

Pour moi, les mouvements sont nickels, mais je laisse les experts juger :)

Qu'est ce que tu veux dire par "être plus dur" au MT ? Que ça a l'air plus facile en vidéo que ce que tu ressentais ? Ça me fait souvent ça sur des exercices, j'ai l'impression d'être dans le dur mais en vidéo ça ne se voit pas du tout haha
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 18/10 12h45

PAC : 4x108.25kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx19 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Hip thrust : 4x85kgx15 +4 répétitions 2" 6.5/10

Extension de hanches : 4x44kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10

Leg extension : 3x35kgx30 +1.25kg 1"30 7/10

Leg curl allongé : 3x25kgx20 +1.25kg 1"30 6/10

PAC, ras.

Mollets, ras.

HT, je repasse en cycle linéaire de poids vu la réponse de Rudy, on va chercher les 140kg en séries avant d'allonger les reps.

Extensions, ras.

Leg extension, je ralenti le rythme pour garder les séries sans RP, le but c'est vraiment d'enchaîner lentement les reps.

Leg curl, ras.

NicolasWrgt a Ă©crit:Pour moi, les mouvements sont nickels, mais je laisse les experts juger :

Qu'est ce que tu veux dire par "être plus dur" au MT ? Que ça a l'air plus facile en vidéo que ce que tu ressentais ? Ça me fait souvent ça sur des exercices, j'ai l'impression d'être dans le dur mais en vidéo ça ne se voit pas du tout haha


Je pense que sur certains exercices, on a tendance à trop se crisper ce qui augmente le sentiment de difficulté, alors que si on se détends, qu'on respire bien, la série semble bcp plus facile.
Aussi, certains exercices te font plus congestionner que d'autres ça n'aide pas.
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Messagepar Moff Tarkin le 19/10 17h20

Développé décliné : 5x60.5kgx12 +0.5kg 2" 7.5/10

Développé machine convergente : 4x31.25kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 5x62.5kgx11 +5 répétitions 2" 5/10

Rowing 1 bras : 3x40kg9 +3 répétitions 2" après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise large neutre: 4x42.5kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Tirage vertical prise neutre : 3x50kgx11 +3 répétitions 1"30 6.5/10


DD, difficulté inattendue sur la 5ème, j'étais instable, mon poignet gauche se cassait. Au fil des séries, j'ai moins serré la barre aussi, ça n'a pas aidé la stabilité de celui ci.
Je vais essayer d'élargir un peu, avec ma prise actuelle, ça peut p-e tordre légèrement le poignet en bas.
Super congestion des pecs par contre, j'arrive de mieux en mieux Ă  les solliciter.
Aller, j'espère que je vais valider 5x12 à 62.5kg, ça serait un progrès d'1 série comparé au cycle précédent.

DC, ras.

Tirage, transition plus fluide entre concentrique et excentrique.

r1b, je vais monter en poids en séries de 8 pour finir le cycle, j'espère valider 3x8 à 42kg avant de devoir recycler.

rowing large, ras.

Tirage neutre, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 20/10 21h58

Curl incliné : 4x9.5kgx20 +4 répétitions 1"30 8.5/10

Curl pupitre marteau : 4x9.5kgx18 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 8/10

Magic triceps : 4x18kgx19 +4 répétitions 1"30 7.5/10

EL poulie : 4x4.5kgx16 + répétitions 1"30 après les 2 côtés 5/10

Oiseau poulie basse : 4x4.5kgx20 + répétitions 1"30 après les 2 côtés 6/10

rowing supination poulie basse : 4x37.5kgx20 +24 répétitions 1"30 6.5/10

CI, pas en forme aujourd'hui.

CPM, ras.

MT, ras. Tjrs aussi facile visuellement.
https://youtu.be/WkCs6Bd-Yfw

EL, je suis resté à la poulie pour revoir la technique et laisser une chance à l'exercice.

Oiseau, cran 7 penché en avant, top.

rowing, je vais sûrement le passer dans ma séance dos et passer ma prise large ici pour continuer de solliciter le deltoïde postérieur.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/10 13h31

PAC : 4x110kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx20 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Hip thrust : 4xkgx +4 répétitions 2" 6.5/10

Extension de hanches : 4x44kgx16 +8 répétitions 1"30 6/10

Leg extension : 1x36.25kgx30 + 2x35kgx30 +1.25kg/1 série 1"30 7/10

Leg curl allongé : 3x26.25kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

PAC, Ă  fond sans rp.

Mollets, ras.

HT, je cherche encore le meilleur banc possible, je pense que je vais me le bricoler moi mĂŞme avec un step, parce que l'un est trop haut, l'autre trop bas :mad:

Extensions, ras.

Leg extension, ras.

Leg curl, je ralenti le rythme aussi, mĂŞme objectif qu'au LE, enchainer les reps et localiser.


La journée d'hier était dure, j'avais pas eu le temps de m'étirer, je me suis senti plus raide aujourd'hui, + soucis au boulot, gros stress, je change tout le temps de poste, la séance m'a flinguée, après la PAC, j'avais plus de motivation.
On va bien récupérer, bonne sieste, bcp de massages en espérant que la forme revienne.

Par contre en positif, plus du tout de gêne au dos, preuve que j'enroulais quand même pas mal à la PAC, le recyclage est bénéfique aussi bien sur ce plan là, que niveau localisation des quads. :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 15h40

Moff Tarkin a écrit:Curl incliné : 4x9.5kgx20 +4 répétitions 1"30 8.5/10

Sur le CI tu es repassé assez récemment sur des séries longues c'est bien ça ? Je demande car 1'30 de repos semble faible donc j'en déduis que c'est parce que tu as recommencé un nouveau format récemment.

Moff Tarkin a écrit:La journée d'hier était dure, j'avais pas eu le temps de m'étirer, je me suis senti plus raide aujourd'hui, + soucis au boulot, gros stress, je change tout le temps de poste, la séance m'a flinguée, après la PAC, j'avais plus de motivation.

Les étirements pour moi aussi ça me fait beaucoup de bien, j'en suis presque dépendant maintenant haha. Si je m'étire pas pendant 3 jours je ne me sens pas à l'aise dans mon corps...

Moff Tarkin a écrit:Par contre en positif, plus du tout de gêne au dos, preuve que j'enroulais quand même pas mal à la PAC, le recyclage est bénéfique aussi bien sur ce plan là, que niveau localisation des quads

Nickel ça :)
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Messagepar Julien13 le 21/10 15h47

Le CI et Moff c'est une longueeee histoire
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10 15h58

Oui, je sais, des douleurs aux coudes souvent, je me souviens d'avoir lu ça plusieurs fois ici ! En espérant que cette fois-ci ça ne le fasse pas ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 21/10 20h46

NicolasWrgt a écrit:Sur le CI tu es repassé assez récemment sur des séries longues c'est bien ça ? Je demande car 1'30 de repos semble faible donc j'en déduis que c'est parce que tu as recommencé un nouveau format récemment.

Les étirements pour moi aussi ça me fait beaucoup de bien, j'en suis presque dépendant maintenant haha. Si je m'étire pas pendant 3 jours je ne me sens pas à l'aise dans mon corps... )


Julien13 a Ă©crit:Le CI et Moff c'est une longueeee histoire


Oui, une longue histoire de désamour.
Je pense que,comme sur bcp d'exercices, j'ai multiplié les erreurs : mauvaise technique de base, trop d'égo,trop lourd trop vite, en tendant en bas du mouvement..ça n'a pu amener que des tendinites aux épaules.

Du coup j'ai repris, très léger, en me concentrant vraiment à faire le mouvement avec les biceps.
J'espère qu'en utilisant une bonne technique et en laissant mon égo de côté, j'aurais les bénéfices de l'exercice sans les inconvénients potentiels.
Et comme je reprends les exercices et les cycles classiques SP, les bases voulaient que je fasse un vrai cycle au CI façon SP, avec petits incréments.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/10 10h30

Développé décliné : 5x61kgx12 +0.5kg 2" 6.5/10

Développé machine convergente : 4x31.25kgx12 +4 répétitions 2" 6.5/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 5x62.5kgx12 +5 répétitions 2" 6/10

Rowing 1 bras : 3x40.5kgx8 +0.5kg 2" après les 2 bras 7/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x40kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Tirage vertical prise neutre : 3x50kgx11 +3 répétitions 1"30 6.5/10


DD, j'ai serré la barre à fond, 0 souci de poignet/coude. Du coup sans RP cette fois, pourtant je la sentais lourde à l'échauffement, mais les petits incréments aident bien sûr ce plan là.

DC, ras.

Tirage, ras.

r1b, je vais finir le cycle en 8 reps jusqu'à ce que je sente que je galère autant qu'à mon précédent cycle a 36kg.

rowing supination ras.

Tirage neutre, je le sens pas peu importe ce que je fais, je passe sur un rowing T barre.


Bon ça sent les mauvaises nouvelles ce soir 17h, sûrement couvre feu chez moi en espérant que ça soit pas synonyme de fermeture des salles.. :cry:
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Messagepar Zals le 22/10 15h01

Salut Moff :)

J'aime beaucoup tes séances, tu sembles faire un agoniste-antagoniste pecs/dos + cuisses + bras/épaules. J'ai vu que tu répétais le programme plusieurs fois dans la semaine, c'est donc un half si je ne me trompe pas ?

La situation n'est pas facile pour tout le monde, en particulier avec la possible refermeture des salles un peu partout ...

Courage dans les tous cas, tu as de quoi t'entraîner chez toi ? Y'a moyen de se faire de sacrées séances avec un peu d'imagination ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/10 21h19

Moff Tarkin a écrit:Je pense que,comme sur bcp d'exercices, j'ai multiplié les erreurs : mauvaise technique de base, trop d'égo,trop lourd trop vite, en tendant en bas du mouvement..ça n'a pu amener que des tendinites aux épaules.

Je prends note :) Je sens que ça me tire un peu aux épaules rien qu'à 7kg car je tends trop violemment en bas. J'ai fait attention à pas tendre comme un bourrin à ma séance tout à l'heure et c'était mieux ce soir.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/10 16h32

PAC : 4x111.25kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x65kgx12 +2.5k 1"30 5/10

Hip thrust : 4xkgx + 2" 6.5/10

Extension de hanches : 4x44kgx20 +16 répétitions 1"30 7/10

Leg extension : 2x36.25kgx30 + 1x35kgx30 +1.25kg/1 série 1"30 7/10

Leg curl allongé : 1x27.5kgx20 + 2x26.25kgx20 +1.25kg/1 série 1"30 7/10

PAC, 1 rp.

Mollets, ras.

HT, pour le plaisir Ă  l'Ă©go, je tape 5 reps Ă  130, pas stable, tjrs pas le bon banc, mais au plaisir.

Extensions, ras.

Leg extension, ras.

Leg curl, ras.



Bon, je devais pas faire les cuisses mais je savais que c'était la dernière séance avant la fermeture du coup je voulais faire une séance plus dure.
Là, je vais bricoler, je vais voir pour m'acheter un petit banc si possible (j'y crois pas) et 2 haltères quand même, sinon je bricolerais comme au confinement, avec du DD, du rowing Yates, T-barre, rowing 1 bras à la barre, SDT JT, HT 1 jambe, EL, oiseau, mollets..la difficulté, ça va être les bras pour les isoler, les quads..mais bon, je me console en me disant que c'est mieux que rien et que c'est le seul moyen de pas manger encore plus sale au boulot, parce qu'on prends quand même cher en ce moment.

Zals a Ă©crit:Salut Moff :

J'aime beaucoup tes séances, tu sembles faire un agoniste-antagoniste pecs/dos + cuisses + bras/épaules. J'ai vu que tu répétais le programme plusieurs fois dans la semaine, c'est donc un half si je ne me trompe pas ?

La situation n'est pas facile pour tout le monde, en particulier avec la possible refermeture des salles un peu partout ...

Courage dans les tous cas, tu as de quoi t'entraîner chez toi ? Y'a moyen de se faire de sacrées séances avec un peu d'imagination ;


Je vais réfléchir à la répartition de mes séances, j'ai 60kg avec une barre, de quoi faire qq semaines pour la majorité des muscles vu que je suis pas très fort, je compenserais en faisant plus de reps ou de séries.

Là oui c'était un half sur 3 séances, assez plaisant à faire, et pour moi, les bras après pecs dos c'est mort, et avant ou après les cuisses pareil donc obligé de tourner sur 3 séances.
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Messagepar Julien13 le 25/10 18h11

Moff Tarkin a Ă©crit:DD, du rowing Yates, T-barre, rowing 1 bras Ă  la barre, SDT JT, HT 1 jambe, EL, oiseau, mollets


Correct pour te maintenir au moins.

Moff Tarkin a écrit: ça va être les bras pour les isoler,


Why
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Messagepar Vovo le 25/10 18h39

Pas cool pour ta salle, mais vu qu'on se dirige vers un confinement général, il fallait s'y attendre :confused:

Si tu arrives à choper un banc, ça serait top c'est sûr.
D'ailleurs tu le fais comment ton DD sans banc ? :wtf:
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Messagepar LouisAlex le 25/10 18h49

Vovo a écrit:Pas cool pour ta salle, mais vu qu'on se dirige vers un confinement général, il fallait s'y attendre :confused:

Si tu arrives à choper un banc, ça serait top c'est sûr.
D'ailleurs tu le fais comment ton DD sans banc ? :wtf:


J'ai déjà vu en vidéo des versions de floor press avec le dos hyper cambré et le bassin en l'air, mais je ne peux m'empêcher d'avoir mal aux lombaires rien qu'à regarder.
Mon entrainement: topic40064.html
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