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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 21/11 18h16

Développé décliné au sol : 60kgx 23 / 19 / 14 / 14 + 52kg x 20 / 19 +1kg 3" 10/10

Écartés haltère debout : 3x2.5kgx25 +9 répétitions 30" 5/10

rowing T-barre : 5x29kgx14 +10 répétitions 2" 6.5/10

Rowing barre 1 bras : 5x30kgx15 +1kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing 1 bras haltère : 5x22kgx15 +1kg + 1 série 1"30 après les 2 bras 7/10

DD, la 1ère série m'a cramé les triceps. Mais au final, je ne perds qu'une seule rep comparé à la séance précédente, alors que pendant la chauffe, je me sentais pas en fore du tout :cool:
Et voilà, je les ai ces 20 reps à 60kg youhouh.
Sur le format où je décharge, je ne rp que sur la 2ème série, je cherche à valider 20 reps avant de monter le poids. J'ai galéré à décoller le poids de la poitrine sur les 1ères reps de chaque séries aujourd'hui.

Écartés, ras.

rowing T barre, meilleures sensations dessus en ce moment. Je suis mieux focus à amorcer le mouvement avec les coudes, ça change bcp sur ce plan là.

r1bb, ras.

r1bh, je décrochais trop, je perdais la tension dans le muscle, je cherche à corriger ça, à droite c'est bon, à gauche, quand je commence à forcer je redécroche trop.
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Messagepar takumi le 22/11 08h27

salut
tu fais comment pour faire du décliné au sol :?:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foreign le 22/11 10h15

takumi a écrit:salut
tu fais comment pour faire du décliné au sol :?:


Hello c'est plutot simple, ça s'appel du bridge press :). Tu serres les fesses comme au hip thrust.

Genre comme ça :

https://www.youtube.com/watch?v=KQ02CWBXtkw
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Messagepar takumi le 22/11 10h43

ah ouais, ca ne doit pas etre évident a tenir sur le long terme , non ?
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Messagepar Foreign le 22/11 11h10

takumi a écrit:ah ouais, ca ne doit pas etre évident a tenir sur le long terme , non ?


C'est de la dépanne en attendant l'ouverture des salles :D, ça a l’avantage de bosser le gainage en même temps au final :). Mais oui sur le long terme vaut mieux un bon vieux banc à décliner :D
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Messagepar Moff Tarkin le 22/11 19h32

Curl incliné unilatéral : 4x8.5kgx14 +8 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Curl pupitre supination : 4x8kgx20 +0.25kg 1" après les 2 bras 7/10

Curl marteau : 4x7.5kgx20 +24 répétitions 1" après les 2 bras 7.5/10

Extensions triceps élastique : 4x30 1" 7/10

L-fly élastique : 4x25 +4 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

Oiseau : 4x2kgx50 1"30 7.5/10

EL : 3x3.25kgx50 1"30 7/10

Biceps, ras, je me sur-étire moins donc tout roule.
Triceps, j'y vais au feeling vu qu'on a pas de repères avec l'élastique, mais une chose est sûre, c'est que dès que je dépasse un étirement avec le coude >90°, je me sur-étire. Donc à garder en tête pour l'avenir.
Épaules, l'oiseau au bout d'une chaise, c'est naze, je repars sur autre chose.

takumi a écrit:ah ouais, ca ne doit pas etre évident a tenir sur le long terme , non ?


En soit, si tu ne cambres pas à fond, que tu gaines bien la ceinture abdominale, les cuisses, je ressens 0 pression dans le bas du dos.
Le truc le plus limitant, c'est de monter la 1ère répétition du sol, un démarrage totalement à la claque.
Mais comme dis au dessus, on fait avec ce qu'on a en attendant des jours plus heureux, et je progresse comme je peux avec ce que j'ai, et franchement, je suis pas mécontent de mes progrès sur les pecs et les biceps pendant le confinement.

D'ailleurs, j'en retiens plusieurs leçons :
- le l-fly m'est indispensable.
- 2 cycles au DD semblent bien se compléter ; l'un, classique méthode SP, l'autre où je cherche plus le stress métabolique en visant un rpe plus élevé, et donc en théorie, une croissance musculaire plus corrélée à ma progression.
- les étirements de fin de séance c'est indispensable aussi au moins tous les 2j.
- je progresse mieux avec plus de volume, et en montant avec de petits incréments.
- la technique et faire le mouvement avec le bon muscle (vu que je trouve enfin mes bons exercices) avant de chercher l'augmentation des charges au détriment de ces 2 paramètres.

Je suis en train de modifier mon programme post confinement avec tout ça, même si je sais bien qu'au mieux, ça ne rouvrira qu'en Janvier, ça me permet aussi un peu décompresser de planifier ça, parce que je sais pas vous, mais ça commence à être pénible quand même cette routine.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/11 17h04

Split squat : 4x12kgx15 +2kg 1"30 7/10

SDT JT : 4x62kgx15 +1kg 2" 7/10

Extensions mollets debout : 4x20kgx30 +10kg 1" 7/10


Split, ras.

SDT JT, je sors mieux la cage sur le mouvement, à transférer sur mon extension de hanches à la reprise (que je préfère car je localise bcp mieux qu'au SDT).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 17h13

Moff Tarkin a écrit:Split squat : 4x12kgx15 +2kg 1"30 7/10

SDT JT : 4x62kgx15 +1kg 2" 7/10

Extensions mollets debout : 4x20kgx30 +10kg 1" 7/10

C'est minimaliste :cool:

3 exos pour toute la jambe mais pour les biceps on fait 3 exos pour un seul muscle (qui est pourtant beaucoup plus petit) :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/11 18h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est minimaliste :cool:

3 exos pour toute la jambe mais pour les biceps on fait 3 exos pour un seul muscle (qui est pourtant beaucoup plus petit) :idiot: :lol:



soutien total à ce frère des bras
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Messagepar Moff Tarkin le 25/11 18h22

Développé décliné au sol : 5x62kgx12 + 52kg x 25 / 20 +1kg 2" 7.5/10

Écartés haltère debout : 3x2.5kgx30 +15 répétitions 30" 5/10

rowing T-barre : 5x29kgx15 +5 répétitions 2" 7/10

Rowing barre 1 bras : 5x31kgx10 +1kg 1"30 après les 2 bras 5/10

Rowing 1 bras haltère : 5x23kgx15 +1kg 1"30 après les 2 bras 5/10

DD, YEEES c'est fait !
+1 série, -1"/série comparé au cycle précédent, et en démarrant du sol.
J'en avais une encore en stock, 2, je sais pas si ça passait sur les triceps.
Je monte direct à 3", on va emmener le plus loin possible en séries de 12.

Écartés, si je cherche moins d'étirement, pas de souci à l'épaule, et ça tombe bien c'est un exercice où on cherche la contration.

rowing T barre, ras.

r1bb, ras.

r1bh, ras.


Un petit aparté sur le fait que j'ai pas mal réduis au final l'étirement sur mes différents exercices.
J'avais tjrs des petits douleurs par ci par là, ou alors sur les exercices de dos à 1 bras bcp moins de sensations qu'à 2.
En fait c'est simple, j'ai tjrs cherché un max d'amplitude selon le concept plus d'amplitude = plus de gains.
Seulement, pour moi qui suis assez long, plus d'amplitude = trop d'amplitude, et je sur(étirais constamment.
Sur les pecs, le passage au DD a été assez magique pour révéler ça, et là aux rowing, le fait de sortir à fond la cage, et de moins "sur-décrocher" les épaules aussi. (ce qui est agressif pour les épaules, mais permet aussi de se reposer et mettre plus lourd vu qu'on perds la tension)
Donc en espérant qu'on rouvrira bien fin Janvier ( :cry: ), il faudra bien que je garde cet élan là.



Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est minimaliste ::

3 exos pour toute la jambe mais pour les biceps on fait 3 exos pour un seul muscle (qui est pourtant beaucoup plus petit) :


Ahah oui niveau volume c'est pas équilibré, c'est vrai que j'aurais pu ajouter 1 série au Split.
Au SDT, je vais monter au max de poids que j'ai avant d'augmenter le volume.
Après, impossible de faire d'autres exercices avec mon matériel, c'est du cirque, ou ça me fait mal pour les fentes larges que je faisais au 1er confinement. (sur étirement again).
Du coup je progresse juste là dessus, c'est pas une séance que j'aime contrairement en salle où j'aime forcer sur la PAC, les leg curl, les extensions lombaires..
Dernière édition par Moff Tarkin le 25/11 20h04, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 25/11 19h08

Bravo pour le DD :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 27/11 18h05

Curl incliné unilatéral : 4x8.5kgx16 +8 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

Curl pupitre supination : 4x8.5kgx20 +0.25kg 1" après les 2 bras 7/10

Curl marteau : 4x8kgx12 +0.5kg 1" après les 2 bras 5/10

L-fly élastique : 4x26 +4 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

Oiseau au sol : 4x3.5kg14 +. 1"30 après les 2 bras <5/10

EL : 4x3.5kgx50 +0.25kg 1"30 7/10

Biceps, EL, ras.

Oiseau, je reprends cette variante allongé au sol, en contrôlant plus la négative, et avec l'haltère, (je tenais directement le poids avant, moins confortable).

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DD


Merci, ça fait plaisir de continuer quand même à progresser là où on peut.

Vu qu'au mieux ça va rouvrir que fin Janvier, j'attends que les haltères sur Hélisport soient à nouveau dispos, et je me prendrais une paire courte avec 10kg de fonte pour les biceps, épaules, et pousser un peu plus lourd le SDT.
Pour les triceps, l'isolation c'est mort, trop fragile des coudes, je me contenterais du DD en séries longues pour les développer un peu (ils congestionnent bien sur la séance longue).
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Messagepar Moff Tarkin le 29/11 18h07

Split squat : 4x15kgx15 +3kg 1"30 7.5/10

SDT JT : 4x63kgx15 +1kg 2" 6/10

Landmine belt squat : 4x20kgx20 +kg 2" 5/10

Extensions mollets debout : 4x21kgx30 +1kg 1" 7/10


Split, ras.

SDT JT, plus en contrôle, je suis bien mieux dessus.
J'ai aussi vachement gagné en amplitude dessus comparé à avant, où je m'arrêtais avec la barre sous la rotule, là je vais aux 3/4 du bas des tibias grâce aux poids plus petits.
Il m'a bien assoupli les ischios, du coup, je me tâte à le garder à la reprise au final, en étirement actif en fin de séance cuisses (mais doublon avec les extensions BAL) ou à la fin de la séance dos, vu que je sens bien le dos dessus.
Le seul truc, c'est qu'il faut que je m'échauffe mieux le triceps, je sens qu'il s'étire lors des séries de chauffe, je le prends à froid.

Landmine Belt squat, plus pratique de monter en poids qu'au goblet squat. Je teste, c'est pas la panacée mais bon, ça ajoute un peu de volume, ça fait un mouvement en bilatéral pour les quads..s'il s'avère possible de monter assez lourd dessus, je le passerais avant le split squat.

Mollets, je monte à 1"30.
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Messagepar Julien13 le 29/11 18h10

Fais plus de série si tu peux
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Messagepar Moff Tarkin le 01/12 17h43

Développé décliné au sol : +1kg 2" 7.5/10

Écartés haltère debout : 3x3kgx20 +0.5kg 30" 5/10

rowing T-barre : 4x30kgx12 +1kg 2" 7/10

Rowing barre 1 bras : 4x31kgx15 +20 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing 1 bras haltère : 5x24kgx15 +1kg 1"30 après les 2 bras 6/10

DD, je sais pas pq aujourd'hui j'ai chié mon DD. Je suis de nuit, p-e le changement de rythme qui m'a niqué.
Le cycle en forçant à chaque série, c'est sympa pour congestionner, mais au final, le basique reste supérieur.

Écartés, ras.

Dos, très satisfait de mon exécution, je sur-étire moins, ça gonfle à fond, et je sens, comme par hasard, que mes épaules sont du coup mieux placées en arrière, et conséquence, moins de douleurs aux épaules.
Franchement, l'égo qui amène à une exécution moins musculaire, une horreur, et c'est ça aussi qui me plait dans ce confinement, la seule compétition c'est envers moi même, 0 tentation débile de se comparer aux autres.

Julien13 a écrit:Fais plus de série si tu peux


J'avoue que j'ai aussi un peu la flemme, c'est tellement la frustration de ne pas pouvoir se donner sur la PAC. Mais si le belt passe bien, je vais me buter dessus en 1er exercice de la séance ;)

D'ailleurs, à l'hopital, on se prépare à la 3ème vague pour fin Janvier..scénario catastrophe, on rouvre le 20 Janvier les salles, et le 7 Février, tout referme :idiot:

Du coup, j'ai commandé une paire d'haltères, un peu plus de poids, comme ça je serais large pour bosser les épaules, les biceps (je pourrais monter à 12kg, d'ici à ce que je valide 4x20..), ajouter un peu de poids sur le DD, le SDT (ça fera environ 80kg) si la catastrophe se confirme.
Malheureusement, pas de banc de qualité disponible, et j'ai pas envie d'investir 100 balles dans de la daube, là j'investis directement dans de la qualité pour mon futur projet.
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Messagepar Julien13 le 01/12 22h24

Bah quoi c'est super les cuisses à la maison :idiot:

Rigole pas que je le sens gros comme une maison :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 02/12 11h58

C'est top ce déclique sur l'execution. A long terme tu sera gagnant :!:

Tu crois que le vaccin si il y en a un va changer quelque chose ?
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Messagepar Moff Tarkin le 03/12 18h17

Curl pupitre supination : 4x8kgx20 +0.25kg 1" après les 2 bras 7/10

Curl marteau : 4x7.25kgx20 +0.25kg 1" après les 2 bras 7.5/10

Oiseau au sol : 4x3kgx30 +. 1"30 après les 2 bras 6.5/10

EL : 4x3.75kgx50 +0.25kg 1"30 7.5/10

ras.

Julien13 a écrit:Bah quoi c'est super les cuisses à la maison ::

Rigole pas que je le sens gros comme une maison ::


Bah là je commence à sentir le manque de matériel vis à vis de l'entrainement que j'aime, je teste qq trucs à la con qui évidemment en marchent pas..bref j'espère vraiment que ça va pas reporter l'ouverture des salles, parce que mis à part ma séance pecs-dos, j'ai pas la motivation.

PassionETProgression a écrit:C'est top ce déclique sur l'execution. A long terme tu sera gagnant :

Tu crois que le vaccin si il y en a un va changer quelque chose ?


Oui je suis content. Au final, mes douleurs viennent bien d'un mauvais choix de certains exercices (DC, Dips, voire CI), d'une mauvaise technique (exercices de dos, trop d'amplitude, d'épaules [aux EL, mes omoplates n'étaient pas fixes])..du coup j'ai encore plus hâte de pouvoir reprendre la salle pour redégommer tout ça.

D'ailleurs, je vais changer de programme, à la reprise, je passerais en Split 5j (au lieu d'un half qui au final était quasi sur 6j en fait via les 1H de créneaux de salle), celui de l'article de rudy sur le split en adaptant juste les exercices qui me correspondent, avec sûrement un doublon dos avant les épaules, tjrs dans l'optique de redresser ma posture maintenant que j'ai le bon truc.
Au pire, si le créneau de 1H est maintenu, les séances passeront quasi toutes en 1H, sauf les cuisses, mais au pire je ferais une séance quads et une ischios, ça on improvisera au moment voulu.


Pour le vaccin, il semblerait qu'il y en aura plusieurs, là en ce moment on parle bcp de celui de Pfizer, le souci c'est sa conservation, -70°C, ça demande une grosse logistique, et à voir du coup comment il s'injecte.
Il semblerait qu'aujourd'hui, on puisse dire que ceux qui ont une AMM protègent des formes les plus graves (et c'est une des clés qui protégera d'un débordement des hôpitaux, donc c'est un point positif), mais personne ne sait si cela réduit le risque de contagiosité.

Ce qui est dommageable, c'est qu'on nous promet bcp de transparence, mais au final, on ne sait rien des accords conclus par l'UE sur l'accession aux doses, et à qui va payer en cas d'effets secondaires non encore décelés.

Là, Castex parle donc on va voir ce qu'il va dire niveau politique vaccinale, mais je suppose que les personnes fragiles seront prioritaires, tout comme les soignants.
J'oserais dire que si on vaccine les soignants, avec pour argument qu'ils sont en contact avec des personnes fragiles, cf au dessus sur l'absence de preuve sur la contagiosité, et que du coup, il faudrait vacciner aussi tous les aidants, donc ce type d'arguments démagogiques ont tendance à me mettre de mauvais poil, en sachant qu'en plus, quand je bosse avec des Covid, je bosse avec des masques qui ne sont pas homologués pour, donc..

Maintenant, sur le mécanisme du vaccin, on injecte pas de virus, on injecte une molécule qui va faire sécréter par le corps lui même des défenses immunitaires spécifiques, donc sur le papier, ça semble très sécuritaire, mais c'est nouveau donc ça pose tjrs des questions c'est normal. Sur les adjuvants, aucune transparence là aussi, on a l'habitude que le principe d'innovation prime sur celui de précaution dans ces cas là, surtout vu les enjeux économiques, et électoraux.

Donc en conclusion, il faudra pour moi de toutes façons faire très attention à Noel en famille avec nos p'tits vieux, gestes barrières, masques quand on ne mange pas ou qu'on ne boit pas, on aére aussi souvent que possible, on s'espace au maximum à table, et à nouvel an bah on évite les soirées avec des gens qu'on cotoie pas, on le fait avec sa proche famille ou ses amis indispensables.

Pour les années prochaines, j'aimerais qu'on garde ces gestes barrières et les masques en période de grippe, mais ça c'est pas gagné, "le masque c'est dur à garder gneugneugneu".
J'aimerais aussi que la VitD en prise quotidienne soit indiquée et remboursée, mais là idem, les gens seront peu observant, surtout quand on prends pas le temps de leur expliquer l'intérêt.

Je vais voir ce que Castex et Véran disent, et je compléterais si besoin ;)
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Messagepar Julien13 le 03/12 18h21

Il me semble que certains laboratoires ont déjà négocié les non poursuites en cas d'effets secondaires.
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Messagepar Foreign le 03/12 19h13

Bah là je commence à sentir le manque de matériel vis à vis de l'entrainement que j'aime, je teste qq trucs à la con qui évidemment en marchent pas..bref j'espère vraiment que ça va pas reporter l'ouverture des salles, parce que mis à part ma séance pecs-dos, j'ai pas la motivation.


On est tous plus ou moins dans ton cas, aller tkt ça va le faire :). Te faut un bon son du turfu sur tes séances cuisses :).
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Messagepar Moff Tarkin le 03/12 19h24

Foreign a écrit:
On est tous plus ou moins dans ton cas, aller tkt ça va le faire . Te faut un bon son du turfu sur tes séances cuisses :.


D'ailleurs vous écoutes quoi niveau musique?

Julien13 a écrit:Il me semble que certains laboratoires ont déjà négocié les non poursuites en cas d'effets secondaires.


Il y a une loi qui encadre les responsabilités des entreprises, maintenant je suis pas compétent pour savoir ce qu'elle vaut concrètement. On a déjà qq exemples en France où on se rends compte que c'est difficile de prouver les responsabilités, mais il me semble que désormais en France, on peut faire comme aux USA, se composer en collectifs pour porter plainte ce qui apporte du poids, mais je n'affirme rien.

Bon après visionnage de la conférence, on apprends pas grand chose, si ce n'est qu'on en a jusque Juillet quoi. :idiot:
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Messagepar Foreign le 03/12 19h30

Oulala j'écoute beaucoup de choses.. en ce moment j'aime bien les beats genre de DIDKER Producer ou fifty vinc. Parfois du RAP old school.. parfois des vidéos motivations genre MAKAVELI*MOTIVATION , du trap workout, des remix de DBZ.. parfois du métal.. du worakls.. de l'éléctro.. j'en passe un tas xD
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Messagepar Julien13 le 03/12 19h35

Des podcasts de tout horizon ou débat sociétal :idiot:

Je ne saurais te retrouver l'article directement c'est pas un média français
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Messagepar Moff Tarkin le 03/12 19h51

Foreign a écrit:Oulala j'écoute beaucoup de choses.. en ce moment j'aime bien les beats genre de DIDKER Producer ou fifty vinc. Parfois du RAP old school.. parfois des vidéos motivations genre MAKAVELI*MOTIVATION , du trap workout, des remix de DBZ.. parfois du métal.. du worakls.. de l'éléctro.. j'en passe un tas xD


J'avoue qu'avant une séance, je me mate une vidéo motivation du muscle que je veux bosser, ça aide pas mal !

Julien13 a écrit:
Je ne saurais te retrouver l'article directement c'est pas un média français


Je crois avoir lu qqc de similaire, maintenant, j'en reviens à mon 1er long post, on te promet de la transparence, mais on entre pas dans les détails intéressants, du coup difficile de se faire son avis.
Après comme rappelé, on a accès à 0 étude pour l'instant, juste à des communiqués de presse.

Mais je retiens aussi que les infirmiers ne vaccineront pas dans un 1er temps les patients, je trouve ça assez dingue, surtout quand la cible principale se trouve dans les EHPAD, où il y a un manque de médecins coordinateurs, et où bcp de médecins traitants renouvélent les traitements sans voir les patients.
Et j'attends avec hâte le détail de la politique de test de masse, qui pour moi aurait dû déjà voir le jour dès qu'on a relâché les mesures du 1er confinement mais bon..enfin on va avoir 3 villes tests (St étienne, une autre, et une du Nord [j'aimerais bien roubaix, vu l'incidence qu'on a eu en Novembre]) avec une vraie cartographie de l'état de circulation du virus..
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Messagepar Julien13 le 03/12 19h53

Si y avait que ça a redire :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/12 19h01

Landmine belt squat : 4x30kgx20 +10kg 2" 6/10

Split squat : 4x15kgx12 +1kg 1"30 7/10

SDT JT : 4x64kgx15 +1kg 2" 6/10

Extensions mollets debout : 4x22kgx20 +1kg 1" 7/10

LBS, j'ai essayé sur une série bonus, de me mettre plus à la verticale des poids.
Meilleure sollicitation des quads, donc à tester à la prochaine séance.

Split, ras.

SDT JT, sans sangles, bien meilleur gainage du haut du dos, la technique progresse et permet de mieux me concentrer dans les bons muscles à solliciter.
A voir si je vais le garder plutôt que les extensions BAL.
En dernier exercice, je vais pas pouvoir charger trop non plus, il assoupli bien mes ischios, je sens qu'à ce niveau, c'est plus efficace, cependant, les sensations sont moins bonnes qu'au BAL (faussé par la longueur des séries, mais c'est plutôt un avantage supplémentaire du BAL), en fin de séance, on est moins concentré donc risque de mauvaise exécution plus important..
L'autre facteur limitant, c'est que le BAL pour le moment je suis limité à 50kg, j'ai pas trouvé moyen de monter tellement plus haut (aller, je dois pouvoir monter à 55 avec des lests de cheville disons).

Mollets, je monte à 1"30.
J'ai essayé des mollets assis, j'ai l'impression que c'est mieux d'avoir les pieds bien en dessous du genou non?



Julien13 a écrit:Si y avait que ça a redire :


La politique de test est en dépit du bon sens, et l'analyse des études est plus que criticable.
Certes, la salle de sport est un lieu au fort potentiel contaminateur, mais dans la même étude, on a pas les chiffres montrant que ce sont des clusters, et surtout, elle semble montrer que si on réduit la fréquentation de 40%, le risque diminue de 80..bref, la vérité par les études scientifiques, vaste fumisterie.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/12 19h03

Développé décliné au sol : 5x63kgx12 +1kg 3" 6/10

Écartés haltère debout : 3x3kgx20 +0.5kg 30" 5/10

rowing T-barre : 4x31kgx12 +1kg 2" 7/10

Rowing barre 1 bras : 4x31.5kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing 1 bras haltère : 4x25kgx15 +1kg 1"30 après les 2 bras 7/10

DD, le passage à 3" me permet de me faire plaisir avec une pause sur la dernière rep.
Objectif 65kg sans rien changer, on avisera ensuite.
Satisfait de valider ça, vu la mise en place et le fait que comparé à mon cycle précédent j'ai perdu pas loin de 2kg quand même.

Dos, cf plus bas.



Des bonnes courbatures au dos, suite au SDT JT de la veille, donc agréable au réveil (d'ailleurs, ça prouve que j'ai amélioré ma technique niveau maintien du gainage du dos), mais j'ai senti que ça m'a gêné pour le dos.
Comme vous le savez, je prépare mon programme post confinement/entre 2 confinements, et j'avais prévu de partir sur le split de rudy sur son site, 5j, en ajoutant juste des exercices dos dans la séance épaules, le lendemain des cuisses.
Sauf que je me rends bien compte de la supériorité du SDT JT sur les extensions BAL (j'ai des bonnes courbatures aux ischios d'ailleurs, il m'a vachement bien assoupli), ce qui complique la chose sur le papier.
Mais pb, réglé, je vais juste arrêter de faire mon connard tête brûlée, et juste me contenter de copier le programme de A àZ, la seule personnalisation étant sur l'adaptation des exercices qui me conviennent, et basta, on suit le plan.
Voilà, fini le moment je raconte ma vie :idiot:
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Messagepar Julien13 le 06/12 20h23

C'est plus efficace c'est sûr mais c'est le seul avantage je pense :idiot:
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Messagepar Vovo le 06/12 21h04

Moff Tarkin a écrit:j'ai perdu pas loin de 2kg quand même


Ça sèche avant les fêtes :idiot:
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Messagepar Julien13 le 06/12 21h16

Pour prendre plus de bûche le Coquin :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 07/12 18h21

Curl pupitre supination : 4x8.5kgx20 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Curl marteau : 4x7.5kgx20 +0.25kg 1" après les 2 bras 7/10

l-fly élastique : 3x27 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

EL : 4x2.5kgx100 +0.kg 3" 7.5/10

Oiseau haltères : 4x1kgx100 +. 3" 7.5/10

CPS, c'est pas la même congestion qu'au CI, mais ça gonfle quand même vachement bien.
Epaules, à défaut de pouvoir charger véritablement (j'attends tjrs mon matos..il vient d'être envoyé seulement aujourd'hui), séries de 100, pour le plaisir.

Julien13 a écrit:C'est plus efficace c'est sûr mais c'est le seul avantage je pense :


Objectivement, maintenant que j'ai une bonne souplesse des ischios, le désavantage de l'exercice, c'est le risque qu'il implique pour le bas du dos, mais si je laisse mon égo de côté (en dernier exercice en m'appliquant bien comme je le fais), ça devrait aller.
L'autre désavantage, c'est que par sa nature, c'est difficile de monter en répétitions, ce qui change du coup la congestion (plus je monte en reps, plus les ischios prennent le dessus sur mes fessiers), mais ça c'est plus le souci du BAL, on est limités par le poids du plus gros haltère de sa salle, qui n'est que de 50kg, et j'ai déjà validé 4x15 à 50kg, donc la progression sera faible dessus sauf à trouver un moyen de lester plus. S vous avez des idées je prends ;)

Julien13 a écrit:Pour prendre plus de bûche le Coquin ::


Non, c'est pour mieux bander :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 20h39

Moff Tarkin a écrit:CPS, c'est pas la même congestion qu'au CI, mais ça gonfle quand même vachement bien.

Tu vires le CI du coup ?
Moff Tarkin a écrit:Epaules, à défaut de pouvoir charger véritablement (j'attends tjrs mon matos..il vient d'être envoyé seulement aujourd'hui), séries de 100, pour le plaisir.

Qu'est-ce que tu racontes ? On met moins lourd aux épaules qu'aux curls logiquement donc je vois pas pourquoi tu ne pourrais pas charger tes EL et oiseau :wtf:
Moff Tarkin a écrit:Objectivement, maintenant que j'ai une bonne souplesse des ischios, le désavantage de l'exercice, c'est le risque qu'il implique pour le bas du dos, mais si je laisse mon égo de côté (en dernier exercice en m'appliquant bien comme je le fais), ça devrait aller.

Je pense aussi, c'est ce que je fais perso, en contrôle.
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Messagepar Julien13 le 08/12 13h16

50 kg au BAL ? Je sais pas comment tu fais je pense que mon banc flancherait ! Gros gain de temps sur l'exercice aussi, pas à négliger je trouve.

On sait que tu vas arriver avec ton tupper à Noël :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 08/12 18h22

Landmine belt squat : 4x31kgx20 +1kg 2" 5/10

Split squat : 1x16kgx12 3x15kgx12 +1kg 1"30 7/10

SDT JT : 4x65kgx15 +1kg 2" 6.5/10

Extensions mollets debout : 4x24kgx20 +2kg 1"30 7/10

LBS, je descends bien droit, y'a plus qu'à.

Split, je vais pas monter comme ça, je vais monter en 8-12 +1kg.

SDT JT, j'avais pas récupéré d'il y a 3j (quoi, je suis en vacances, je m'ennuie à mourir :idiot: )

Mollets, ras.


En ce moment, je m'entraine par 5 degrés, ma véranda du démon me manque :lol:

Je vais tenter de passer sur un split 4j Dos-pecs épaules-cuisses-bras, pour m'approcher de ce que je projette pour la suite.

Julien13 a écrit:50 kg au BAL ? Je sais pas comment tu fais je pense que mon banc flancherait ! Gros gain de temps sur l'exercice aussi, pas à négliger je trouve.

On sait que tu vas arriver avec ton tupper à Noël ::


Mon tuper est prêt pour nouvel an vu comment c'est parti :lol:

A 50kg, il tient bien, après, à 70kg, je pense surtout que le facteur limitant serait la prise et/ou le gainage du haut du dos. Et franchement, 50kg ça va tout seul, tu serre les fesses ça monte.
Mais d'ici 4x30 à ce poids, il y a un monde, la congestion est épique dessus, et c'est vrai que la mise en place est facile.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu vires le CI du coup ?

Qu'est-ce que tu racontes ? On met moins lourd aux épaules qu'aux curls logiquement donc je vois pas pourquoi tu ne pourrais pas charger tes EL et oiseau :

Je pense aussi, c'est ce que je fais perso, en contrôle.


Sans un vrai banc, le CI, c'est inutile.
Et j'ai envie de me laisser un vrai cycle au CP pour juger, parce qu'au final j'ai jamais poussé le truc plus loin que ça, je reprenais sans cesse le CI, douleur à l'épaule, etc.
Alors oui, le CI on gonfle de folie, mais le CP, avoir la bonne amplitude et "être" dans le biceps, c'est bcp plus facile, et en fin de séries au final, le biceps est quand même dur donc c'est que ça bosse.

Pour le SDT, jusqu'à pdc ça me semble safe, au dessus..à la limite, je pourrais aller chercher 4x20 à 80kg, ça serait déjà pas dégueulasse. Façon, vu que je pense qu'on rouvrira pas fin Janvier, je me projette pas trop là dessus, je me laisse le choix en fct de comment je me sens à la maison.

Pour les épaules en fait j'ai qu'1 haltère, et l'unilatéral en séries de 50..la barbe. D'où les séries de 100.
Sauf que là, ma commande vient d'être envoyée (après 8j...), donc j'espère la recevoir bientôt, et pouvoir partir sur du classique.
Parce que là, monter au dessus de 4kg, c'était pas possible, je me collais un lest de cheville avec 1kg collé dessus, et 2kg dans la main mais directement un disque de fonte, nimps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 19h53

Moff Tarkin a écrit:En ce moment, je m'entraine par 5 degrés, ma véranda du démon me manque

Ahahahahah la Véranda de l'Enfer :lol:

Mais au moins là tu fais les mollets :p
Moff Tarkin a écrit:A 50kg, il tient bien, après, à 70kg, je pense surtout que le facteur limitant serait la prise et/ou le gainage du haut du dos. Et franchement, 50kg ça va tout seul, tu serre les fesses ça monte.
Mais d'ici 4x30 à ce poids, il y a un monde, la congestion est épique dessus, et c'est vrai que la mise en place est facile.

Pour la prise après tu peux sangler. Le gainage du haut du dos c'est autre chose.
Moff Tarkin a écrit:Sans un vrai banc, le CI, c'est inutile.

Ah OK, je ne connais pas ton matos.
Moff Tarkin a écrit:en fin de séries au final, le biceps est quand même dur donc c'est que ça bosse.

Ah bah bien sûr ;)
Moff Tarkin a écrit:Pour le SDT, jusqu'à pdc ça me semble safe, au dessus..

Au-dessus ça peut l'être si tu arrives à être toujours en contrôle avec une bonne posture, une bonne technique. A partir du moment où ce n'est plus le cas tu recycles, comme n'importe quel exo.
Moff Tarkin a écrit:Pour les épaules en fait j'ai qu'1 haltère, et l'unilatéral en séries de 50..la barbe.

Ah merde ouais je comprends mieux !
Moff Tarkin a écrit:Sauf que là, ma commande vient d'être envoyée (après 8j...), donc j'espère la recevoir bientôt, et pouvoir partir sur du classique.

Ah super :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 18h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Mais au moins là tu fais les mollets :p

Pour la prise après tu peux sangler. Le gainage du haut du dos c'est autre chose.

Ah OK, je ne connais pas ton matos.



Bah depuis que j'ai commencé à la PAC, je m'y tiens, et ils progressent un peu en définition (ils sont courts donc c'est fichu, mais comme ça joue dans la force du bas du corps, ça sera pas perdu).

Pour le BAL, pour monter à plus de 55kg, ça veut dire prendre une barre, et même une courte, si je la tiens contre mon buste, ça passe pas en position haute à cause des "tiges" qui dépassent du banc (fais chier ça).
En position basse, ça touche le sol.
La seule solution serait de plier les bras en position basse, et les tendre petit à petit au fil de la montée. Il me semble d'ailleurs que Vovo avait dit avoir lu que bras tendus, c'était plus dur, donc ça pourrait faire une résistance mimant un élastique.

Niveau matos, j'ai une barre longue et un haltère. J'ai aussi une KettleBell de 20 et de 36kg. Comme repose barre, ou banc de fortune, j'ai 2 caisses de vin, et un coin de mur qui fait permet de faire du t-barre etc. :idiot:
Là aujourd'hui j'ai reçu ma paire d'haltères courtes, donc je suis paré sur les EL, oiseau, j'ai de quoi monter à 15kg sur 1 haltère donc pour les biceps j'ai de la marge.

Si ça vient à durer, je reprendrais du poids (vu comment ça part vite..). Là si je charge à fond, j'ai un peu plus de 80kg sur ma barre, de quoi bricoler 30kg au r1b avec ma KB..donc j'ai de quoi m'en sortir à peu près.
Juste les triceps, je suis niqué, tout me fait mal, et si je fais du DCS, je prends tout dans les pecs.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/12 17h15

rowing T-barre : 4x32kgx12 +1kg 2" 7/10

Rowing barre 1 bras : 4x32kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing 1 bras haltère : 4x25.5kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing Yates : 4x46kgx12 +kg 2" 5.5/10

Sacrées courbatures au triceps, malgré le peu d'amplitude que j'ai pu faire au MT haltères hier, comme quoi, avec mes triceps assez courts, ça étire déjà suffisamment.
A ce sujet, dès que je resserre trop aux développés, au MT..ou que j'ai une négative qui dépasse franchement les 90° aux extensions quelle qu'elles soient, mon tendon du triceps gauche saute de sa gouttière.
A part une opération qui n'apporte aucune garantie positive, mais qui par contre peut occasionner de nombreux désagréments dont j'ai été témoin dans mon job, et comme ça ne m'occasionne pas de gêne dans ma vie si je ne fais pas ces exercices, je préfère rester ainsi. Les développés pour les pecs (où je ne suis de toutes façons pas très large), le MT feront l'affaire.

Donc pas d'étonnement pour mes programmes futurs si il y a un déséquilibre à ce niveau là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 17h19

Moff Tarkin a écrit:Sacrées courbatures au triceps, malgré le peu d'amplitude que j'ai pu faire au MT haltères hier, comme quoi, avec mes triceps assez courts, ça étire déjà suffisamment.

Oui, plus ils sont courts moins tu as besoin de descendre pour bien étirer à mon avis.
Moff Tarkin a écrit:A ce sujet, dès que je resserre trop aux développés, au MT..ou que j'ai une négative qui dépasse franchement les 90° aux extensions quelle qu'elles soient, mon tendon du triceps gauche saute de sa gouttière.
A part une opération qui n'apporte aucune garantie positive, mais qui par contre peut occasionner de nombreux désagréments dont j'ai été témoin dans mon job, et comme ça ne m'occasionne pas de gêne dans ma vie si je ne fais pas ces exercices, je préfère rester ainsi. Les développés pour les pecs (où je ne suis de toutes façons pas très large), le MT feront l'affaire.

Donc pas d'étonnement pour mes programmes futurs si il y a un déséquilibre à ce niveau là.

2 fois plus de tirages que de développés, 2 à 3 fois plus de curls que d'exos triceps, tu vas finir avec des biceps énormes et des petits triceps :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 18h08

Développé décliné au sol : 5x64kgx12 +1kg 3" 6/10

DD : 3x40kgx30 +kg 2"

Ecartés élastiques : 4x50 + 1"30 7/10

Pull over : 4x10kgx20 +kg 1" <5/10

DD, j'ai fais une 6ème série par gourmandise vu que ça passait bien, je la valide à fond, mais j'ai quand même de la marge ça fait plaisir.
A noter que sur des séries <15 reps, j'ai que 2 rp en stock, et 15<rp<20 j'en ai 3.

J'ai fais du DD en séries longues ensuite, je voulais partir sur du floor press, mais douleur à l'épaule quand je le fais. En prise neutre comme la machine de ma salle, pas de souci, mais en prise pronation, je sens que c'est tendancieux.

Écartés, je teste la version élastiques, c'est pas si mal !

PO, je teste aussi, pas bcp d'amplitude sur la négative..à voir si je garde.

J'ai pas fais les épaules, par précaution avec la petite gêne sur le floor press.

C'est là aussi que je me rends compte que pour moi, +1kg/semaine sur les gros exercices, c'est mieux, je n'ai aucune sensation d'écrasement sous la barre (même si parfois à l'échauffement je suis surpris, le temps sûrement de réveiller mon SN). A voir si +0.5kg serait plus bénéfique ou pas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, plus ils sont courts moins tu as besoin de descendre pour bien étirer à mon avis.
:


Ou moins fléchir le coude du moins. J'ai remarqué que chez moi je peux bien descendre sans souci, mais si je fléchi trop, ça frotte.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 fois plus de tirages que de développés, 2 à 3 fois plus de curls que d'exos triceps, tu vas finir avec des biceps énormes et des petits triceps :


Au moins j'aurais qqc d'énorme :cool: :lol:
Non en soit, à part les développés type Dips (qui n'est pas un exercice safe pour moi de toutes façons), le DCS, les EN..le reste ça va.

Façon, là l'énormité attendra, on peut courir pour la réouverture des salles, et j'ai pas trouvé ni de bon banc à bon prix, ni de chandelles qui ne prennent pas bcp de place, et même, le poids part trop vite c'est abusé.
Tout ça à cause d'une put*** d'étude super mal conduite aux USA qu'on a extrapolé à la France, mais merde comment on peut comparer une salle de sport US et ici, alors qu'eux s'en balek du masque et que nous on avait bcp de restrictions dans les nôtres? :ill:
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