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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 22/12 20h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est top oui, juste un peu de temps pour gérer équilibre/stabilité et ça roule ;)


ça vaut pas une PAC, mais quand on est pas fais pour le squat, je voies pas d'autre meilleure alternative en effet.
Les cuisses, une fois qu'on a goûté aux machines (le dos aussi mais avec un banc, des haltères ça peut faire le taf), c'est dur de se motiver sur du libre.

T'avais pas fais du Glute bridge toi un moment ?
J'ai été étonné de congestionner autant des fessiers :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 20h28

Moff Tarkin a écrit:ça vaut pas une PAC, mais quand on est pas fais pour le squat, je voies pas d'autre meilleure alternative en effet.
Les cuisses, une fois qu'on a goûté aux machines (le dos aussi mais avec un banc, des haltères ça peut faire le taf), c'est dur de se motiver sur du libre.

Perso j'aime beaucoup le libre mais je n'ai pas les mêmes objectifs non plus.

Ceci dit je crois que vous pouvez oublier vos machines pendant un bon moment les amis :confused:
Moff Tarkin a écrit:T'avais pas fais du Glute bridge toi un moment ?
J'ai été étonné de congestionner autant des fessiers

J'en ai surtout fait avec les pieds surélevés oui. Effectivement au sol ça tape assez bien les fessiers et aussi je trouve un peu plus les ischios que le hip.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/12 21h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso j'aime beaucoup le libre mais je n'ai pas les mêmes objectifs non plus.

Ceci dit je crois que vous pouvez oublier vos machines pendant un bon moment les amis :



J'en ai surtout fait avec les pieds surélevés oui. Effectivement au sol ça tape assez bien les fessiers et aussi je trouve un peu plus les ischios que le hip.


Le Split après la PAC c'est un bon combo.
Mais malheureusement, on oublie les salles avant au moins Avril je le crains. Va me falloir plus de poids :lol:

Oui bcp plus les ischios aussi, mais ça contracte à mort les fessiers..le souci c'est de lester dessus, avec des poids de 20 j'imagine pas la mini amplitude.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 22h17

Moff Tarkin a écrit:Oui bcp plus les ischios aussi, mais ça contracte à mort les fessiers..le souci c'est de lester dessus, avec des poids de 20 j'imagine pas la mini amplitude.

Faut un gros manchon en mousse sur la barre, comme celui de la boutique SP. Sinon tu peux mettre quelque chose sous ton dos (planches, step,...) pour éviter d'avoir trop d'espace entre toi et la barre.
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Messagepar Moff Tarkin le 23/12 18h24

rowing T-barre : 4x34kgx15 +1kg 2" 8/10

Rowing barre 1 bras : 4x33.5kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing 1 bras haltère : 4x27kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

EL : 4x3.5kgx25 +8 répétitions 1"30 5/10

Oiseau : 4x2.5kgx19 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Pas récupéré du SDT JT d'hier (je suis une courbature ambulante suite à cet exercice et au split squat), mais c'était séance aujourd'hui ou dans 4J donc le choix était fait.

T barre, ma serviette fait office de barre comme les triangles en salle. Le défaut (comme le dis rudy dans une vidéo), c'est le manque d'amplitude en haut pour bien serrer les omoplates.
Là j'ai pas d'alternative, mais en salle, je ne le garderais pas.
Du 15 reps dessus c'est trop long, 12 c'est le bon compromis pour moi.

ras sur le reste.


Une douleur à l'épaule est revenue, à droite tjrs.
Alors elle est p-e revenue suite au CI (mais sur 1 seule séance..), mais je suspecte surtout le fais que j'ai stoppé l'entrainement du sous épineux.
Déjà au 1er confinement, j'avais pas cette douleur, j'entrainais le sous épineux, à la reprise de la salle j'ai arrêté (et repris qq exercices, CI, MT, Tirage vertical), et là au 2ème confinement, je rentraine, pas de douleur, je stoppe, ça revient.
A voir.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut un gros manchon en mousse sur la barre, comme celui de la boutique SP. Sinon tu peux mettre quelque chose sous ton dos (planches, step,...) pour éviter d'avoir trop d'espace entre toi et la barre.


Une sorte de hip thrust mais sur un banc très bas en gros?
J'ai jamais trouvé le bon banc à la salle pour du HT ça m'a tjrs saoulé, mais je sens qu'isoler les fessiers fait du bien, donc p-e du glute bridge (ou du HT dos sur un step) serait le bon compromis.
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Messagepar Vovo le 23/12 18h51

Alors le nouveau matos est en route ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 20h21

Moff Tarkin a écrit:Une sorte de hip thrust mais sur un banc très bas en gros?

Hmmm pas forcément. Non je pensais à un truc qui fasse la largeur et la longueur de ton corps allongé jambes fléchies (position de glute bridge quoi) qui te permet de faire rouler la barre sur les côtés et qu'il n'y ait pas ou très peu de jeu entre ton bassin et la barre. ça pourrait être des tatamis par exemple, ça fait 1m de large, 2m de long et 5cm d'épaisseur donc 1 ou 2 pourraient suffire (je sais tout le monde n'a pas ça à disposition mais c'est pour que tu voies l'idée ;) ).
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Messagepar Moff Tarkin le 23/12 22h13

Vovo a écrit:Alors le nouveau matos est en route ?


Non :rolleyes:
Ça sera à retardement, je les aurais à l'usure du 3eme confinement :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmm pas forcément. Non je pensais à un truc qui fasse la largeur et la longueur de ton corps allongé jambes fléchies (position de glute bridge quoi) qui te permet de faire rouler la barre sur les côtés et qu'il n'y ait pas ou très peu de jeu entre ton bassin et la barre. ça pourrait être des tatamis par exemple, ça fait 1m de large, 2m de long et 5cm d'épaisseur donc 1 ou 2 pourraient suffire (je sais tout le monde n'a pas ça à disposition mais c'est pour que tu voies l'idée ;) ).


Aaah sous tout le corps ok je voies.
Bah les poids de 20 de la salle non olympiques sont quasi à la bonne taille, je met juste un tapis pour protéger mes fringues et mes cuisses touchent la barre juste assez pour pas être coincé.
À la maison c'est mort j'ai que des poids de 10, ça passe pas la rotule :rolleyes:
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Messagepar Vovo le 24/12 06h26

Prends ton envol aussi non de dieu :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 26/12 16h57

Développé décliné au sol : 5x67kgx12 +1kg 3" 9/10

DD : 3x50kgx20 +2kg 3" 5/10

Ecartés élastiques : 4x30 +0 répétitions 1"30 5/10

MT haltères : 4x8kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x9kgx14 +8 répétitoIns 1"30 6/10

Curl haltères : 4x8kgx20 +0.5kg 1"30 7/10

DD, 4 séries sans rp, je refais une 5ème, ça passe encore !

Ecartés, j'ai fais un noeud sur 1 des 2 élastiques. A défaut de poulie quoi.

MT, la prise semi neutre c'est le meilleur compromis.

CM, je l'ai testé en mode "curl marteau en travers", ça gonfle à mort.

CH, en supination, tjrs une mauvaise sensation dans l'avant bras droit, et plus gros valgus à gauche même aux haltères je sens que c'est pas la folie.
Tjrs en recherche du meilleur combo en bref.

Vovo a écrit:Prends ton envol aussi non de dieu ::


J'attendais mon augmentation pour présenter une meilleure fiche de paie au banquier pour mon prêt :p
Dès que j'ai la maison, bim direct banc, chandelles, et poulie haute et basse :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/12 20h40

Moff Tarkin a écrit:Développé décliné au sol : 5x67kgx12 +1kg 3" 9/10

DD, 4 séries sans rp, je refais une 5ème, ça passe encore !

N'attends peut-être pas de te cramer pour retirer la 5ème série hein :p
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Messagepar Moff Tarkin le 27/12 17h43

rowing T-barre : 4x35kgx12 +1kg 2" 6.5/10

Rowing barre 1 bras : 4x3'kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Rowing 1 bras haltère : 4x27.5kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7.5/10

EL : 4x3.5kgx25 + 1"30 5/10

Oiseau : 4x2.5kgx19 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Fais la veille des cuisses pour pas être gêné par le SDT cette fois.

Douleur à l'épaule droite aux EL j'ai pas insisté, je vais reposer les bonnes bases d'étirements, étirer aussi les avants bras qui sont bien raides pour espérer faire partir la douleur à l'avant bras droit, du DN en étirement aussi, du l-fly en séries p(as qu'à l'échauffement).
Mais bon, comme d'hab j'ai pas encore trouvé mes exercices pour les bras et le faisceau latéral de l'épaule.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'attends peut-être pas de te cramer pour retirer la 5ème série hein :p


Je fais la 5ème quand je valide les 4 premières sans rp, donc en soit je pense pas que ça me crame tellement. Mais oui il va falloir être sage, c'est déjà énorme d'arriver à ce niveau là vu mes précédents cycles.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 21h37

Moff Tarkin a écrit:Je fais la 5ème quand je valide les 4 premières sans rp, donc en soit je pense pas que ça me crame tellement. Mais oui il va falloir être sage, c'est déjà énorme d'arriver à ce niveau là vu mes précédents cycles.

Ouais enfin du coup tu finis sur du RPE 9 donc attention à la récup quoi.
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Messagepar Moff Tarkin le 28/12 17h59

Split squat : 4x17kgx12 +1kg 1"30 5/10

SDT JT : 4x68kgx12 +1kg 2" 5/10

HT 1 jambe : 4x12 +kg 1"30 7/10

Extensions mollets debout 1 jambe : 4x0kgx12 +kg 1"30 8/10

Split ras.

SDT, 30 reps sur la dernière, BAM !
Bien meilleur gainage du dos, ça aide vachement, sans sangles, je sous estimais ma poigne.

Je suis passé sur un test du HT 1 jambe, mais au lieu de la plier sur l'autre cuisse comme conseillé par rudy, je la tends devant moi, pfiouf rien à voir niveau difficulté, après la série longue du SDT, pas facile !

Mollets, passage à 1 jambe, dur à gauche.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin du coup tu finis sur du RPE 9 donc attention à la récup quoi.


J'avoue que je me suis laissé emporté par le plaisir du progrès à court terme mais c'était trop tentant.
Je vais me raisonner, et on va rêver d'atteindre le 4x12 à 70kg !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 20h01

Moff Tarkin a écrit:Mais bon, comme d'hab j'ai pas encore trouvé mes exercices pour les bras et le faisceau latéral de l'épaule.

Pour les épaules, les élévations sur un banc à 45-60° ça n'irait pas ?
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Messagepar Foreign le 28/12 20h10

Moff Tarkin a écrit:Douleur à l'épaule droite aux EL j'ai pas insisté


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les épaules, les élévations sur un banc à 45-60° ça n'irait pas ?


https://www.youtube.com/watch?v=Y6cw0qM8ges&t

Tu pourrais tester ça en léger / série longue, dit nous si les douleurs persistes :?:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 20h14

Foreign a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=Y6cw0qM8ges&t

Tu pourrais tester ça en léger / série longue, dit nous si les douleurs persistes

De mémoire il a déjà testé :)
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Messagepar Moff Tarkin le 28/12 20h34

J'ai déjà testé en séries longues c'était top, mais j'ai eu une autre douleur ensuite et j'ai jamais repris.
Pour autant, sur un banc incliné a 60°, en appui ventral ça laisse plus d'espace pour le sus épineux, mais j'ai jamais été à l'aise non plus dessus. :lol:

À voir si l'oiseau en prise neutre suffira dans un premier temps.
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Messagepar Moff Tarkin le 31/12 17h46

Développé décliné au sol : 4x68kgx12 +1kg 3" 8.5/10

Pompes : 4x0kgx12 +kg 2" 5/10

Ecartés élastiques : 4x50 +30 répétitions 1"30 8/10

PO haltères : 3x8.25kgx20 +0.5kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x8.25kgx20 +0.5kg 1"30 7.5/10

Curl pupitre supination : 4x8.25kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

rowing supination 1 bras KB : 4x20kgx20 +0kg 1"30 6.5/10

DD, instable, je m'enfonçais sur mon côté gauche. Pourtant à l'échauffement la barre me semblait légère, j'étais confiant, mais en poussant de côté j'ai du perdre bcp de force, et le démarrage à la claque, une horreur.

Pompes, ça complète mieux que le DD (logique :idiot: ).

Ecartés, vraiment facile, je vais vraiment augmenter la résistance de l'élastique.
Par contre, 4x50 c'est trop, 3 séries c'est suffisant.

PO, pour s'étirer.

CM, ras.

CPS, ça complète niquel.

rowing, je tente un truc avec le matos que j'ai.




Comme j'ai demandé à rudy sur ma répartition, il m'a conseillé de partir sur 3 séances et de tourner sur 4 fois par semaine, un entre deux Half-split.
Du coup, je fais Pecs-biceps / Dos-triceps / cuisses, en essayant d'avoir en moyenne 4 à 5J entre les mêmes séances, ça semble un bon compromis pour moi, 3 c'est trop peu, 7 c'est trop.




Pour le point sur mes douleurs, je masse à la balle, j'étire, ça commence à passer, mais je sens que dès que je veux avoir une amplitude maximale, tout part dans les tendons, donc il faut vraiment que je m'efforce de réduire les amplitudes que j'utilise, en tenant compte que de toutes façons, vu mes segments, ce sont des amplitudes "normales" pour les gens de 1m70.

Pour le moment, pas de variantes pour le milieu des épaules que je sente bien, c'est p-e trop tôt.
Je peux essayer buste penché en avant à environ 20°, avec les bras un peu devant le corps, au 1er confinement, ça passait pas mal, et ça serait mieux que rien.





Aller les gars, bonne année, en espérant que l'année 2021 soit une meilleure année pour la masse que 2020 :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 05/01 17h25

Développé décliné au sol : 4x69kgx12 +1kg 3" 10/10

Pompes : 4x0.5kgx12 +0.5kg 2" 7.5/10

Ecartés élastiques : 3x20 +1 noeud 1"30 5/10

PO haltères : 3x10.5kgx20 +1.25kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x8.5kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl pupitre supination : 4x8.25kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Malade depuis 3j, -6kg (j'ai ouvert les vannes), j'ai dormi qu'une heure cette nuit, journée de merde au boulot..tout ce qu'il fallait pour chier ma 1ère séance de l'année :cool:

DD, bon j'ai quand même validé 12 reps à 69kg, c'est un bon point vu le contexte.
Vu la 2ème série, j'ai déchargé à 60kg, pour 2 séries immondes, 18 et 14 reps..bref une séance défouloir mais inutile pour la progression. A l'avenir, autant ne pas la faire au final.

Le reste ras, j'ai pas fais le CPS, douleur à l'avant bras droit tjrs malgré les nombreux massages, étirements, je pense que la supination me tire encore.
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Messagepar Moff Tarkin le 07/01 17h38

rowing T-barre : 4x37kgx12 +1kg 2" 6/10

Rowing barre 1 bras : 4x35kgx15 +0.5kg 2" après les 2 bras 8/10

Rowing 1 bras haltère : 4x28kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Tjr malade, fatigué, 0 appétit.
Je vais adapter l'entrainement avec un half Pecs-Dos, bras-cuisses pour me reposer plus, je sens que j'en ai besoin.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/01 20h30

Développé décliné au sol : 6x56kgx12 +kg 2" 6/10

Pompes : 3x1kgx12 +0.5kg 2" 6.5/10

Ecartés élastiques : 3x21 +3 répétitions 1"30 5/10

PO haltères : 3x10.5kgx20 +1.25kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x8.5kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl pupitre supination : 4x8.25kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Après 2 semaines de diarrhées, ça va enfin mieux.
J'ai tenté une séance pecs dos, horrible, j'ai validé ce qui était prévu mais vachement difficile sur le dos.
Je vais repartir sur un Split 3j c'est mieux adapté au final.

DD, avec la fatigue, la perte de poids, impossible de continuer le cycle, j'ai recyclé, je perds trop de force à décoller la barre du sol.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/01 22h29

Je pense pas que ça soit inutile que tu continues à faire tes séances ! Si tu avais totalement stoppé, à la reprise tu mettrais + de temps à revenir. Bon courage en tout cas :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 14/01 19h48

Rowing 1 bras neutre : 5x36kgx10 +0kg 2" après les 2 bras 7/10

rowing T-barre : 4x32kgx12 +0kg 2" 6/10

Rowing 1 bras supination: 4x27kgx15 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7.5/10

Magic triceps haltères: 4x8.25kgx12 +0.25 1"30 5/10

J'ai changé un peu ma séance dos.
En effet, j'ai 2 KB ; 1 de 20kg, que je peux bricoler à 29kg, et une 2nde à 36kg, que je peux donc monter à 43/44kg voire même plus si j'arrive à accrocher des poids de 5kg dessus, en sachant que le poids ressenti est plus lourd qu'avec un haltère, le centre de gravité étant décentré.
Je fais donc de mon r1b mon exercice principal (le meilleur pour le dos vu mon matos actuel de toutes façons).
Je pars sur un 4x8-12, 5 séries c'est un peu long pour moi. A droite, tranquille, à gauche, bcp moins :lol:

rowing T barre, j'ai baissé le poids de 20% (j'ai pris le pourcentage de perte tolérable de rudy), le r1b semble me potentier, j'ai pu décrocher à fond, bien m'appliquer.

Je fini avec un 2ème rowing 1 bras, mais là où mon 1er est en semi pronation, et je tire pas forcément droit, ici je suis en semi supination, en m'appliquant à tirer droit, ça complète bien.

MTH, tjrs pas fan mais mieux que rien.

J'ai fini avec un circuit épaule, je teste un truc pour voir, c'est un superset avec du DH, du rowing menton, du l-fly, des EL bref à voir. Mais c'est drôle, le l-fly après du rowing menton, on a une perte de force de ouf, comme l'a dis Fabrice dans un podcast, ça peut expliquer la meilleure santé des épaules des anciens body avec le DN, le rowing menton etc..

NicolasWrgt a écrit:Je pense pas que ça soit inutile que tu continues à faire tes séances ! Si tu avais totalement stoppé, à la reprise tu mettrais + de temps à revenir. Bon courage en tout cas :)


Stopper n'était pas envisagé. J'ai juste eu une sorte de grosse gastro qui a duré 2 semaines où j'ai perdu pas mal de poids et d'énergie, et il m'a fallu un petit temps pour retrouver de l'appétit, du jus et de la motivation.
Franchement, mon pcr est négatif, mais j'ai vraiment jamais eu de troubles digestifs comme ceux que j'ai eu c'est vraiment bizarre.

Et surtout que la reprise est pas pour demain :lol: d'ailleurs je lorgne sur des chandelles, j'ai convaincu ma mère, reste mon père, et pour un banc, plus dur mais j'en ai pas trouvé de vraiment convaincant pour le moment..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/01 21h37

Moff Tarkin a écrit:J'ai fini avec un circuit épaule, je teste un truc pour voir, c'est un superset avec du DH, du rowing menton, du l-fly, des EL bref à voir. Mais c'est drôle, le l-fly après du rowing menton, on a une perte de force de ouf, comme l'a dis Fabrice dans un podcast, ça peut expliquer la meilleure santé des épaules des anciens body avec le DN, le rowing menton etc..

C'est pas toi qui n'est absolument pas fait pour le rowing menton ? (acromion couvrant ?)
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Messagepar NicolasWrgt le 15/01 10h42

Moff Tarkin a écrit:Franchement, mon pcr est négatif, mais j'ai vraiment jamais eu de troubles digestifs comme ceux que j'ai eu c'est vraiment bizarre.

C'est la même chose pour moi, pendant les confinement ça va parce que je voyais pas grand monde, mais pendant l'été, puis surtout en septembre j'ai attrapé des gros rhumes vraiment énervés qui m'ont affaibli, et pour autant tests négatifs... Et là rebelote début janvier, gros rhume qui ma mis KO et test négatif. J'avais jamais eu ça les années auparavant, et pourtant c'est pas le COVID :confused:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 16/01 18h52

Développé décliné au sol : 4x57kgx15 +1kg 2" 7.5/10

Pompes : 4x1.5kgx12 +0.5kg 2" 6.5/10

Ecartés élastiques : 3x22 +3 répétitions 1"30 5/10

PO haltères : 3x11kgx20 +1kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x9.5kgx15 +1kg 1"30 8/10


DD, 4x15 reps ça crame plus mes triceps que 6x12 du coup je repars sur ce format vu qu'à charge égale, je fais plus de volume.

Pompes, le mouvement revient bien, j'arrive enfin à fermer les coudes alors qu'avant j'étais à 90° par manque de force.

Écartés, il est vraiment bien cet exercice.

PO, je sens que je suis plus raide du GD à droite. Je le fais lentement, pour l'étirement, ça fait du bien.

CM, mon favori.

Tjrs en recherche d'un 2ème exercice, vu que la supi je sens que ça me fait de moins en moins de bien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas toi qui n'est absolument pas fait pour le rowing menton ? (acromion couvrant ?)


En soit, je suis moins embêté par ma coiffe des rotateurs que par la raideur de mes biceps. (le souci étant que les mouvements comme les EL peuvent enflammer le long biceps aussi).
Du coup je m'attelle à bcp les étirer, ainsi que les avants bras.

NicolasWrgt a écrit:C'est la même chose pour moi, pendant les confinement ça va parce que je voyais pas grand monde, mais pendant l'été, puis surtout en septembre j'ai attrapé des gros rhumes vraiment énervés qui m'ont affaibli, et pour autant tests négatifs... Et là rebelote début janvier, gros rhume qui ma mis KO et test négatif. J'avais jamais eu ça les années auparavant, et pourtant c'est pas le COVID ::


Ouais, pas mal de monde qui ont fait des trucs inhabituels, c'est assez bizarre mais bon, le tout c'est que ça se passe.




Pour les home gym, je remarque que les banc déclinés sont soit bien plus chers que les classiques, soit pas assez déclinés pour moi.
Au final, j'en reviens quasi à me demander s'il faudrait pas un banc classique inclinable, et un banc à abdos décliné pour faire le DD.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/01 18h50

Rowing 1 bras neutre : 4x36kgx11 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7.5/10

rowing T-barre : 4x33kgx12 +0kg 2" 6/10

Rowing 1 bras supination: 4x27.5kgx12 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Oiseau allongé au sol: 4x3.25kgx20 + 1"30 7/10

Elévations latérales au sol haltères: 4x3.25kgx20 + 1"30 6/10

Développé haltères: 3x7.5kgx15 +0.5kg 1"30 5/10

3j entre chaque séance c'est trop peu désormais, il me faut minimum 4J, 5 c'est l'idéal mais avec mon planning qui change chaque semaine on fera avec.

r1b, dur, on va aller chercher les 12 reps quand même.

rowing t-barre, ras.

r1bs, je commence à choper le coup de décrocher à fond sans vriller le dos.

Oiseau, je retente.

EL, j'essaie, à voir sur plusieurs séances.

DH, en tempo vu que j'ai pas tellement de fonte dispo sur mes haltères pour le moment (je en recommander dès que c'est dispo).
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Messagepar Moff Tarkin le 20/01 18h28

Développé décliné au sol : 6x59kgx12 +2kg 2" 6.5/10

Pompes : 4x2kgx12 +0.5kg 2" 6.5/10

Ecartés élastiques : 4x25 +12 répétitions 1"30 7/10

PO haltères : 3x11.25kgx20 +0.25kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x10kgx12 +0.5kg 1"30 7/10

Curl pupitre : 4x8.5kgx12 +kg 1"30 7/10


DD, le 6x12 passe mieux que le 4x15 avec 2kg de moins.
Objectif 62kg sur 6 séries, ça ferait un progrès d'1 série sur le cycle d'avant encore une fois.

ras le reste.

Curl pupitre, plutôt que le faire à 80°, je le fais en appui sur le dossier d'une chaise (je suis face au dossier), le bras est dans le vide, pas de douleur en supination donc on va voir dans le temps.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/01 18h20

Rowing 1 bras neutre : 4x36kgx12 +4 répétitions 2" après les 2 bras 8.5/10

rowing T-barre : 4x34kgx12 +0kg 2" 6/10

Rowing 1 bras supination: 4x28kgx12 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Oiseau allongé au sol: 4x3.75kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Elévations latérales au sol haltères: 4x3.75kgx20 +0.5kg 1"30 6/10

Développé haltères: 4x8.5kgx15 +0.5kg 1"30 6.5/10

ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/01 19h06

Développé décliné au sol : 8x60kgx12 +1kg 2" 7/10

Pompes : 3x2.5kgx12 +0.5kg 2" 7.5/10

Ecartés élastiques : 4x26 +4 répétitions 1"30 7/10

PO haltères : 3x11.5kgx20 +0.25kg 1"30 5/10

Curl marteau assis 1 bras : 4x9.5kgx20 +0.5kg 1"30 8.5/10

Curl pupitre 1 bras : 4x8.5kgx16 +kg 1"30 7/10


DD, j'ai accéléré, et comme au bout de 6 séries, j'étais hyper large, je suis monté à 7..puis à 8, en visant un rpe 7. J'me suis fais plaisir.

Curl, je repasse en séries longues, et il faut aussi que j'apprenne à forcer sur des séries longues.
J'oublie qu'en gros, une série longue sans ou avec peu de rp, c'est une série de chauffe, donc faut y aller, et je n'hésiterais plus à monter les ris non plus.
Légère tension dans l'avant bras droit, mais rien à voir avec avant, et ça diminuait au fil des séries alors qu'avant ça augmentait.

Aussi, l'étirement pour le sus-épineux ; je mettais l'élastique au niveau de l'épaule, sans réel bon feedback. J'ai tenté à hauteur du coude bras tendu, je l'ai mieux senti, à voir.

Côté matos, je vais guetter tôt le matin le banc décliné de Décath' (merci Vovo et Thomas ;) )
Pour la fonte, pour mes haltères, ça sera dispo fin Février donc en gros, début Mars j'aurais de quoi monter à 50kg facile sur 1 haltère, de quoi bourriner du r1b à foison, notamment, et pouvoir charger en reprenant le HT.
Je vais aussi prendre une barre EZ pour le MT, ça fera déjà une bonne progression dans l'équipement.
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Messagepar Hellraiser le 24/01 19h09

Développé décliné au sol ? Comment tu fais ton affaire ? :wtf: :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 21h17

Hellraiser a écrit:Développé décliné au sol ? Comment tu fais ton affaire ?

En position haute de glute bridge non ?
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Messagepar Moff Tarkin le 25/01 18h57

Rowing 1 bras neutre : 4x36.5kgx12 +0.5kg 3" après les 2 bras 7.5/10

rowing T-barre : 4x35kgx12 +1kg 2" 6/10

Rowing 1 bras supination: 4x28.5kgx12 +0.5kg 1"30 après les 2 bras 7/10

Oiseau allongé au sol: 4x3.75kgx15 +12 répétitions 1"30 6/10

Elévations latérales assises : 4x3.25kgx50 +kg 1"30 7/10

Développé haltères: 4x8.5kgx15 +0.5kg 130 7/10

S/S

rowing menton haltères: 4x8.5kgx15 +0.5kg 1"30 7/10

rowing, je tire moins droit qu'en supination pour cibler mieux le GD.

rowing T barre, j'aime pas vraiment l'exercice après l'avoir pratiqué un moment, le gainage est chiant, on a du mal à vraiment serrer les omoplates, si on décroche à fond, la charge nous déséquilibre, c'est pas évident de se placer..

rowing menton, à gauche je casse un peu le poignet gauche.
Je le fais en prise serrée, ça me permet d'avoir une petite rotation externe, au niveau des épaules ça passe, je le fais léger, pour le renfo' pour le moment.

Hellraiser a écrit:Développé décliné au sol ? Comment tu fais ton affaire ? :


Comme du floor press, mais je tiens une position haute de glute bridge.
Si on contracte bien le cul, les cuisses et les abdos, on sent rien au niveau du dos.
Le défaut, c'est de devoir démarrer d'en bas, ça te nique la 1ère rep et c'est ça qui m'a empêché de pousser mon cycle à fond.



Et sinon bonne nouvelle, j'ai réussi à commander le banc Décathlon. Bon j'avais pas l'autorisation parentale, mais on ira au bluff, j'attendrais pour ramener les chandelles :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 26/01 17h30

Split squat : 5x18kgx12 +1kg 2" 6.5/10

SDT JT : 5x70kgx12 +2kg 2" 7/10

Extensions mollets debout 1 jambe : 3x0kgx12 +kg 1"30 8/10

reprise des cuisses après une douleur persistante à un genou, et la démotivation des cuisses à la maison.
J'ai repris mes cycles où j'en étais (je vais mourir demain :idiot: ) et en ajoutant 1 série, pour me punir de ma flemme.

SDT, j'ai écarté plus les pieds, comme dans la vidéos d'un élève de rudy sur YT, comme ils sont courts, ça les étire moins. J'ai eu du mal à sortir la cage thoracique, sinon ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/01 18h45

Développé décliné au sol : 8x61kgx12 +1kg 2" 7/10

Ecartés élastiques : 4x27 +4 répétitions 1"30 7/10

PO haltères : 3x12kgx20 +0.25kg 1"30 5/10

Curl marteau assis 1 bras : 4x9.5kgx20 +0.5kg 1"30 8.5/10

Curl pupitre 1 bras : 4x8.5kgx16 +kg 1"30 7/10

Malgré la fatigue, je valide le DD !
Je le sens bien ce cycle là aussi, ça va péter du record sur le nombre de séries au même poids en attente de pouvoir charger plus.
J'ai écarté un peu la prise sur les 2 dernières séries, j'ai remarqué qu'avec ma position classique, je cassais mes poignets (ça n'occasionnait pas de douleurs). A voir sur plus de séries si c'est mieux.

J'ai retiré les pompes, 8 séries de DD c'est déjà pas mal.

J'ai reçu mon banc, du coup après j'ai fais joujou sur les biceps, et le MT haltères aussi. :cool:
1er aperçu, les inclinaisons sont top, 80/60/45/30/15/0/-15° c'est pile ce qu'il me faut, le dossier est large et on adhère bien dessus, le repose pied permet de garder les appuis au sol quand on est déclinés..
Je vais même pouvoir faire du rowing barre sur banc incliné :cool:
Y'a plus qu'à choper les chandelles, des poids de 5 et 10 pour monter mes 2 haltères à 30/35kg chacune, et je serais vraiment bien.
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Messagepar Hellraiser le 27/01 19h11

Moff Tarkin a écrit:Comme du floor press, mais je tiens une position haute de glute bridge.
Si on contracte bien le cul, les cuisses et les abdos, on sent rien au niveau du dos.
Le défaut, c'est de devoir démarrer d'en bas, ça te nique la 1ère rep et c'est ça qui m'a empêché de pousser mon cycle à fond.

Ok merci pour les précisions ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 21h22

Moff Tarkin a écrit:J'ai reçu mon banc, du coup après j'ai fais joujou sur les biceps, et le MT haltères aussi.
1er aperçu, les inclinaisons sont top, 80/60/45/30/15/0/-15° c'est pile ce qu'il me faut, le dossier est large et on adhère bien dessus, le repose pied permet de garder les appuis au sol quand on est déclinés..
Je vais même pouvoir faire du rowing barre sur banc incliné

Nickel ça ! :cool:
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Messagepar Vovo le 28/01 10h51

Alléluia enfin :super_lol:

Heureusement que tu n'as pas attendu un mail de Décathlon :lol:

Tes parents t'ont pas mis dehors? xD
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 11h01

Hellraiser a écrit:Ok merci pour les précisions ! :


D'ailleurs si tu combines ce DD du bled avec des chandelles, tu n'as plus ce souci de démarrage à la claque, et tu peux vraiment pousser loin tes séries, vu que tu ne seras jamais coincé sous la barre.
A défaut d'avoir un banc déclinable, ça fait largement l'affaire (mais c'est plus physique de tenir la position).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ça ! ::


Va juste falloir que je trouve un moyen d'absorber le bruit de la barre sur le banc lors du rowing, j'y réfléchi encore..

Vovo a écrit:Alléluia enfin ::

Heureusement que tu n'as pas attendu un mail de Décathlon ::

Tes parents t'ont pas mis dehors? xD


Mail que je n'ai tjrs pas reçu d'ailleurs :idiot:

Hum bah le colis devait pas arriver hier, le livreur sonne, mon père en train de se raser qui descend, et qui a la surprise.. mais il pensait au départ que j'avais commandé un banc avec sécurité intégrées, c'est pour ça qu'il faisait la gueule.
Là j'ai même négocié des chandelles du coup, mais les temps de livraison c'est juste abusé..

J'avais repéré celles là :

https://www.amazon.fr/dp/B08BPC39NX/?co ... _lig_dp_it

mais au final, elles se ressemblent toutes donc difficile de se faire une idée, en sachant que je veux des chandelles avec sécurités.
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