Rowing 1 bras neutre : 5x36kgx10
+0kg 2" après les 2 bras 7/10rowing T-barre : 4x32kgx12
+0kg 2" 6/10 Rowing 1 bras supination: 4x27kgx15
+0.5kg 1"30 après les 2 bras 7.5/10Magic triceps haltères: 4x8.25kgx12
+0.25 1"30 5/10J'ai changé un peu ma séance dos.
En effet, j'ai 2 KB ; 1 de 20kg, que je peux bricoler à 29kg, et une 2nde à 36kg, que je peux donc monter à 43/44kg voire même plus si j'arrive à accrocher des poids de 5kg dessus, en sachant que le poids ressenti est plus lourd qu'avec un haltère, le centre de gravité étant décentré.
Je fais donc de mon r1b mon exercice principal (le meilleur pour le dos vu mon matos actuel de toutes façons).
Je pars sur un 4x8-12, 5 séries c'est un peu long pour moi. A droite, tranquille, à gauche, bcp moins
rowing T barre, j'ai baissé le poids de 20% (j'ai pris le pourcentage de perte tolérable de rudy), le r1b semble me potentier, j'ai pu décrocher à fond, bien m'appliquer.
Je fini avec un 2ème rowing 1 bras, mais là où mon 1er est en semi pronation, et je tire pas forcément droit, ici je suis en semi supination, en m'appliquant à tirer droit, ça complète bien.
MTH, tjrs pas fan mais mieux que rien.
J'ai fini avec un circuit épaule, je teste un truc pour voir, c'est un superset avec du DH, du rowing menton, du l-fly, des EL bref à voir. Mais c'est drôle, le l-fly après du rowing menton, on a une perte de force de ouf, comme l'a dis Fabrice dans un podcast, ça peut expliquer la meilleure santé des épaules des anciens body avec le DN, le rowing menton etc..
NicolasWrgt a écrit:Je pense pas que ça soit inutile que tu continues à faire tes séances ! Si tu avais totalement stoppé, à la reprise tu mettrais + de temps à revenir. Bon courage en tout cas
Stopper n'était pas envisagé. J'ai juste eu une sorte de grosse gastro qui a duré 2 semaines où j'ai perdu pas mal de poids et d'énergie, et il m'a fallu un petit temps pour retrouver de l'appétit, du jus et de la motivation.
Franchement, mon pcr est négatif, mais j'ai vraiment jamais eu de troubles digestifs comme ceux que j'ai eu c'est vraiment bizarre.
Et surtout que la reprise est pas pour demain
d'ailleurs je lorgne sur des chandelles, j'ai convaincu ma mère, reste mon père, et pour un banc, plus dur mais j'en ai pas trouvé de vraiment convaincant pour le moment..