Bah voilà, je l'ai mon étude sur un IF sans restriction calorique
Conclusion, on perds quand même du gras, on maintient la masse musculaire, rien qu'en réduisant le temps de "feeding".
Et ce qui est intéressant, c'est que le protocole d'entraînement est relativement léger, et que les participants vont à l'échec, ce qui, intuitivement demanderait plus de ressources pour récupérer, et même avec ça, on remarque une perte de graisse ainsi qu'un gain de masse maigre (500g en 2 mois) appréciable (bon ça regroupe les os aussi, mais, j'imagine qu'une bonne partie de ce poids est du muscle, ce qui prouve encore que progrès sous les barres = muscle).
Très intéressante cette étude parce que faite sur des non obèses ou en surpoids, et même là on remarque une amélioration au niveau du taux ce glucose sanguin, une baisse de l'inflammation et donc une meilleure sensibilité à l'insuline.
Comme noté dans l'étude, le timing est secondaire, et n'a pas été spécialement optimisé.
Après et ça ils sont assez débiles dans toutes les études ou presque, ils ne font pas mesurer précisément les apports des gens étudiés, ils ne font que demander à peu près.
pourquoi virer la malto en intra alors qu'elle est totalement absorbé , perso c'est ce que je virerais en dernier.
Parce que je pense que mes séances ne sont pas assez intenses pour en avoir besoin.
Après, je me tâte encore j'avoue. Parce que même si j'y crois peu, le combo malto + peptopro peut s'avérer efficace ..
Après, j'ai le livre de Carrio en tout cas pas tant que j'ai cette bidoche, et vu mon passif, j'ai besoin de moins de glucides que toi par exemple.
Le but là, c'est vraiment simple :
- apprendre à mieux gérer mon stress. Et pas que pour le taux de cortisol sanguin (j'ai pas fais doser je m'en fiche) mais dans ma vie ça me gêne pas mal.
- améliorer la sensibilité à l'insuline. Pour cela, gérer le stress, améliorer le sommeil (bon ça va, sauf les 2 derniers jours difficiles, j'ai svt bcp d'idées qui viennent le soir en fait, mais je commence à me passer de la télé, et lire un livre, déà ça devrait changer pas mal de choses), faire du sport, bouger plus.
Bouger plus c'est pas évident, parce qu'en cours on est forcément assis..et que mon mémoire bah je suis obligé de le faire sur PC.
Donc sur tout ce que je lis, avec la signature hormonale que décris Carrio, les typages de V , Poliquin, et j'en passe, la meilleure option théorique, c'est :
- je suis peu sensible aux glucides, donc plus de protéines et de graisses. (glucides entre 100 et 150g/jour les jours ON, 50 à 100 OFF).
- glucides à IG faible/moyen uniquement en post-entraînement
- rotation des glucides on/off
- jeûne intermittent à l'occasion
Alors, sur le bouquin de Carrio, j'ai un doute sur le fait que je sois N2 ou N3 (cad normal à musclé ou enrobé). Parce que je suis un peu entre les 2. Normal, mais gras sur le tronc.
Et concrètement, ça change juste l'apport ou non en maltodextrine en intra, et les glucides le matin.
D'où le fait de m'en passer un certain temps pour comparer, surtout que mes entraînement se sont raccourcis. De toutes façons, cette graisse je dois la dégager, non seulement ça me complexe, mais en plus niveau santé, c'est pas top, et tant que je l'aurais pas dégagée, une prise de muscle sera plus compliquée, puisqu'elle joue sur ma sensibilité à l'insuline.