Développé décliné au sol : 8x64kgx12
+1kg 2" 5/10Développé incliné 15° avec cale : 4x40kgx12
+kg 2" 9.5/10 Ecartés élastiques : 3x32
+3 répétitions 1"30 7/10 PO haltères : 3x13.5kgx20
+0.5kg 1"30 6.5/10Curl incliné : 4x8.25kgx20
+0.25kg 1"30 8.5/10Curl pupitre 1 bras marteau : 4x8.25kgx20
+0.25kg 1"30 9.5/10DD, j'ai pu démarrer depuis mon rack. 16 reps sur la dernière, là où la séance d'avant, j'en faisais 14 avec 1 en stock, j'ai pas gagné tant de reps que ça, mais j'étais bcp mieux sur la technique, la cage bien mieux sortie et les épaules fixées, j'ai fini avec les pecs, triceps, dorsaux bien mieux congestionnés que d'habitude.
Je pense avoir les 65kg sans rien changer, ce qui serait vraiment énorme, parce qu'à mon précédent cycle, j'étais rpe 10 sur 5 séries avec 3" à ce poids. J'ai l'impression d'être vraiment meilleur pour enchainer les séries plutôt que pour donner plus sur moins, ce qui serait logique, j'ai tjrs été plus endurant que véloce.
DI, je le fais à 15° pour plusieurs raisons ; plus facile de garder la cage sortie comme l'a dis Fabrice dans son livre, et la trajectoire est plus naturelle qu'à plat.
Vraiment une super congestion, par contre, je sentais qu'en bas la tension partais vers les épaules, donc j'ai testé avec une petite cale, top.
Mais j'ai pris une claque niveau perfs, même si ça fait longtemps que j'ai pas fais le mouvement, et que j'ai bouffé bcp de séries au DD, j'étais à fond mais bon, ça m'a congestionné différemment, et je pense qu'à force de refaire le mouvement, ça va revenir. Je vais juste du coup enlever 1 série, le volume global est suffisant.
Ecartés, ras.
PO, ça a frotté un peu à l'épaule gauche, j'ai bcp d'amplitude, à voir si c'était ça ou une raideur passagère.
CI, j'ai fais à 45°, 30, ça tirait trop dans les épaules.
CP, à fond à gauche, rpe à peine 6 à droite. Frustrant.
Le point sur le matériel ;
- En attente des poids pour les haltères.
- Le banc, impeccable pour son prix, après je pense qu'à long terme, c'est la sellerie qui va morfler mais bon.
- Les chandelles, pas mal, faut juste protéger les reposes barres ou les sécurités si on veut pas qu'on y voit de nombreux coups à cause de la barre. Je pense aussi qu'il ne faut pas reposer trop violemment la barre, mais c'est logique, ça n'a pas la stabilité d'un rack.
- vous pensez quoi de ça?
https://www.amazon.fr/dp/B08CKG217G/?co ... _lig_dp_itPour les triceps, épaules, voire du tirage vertical, en le fixant sur ma barre posée sur mes chandelles?
NicolasWrgt a écrit:On veut voir des vidéos / photos
Ah, bah j'y penserais un jour