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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 23/02 22h09

Vovo a écrit:D'accord, pas de triceps ?

Tu vas garder ton abonnement à Basic fit du coup avec cet achat de matos ou pas?


J'ai testé, depuis que je ne les exerce plus directement, je n'ai plus de douleurs ni de fourmillements dans les mains.
Je les sens bien sur les développés, et mon objectif c'est de progresser au DD, donc limiter le travail des triceps aussi semble bien marcher.

Je pense résilier Basic fit.
Là concrètement, une fois mes haltères reçues, j'attends d'acheter ma maison pour prendre une poulie haute et basse, et à voir une machine à cuisses selon la place que j'aurais.
Je cherche une maison qui me permettra d'avoir 12-15m2 pour m'entraîner pour tout y caser.
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Messagepar Moff Tarkin le 24/02 16h52

Squat : 5x43kgx12 +1kg 2" 5/10

Split squat : 4x8kgx20 +0.5kg 1"30 7.5/10

SDT JT : 4x62kgx20 +1kg 2" 5/10

Squat, plus souple, mais moins stable en bas du coup, je pars un peu en avant sur certaines répétitions.
Vraiment une grosse différence de stabilité et de force quand "j'agrippe" le sol avec les orteils.
Chandelles à régler au cran 11 la prochaine fois.

Split, ras.

SDT JT, 30 reps sans rp sur la dernière, et j'en ai encore dans les jambes, c'est le gainage qui lâche.
Les séries longues dessus c'est vraiment mieux pour moi.

J'ai eu la tête qui tournait par moment, p-e la chaleur, c'est abusé les variations de températures du jour au lendemain, je passe de 8 à 30° en 1 journée dans la véranda de l'enfer :ill:
Il faut vraiment aussi que je fasse 2/3 reps à ma charge de travail pendant l'échauffement, si je m'échauffe même à 95% de ma charge de travail, je sens la 1ère série lourde, j'suis vraiment un grand mou :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 17h16

Moff Tarkin a écrit:Il faut vraiment aussi que je fasse 2/3 reps à ma charge de travail pendant l'échauffement, si je m'échauffe même à 95% de ma charge de travail, je sens la 1ère série lourde, j'suis vraiment un grand mou

Pourquoi ne pas faire une rep ou 2 de potentiation à 110% ? :)
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Messagepar Moff Tarkin le 24/02 17h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ne pas faire une rep ou 2 de potentiation à 110% ? :)


Déjà parce que je n'y ait pas pensé :idiot:
Et aussi parce que mes barres de travail ne m'écrasent pas comme avant, je sens que 2/3 reps à 100% de ma charge de travail c'est suffisant, même si je n'ai pas comparé avec la potentiation du coup, p-e que quand je serais plus loin dans mes cycles, ça sera utile par contre je le garde en tête ;)

Les barres ne m'écrasent pas aussi parce que je me suis raisonné, même si c'est facile, de me contenter de +1kg par séance, y'en a une paire ici qui cyclent pendant au moins 4/5 mois voire 1 an, et la progression, bien que lente, est effective, et depuis que je suis le plan (au DD pour l'instant c'est le plus flagrant), bonne progression en charges au fil des cycles, et physiquement, même si c'est pas l'explosion, c'est mieux que stagner.
Au final, tout est dans le guide de la musculation, le truc c'est de trouver ses exercices, mettre à la poubelle son égo et laisser faire le temps.
Le home gym c'est cool pour ça, on peut vraiment se focus sur soi.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/02 11h39

Rowing 1 bras : 5x32kgx11 +4 répétitions 2" après les 2 bras 6/10

rowing planche incliné : 10x54kgx12 +1kg 2" 7/10

rowing planche incliné : 4x48kgx20 +1kg 2" 7.5/10

rowing T-barre : 4x21kgx15 +1kg 2" 7/10

oiseau 30° : 4x2.25kgx30 +0.25kg 1"30 7/10

DH : 4x7.5kgx20 +0.5kg 1"30 7/10

r1b, plus facile que la dernière fois.

rowing planche, en long, j'ai resserré pour vraiment changer de largeur avec les séries plus courtes, et ajout d'1 série.

Epaules, pas fais, tjrs le sus-épineux qui gêne à droite.


Bon, ma commande a été étiquetée, en attente d'envoi, j'espère l'avoir d'ici une semaine ça serait bien, j'en ai marre de bricoler ma KB pour faire du r1b, j'ai envie de refaire du DCH aussi grr.
Du coup j'hésite à en refaire 1 avec des poids de 20, une barre longue, une EZ, un protège barre pour le HT..
La barre EZ en soit, à part pour du curl pronation voire du MT (que je peux mettre à la place du PO), je m'en servirait pas, ça me fait chier de mettre 40 balles dedans.
Une barre longue, si j'en prends une de +1m60, les frais de ports passent de 20 à 60€ bordel..donc je pense que pour cet achat là, j'attends de trouver une maison, voir la place que j'ai, et faire un tir groupé avec la grande barre, des épis pour ranger les poids, de quoi protéger le sol, et la poulie haute et basse.
Je pense que ma barre actuelle tolère facilement 75kg en plus d'elle même donc ça me laisse un peu de temps. Au pire, mes haltères monteront plus lourd, et d'ici à ce que je valide 4x20 à 80kg au DD.. :idiot: :lol:
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Messagepar thomasR74 le 27/02 20h33

Franchement passe commande !
si tu avais commandé dès le début tu aurais vu à quel point sa t'aurais servis!
je serrais toi j'arrêterais de réfléchir et je commanderais
tu t'entraine depuis un moment tu est passionné sa te servira toujours
c'est pas comme si tu te lançais dans la muscu en commandant plein de matos pour que sa dorme dans un garage :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 21h00

thomasR74 a écrit:Franchement passe commande !
si tu avais commandé dès le début tu aurais vu à quel point sa t'aurais servis!
je serrais toi j'arrêterais de réfléchir et je commanderais
tu t'entraine depuis un moment tu est passionné sa te servira toujours

Tout à fait d'accord ;)
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Messagepar Vovo le 28/02 08h14

thomasR74 a écrit:Franchement passe commande !
si tu avais commandé dès le début tu aurais vu à quel point sa t'aurais servis!
je serrais toi j'arrêterais de réfléchir et je commanderais
tu t'entraine depuis un moment tu est passionné sa te servira toujours
c'est pas comme si tu te lançais dans la muscu en commandant plein de matos pour que sa dorme dans un garage :D


Thomas président :super_lol:

+1 :)

A force de trop réfléchir et de parler sans cesse de matos, on finit par ne rien acheter.

Franchement, tu parles de matériel depuis le premier confinement et tu auras mis des mois pour enfin acheter un banc et des chandelles. Depuis le temps tu devrais être déjà bien équipé. Mais au final, tu es toujours en train de bricoler avec tes kettlebells et ta petite barre....

Fonce mec ! C'est dommage, tu as des sacrés connaissances (plus que la plupart des personnes ici) et toute la méthode SP je crois ?!?!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 09h38

Vovo a écrit:C'est dommage, tu as des sacrés connaissances (plus que la plupart des personnes ici) et toute la méthode SP je crois ?!?!

Et oui... :p
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Messagepar Moff Tarkin le 28/02 17h36

Développé décliné au sol : 5x69kgx12 +1kg 2" 8.5/10

Développé couché avec cale : 4x45kgx12 +1kg 2" 6.5/10

Ecartés élastiques : 4x37 +4 répétitions 1"30 6/10

PO haltères : 4x15kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl incliné : 4x9.5kgx14 +8 répétitions 2" 6/10

Curl pupitre 1 bras marteau : 4x8.5kgx18 +4 répétitions 1"30 8/10

DD, je devais pas galérer autant vu que j'en valide 17 à 68kg...
J'ai, je pense, trop contrôlé la charge + une congestion inhabituelle, dès la 1ère série j'étais tétanisé, j'ai mangé bcp plus de glucides que d'habitude hier soir ça a du jouer.
Mais content, mon précédent cycle, je ne validais qu'1 série à 69kg. :cool:

DC, plus à l'aise quand je passe pas les triceps, sinon je perds énormément d'énergie. Vivement les haltères.

PO, je passe en 12 reps.

CI, je vais essayer de tendre un peu plus en bas, j'ai vraiment 0 douleur dessus, même quand je masse, j'ai pas les mêmes tensions qu'à chaque fois que je le faisais avant quand ça me faisait mal, là je sens mon biceps vraiment souple.

CPM, je tente direct les 20 pour bien synchroniser les 2 cycles, et je suis tjrs sans rp à droite, ça me frustre de ralentir à cause du bras gauche.

Vovo a écrit:
A force de trop réfléchir et de parler sans cesse de matos, on finit par ne rien acheter.

Franchement, tu parles de matériel depuis le premier confinement et tu auras mis des mois pour enfin acheter un banc et des chandelles. Depuis le temps tu devrais être déjà bien équipé. Mais au final, tu es toujours en train de bricoler avec tes kettlebells et ta petite barre....

Fonce mec ! C'est dommage, tu as des sacrés connaissances (plus que la plupart des personnes ici) et toute la méthode SP je crois ?!?!


Je pensais franchement pas qu'on serait reconfinés, et j'ai eu du mal à convaincre mes parents d'en acheter.
Si j'avais trouvé mon chez moi, la question ne se serait pas posée du tout, j'aurais pris de suite la poulie, le rack, etc..
Là j'ai mesuré, j'ai pas la place pour une barre de 2m, donc pb réglé en fait.

Mon souci, c'est que j'avais beau avoir les connaissances, j'avais mal compris les cycles de progression, et que j'avais pas la patience pour les suivre tranquillement.
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Messagepar Foreign le 28/02 17h57

Mon souci, c'est que j'avais beau avoir les connaissances, j'avais mal compris les cycles de progression, et que j'avais pas la patience pour les suivre tranquillement.


Hello Moff, ça m’intéresse, qu'est ce que tu as mal compris, qui a dû coup impacté ta progression ?
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Messagepar Moff Tarkin le 28/02 18h34

Foreign a écrit:
Hello Moff, ça m’intéresse, qu'est ce que tu as mal compris, qui a dû coup impacté ta progression ?


Pour moi, cycle de progression = avoir tjrs des séances faciles, ne jamais forcer.
Du coup, dès que c'était dur, je recyclais, pensant que y'avait une couille dans mon cycle.

C'est assez récemment que j'ai compris qu'en fait, le plus efficace pour l'hypertrophie était au contraire de viser des rpe entre 7 et 8-8.5, et qu'en fait, les cycles étaient juste une planif' visant à ne pas faire toutes ses séries à l'échec comme au pyramidal classique en salle.

Ma perception de la difficulté a aussi pas mal évolué en parallèle, il y a encore qq mois de ça, j'aurais été dégoûté de forcer comme je l'ai fais au CPM par exemple, alors qu'aujourd'hui, je me dis au contraire que c'est une séance productive, et normale.
Je me connais mieux, donc je gère aussi mieux mes incréments (et mon égo), 1kg sur les polys et 0.5kg sur l'iso c'est le mieux pour moi, puisqu'en plus au final, c'est pas la perf qui compte, mais tout le travail de préparation qui mène à cette perf (et je commence à prendre plaisir dans ce chemin, là où avant je voulais juste taper une perf du tableau ou quoi.).
D'ailleurs, les tableaux en 10 reps c'est un piège pour moi, je préfère largement ceux en 20 de la méthode SP, qui mettent plus l'égo de côté à mon sens.
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Messagepar Foreign le 28/02 18h44

Merci beaucoup du retour, je comprend :)

Moi c'était le pb inverse au début :idiot: je forçais trop :lol:

Pas que pour toi, pour une majorité de gens passé le stade débutant, +1 et 0.5 sur l'iso c'est la norme en faite quand on a pas la génétique de god himself :p
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Messagepar Moff Tarkin le 28/02 19h02

Foreign a écrit:Merci beaucoup du retour, je comprend :

Moi c'était le pb inverse au début :: je forçais trop ::

Pas que pour toi, pour une majorité de gens passé le stade débutant, +1 et 0.5 sur l'iso c'est la norme en faite quand on a pas la génétique de god himself :


J'ai tjrs senti que dès que j'allais à l'échec, je récupérais pas du tout.
Et que +2.5kg, c'était énorme, quand je passais à la série plus légère, elle volait (donc je pense que je vais potentier avant ma prochaine séance au DD).

Le truc qui fausse la donne, c'est qu'en salle, on voit personne forcer sérieusement.
A peine la barre ralenti, soit ça stoppe la série, soit ça se fait aider, soit ça force 1 à 2" et ça coupe son effort.
J'ai jamais vu personne arracher vraiment une répétition, et même sur Youtube, on voit personne vraiment forcer du coup c'est pas évident de savoir ce que c'est.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/03 11h19

Rowing 1 bras : 5x32kgx12 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7/10

rowing planche incliné : 10x55kgx12 +1kg 2" 7/10

rowing planche incliné : 4x49kgx20 +1kg 2" 8.5/10

rowing T-barre : 4x28kgx15 +1kg 2" 7/10

oiseau 30° : 4x2.25kgx30 +0.25kg 1"30 7/10

DH : 4x7.5kgx20 +0.5kg 1"30 7/10

ras, tjrs pas fais les épaules, sus-épineux qui s'enflamme tjrs pendant les séries, mais je commence à arriver à le détendre.
Je vais remplacer le rowing planche en séries longues par du rowing haltères sur banc à 45° quand je les aurais reçues pour plus varier les angles et les prises.



Question que je me pose depuis un moment :
Quand sur un exercice dis vous décrochez l'épaule, vous gardez la cage sortie, ou vous arrondissez le haut du dos pour décrocher plus?
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Messagepar Moff Tarkin le 03/03 19h00

Développé décliné au sol : 5x70kgx12 +1kg 2" 9.5/10

Développé couché avec cale : 4x46kgx12 +1kg 2" 7.5/10

Ecartés élastiques : 4x38 +4 répétitions 1"30 7/10

PO haltères : 4x15.5kgx20 +0.5kg 1"30 7/10

Curl incliné : 4x9.5kgx16 +8 répétitions 2" 7/10

Curl pupitre 1 bras marteau : 4x8.5kgx20 +8 répétitions 1"30 8.5/10

DC, légère courbatures à la jonction du pec la dernière fois, j'ai descendu la barre un peu plus bas sur les pecs aujourd'hui en attendant tjrs les haltères.

PO, je fermais les coudes alors qu'en fait, il fallait les orienter vers l'extérieur !
Bonne différence dans les sensations, plus confortable pour les épaules, mais ça a bien étiré dans la LP du triceps qui était un peu raide, à étirer.

CI, je suis plus descendu, mieux.

CPM, j'ai filmé, vous pouvez voir la diff' D/G niveau difficulté (et encore, j'ai été surpris d'être "dur" comme ça à partir de la 15ème reps à droite) :
https://youtu.be/0-z59_wVs2g


DD :
semi déception ; j'ai dû prendre 3" pour valider la 5ème où je suis à fond. (néanmoins, je me notais 9 sur la 4ème donc au final je m'en sors bien). A noter que j'ai potentié avec 2 reps à 74kg, pas vu de diff', j'aurais p-e dû mettre plutôt 76/78?

La déception vient du fait que je suis frustré de voir comment je passe de +15 reps avec 2kg de moins, à galérer à ce point.
Qq explications possibles ; pertes de stabilité, aussi bien au niveau de la barre, que de l'équilibre au niveau des pieds, ça a pas dû aider. Fait que je sois du matin, avec peu de sommeil (ce qui me fait perdre bcp de jus sur les développés, de toutes façons à 56kg, je sentais que j'étais limite).
Néanmoins, je suis bien content de valider déjà 4 séries à 70kg avec 2", il y a qq temps, c'était une fin de cycle en 3x8, et maintenant, ça n'est que le début du chemin. :cool:

Du coup je passe tout à 3" de ris, en espérant que ça me laisse au moins 2kg de marge avant de devoir virer la 5ème série qui devient p-e de trop.



Niveau épaules, ça va de mieux en mieux.
Il faut vraiment que je ne lâche plus les étirements aux élastiques, ni le l-fly en renfo'.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 20h28

Moff Tarkin a écrit:DD :
semi déception ; j'ai dû prendre 3" pour valider la 5ème où je suis à fond. (néanmoins, je me notais 9 sur la 4ème donc au final je m'en sors bien). A noter que j'ai potentié avec 2 reps à 74kg, pas vu de diff', j'aurais p-e dû mettre plutôt 76/78?

Sachant que 5 séries ça commence à faire beaucoup pour progresser optimalement, oui tu t'en sors bien.

Sinon je l'ai dit plusieurs fois récemment, la potentiation c'est +10% donc 77kg si tu es à 70 ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 04/03 17h39

Squat : 5x42kgx12 +1kg 2" 5/10

Split squat : 4x8.5kgx20 +0.5kg 1"30 7.5/10

SDT JT : 4x63kgx20 +1kg 2" 5/10

Enroulement de bassin : 3x20 + 1"30 7/10

J'avais les yex qui se fermaient de fatigue pendant la séance..

Squat, gêne dans la hanche gauche, j'ai fais que 3 séries.
J'aime pas l'exercice, je vais le dégager.

Split, commencé par la jambe D, j'ai l'impression que ça potentie la G, mais à voir si c'était pas aussi comme j'ai fais moins de séries au squat.

SDT JT, j'adore l'exercice.
Limite le plus frustrant ça va être d'être limité par la congestion du dos dessus :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sachant que 5 séries ça commence à faire beaucoup pour progresser optimalement, oui tu t'en sors bien.

Sinon je l'ai dit plusieurs fois récemment, la potentiation c'est +10% donc 77kg si tu es à 70


Ah, pas vu pour la potentiation, mea culpa :idiot:
Je ferais ça prochaine séance, et aussi je passe à 4 séries, je sens que 5 c'est trop.
Logiquement mes haltères arrivent demain, je pourrais faire du "vrai" r1b samedi, et mon DCH Dimanche, le DC m'a encore tiré les tendons des pecs malgré mes ajustements.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/03 19h03

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx15 +0.5kg 2" 5/10

rowing planche incliné : 10x56kgx12 +1kg 2" 8/10

rowing 1 bras 45° : 4x22.5kgx20 +kg 1"30 5/10


oiseau 30° : 4x2.25kgx30 +0.25kg 1"30 7/10

DH : 4x7.5kgx20 +0.5kg 1"30 7/10

J'ai reçu mes haltères :cool:
Les disques sont un peu gros, mais je pourrais monter sans souci à 42.5kg/haltère avec les poids de 5, et 62.5 avec ceux de 10.
Ceux de 5, amplitude au top, 10 j'aurais je pense pas bcp de flexion de bras, on verra en temps voulu.
Pour les développés ça sera un avantage par contre.

Rowing planche je monte à 2". Je vise le 10x12 à 60 avant de virer des séries.
Là par contre les poids plus grands m'arrangent, je peux prendre la barre du sol sans cale ni rien.

Rowing haltères, je voulais le faire en appui 45° sur banc mais c'est galère de mise en place.
Du coup je m'appuie sur le banc à l'envers.

Pas d'épaules, même la variante EL Kilian ça brûle encore un peu ce fichu sus épineux.
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Messagepar Moff Tarkin le 07/03 18h33

Développé décliné au sol : 5x71kgx12 +1kg 3" 7/10

DCH : 3x20kgx15 + 15kgx20 +kg 2" 9/10

Ecartés élastiques : 4x40 +8 répétitions 1"30 7.5/10

PO haltères : 4x15.75kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl incliné : 4x9.5kgx18 +8 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre 1 bras marteau : 4x9kgx12 +0.5kg 1"30 6.5/10

DD, j'ai quand même tenté les 5 séries, sans rp les 4 premières. J'en fais 15 à fond sur la dernière, donc je garde 5 séries pour la séance d'après si je valide encore les 4 premières sans rp.
J'ai potentié à 2x78kg, j'ai pas l'impression que ça soit super efficace, je sens pas la barre plus légère quand je la dérack, même si pendant la série, ça va, elle ne m'écrase pas. Je teste encore la séance prochaine, avec p-e plus lourd, style 2x81.
J'ai changé de tapis au sol, j'ai gagné en stabilité.

DCH, surpris par la difficulté, je pensais valider 4 séries je n'en ai fais que 3 à fond, mais en calculant, vu mes perfs au DC, le passage aux haltères etc..j'ai juste été trop ambitieux. La congestion des pecs est phénoménale, je suis vraiment content de l'amélioration de ma sortie de cage et de réussir à mieux tenir mes omoplates serrées. Il faut que j'améliore ma mise en place, je pense que j'y ai perdu bcp d'énergie.

Ecartés, j'avais tendance à avancer les épaules en fin de mouvement pensant avoir une meilleure contraction via la protraction.
Au final, en gardant les omoplates serrées, c'est bien mieux, la congestion en était douloureuse j'avais jamais eu ça. Je vais augmenter la résistance en ajoutant un élastique en plus.

PO, tjrs coudes ouverts, à droite ras, à gauche, ça frotte sur qq reps quand je descends à fond.
L'autre avantage de réduire l'amplitude c'est que je reste plus sur les pecs.

CI, j'ai tjrs pas eu besoin de gérer les rp, j'ai forcé pour rp à 15 seulement sur la 3 et 4ème série.

CPM, j'étais bien dur pour un début de cycle.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/03 11h45

Rowing 1 bras : 4x33kgx15 +0.5kg 2" 6.5/10

rowing planche incliné : 10x57kgx12 +1kg 2" 7/10

rowing 1 bras 45° : 4x25kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

rowing t-barre : 4x30kgx12 +kg 2" 6.5/10

rowing 1 bras prise large : 3x15kgx15 +kg 1"30 7/10

L-fly : 3x20 + 1"30 7/10

rowing, j'ai cherché mon meilleur placement pour plus de stabilité.
Mon banc est plus bas qu'à la salle, du coup je vais tester la version qu'a montrée Gundill au coach d'Aiki dans une vidéo, ça a l'air stable.

rowing barre, j'ai élargi la prise.

rowing 45, je sens qu'avec le gainage, c'est mieux du 12 reps.

rowing T barre, pareil, là grâce à la corde, j'adopte une prise semi supination pour varier les prises.

r1b large, je le fais en envoyant les coudes vers l'extérieur pour solliciter le delto post' en attendant de reprendre les épaules.

l-fly, bcp moins fort à droite, ça m'étonne pas.


Bon je cherche encore ma meilleure séance dos, qq petits tests et adaptation avec la gêne aux épaules qui diminue bien.
En soit, je pense que certains rowing font un peu doublon, mais j'essaie vraiment de varier l'inclinaison du buste, les prises, l'orientation des coudes pour un maximum de variété, à voir dans le temps.
Il me manque un tirage large vertical, mais pas possible actuellement sinon j'aurais fais Tractions/r1b/rowing planche, mais bon.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 13h49

Moff Tarkin a écrit:je vais tester la version qu'a montrée Gundill au coach d'Aiki dans une vidéo, ça a l'air stable.

Et ça consiste en quoi ?
Moff Tarkin a écrit:rowing 1 bras prise large

Tu nous expliques comment on peut avoir une prise "large" avec une seule main ? :p
Moff Tarkin a écrit:Il me manque un tirage large vertical, mais pas possible actuellement sinon j'aurais fais Tractions/r1b/rowing planche

Du coup au lieu de 3 tirages tu en fais 5, logique :lol:
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Messagepar Uhtred le 11/03 08h39

Je trouve ton rowing 1 bras lourd de ouf comparé à tes autres exos. :D
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Messagepar Foreign le 11/03 10h41

Tu trouves que les 2-3 derniers exercices restent productif ? la perte a l'air assez énorme.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03 10h45

En même temps après 10 séries de rowing planche... :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 12/03 18h06

Développé décliné au sol : 5x72kgx12 +1kg 3" 7/10

DCH : 4x20.5kgx12 +0.5kg 2" 9810

Ecartés élastiques : 4x41 +4 répétitions 1"30 8.5/10

PO haltères : 4x16kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl incliné : 4x9.5kgx20 +8 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre 1 bras marteau : 4x9kgx14 +8 répétitions 1"30 6.5/10

DD, comme la dernière fois, j'en fais 15 à fond sur la dernière mais la 15ème passe mieux. J'ai juste été gourmand en tentant la 16ème qui n'est pas passée, je l'ai payé en me niquant le bassin en me roulant la barre dessus, ça m'apprendra.
La potentiation à 80kg semble avoir été bénéfique, j'ai senti la 1ère série vraiment facile !
Mais j'ai été aussi aidé par le BK de la veille (ça m'a bien aidé niveau congestion).

DCH, je suis passé en 4x12 plutôt que 3x15.

CI, rp à 15 sur la 3ème série, et à 12/16/18 sur la 4, en forçant vraiment.

CPM, plus facile que la dernière fois.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et ça consiste en quoi ?
Tu nous expliques comment on peut avoir une prise "large" avec une seule main ? :
Du coup au lieu de 3 tirages tu en fais 5, logique ::


Hum je voulais dire coude ouvert en fait :p
J'ai testé sur la séance, je vais pas garder les 5.

Uhtred a écrit:Je trouve ton rowing 1 bras lourd de ouf comparé à tes autres exos. :


Je le fais depuis bien plus longtemps que les autres.
Si je passais mon planche en 4 séries, je pense que je serais aux alentours des 65kg, donc au même niveau.
Mon r1b à 45°, ça fait 2 séances que j'en fais donc je cherche encore mes placements.

Foreign a écrit:Tu trouves que les 2-3 derniers exercices restent productif ? la perte a l'air assez énorme.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps après 10 séries de rowing planche... ::


Les 10 séries, c'est vraiment pour lancer mon cycle.
Bcp de volume avec pas mal de séries faciles, pour bosser la technique, j'avais fais ça au DD au début de cycle.
Là je vais aller chercher les 10 séries à 60kg, et ensuite je passerais en 5 séries.

Pour les derniers exercices, c'est des tests, et des exercices vraiment nouveaux donc j'ai pas chargé du tout, je suis quasi sûr de virer le T-barre, je suis pas à l'aise avec les rowing buste penchés, et le coude ouvert, c'est en attendant de rebosser les épaules.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/03 17h20

Split squat : 4x9kgx20 +0.5kg 1"30 6.5/10

SDT JT : 4x64kgx20 +1kg 2" 5/10

Mollets debout : 3xx22.5kgx20 + 1"30 7/10

ras.
Trop fatigué pour tester d'autres exercices.

Mauvaises courbatures aux pecs, j'ai trop ouvert les coudes hier au DCH (volontaire, je cherche ma technique encore).
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Messagepar Moff Tarkin le 15/03 17h57

Rowing 1 bras : 5x33.5kgx12 +0.5kg 2" 6.5/10

rowing planche incliné : 10x58kgx12 +1kg 2" 7/10

rowing 1 bras 45° : 4x26.25kgx15 +1.25kg 1"30 6/10

L-fly : 1x21 + 2x20 +1 répétition 1"30 7/10

r1b, 2 pieds sur la même ligne, sur banc à l'envers à 15°, stable même en décrochant à fond.
Je suis meilleur en 5x12 qu'en 4x15.
Petits cliquètements à droite, sans douleur ni gêne.

rpi, j'ai décroché plus, et cherché à tirer plus rectiligne, ça me fait mieux les traps.
Encore de la marge avant de rp.

r1b 45°, l-fly, ras.

Je vais voir pour reprendre l'oiseau et les EL Kilian prochaine séance.
J'étais fatigué physiquement et mentalement par le boulot, pas bcp mangé, mais c'est bien passé je suis content je commence à trouver mes marques avec mes haltères.
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Messagepar Moff Tarkin le 16/03 12h18

Développé décliné au sol : 5x73kgx12 +1kg 3" 7.5/10

DCH : 4x21kgx12 +0.5kg 2" 9/10

Ecartés élastiques : 4x20 + 1"30 5/10

PO haltères : 4x16.25kgx20 +0.25kg 1"30 7/10

Curl incliné : 4x10kgx20 +0.5kg 2" 5/10

Curl pupitre 1 bras marteau : 4x9kgx16 +8 répétitions 1"30 7.5/10

DD, du mal à trouver de la stabilité et mon couloir de trajectoire.
Je continue comme ça tant que les 4 1ères passent sans rp.

DCH, je vais virer ma serviette sur le banc pour que ça accroche mieux, mes omoplates glissent dessus je m'affaisse pendant la série.
Je garde la même charge la prochaine fois, en essayant d'exploser plus, je contrôle bcp trop là.

Ecartés, j'ai ajouté un élastique en plus (je préfère ça à un noeud).

PO, sans serviette, omoplates plus stabilisées, ça frotte moins dans les épaules du coup.

CI, ras.

CPM, j'arrive à arracher des reps que je pensais impossibles avant.
Je continue sur du +8, 0 rp à droite, 2 à gauche.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/03 17h48

Split squat : 4x9.5kgx20 +0.5kg 1"30 6.5/10

SDT JT : 4x65kgx20 +1kg 2" 5/10

Hip Thrust : 4x66kgx20 +kg 2" 7/10

Mollets debout : 3x23kgx20 +0.5kg 1"30 6.5/10

Split je suis mieux en commençant par la jambe droite, la plus forte.
Je sens mieux la cuisse en avançant moins le genou paradoxalement.

SDT, 30 sur la dernière sans RP mais avec les 3 dernières moches.
À voir pour m'acheter une ceinture sous peu.

HT, le banc a l'air assez solide pour en faire, la hauteur est bonne.
Je vais acheter un boudin, parce que là j'étais plus gêné par la douleur de la barre, et je cyclerais en 12-10-8.
D'ailleurs vous la mettez à quel niveau sur le corps pour pas avoir mal?

Mollets, plus facile que la dernière fois.

Je vais ajouter des abdos ici (achat un abmat?).
Et vous me donnez envie avec votre Belt squat avec ceinture, mais avec 2 chandelles, je pense pas que ça soit assez stable.


Pas de mauvaises courbatures aux pecs cette fois.


Vous recommandez quelle ceinture?
Dernière édition par Moff Tarkin le 17/03 22h24, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 19h51

Moff Tarkin a écrit:D'ailleurs vous la mettez à quel niveau sur le corps pour pas avoir mal?

Je la mets dans le creux des hanches, au niveau du pubis quoi, dans le creux formé par le buste et les cuisses en bas du mouvement.
Moff Tarkin a écrit:Vous recommandez quelle ceinture?

Tu parles de ceinture de force ou de lest ?
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Messagepar Moff Tarkin le 17/03 20h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je la mets dans le creux des hanches, au niveau du pubis quoi, dans le creux formé par le buste et les cuisses en bas du mouvement.


Tu parles de ceinture de force ou de lest ?


Ça me coince la peau ça me fait des bleus de fou si je la coince là :cry:

De force !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03 20h35

Moff Tarkin a écrit:Ça me coince la peau ça me fait des bleus de fou si je la coince là

Il te faut une mousse de barre. Celle de la boutique est bien épaisse si jamais.
Moff Tarkin a écrit:De force !

Je n'en mets pas donc je ne saurais pas trop te conseiller mais il me semble qu'il y a eu un échange sur le log de Vovo à ce sujet ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 18/03 18h20

Rowing 1 bras : 5x34kgx12 +0.5kg 2" 6.5/10

rowing planche incliné : 10x59kgx12 +1kg 2" 7/10

rowing 1 bras 45° : 4x27.5kgx15 +1.25kg 1"30 6/10

rowing 1 bras supination : 4x20kgx20 +kg 1"30 7/10

L-fly : 2x21 + 1x20 +1 répétition 1"30 7/10

r1b, je serre à fond les fesses pour tenir mon gainage.
Je décroche à fond maintenant, je sens que ça étire bien mes trapèzes, en contrôlant mieux le mouvement qu'avant, j'ai encore pas mal de marge, je continue sur mon +0.5kg/séance, je sens que c'est mon bon incrément.

rowing planche, j'ai mieux serré la barre, bon gain de force ressenti.

r45, y'a rien sur l'haltère, je continue mon +1.25/séance.

r supi, je testais surtout pour voir l'intérêt d'acheter une barre EZ pour plus que 1 ou 2 exercices.
A choisir, ça sera plus intéressant d'avoir une poulie haute et basse.

Aujourd'hui, grosses courbatures aux ischios, mais sans perte de mobilité, c'est une des 1ères fois que ça m'arrive, je suis bien content.


Je me suis décidé à commander la barre en 30mm (bon, 1m60 pour débuter, on verra pour une 2m à l'avenir si j'ai plus de place), 1 lot de 20kg.
J'hésitais pour une barre EZ, mais elle me servirait pas, surtout si à l'avenir je prends une poulie haute et basse pour le dos, je pourrais faire du rowing supination, du curl pronation ainsi que du power triceps, qui sont les seuls exercices ou variantes pour lesquels j'en aurais besoin.
J'aimerais bien trovuer un haltère en 30mm plus long que l'actuel, parce que je peux monter à 42.5kg/bras, mais je crains d'y arriver assez vite sur mon rowing, si qq a une référence? En sachant que les miens font 41cm, avec 2x13cm pour les disques.



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il te faut une mousse de barre. Celle de la boutique est bien épaisse si jamais.

Je n'en mets pas donc je ne saurais pas trop te conseiller mais il me semble qu'il y a eu un échange sur le log de Vovo à ce sujet )


Elle est indisponible en ce moment, tout comme la IronBull que rudy a, j'en ai commandé une recommandée par Olimp'fit, on verra en attendant.
J'ai aussi remarqué (suite au visionnage de la vidéo d'Aline :idiot: ), qu'en la plaçant sur le haut des cuisses, c'est super confort, le souci c'est que ça glisse et ça me coince la peau parfois, à travailler là dessus.

Ah, je vais le MP alors merci ;)
Dernière édition par Moff Tarkin le 18/03 18h33, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 18/03 18h30

Edit, j'ai mal lu :idiot:

Mais si jamais, celle la à l'air bien (pour le HT), je ne l'ai pas perso, mais les avis sont bon (pou le HT), le prix correct et surtout dispo.

https://www.amazon.fr/POWER-GUIDANCE-Ba ... merReviews
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Messagepar Nicolas85 le 18/03 20h18

J'ai acheté celle de Decathlon :


Je l'ai essayé avec mon HT et elle a bien fait son office. D'un autre côté, mon HT est ridiculement faible :-S
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Messagepar Foreign le 18/03 20h22

Pas assez épaisse pour charger au HT :/
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Messagepar Moff Tarkin le 18/03 22h29

Foreign a écrit:Edit, j'ai mal lu :idiot:

Mais si jamais, celle la à l'air bien (pour le HT), je ne l'ai pas perso, mais les avis sont bon (pou le HT), le prix correct et surtout dispo.

https://www.amazon.fr/POWER-GUIDANCE-Ba ... merReviews



On parlait du même boudin avant que tu n'edites.
Je l'ai trouvé mais à des prix soit indécents (60€), soit avec des frais de ports élevés.
Du coup j'ai pris celui de ton lien je ferais un retour dessus, si déjà il me permet de monter à 120-140kg sans douleurs c'est bien.
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Messagepar Foreign le 19/03 08h57

Okay, bas écoute j'ai bon espoir qu'il soit bien pour l'exercice, au vu du nombre d'avis très positif pour des charges de + de 100 kg au HT !

Tu nous diras :)
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Messagepar Moff Tarkin le 20/03 11h47

Développé décliné au sol : 5x74kgx12 +1kg 3" 8/10

DCH : 4x17.5kgx15 +kg 2" 5/10

Ecartés élastiques : 4x21 +4 répétitions 1"30 6.5/10

DIH 15° : 3x12kgx20 +kg 1"30 <5/10

Curl incliné : 4x10kgx12 +8 répétitionskg 2" 6.5/10

Curl pupitre 1 bras marteau : 4x9kgx18 +8 répétitions 1"30 9/10

DD, je vais valider les 75kg avant de passer en 4 séries, j'en passe 14 à fond là.
Potentiation à 2*84kg, tjrs pas vraiment convaincu, je testerais sans en passant aux 4 séries.

DCH, je repasse sur du 10-15.
Meilleure sortie de cage sans la serviette sur le banc.
Ça frotte très légèrement dans l'épaule droite sur 2-3 reps sans douleur.

Je vire le PO qui semble pas me faire du bien aux épaules, j'ai eu envie de tester du DIH en séries longues pour sensibiliser un peu le haut de pecs qui a bien réagi aujourd'hui. À voir si je garde en 3*12-20 ou si je refait mon format en long du DD d'il y a qq mois, en sachant que c'est pour ajouter un peu de volume, la progression n'est pas visée à tout prix.
À voir si je le garde là je m'amuse avec.

CI, ras.

CPM, je passe sur du +4.

Foreign a écrit:Okay, bas écoute j'ai bon espoir qu'il soit bien pour l'exercice, au vu du nombre d'avis très positif pour des charges de + de 100 kg au HT !

Tu nous diras )


Je l'ai reçu, il a l'air assez dense !
À voir sous la barre mais à défaut de l'IronBull, pour le prix ça me semble une bonne affaire.

Les commentaires, j'en tiens pas du tout compte, vu les faux avis, les gens qui n'y connaissent rien, et que 99% des avis sont donnés après 2-3 utilisations du produit..
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