HT, le boudin est vraiment pas mal.
Il serait parfait si j'avais une barre olympique, là j'ai du 28mm, mais les 2 lanières permettent d'assez bien empêcher qu'il ne glisse.
Je suis monté à 8x106 sans douleur, il est bien dense. Je suis content aussi que ma barre tienne ce poids, ainsi que le banc.
Purée, une des rares fois où en étant du matin, je réussi une séance avec des exercices où je suis dur !
Vraiment satisfait de mon changement d'esprit d'approche de la difficulté des séances comparé à avant, où j'évitais la difficulté.
Foreign a écrit:: Il faut la victimiser la difficulté, et pas l'inverse !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les poids de 10 sur le rowing haltère ça se fait (du moins ceux de décath), tu ne perds pas tant que ça en amplitude je trouve (en tout cas pour ma part).
Moff Tarkin a écrit:Je prends chez Helisport, le diamètre faut 336mm, soit 17cm de rayon, je trouve que ça réduit un peu trop ma flexion de bras.
Moff Tarkin a écrit:Néanmoins j'ai un mouvement d'épaule complet, donc est-ce si dérangeant?
Rien n'empêche non-plus de faire des séries lourdes avec les poids de 10 puis plus longues avec les 5.
Moff Tarkin a écrit:Enfin toutes ces réflexions se feront quand je validerais 5x12x40kg.
Je pense d'abord monter en 15 répétitions, et ensuite, soit monter à 20 mais bcp de facteurs limitants, soit augmenter le nombre de séries, soit le passer plus loin dans la séance,on verra en temps voulu
Vovo a écrit:Ah ouais, ils sont balèzes en diamètre tes poids. Perso avec ceux de Décathlon 10kg, l'amplitude sur du R1B n'est pas si limité que ça. Je me dis que finalement je peux me passer d'haltères longues sur cet exercice, par contre elle pourrait me servir sur du split squat où je vais vite être limité.
Pourquoi tu es parti sur du 30mm au faite?
C'est dommage sachant qu'on a tous un Décathlon proche de chez soi et livraison gratuite en magasin.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est un peu plus que décath. Ils font à peine 30cm de diamètre (29.5 je dirais) donc même pas 15cm de rayon et les 5kg sont à 12 de rayon donc l'écart n'est pas si énorme.
Pour le dos non ce n'est pas si gênant. Après effectivement quand on met lourd c'est peut-être pas plus mal de mettre du 10kg pour réduire l'amplitude. A voir si elle reste raisonnable.
Y a pas tant de facteurs limitants sur cet exo si tu sangles.
Moff Tarkin a écrit:Voilà , changement de format du 4x20 au 5x12.
J'en fais 20 sur la dernière de chaque exercice, seul mon JT est un peu dur, mais effectué sans sangle, et en le passant en 3ème, c'est pas déconnant.
Comme prévu, ça me libère bcp de marge sur le split et le HT, aucune rep ne ralenti, je vais accélérer les incréments.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi pas du 8-15 sur le split squat et le hip avant de passer en 6-12 ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin le type de cycle ("TST" ou charge) dépend surtout de l'exercice et à mon sens le split squat et le hip thrust sont plutôt faits pour du mi-long. Après bien sûr tu peux faire par exemple du 4x15 en montant tout le temps le poids, jusqu'au moment où ça va commencer à piquer (un RPE 8 en gros) puis cycler ensuite en 8-15.
Moff Tarkin a écrit:DIH, à fond. Je sais pas trop quoi faire, si je le garde pour un peu de volume sur le haut de pecs, en mode congestion plaisir.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Passe le avant les écartés et monte les temps de repos non ?
En même temps tu fais du DD + DCH + écartés puis DIH donc forcément. 3 développés ça fait vite trop pour bien progresser sur le 3ème. Déjà que c'est pas toujours évident pour le 2ème :: Surtout que couché et incliné 15° la différence n'est vraiment pas énorme, c'est presque le même mouvement, il vaudrait mieux choisir l'un ou l'autre au final.
PassionETProgression a écrit:Pourquoi faire le dih après des ecarter ?
Je trouve effectivement que 3 développe ça fais bcp ..
Moff Tarkin a écrit:Le retour de la véranda de l'enfer, 30° au thermomètre, en ressenti on est ben au dessus, une vraie fournaise
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Abusé pour un mois de mars ::
Moff Tarkin a écrit:DIH 15° : 3x175kgx12 +2.5kg 2" 9/10
Moff Tarkin a écrit:J'ai fais du curl marteau assis, avec pour objectif de renforcer mes avant bras, je sens qu'à gauche, au DD ça devient dur de serrer la barre. J'ai forcé, le brachial a pris le dessus, donc ça réponds pas à mon objectif. Là aussi, une fois le CPM fini, pas impossible que je fasse du CMA pour gagner du temps.
Moff Tarkin a écrit:Puis surtout, c'est d'un coup, ça dure 3/4j, et on reperds 10° direct, impossible de s'adapter à la chaleur du coup à chaque pic c'est l'horreur.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais 175kg quand même t:
LIGHT WEIGHT BUDDYYYYYYY ::
Delavier conseillait le curl barre pronation pour renforcer les avant-bras pour le bench il me semble.
Ouais bizarre ce temps ! Hier j'ai pensé à toi j'avais 27° :: (bon c'est quand même bien plus supportable que 30 ^^).
Moff Tarkin a écrit:Oui, sauf qu'aux haltères le curl pronation, dès qu'on triche, ça se transforme en curl marteau.
Il me faudrait une barre EZ, mais pour 1 seul exercice, je suis pas chaud.
Cr91 a écrit:Bien ta séance
Tu peux faire la bobine (ça renforce bien les av bras)
Te suspendre à une barre pendant x temps....
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde t'as pas de barre EZ. Bah ça peut être un bon investissement, si un jour tu veux faire du rowing en supination ou du curl barre en supi, du MT ou barre au front,... ça sert toujours une barre EZ ;
Moff Tarkin a écrit:Split squat
Hip Thrust
SDT JT
Moff Tarkin a écrit:Le rowing supi ferait doublon avec le pronation, vu que je le fais assez serré non?
Moff Tarkin a écrit:Le MT, en prise largeur d'épaules ça me tirait pas trop dans les coudes, donc à voir pour le mettre à la place du PO ça peut se faire.
LÃ le matos qui va suivre, c'est un abmat, 2x20kg, 1 barre de 160cm en 30mm.
Tenté mais pas convaincu par la barre EZ, les fatz grip plutôt que la bobine andrieux..je voies à long terme en fait, comme je vais prendre une poulie haute et basse, au final, je pourrais faire pleins de variantes de rowings, du gundill pushdown, donc au final à part pour du curl pronation, la EZ me servira pas des masses. La bobine idem.
Foreign a écrit:J'aurais dit l'inverse perso Pierre
Coude ouvert = favorise les traps
Coude fermé = favorise gd
Cr91 a écrit:Pour le terre, tu peux maintenir la charge pendant x sec)(en haut du mouvement) pour renforcer encore un peu plus la poigne
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah on va avoir la même séance cuisses
Justement quand on voit à long terme il faut penser qu'on peut être amené à changer son programme, ses exercices etc... pour diverses raisons. Qui sait peut-être qu'un jour tu devras faire du curl barre EZ si aucun autre ne te convient (ça peut évoluer avec le temps), ou du curl pronation pour renforcer tes poignets.
Bref à toi de voir mais perso je pense que ça peut toujours servir :
PassionETProgression a écrit:Jolie le split squat!
Foreign a écrit:J'aurais dit l'inverse perso Pierre p
Coude ouvert = favorise les traps
Coude fermé = favorise gd
Au passage, ça parlait avant bras, je te déconseille l'option barre fixe, au début ça va aller, mais a terme Rip les phalanges. On abîme déjà suffisamment nos mains avec la muscu.
Reste sur du classique pour la poigne, genre du wrist, mais version a la barre, derrière le dos, en enroulant les doigts et le poignet. (la version de rudy quoi).
Et comme d'hab tu compense avec à minima le même volume en extension.
La bobine c'est super pour la santé du poignet.
Mais pour vraiment taper le long supi, a défaut de pouvoir faire du reverse, d'un brachial qui prend l'ascendant en prise marteau, les tractions pronation serré tu as essayé?
Moff Tarkin a écrit:Si on fait pas de squats, je pense qu'en home va gym sans machines c'est une séance bien complète. Et si on charge bien sur le Split et le HT ça finira bien par donner des cuissots
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui bien sûr, même le roumain ça donne du résultat sans avoir forcément besoin d'être à fond dessus. Et comme ça tu as 2 exos chaîne post VS 1 chaîne antérieure, c'est pas plus mal je trouve :
Moff Tarkin a écrit:je rêve d'un hack/PAC même si c'est pas le meilleur rapport qualité/prix/place.
Moff Tarkin a écrit:En fait je trouve que Split, HT, JT c'est léger pour mes quads, moi qui suis sauterelle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le combo presse/hack de bodysolid est très bien apparemment :
Le split est plus intéressant pour les quads que les fentes. Après tu peux essayer de le faire en deficit (en mettant le pied avant sur un gros disque ou un step).
Vovo a écrit:La barre offre pas mal d'options quand même, c'est dommage de s'en priver surtout que ce n'est pas un investissement extraordinaire non plus 25€ : MT, RI supination, curl inversé, curl supination...
Pour la presse/hack bodysolid, le plateau semble vraiment petit oui, c'est ce qui me freinerait un peu...Mais après quand tu vois le gabarit de Loic, tu te dis que ça ne devrait pas poser de problème pour soi ::
Sinon y'en a sur Powergym de chez ATX tout aussi bien voir mieux pour moins cher.
Moff Tarkin a écrit:Planche, le passage aux 3" me donne pas autant de marge que j'aurais voulu.
Cependant, cela peut aussi s'expliquer car j'ai resserré la prise, je sens mieux mon dos ainsi, mais du coup ça augmente mon amplitude de contraction.
Moff Tarkin a écrit:J'ai testé plusieurs mises en places sur plusieurs des rowings 1 bras, quand je suis en appui sur un banc même façon Gundill, j'ai l'impression de vriller, et de m'aider de la jambe d'appui au sol pour tricher. Je pense que ça vient aussi de la hauteur du banc, il est un peu bas donc j'ai du mal à trouver une position de jambe d'appui pour me stabiliser.
Du coup je continue les 2 pieds au sol.
Moff Tarkin a écrit:J'ai fini la séance par des séries très longues de Pull Over. (3x50x12kg@1"30 sans rp).
J'ai compris pq mes épaules frottaient, en fait le poids me faisait descendre plus que ma souplesse ne l'autorisait...
Je pensais qu'avec les rowings d'avant, et la longueur des séries, mes dorsaux et mes triceps congestionneraient mais au final, les pecs ont tout pris.
Du coup, j'hésite à le remettre à la place du DIH dans la séance pecs, en séries supers longues en finisher, et le DIH je le remettrais quand j'aurais enchainé plusieurs cycle au DCH et que j'y stagnerais.
Moff Tarkin a écrit:Ah oui puis aussi, un truc qui m'a trotté en tête après ma séance pecs.
D'habitude, je prenais que 4j entre les séances, et là , j'en prends 5, et je me sens mieux en terme de perfs, mais aussi de petits douleurs ou de gênes. P-e que c'est un facteur supplémentaire qui joue sur la qualité de mes séances.
Après, je m'adapte à mon emploi du temps qui n'est jamais stable, et surtout en ce moment avec le Covid c'est au jour le jour, mais c'est une piste à creuser pour l'après.
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