Hip Thrust : 5x80kgx12 +2kg 2" 5/10
SDT JT : 5x69kgx12 +1kg 2" 5/10
Mollets debout : 4x27.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10
Enroulement de bassin : 30 - 17 - 13 +X répétitions 1"30 7/10
Split, petite sensation de contracture au quad droit à partir de la 4ème série, je vais masser, à surveiller.
HT, j'ai glissé sur mes appuis et du banc à la dernière série. Prochaine fois je met une serviette dans le dos, fichue transpiration, et le sol glissant, bah j'ai pas trop de solution, selon le temps qu'il fait ça glisse plus ou moins.
J'ai aussi eu du mal à placer la barre sur le bassin, ça coinçait ma peau ça fait mal quand c'est comme ça bordel.
JT, 30 sur la dernière. BOUM !
Grosse différence de puissance entre quand je serre mollement ou à fond la barre, je pensais pas autan,t il faut que j'y pense.
Enroulement, je tente un autre cycle de progression, comme je me rends compte que je peux aller vachement loin sur la 1ère, mais que je perds bcp sur les autres séries.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui si tu resserres c'est plus dur, c'est sûrement l'explication effectivement.
Dans ce cas ça serait bien oui, 3 développés ça fait beaucoup, autant en remplacer un par le pull over
ça joue sûrement aussi, mine de rien tu as tout de même un certain volume à encaisser avec tes séances ;
C'est sûr, mais bon déjà que l'amplitude n'est pas folle, si j'écarte, j'ai l'impression de pas bouger les épaules.
Le PO m'a en tout cas donné d'énormes courbatures aux pecs, aux triceps, au GD, le tout, sans m'enraidir, donc de bonnes courbatures.
La question à la con que je me pose, c'est es-ce que je le met avant ou après les écartés. Avant, ça fini les triceps, et je outre passer ce facteur limitant en ayant les écartés ensuite, mais le côté étirement actif du PO en fin des pecs reste agréable..hum je me tâte.
La séance pecs-biceps est bien complète, cuisses, en montant les charges ça va devenir sympa aussi, dos, à défaut de tirage vertical c'est pas trop mal. Epaules, tjrs la même histoire, fichus sus-épineux