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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 07/05 10h53

Développé décliné au sol : 5x70.5kgx12 +0.5kg 2" 9/10

DCH : 4x18.75kgx13 +4 répétitions 2" 7.5/10

Ecartés élastiques : 4x17 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x10.5kgx20 +4 répétitions 3" 8/10

Curl pupitre : 4x8.25kgx16 +4 répétitions 1"30 7/10

DN : 3x16.5kgx8 +1kg 1"30 5/10

DD, je vais reprendre mon ancien placement des pieds, je suis moins stable avec le nouveau.
La progression du cycle se fera sur l'amélioration technique, cage sortie, en initiant avec les pecs, et en descendant la barre moins bas sur la cage, là où au fl du cycle je descendais de plus en plus bas sur la cage à l'égo.

DCH, ras.

Ecartés, ras.

CI, passage à 3" pour finir le cycle propre, cf plus bas.

CP, passage à 1"30, en dessous c'est trop peu.

DN, test à la claque pour s'étirer.

Sur le DCH, , les exos dos, je cycle désormais en 8-15, +1.25kg/côté ou +2.5kg sur la barre, +4 reps/séance peu importe la difficulté. Dès que j'augmente la récup', je n'y touche plus même en début de cycle.
L'isolation classique 10-20, je m'autorise à sauter les séries de 11 selon la difficulté (si rpe<7).
Je m'autorise à monter la récup' au dessus de 15 pour valider le plus facilement possible, et à la redescendre selon la difficulté quand je redémarre.

Le DD, j'hésite à cycler +2.5kg en 8-9-10-11-12 pour avoir quand même un temps d'adaptation à la charge, et 1/2 séances de récup.
J'ai l'impression que tout le temps monter le poids, c'est pas évident pour moi, sauterelle mollassonne :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 11h05

Moff Tarkin a écrit:CP, passage à 1"30, en dessous c'est trop peu.

Ben oui, si on conseille 1min30 minimum c'est qu'il y a une raison :p Et même 1min30 ça devient vite trop peu aussi de toute façon.
Moff Tarkin a écrit:Le DD, j'hésite à cycler +2.5kg en 8-9-10-11-12 pour avoir quand même un temps d'adaptation à la charge, et 1/2 séances de récup.
J'ai l'impression que tout le temps monter le poids, c'est pas évident pour moi, sauterelle mollassonne

Tu peux monter en charge tant que ça passe relativement facilement et à partir du RPE 7 cycler en 8-9-10-11-12 par exemple.

Je trouve aussi que c'est bien à partir d'un moment de cycler aussi en reps pour s'adapter au poids et avoir quelques séances "faciles" pour prendre de l'élan :)
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Messagepar Moff Tarkin le 07/05 11h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben oui, si on conseille 1min30 minimum c'est qu'il y a une raison Et même 1min30 ça devient vite trop peu aussi de toute façon.

Tu peux monter en charge tant que ça passe relativement facilement et à partir du RPE 7 cycler en 8-9-10-11-12 par exemple.

Je trouve aussi que c'est bien à partir d'un moment de cycler aussi en reps pour s'adapter au poids et avoir quelques séances "faciles" pour prendre de l'élan :)


En fait, en dessous de 15 reps, ça va, mais dès que je dépasse au dessus des 15, je prends une claque, chaque rep ajoutée augmente bcp la difficulté. Je pense que c'est lié à mes longs segments, mais bon au final, + de trajet, si on sur-étire pas, à part pour l'égo vu qu'on a moins sur la barre, ça change rien.

Hum, sur 4 séries justement je suis rpe 7 environ, donc pas déconnant de partir sur 4x8 à 72.5kg la prochaine fois.
Maintenant, à la barre, rudy conseille plutôt la montée en charge. Je suis tenté d'enchainer au moins 2 vrais cycles sans interruption ainsi, et de voir où ça me mène avant de varier.
Je peux aussi plus décomposer que ce que je fais actuellement, plutôt que monter chaque séance de 1kg partout, vu que je suis rpe 7/7.5, je peux monter que 2 séries (cf le topic décomposer pour pas se griller sur la méthode).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 12h25

Tu peux monter le poids sur une ou 2 séries à la fois au lieu des 4 oui ça se fait aussi ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 09/05 10h57

L-fly : 4x19 +4 répétitions 1" 5/10

Rowing 1 bras : 4x31kgx14 +4 répétitions 1"30 entre chaque bras 8.5/10

rowing planche incliné large : 4x60kgx12 +4 répétitions 2" 6/10

rowing 1 bras 45° : 4x27.5kgx11 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x13.25kgx16 +4 répétitions 1"30 6/10

Oiseau : 4x2.5kgx18 +12 répétitions 1" 5/10

l-fly, ras.

r1b, je commence à vraiment choper le coup de décrocher à fond l'épaule sans tendre le bras.

Planche, ras.

R1B45°, 2 séries en appui sur le banc, 2 pieds au sol, j'ai pas encore choisi.

PO, ras.

Oiseau, ras.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux monter le poids sur une ou 2 séries à la fois au lieu des 4 oui ça se fait aussi ;


RPE 7 je ferais ça, pour essayer de faire durer au maximum le cycle.
RPE 9 je change direct un des paramètres.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/05 10h46

Développé décliné au sol : 2x71kgx12 + 2x70kgx11 +1kg 2" 8/10

DCH : 4x18.75kgx14 +4 répétitions 2" 7/10

Ecartés élastiques : 4x18 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11kgx10 +0.5kg 2" 5/10

Curl pupitre : 4x8.25kgx17 +4 répétitions 1"30 6/10

DN : 3x17kgx8 +1kg 1"30 5/10

DD, bon je pars sur un 8-12 +2.5kg.

DCH, ras.

Ecartés, ras.

CI, +8 la prochaine fois.

CP, plus facile avec moins d'inroad du CI.

DN, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/05 09h52

L-fly : 4x20 +4 répétitions 1" 6/10

Rowing 1 bras : 4x31kgx15 +4 répétitions 1"30 entre chaque bras 9/10

rowing planche incliné large : 4x60kgx13 +4 répétitions 2" 7/10

rowing 1 bras 45° : 4x27.5kgx12 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x13.25kgx17 +4 répétitions 1"30 6/10

Oiseau : 4x2.5kgx21 +12 répétitions 1" 6/10

l-fly, ras.

r1b, sans sangles, je progresse là dessus tant que je peux.
rp à 11 et 13 sur la dernière, où je triche légèrement pour une fin de cycle.
On suit le plan aller on s'y tient, 4x8x32.5 la prochaine fois.

Planche, en haut ça manque d'amplitude, j'hésite à resserrer la prise.

R1B45°, mieux en appui sur banc.

PO, avec rétroversion du bassin, je sens mieux le GD.

Oiseau, ras.



Gêne légère à l'échauffement dans l'avant d'épaule qui est vite partie, je pense que c'est le DN, ça frotte un peu dans l'épaule depuis que j'ai repris, je vais virer.

Je change aussi l'ordre de mes séances, je passe le dos avant pecs-biceps plutôt que l'inverse, faire le dos le lendemain du CI, c'était pas l'idéal, et vu que je fais plus de SDT JT je serais pas gêné le lendemain des cuisses.

Tjrs entrainement le matin avec 30g de prot' en p'tit déj et des BCAA en intra, digestion impec', et niveau énergie et congestion ça va aussi.

Je me suis désinscris de la salle ça y est, les gens qui veulent faire de même, faites le rapidement, les prélèvements automatiques vont reprendre bientôt !
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 11h10

Développé décliné au sol : 2x71kgx12 + 2x70kgx11 +1kg 2" 8/10

DCH : 4x18.75kgx15 +4 répétitions 2" 8.5/10

Ecartés élastiques : 4x19 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11kgx12 +8 répétitions 2" 6.5/10

Curl pupitre : 4x8.25kgx18 +4 répétitions 1"30 7/10

PO : 4x12kgx20 +1kg 1"30 5/10

DD, au sol j'ai vraiment une amplitude qui me plaît pas, je vais tenter sur le banc, décliné à environ 20°.
Le souci c'est que mon repose barre est trop haut, je dois déracker des sécurités, du coup si je me loupe... :rolleyes:
Je vais tester la prochaine séance pour voir.

DCH, pas stable aujourd'hui, du mal à avoir la même trajectoire au fil des reps, du mal à être concentré la musique me saoulait j'ai fini la séance sans c'était mieux.
4x20kgx8 la prochaine fois.

Ecartés, ras.

CI, +4 la prochaine fois.

CP, ras.

PO, en l'exécutant pour les pecs, prise plus serrée, je descends moins et je remonte plus que mon exécution dans la séance dos.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/05 09h57

L-fly : 4x21 +4 répétitions 1" 7/10

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx8 +1.25kg 1"30 entre chaque bras 6/10

rowing 1 bras 45° : 4x27.5kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10

rowing T-barre : 4x25kgx15 +NEW 2" 6/10

Pull over : 4x13.25kgx18 +4 répétitions 1"30 6/10

Oiseau : 4x2.5kgx24 +12 répétitions 1" 7/10

l-fly, ras.

r1b, le changement de charge m'a surpris.

R1B45°, en appui avec bras opposé tendu sur banc à 30°.
Pas plus facile en 2ème position qu'en 3ème bizarrement.

T-barre, reprise à la place du planche, le planche ça manque d'amplitude ça me gavait.

PO, ras.

Oiseau, passage à 1"30.



Moins de motivation en ce moment, fatigué, j'espère que ça va vite revenir.
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Messagepar Moff Tarkin le 16/05 10h44

Développé décliné -20° : 4x51kgx12 +kg 2" 5/10

DCH : 4x20kgx8 +1.25kg 2" 5/10

Ecartés élastiques : 4x20 +4 répétitions 1"30 6/10

PO : 4x12.5kgx20 +0.5kg 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11kgx13 +4 répétitions 2" 7/10

Curl pupitre : 4x8.25kgx19 +4 répétitions 1"30 7/10


DD, je suis passé sur banc.
Je démarre très bas mon cycle, pour m'habituer à l'augmentation de l'amplitude, revoir la technique avec cette nouvelle inclinaison, trouver mon placement..
Je monte de 1kg par séance, ça va vite remonter.
Je suis passé sur banc car au sol, on peut pas choisir sa déclinaison, sinon on glisse au sol, et j'étais du coup trop décliné (plutôt vers les 30°), l'amplitude était trop faible, les coudes n'étaient pas à la // en bas du mouvement, c'était plus du power en augmentant artificiellement le pontage que de la muscu.
J'avais peur de passer sur banc, parce que si je me loupe, j'ai pas de sécurités, d'où le fait que je démarre bas aussi en charge, mais pour l'hypertrophie, c'est plus bénéfique pour moi de faire ça.
Je fais une 5ème série après 3", où je force un peu plus, rpe 8-9 pour voir ce qui gonfle le plus, c'est bien les pecs, le bas, le milieu, et un peu le haut aussi, et je tiens bien la cage sortie donc on va laisser le temps faire maintenant.

DCH, épaule droite instable cf plus bas.

Ecartés, ras.

PO, j'ai pris mes haltères plus longues par confort pour passer moins de temps à charger-décharger les haltères.

CI, ras.

CP, ras.


Je pense que le DN m'a déstabilisé l'épaule droite, qui manquait déjà un peu de stabilité.
J'ai le tendon du long biceps qui s'est un peu enflammé depuis ça, je sais quoi faire pour que ça passe.
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Messagepar Foreign le 16/05 10h52

Je pense que le DN m'a déstabilisé l'épaule droite, qui manquait déjà un peu de stabilité.
J'ai le tendon du long biceps qui s'est un peu enflammé depuis ça, je sais quoi faire pour que ça passe.


Mince, ouai progresser au DN c'est vraiment pas bon, à l'élastique à vide c'est très bien.

Le masser, le mobiliser, arrêter les exercices qui entretienne l'inflammation. Peut être réduire les amplitude basse des développé provisoirement, etc

C'est vraiment que le long biceps pour toi ? ou tu sens d'autre tension qui pourrait entrainer une compensation, et donc une mauvaise posture ?
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Messagepar Moff Tarkin le 17/05 16h33

Split squat : 4x18.25kgx15 +12 répétitions 1"30 7/10

Hip Thrust : 4x88.5kgx15 +20 répétitions 2" 8/10

SDT JT : 4x56kgx20 +NEW 2" 5/10

Mollets debout 1 jambe : 4x0kgx14 +4 répétitions 1" 8.5/10

Enroulement de bassin : 4x0kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

Split, ras.

HT, quand je dépasse les 12, les ischios crament et me bloquent d'un coup.
Je vais bientôt recevoir ma nouvelle barre, qui résiste à 180kg, l'actuelle logiquement c'est 60 donc je suis pas des plus serein, je vais donc pouvoir charger et cycler 8-12 et bourriner un peu plus.

SDT JT, je reprends ça m'aide dans mon boulot pour mobiliser les patients.

Mollets, ras.

Abdos, ras.

J'avais skippé les jambes à cause d'une gêne à la hanche gauche, où j'ai un ressaut de hanche (le mec mal foutu de partout :idiot: ) du coup je vire le GS qui frotte dessus.
Le SS sera mon seul exercice quads, mais je me dis que le jour où je pousserais 40kg/haltère.. :rolleyes:

D'ailleurs j'ai bien progressé sur le vélo elliptique niveau cardio, je sens bcp de bénéfices sur le SS, sur les rowing 1 bras, je récupère bcp plus vite entre les séries.
Et j'essaie aussi de moins crisper mon visage, et c'est vrai que ça baisse le ressenti de difficulté !

Foreign a écrit:
Mince, ouai progresser au DN c'est vraiment pas bon, à l'élastique à vide c'est très bien.

Le masser, le mobiliser, arrêter les exercices qui entretienne l'inflammation. Peut être réduire les amplitude basse des développé provisoirement, etc

C'est vraiment que le long biceps pour toi ? ou tu sens d'autre tension qui pourrait entrainer une compensation, et donc une mauvaise posture ?


Je pense que c'est la conséquence d'une inflammation d'autres tendons, mais à l'échauffement, je sens l'avant d'épaule quand je fais mon CM, et je sens qu'il est un peu gonflé.
Après, quand j'avais ce genre de tendinite, quand je massais le biceps, il était douloureux, et j'avais une pointe dans le dos car sa raideur emmenait mon épaule en avant et tirait mon romboide H24, et là j'ai pas ça.
Je pense que j'ai p-e trop forcé l'amplitude, et que ça m'a trop tiré d'un coup.
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Messagepar Moff Tarkin le 18/05 16h48

L-fly : 4x22 +4 répétitions 1" 7/10

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx10 +8 répétitions 1"30 entre chaque bras 6/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx8 +1.25kg 1"30 5/10

rowing planche 30° : 4x52.5kgx12 +NEW 1"30 5/10

EL : 3x2kgx30 +NEW 1"30 6/10

Oiseau : 4x2.5kgx27 +12 répétitions 1"30 7/10

l-fly, ras.

r1b, ras.

R1B45°, ras.

Planche, parce que finalement le boulot me flingue déjà assez le dos.
J'ai resserré la prise, ça augmente mon amplitude.

EL, ça sent la gêne d'ici 2-3 séances. :idiot:

Oiseau, ras.



Moins de motivation en ce moment, fatigué, j'espère que ça va vite revenir.[/quote]
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Messagepar Foreign le 18/05 16h51

Moins de motivation en ce moment, fatigué, j'espère que ça va vite revenir.


On est pas mal a être fatigué / à bout en ce moment c'est fou ! Normalement l'organisme est sensé se réveiller en cette période !
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Messagepar Moff Tarkin le 18/05 17h48

Foreign a écrit:
On est pas mal a être fatigué / à bout en ce moment c'est fou ! Normalement l'organisme est sensé se réveiller en cette période !


Fin de l'hiver, le beau temps va revenir, la vie sociale va reprendre, on va reprendre un peu de forces physiques et mentales.
Mais je t'avoue qu'à l’hôpital, on est bcp à avoir été trop sollicités, et bcp se sont fait entuber et se feront pas payer leurs heure supp' comme prévu, du coup l'ambiance est mauvaise, en plus de l'épuisement des PEC des covid, et maintenant des patients non covid mais dans des états vachement dégradés.
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Messagepar Nicolas85 le 18/05 18h06

Foreign a écrit:On est pas mal a être fatigué / à bout en ce moment c'est fou ! Normalement l'organisme est sensé se réveiller en cette période !


Il fait un temps dégueulasse aussi. Cela doit pas mal jouer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h07

Tu as vu l'astuce de Romain pour le rowing sur banc incliné ?

Ici : post1591541.html#p1591541
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Messagepar Vovo le 19/05 12h02

Mon moral est aussi beaucoup dépendant de la météo, surtout que je bosse dehors toute la journée, autant dire qu'avec le mois de mai en ce moment, c'est pas terrible !

Et ça joue aussi sur la motivation aux entrainements :confused:
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Messagepar Moff Tarkin le 19/05 16h59

Développé décliné -20° : 4x52.5kgx12 + 25x52.5kg+1.5kg 2" 5/10

DCH : 4x20kgx9 +4 répétitions 2" 6/10

Ecartés élastiques : 4x21 +4 répétitions 1"30 6/10

PO : 4x14.5kgx12 +1.25kg 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11kgx14 +4 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x8.25kgx20 +4 répétitions 1"30 7/10


DD, bien propre même sur la dernière où j'en ai au moins encore 1 en stock, sans exploser comme un débile, avec une super cage sortie enfin !
+2.5kg en 8 la prochaine fois.

DCH, je me suis mis à l'envers sur le banc, je suis plus stable (ces fameux bancs plus larges au cul qu'aux épaules..).
En mettant les mains en semi pronation, ça m'efforce à avoir les coudes plus rentrés, ça stabilise mon épaule.

Ecartés, ras.

PO, ras.

CI, ras.

CP, ras.
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Messagepar Vovo le 19/05 17h55

Au faite, maintenant que tu as des chandelles, pourquoi tu n'essaies pas du FS pour avoir un peu plus de volume sur les quads?
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Messagepar Moff Tarkin le 19/05 17h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as vu l'astuce de Romain pour le rowing sur banc incliné ?

Ici : post1591541.html#p1591541


Pas compris où tu veux en venir?

Vovo a écrit:Au faite, maintenant que tu as des chandelles, pourquoi tu n'essaies pas du FS pour avoir un peu plus de volume sur les quads?


Je suis pas du tout à l'aise sur le mouvement, la tenue de la barre, je penche aussi bcp en avant..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 18h00

Moff Tarkin a écrit:Pas compris où tu veux en venir?

Bah ça permet d'avoir un angle plus proche du planche avec une meilleure amplitude (et un angle un peu différent de ceux que tu utilises) :)
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Messagepar Moff Tarkin le 22/05 18h28

Développé décliné -20° : 4x55kgx12 + 21x55kg+2.5kg 2" 5/10

DCH : 4x20kgx10 +4 répétitions 2" 6/10

Ecartés élastiques : 4x22 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11kgx15 +4 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x9kgx10 +0.75kg 1"30 5/10


DD, j'ai changé de barre, elle est plus épaisse, ça m'a paru plus lourd mais j'ai rempli les objectifs prévus.
Je vais passer 5x12 plutôt que pousser la dernière série.

DCH, coudes rentrés, épaules ras.

Ecartés, ras.

PO, ça cliquette un peu dans l'épaule, je le vire.

CI, on va commencer à être dans le dur.

CP, +8 reps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça permet d'avoir un angle plus proche du planche avec une meilleure amplitude (et un angle un peu différent de ceux que tu utilises) :)


Ah ! Même, avec mes longs bras ça passe pas.
Limite à 15/20°, je peux faire de l'oiseau quasi à la verticale mais je garde les épaules rétractées et les disques sont petits.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 21h57

Moff Tarkin a écrit:Ah ! Même, avec mes longs bras ça passe pas.
Limite à 15/20°, je peux faire de l'oiseau quasi à la verticale mais je garde les épaules rétractées et les disques sont petits.

Ah oui c'est vrai que moi déjà ça passe tout juste alors que je suis plus petit que toi et que mes bras sont plus courts du coup toi forcément ça ne passe pas ^^
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Messagepar Moff Tarkin le 23/05 17h03

L-fly : 4x23 +4 répétitions 1" 7/10

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx11 +4 répétitions 1"30 entre chaque bras 7/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx9 +4 répétitions 1"30 5/10

rowing planche 30° : 4x52.5kgx15 +12 répétitions 1"30 7/10

Oiseau : 4x2.5kgx30 +12 répétitions 1"30 7/10

l-fly, j'ai gagné en rotation externe.

r1b, ras.

R1B45°, ras.

Planche, avec la nouvelle barre, je peux prendre le même écartement qu'au DD en étant confortable sur les poignets.
Quel plaisir d'avoir des épis lisses qui font moins de bruit et qui vont tellement plus vite à charger et décharger comparé à l'ancienne en spirale.. :cool:

Oiseau, ras.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est vrai que moi déjà ça passe tout juste alors que je suis plus petit que toi et que mes bras sont plus courts du coup toi forcément ça ne passe pas ^^


j'ai tous les défauts sur ce plan là :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 24/05 21h00

Split squat : 4x20kgx8 +1.25kg 1"30 5/10

Hip Thrust : 4x90kgx12 +2.5kg 2" 7.5/10

SDT Sumo : 5x70-75-80-85-90kg +NEW 2" 7.5/10

Mollets debout 1 jambe : 4x0kgx15+4 répétitions 1"30 9/10

Enroulement de bassin : 3x18 +3 répétitions 1"30 7/10

Split, ras.

HT, avec ma nouvelle barre et mes poids de 20kg plus grands, j'ai eu aucun souci à placer la barre au bon endroit. J'ai glissé sur la dernière série par contre.
Aussi, j'ai acheté un élastique pour mettre au niveau des genoux et mieux activer les fessiers. 1ère impression positive.

SDT Sumo, dans l'optique de gagner en force pour mobiliser les patients au boulot.
Du 10 reps, ça me semble long dessus et moins en raccord avec mon objectif de gain de force vu que bcp de patients font + de 100kg..
L'objectif n'est pas la progression à tout prix, je ne vais d'ailleurs pas sangler pour me limiter dessus.

Mollets, ras.

Abdos, ras.


Il va falloir que je reteste le FS, ça ferait une séance bien complète.
Le souci c'est que je n'ai jamais été à l'aise dessus, je penche trop le buste avant même de casser la parallèle, j'ai les coudes qui ont tendance à se baisser rapidement aussi..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 09h05

Moff Tarkin a écrit:Il va falloir que je reteste le FS, ça ferait une séance bien complète.

ça va te faire beaucoup de polyarticulaires (FS, split squat, sumo). Attention aussi à ne pas trop travailler la chaîne antérieure par rapport à la postérieure (selon ce que travaille le sumo chez toi).
Moff Tarkin a écrit:Le souci c'est que je n'ai jamais été à l'aise dessus, je penche trop le buste avant même de casser la parallèle

Il faut jouer sur l'ouverture et l'écartement des pieds, mettre des chaussures de squat et/ou des disques sous les talons, limiter l'amplitude basse,...
Moff Tarkin a écrit:j'ai les coudes qui ont tendance à se baisser rapidement aussi..

ça va un peu avec le fait que tu te penches tôt en avant, forcément ça fait baisser les coudes.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/05 17h09

Développé décliné -20° : 4x56kgx12 + 22x56kg+1kg 2" 5/10

DCH : 4x20kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

Ecartés élastiques : 4x22 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11kgx16 +4 répétitions 2" 8/10

Curl pupitre : 4x9kgx12 +4 répétitions 1"30 6/10


DD, je vais arrêter de pousser la dernière série, je vais profiter de la marge que j'ai pour pousser mon DCH en 15 reps.

DCH, ras.

Ecartés, j'ai essayé un 3x100 suite à l'article de rudy, au dessus de 50 reps, ça me crame plus les épaules et les biceps que les pecs, je repasse sur du classique. D'ailleurs je pense que ça m'a tiré l'épaule, j'ai un peu mal là.

CI, on va commencer à gérer les rp.

CP, ras.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va te faire beaucoup de polyarticulaires (FS, split squat, sumo). Attention aussi à ne pas trop travailler la chaîne antérieure par rapport à la postérieure (selon ce que travaille le sumo chez toi).

Il faut jouer sur l'ouverture et l'écartement des pieds, mettre des chaussures de squat et/ou des disques sous les talons, limiter l'amplitude basse,...
ça va un peu avec le fait que tu te penches tôt en avant, forcément ça fait baisser les coudes.


Ouais, ça ferait une grosse séance, à voir.
Le Sumo me fait surtout les ischios, fessiers, adducteurs, dos.

Je vais tester 3/4 séances pour voir si la technique vient, sinon, je garde ma séance actuelle, c'est une bonne séance quand même.



Là je sens que la glute band que j'ai mis au HT a fait son petit effet, j'ai des endroits que je ne connaissais pas qui sont courbaturés :idiot:

Et je suis content que SP sorte un complément pour le sommeil, je vais essayer, parce que depuis un moment, la Glycine semble me convenir de moins en moins, en me donnant des vertiges si j'en prends trop d'un coup.
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Messagepar Vovo le 25/05 17h43

Le glute band au HT je le mets quasiment tout le temps, une tuerie !

Moff Tarkin a écrit:la Glycine semble me convenir de moins en moins, en me donnant des vertiges si j'en prends trop d'un coup.


Tu avais des effets positifs sur ton sommeil avec?
Chez moi ça me le perturbe plus qu'autre chose.
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Messagepar Moff Tarkin le 25/05 18h17

Vovo a écrit:Le glute band au HT je le mets quasiment tout le temps, une tuerie !


Tu avais des effets positifs sur ton sommeil avec?
Chez moi ça me le perturbe plus qu'autre chose.


Meilleures sensations, meilleure activation, j'ai réussi à avoir même plus d'amplitude haute, je pense qu'en me les activant mieux, ça m'a fait gagner un peu en force.
A voir à plus long terme.

Hum j'avais l'impression que je m'endormais plus vite.
Le tryptophane, ça m'aide à mieux dormir, j'en prends quand je suis du matin et que je n'ai que 4 ou 5H de sommeil, je sens que je récupère mieux.
Mais dernièrement, j'avais des sensations de malaises quand j'étais au lit, (je prenais environ 8g au coucher), d'angoisse..alors il y avait une période de stress au boulot, bcp de changements de postes, etc..mais de plus en plus de monde semble se plaindre d'effets négatifs de la glycine.
Donc vu les bénéfices, je pense que ça peut être plus intéressant de tester la mélatonine SP, et pq pas tenter le Peptan NM.
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Messagepar Champia le 27/05 14h57

Et quand tu n'en prends pas, tu n'as pas ces vertiges ?
Quoi qu'il en soit, la mélatonine ne remplace pas la glycine (mais le collagène oui ;)).
/!\ /!\
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Messagepar Moff Tarkin le 27/05 16h15

L-fly : 4x24 +4 répétitions 1" 7/10

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx12 +4 répétitions 1"30 entre chaque bras 7.5/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx10 +4 répétitions 1"30 6/10

rowing planche 30° : 4x55kgx15 +2.5kg 1"30 8.5/10

Oiseau : 4x2.5kgx32 +8 répétitions 1"30 7/10

l-fly, je sens que la coiffe a un peu morflé avec les écartés.

r1b, ras.

R1B45°, petite tension dans le coude, la LP du triceps un peu raide.

Planche, ras..

Oiseau, ras.

Champia a écrit:Et quand tu n'en prends pas, tu n'as pas ces vertiges ?
Quoi qu'il en soit, la mélatonine ne remplace pas la glycine (mais le collagène oui ;)).


J'en ai plus, vu que j'ai réduis la dose. Mais c'était assez corrélé.
La glycine, c'était surtout pour le sommeil, plus que pour les articulations, mais à voir niveau budget si je tente le Peptan.
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Messagepar Moff Tarkin le 30/05 21h35

Développé décliné -20° : 4x58kgx12 +1kg 2" 5/10

DCH : 4x20kgx13 +4 répétitions 2" 8/10

Ecartés élastiques : 4x32 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x15kgx21 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11kgx17 +4 répétitions 2" 8/10

Curl pupitre : 4x9kgx13 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl marteau : 4x7kgx20 + 1"30 7.5/10

DD, naturellement, je descends la barre in peu plus bas sur le torse donc je vais pas forcer la nature.
15 sans RP sur la dernière RPE 7.5.

DCH, ras.

Ecartés, je garde la contraction 1".

PO, ça frotte pas quand je garde les coudes ouverts.

CI, je fais qq séries de chauffe à 30° en étirement actif.

CP, ras.

CM, je voies pas trop comment RP dessus sauf bras tendus mais c'est pas top.

J'ai essayé de changer qq trucs dans mon entrainement niveau répartition, fail.
Je garde donc la même structure, avec un peu plus de volume. J'ai du temps pour faire 2h de séance + chauffe et retour au calme, autant en profiter.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 10h22

Moff Tarkin a écrit:CM, je voies pas trop comment RP dessus sauf bras tendus mais c'est pas top.

J'avais fait le même constat, le "mieux" c'est bras tendus malheureusement. Bon en prise marteau ça craint pas grand chose en théorie mais ça aide moins que quand on RP en haut comme au CI.
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Messagepar Moff Tarkin le 01/06 17h14

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx13 +4 répétitions 1"30 entre chaque bras 8/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx11 +4 répétitions 1"30 6/10

rowing planche 30° : 4x57.5kgx8 +2.5kg 1"30 5/10

L-fly : 4x26 +4 répétitions 1" 7/10

Oiseau 15° : 4x2kgx50 + 1"30 8/10

EL 45° : 4x2.5kgx34+4 répétitions 1"30 7/10

DH : 4x7.5kgx15 +0.5kg 1"30 7/10

MT haltères : 4x7.5kgx20 + 1"30 7/10

Retour des 35° dans la véranda de l'enfer :idiot:

r1b, ras.

R1B45°, ras.

Planche, gêne dans le poignet droit.
Prise peut être trop large.

L-fly ras.

Oiseau, passage à 15° et demi pronation.

EL, à 45° pas de gêne dans les sus épineux, à confirmer.

DH, pas de gêne dans l'épaule ni le coude, à confirmer.

MTH, pas de gêne dans le coude, à confirmer.
On est vite limité par la stabilité dessus c'est pas top.


J'essaie de mettre un peu plus de volume dans mes séances.
Je me sens assez bien en ce moment, j'ai envie d'essayer de remettre aussi du volume directement sur les épaules, c'est vraiment un muscle qui me frustre parce que je sens que je suis doué pour les développer, mais les gênes, les mauvais choix m'ont empêché de les bosser sur plusieurs mois.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais fait le même constat, le "mieux" c'est bras tendus malheureusement. Bon en prise marteau ça craint pas grand chose en théorie mais ça aide moins que quand on RP en haut comme au CI.


C'est dur de repartir oui.
On verra avec l'enchaînement des cycles.
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Messagepar Moff Tarkin le 02/06 16h46

Développé décliné -20° : 4x59kgx12 +1kg 2" 6.5/10

DCH : 4x20kgx14 +4 répétitions 2" 8/10

Ecartés élastiques : 4x33 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x15kgx22 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11kgx18 +4 répétitions 2" 8.5/10

Curl pupitre : 4x9kgx14 +4 répétitions 1"30 6.5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx8 +0.5kg 1"30 5/10

Chaleur étouffante, + bien fatigué aujourd'hui, tout m'a semblé lourd.
Je devais faire les cuisses, mais devant la lourdeur, je voulais pas tomber dans les pommes :lol:

DD, je passe en 8-10-12 pour me laisser le temps de m'habituer à la charge.

DCH, on verra si j'ai besoin d'augmenter les ris pour le 4x15.

Ecartés, ras.

PO, au dessus de 20 c'est trop long.

CI, je monte au moins à 2"30 pour finir le cycle.

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/06 09h17

Un petit message d’encouragement :) Top que tu aies continué à t'entraîner pendant la crise sanitaire et j’espère que la situation redeviendra un peu plus calme pour cet été pour toi !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Moff Tarkin le 04/06 10h26

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx14 +4 répétitions 1"30 entre chaque bras 9/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx12 +4 répétitions 1"30 7/10

rowing planche 30° : 4x57.5kgx9 +4 répétitions 1"30 5/10

L-fly : 4x27 +4 répétitions 1" 7/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx15 +0.5 1"30 <5/10

EL 45° : 4x2.5kgx36 +8 répétitions 1"30 7/10

DH : 4x8.25kgx10 +0.75kg 1"30 5/10

MT haltères : 4x8.25kgx10 +0.75kg 1"30 <5/10

Du mal, fatigué, inconfort digestif, coup de chaud je sais pas, j'étais pas bien après la 1ère série de r1b.

r1b, je décrochais encore trop, j'ai corrigé.

R1B45°, ras.

Planche, encore cette gêne dans le poignet droit.

L-fly ras.

Oiseau, ras.

EL, ras.

DH, si je descends à fond, gêne dans l'épaule droite, mais pas déconnant vu l'amplitude que ça me fait vu que pour le moment j'ai que des poids de 2.5kg.
Quand je casse juste un peu la //, c'est environ l'amplitude où je touche les épaules avec les 5kg, ça va.

MTH, ras.

NicolasWrgt a écrit:Un petit message d’encouragement :) Top que tu aies continué à t'entraîner pendant la crise sanitaire et j’espère que la situation redeviendra un peu plus calme pour cet été pour toi !


Merci !
C'est aussi l'entrainement, comme je progresse plutôt assez bien depuis qq mois et que physiquement je commence à le voir, qui m'a fais tenir.
De toutes façons c'était pas en diminuant que j'allais mieux progresser :lol:
Eh oui prions, je pense que l'été ç aira, c'est plus fin Septembre où on saura si on repart pour un tour.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/06 11h31

Développé décliné -20° : 4x60kgx8 +1kg 2" 5/10

DCH : 4x20kgx15 +4 répétitions 2" 8/10

Ecartés élastiques : 4x34 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x16.25kgx10 +1.25kg 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11kgx19 +4 répétitions 2"30 8/10

Curl pupitre : 4x9kgx15 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx10 +8 répétitions 1"30 5/10

DD ras.

DCH, j'ai accéléré, et à ma grande surprise, j'en fais 18 sur la dernière.
Alors c'est pas aussi strict qu'en début de cycle, mais paradoxalement, la 1ère séance où j'ai tâté les 20kg, j'en faisais que 14 à la dernière série avec 3x8 avant, et je valide quand même 4x15, c'est vraiment étonnant cette adaptation du SN à la charge au fil du cycle.
D'où aussi l'idée du coup de faire parail avec les exercices type rowing planche, et DD, augmenter à chaque séance la charge, c'est trop rapide pour moi, et j'ai l'impression qu'on voit moins venir le bon moment où changer un paramètre.

Ecartés, ras.

PO, ras.

CI, ras.

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar Foreign le 05/06 14h57

Je réagi comme toi pour les dev haltères !

Au début rien que 1k je le sens direct, et au fil des semaines et de l'ajout de rép, le SN s'habitue et semble de "plus en plus léger"

Tout pareil à la barre, du poids à chaque séance, mon cycle s'écroule à vitesse grand V.

Rien d'étonnant du coup, on est pas mal dans ce cas là.
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