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Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 15h40

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 05/06 20h31

Front Squat : 4x30-37.5kgx12-6 + 2" 5/10

Split squat : 4x20kgx9 +4 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 4x92.5kgx8 +2.5kg 2" 6/10

SDT Sumo : 6x72.5-77.5-82.5-87.5-92.5-100kg +2.5kg 2" 9.5/10

Mollets debout 1 jambe : 4x0.5kgx8+0.5kg 1"30 6/10


2eme séance du jour en prévision du vaccin Covid demain, on verra s'il me met en PLS :lol:

FS, j'en fais 20 à 37.5kg, je pense que 4x8 à 40kg ça me permettra de bien débuter le cycle avec plusieurs semaines faciles pour bosser la technique.
Avec glute bande.

Split, ras.

HT, du mal à bien me placer, c'est venu au fin des séries.

SDT Sumo, j'ai fais 1 série à 100kg.
Bon, ça me fait surtout le dos, je vais retenter le JT, meilleur pour l'hypertrophie de toutes façons.

Mollets, ras.

Abdos, ras.


Foreign a écrit:Je réagi comme toi pour les dev haltères !

Au début rien que 1k je le sens direct, et au fil des semaines et de l'ajout de rép, le SN s'habitue et semble de "plus en plus léger"

Tout pareil à la barre, du poids à chaque séance, mon cycle s'écroule à vitesse grand V.

Rien d'étonnant du coup, on est pas mal dans ce cas là.


Sur l'appli pourtant les cycles te font monter le poids chaque séance.
Pour avoir testé, ça marche au début, mais tu force de plus en plus au fil des séances, ta technique se dégrade insidieusement.

C'est vrai qu'il me faut 1/2 séances pour me faire à la charge, et que j'ai besoin de cette évolution en vagues au niveau de l'intensité.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/06 20h48

Développé décliné -20° : 4x60kgx11 +8 répétitions 2" 6.5/10

DCH : 4x21.25kgx9 +4 répétitions 2" 6/10

Ecartés élastiques : 4x35 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x16.25kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

Curl incliné : 4x11kgx20 +4 répétitions 3" 9/10

Curl pupitre : 4x9kgx16 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x7.5kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

DD ça me paraît bcp plus dur sous la barre qu'en vidéo.

DCH, j'étais mieux à l'envers du banc pour sortir la cage.

Ecartés, ras.

PO, ras.

CI, je tends pas bcp mais c'est mon amplitude sur le muscle, aucune gêne dans les épaules ainsi.
Par contre les 20 reps sans RP de la 1ere série, chaud à gauche ça m'a cramé.

CP, idem.

CM, ras.
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Messagepar Foreign le 10/06 08h55

Sur l'appli pourtant les cycles te font monter le poids chaque séance


ah tu utilises l'appli en support ? elle est très bien mais perso je préfère me manager seul j'aime pas trop qu'on me dise quoi faire (encore plus un algo) :lol: , et ça se passe très très bien :lol:

Pas sure qu'elle prenne en compte ta nature et toutes les adaptations de cycle qui en découlent (lent rapide, enfin tu connais ;))
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Messagepar Moff Tarkin le 10/06 12h40

Rowing 1 bras : 4x32.5kgx15 +4 répétitions 2" entre chaque bras 9/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10

rowing planche 30° : 4x57.5kgx10 +4 répétitions 1"30 5/10

L-fly : 4x28 +4 répétitions 1" 8.5/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx18 +12 répétitions 1"30 <5/10

EL 45° : 4x2.5kgx38 +8 répétitions 1"30 7/10

DH : 4x8.25kgx11 +4 répétitions 1"30 5/10

MT haltères : 4x8.25kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

r1b, bien pour une fin de cycle sans sangles.

R1B45°, ras.

Planche, trop facile je passe sur du +8.
Mieux au niveau de la sortie de cage en fin de mouvement.

L-fly difficile. Je monte à 30, puis je recycle en 15 en m'écartant plus.

Oiseau, j'ai essayé d'écarter avec les bras plus hauts, ça m'a irrité le sus-épineux gauche.

EL, ras.

DH, ras.

MTH, ras.


Je vais p-e faire l'étirement du sus épineux à l'échauffement pour me libérer un peu de place, ça me fera pas de mal.

Foreign a écrit:
ah tu utilises l'appli en support ? elle est très bien mais perso je préfère me manager seul j'aime pas trop qu'on me dise quoi faire (encore plus un algo) :: , et ça se passe très très bien ::

Pas sure qu'elle prenne en compte ta nature et toutes les adaptations de cycle qui en découlent (lent rapide, enfin tu connais )


J'ai essayé sur mon cycle au DD pour voir, (c'est pour ça que je poussais ma dernière série, pour me noter au mieux). Pas convaincu du résultat, je commence à savoir ce qui ne marche pas chez moi désormais :idiot: :lol:
C'est vrai qu'au début, on a qu'une envie, c'est de monter les charges, mais comme c'est le chemin qui amène à la "perf" qui donne du muscle, autant prendre son temps pour les monter, et chercher à échouer le plus loin possible.
Et mine de rien, progresser de 1kg par mois en séries, c'est un rythme très correct quand on a atteins son niveau plateau.

Après, j'étais p-e faussé, je faisais mon DD au sol, ça réduisait énormément mon amplitude, ça simulait une technique de power, j'avais pas du tout les coudes à 90° en bas du mouvement, et je sentais à la fin que j'avais plus assez d'étirement dans les pecs, d'où le passage sur banc, où j'en chie sur la partie basse du mouvement d'ailleurs, mais qui, à terme sera bien plus efficace niveau hypertrophie.
Etirer, mais pas sur-étirer, c'est ça le plus dur pour moi.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/06 12h20

Développé décliné -20° : 4x60kgx12 +4 répétitions 2" 8/10

DCH : 4x21.25kgx10 +4 répétitions 2" 6/10

Ecartés élastiques : 4x35 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x16.25kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10

Curl incliné : 4x12kgx10 +0.5kg 2" 6/10

Curl pupitre : 4x9kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x7.5kgx14 +8 répétitions 1"30 6.5/10

DD 14 sur la dernière.
C'est marrant, juste après la série, les triceps dont gonflés mais ensuite c'est les pecs.
https://youtu.be/RRtEqSZz8Fk

DCH, ras.
https://youtu.be/_hT8FBE5hZg

Ecartés, pas confortable dessus, l'élastique glisse parfois.

PO, ras.
https://youtu.be/rqw4VJYqCuA

CI, j'ai essayé avec les poids de 5kg ça change trop le centre de gravité ça n'a plus rien à voir.
Du coup j'ai pris mes grandes haltères, et je vais recommander un set de 2.5 et 1.25kg pour continuer à monter.
https://youtu.be/e-hJTYaqZuU

CP, ras.
https://youtu.be/H8bsUcK5b-s

CM, ras.
https://youtu.be/xpuV6tr_FAs
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Messagepar Moff Tarkin le 13/06 11h42

Rowing 1 bras : 4x33.75kgx8 +1.25kg 1"30 6.5/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx14 +4 répétitions 1"30 7/10

rowing planche 30° : 4x57.5kgx12 +8 répétitions 1"30 7/10

L-fly : 4x29 +4 répétitions 1" 8.5/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx21 +12 répétitions 1"30 6/10

EL 45° : 4x2.5kgx40 +8 répétitions 1"30 7/10

DH : 4x8.25kgx12 +4 répétitions 1"30 6/10

MT haltères : 4x8.25kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

r1b, lourd, le temps de s'habituer à la charge j'espère.
https://youtu.be/JLzE0RHdoM4

R1B45°, ras.
https://youtu.be/06mFwNuH0YU

Planche, ras.
https://youtu.be/a_gjtmTkiQs

L-fly, ça m'a irrité le sus épineux. Je vais l'étirer avec un élastique plus faible pour mieux me détendre.

Oiseau, ras.
https://youtu.be/0Lpz9KOA3ok

EL, ras.

DH, ras.

MTH, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/06 21h31

Front Squat : 4x40kgx8 + 2" 6/10

Split squat : 4x20kgx10 +4 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 4x92.5kgx9 +4 répétitions 2" 6/10

SDT Sumo : 5x80kgx5 +2.5kg 2" 5/10

Mollets debout 1 jambe : 4x0.5kgx8+0.5kg 1"30 6/10

FS, mal à droite.

Split, ras.

HT, du mal à bien me placer, c'est venu au fin des séries, comme souvent, mon pied droit glisse.

SDT Sumo, le JT je suis trop raide. Je suis le cycle de Casablanca sur le DC, pour le transfert au boulot.

Mollets, ras.
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Messagepar Exocet911 le 14/06 21h48

Salut Moff,

Les salles étant réouverte depuis 6 jours, t'as pas réintégré la tienne ?

J'espère qu'elle est toujorus ouverte.
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Messagepar NicolasWrgt le 15/06 09h43

Sympa les vidéos, ça change :) Attention au DCH pendant plusieurs reps de suite t'as regardé la caméra en continuant ton mouvement ;)

Tu ressens quoi comme différence entre R1B genou sur banc et R1B 45° ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Exocet911 le 15/06 10h09

En lisant les conseils donnés à Moff, je me disais que mettre en place un DD barre pourrait être intéressant, sauf que ça demande pas mal - trop - de manipulation.

Y''en a pas dans la salle, la seule possibilités est d'installer - de traîner - un banc sous une barre guidée et de le surélevé avec des disques de 25kg.... Je l'ai déjà vu faire.

Sauf que t'es obligé de manipuler 3-4 disques relativement lourd, et ensuite de les placer précisément...En gros tu perds quasi 10min pour l'install :\
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Messagepar Moff Tarkin le 15/06 19h07

Exocet911 a écrit:Salut Moff,

Les salles étant réouverte depuis 6 jours, t'as pas réintégré la tienne ?

J'espère qu'elle est toujorus ouverte.


Salut, non je reste en Home gym.
Je suis plus focus, moins tenté d'accélérer mes cycles de progression..
Il me manque une poulie pour le dos, que j'aurais assez rapidement, les cuisses, avec la poulie je pourrais faire du Belt squat et du Leg curl debout donc ça complètera bien.

Sinon oui elle est encore ouverte, c'est un Basic fit..c'est d'ailleurs pour ça que j'y retourne pas.

NicolasWrgt a écrit:Sympa les vidéos, ça change :) Attention au DCH pendant plusieurs reps de suite t'as regardé la caméra en continuant ton mouvement

Tu ressens quoi comme différence entre R1B genou sur banc et R1B 45° ?


Oui pour la tête c'est volontaire mais ça n'est pas conseillé ;)

À 45°, je sens mieux les trapèzes, le classique est plus global. Mais si j'avais une poulie haute, je ferais plutôt : tirage haut large, R1B, Rowing Planche, Tirage haut neutre serré, Rowing poulie basse supination.

Exocet911 a écrit:En lisant les conseils donnés à Moff, je me disais que mettre en place un DD barre (...) 10min pour l'install :\


Un banc à abdos décliné ça fait l'affaire.
Sinon 1 step sous le pied du banc, que tu ne peux pas trop décliner de toutes façons vu que tu n'as rien pour tenir tes pieds.
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Messagepar Exocet911 le 15/06 20h56

Moff Tarkin a écrit:Sinon 1 step sous le pied du banc, que tu ne peux pas trop décliner de toutes façons vu que tu n'as rien pour tenir tes pieds.


Ah oui, voila, c'est comme ça que j'ai fait quand j'ai testé...mais ça reste galère à positionner le banc correctement sous la barre guidée
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Messagepar Moff Tarkin le 17/06 15h54

Développé décliné -20° : 4x61kgx12 +1kg 2" 7/10

DCH : 4x21.25kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

Ecartés élastiques : 4x35 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x16.25kgx18 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x12kgx12 +8 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x9kgx18 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx15 +4 répétitions 1"30 6.5/10

38° dans la véranda, j'étais une éponge à sueur...vivement que ça craque, il fait trop lourd.

DD 15 sur la dernière, 1 de mieux que la dernière fois.

DCH, ras.

Ecartés, je vais juste chercher la congestion dessus, plus la progression.

PO, ras.

CI, j'ai reçu du nouveau matos, pour ne plus bricoler sur l'isolation.
Du coup comme tout le poids est sur l'haltère, et non aux poignets avec les lests, ça alourdi un peu le truc, je trouve que j'ai quand même bien galéré, ça sent bientôt la fin des 2".

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 16h01

Moff Tarkin a écrit:38° dans la véranda, j'étais une éponge à sueur...vivement que ça craque, il fait trop lourd.

Bordel elle mérite bien son surnom de véranda de l'Enfer :lol:

Ici ça a pété et ça s'est bien rafraîchi c'est cool :)
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Messagepar Exocet911 le 17/06 17h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel elle mérite bien son surnom de véranda de l'Enfer :lol:

Ici ça a pété et ça s'est bien rafraîchi c'est cool :)


Chez moi aussi..et apparemment ça va recommencer, peut être ce soir.

Je vais tester le DD avec un banc horizontal simple, mis sur un step avec barre guidé.

J'avais fait ça y'a 1-2ans pour vor, c'est un peu galère pur le positionnement, mais ça peut être intéressant.

Simplement, il faut avoir beaucoup de matériel dispo en même temps, ça c'est pas gagné : Banc horizontale / cadre guidé / step.
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Messagepar Moff Tarkin le 18/06 17h04

Rowing 1 bras : 4x33.75kgx8 +1.25kg 1"30 6.5/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx14 +4 répétitions 1"30 7/10

rowing planche 30° : 4x57.5kgx12 +8 répétitions 1"30 7/10

L-fly : 4x30 +4 répétitions 1" 8/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx24 +12 répétitions 1"30 6.5/10

EL 45° : 4x3kgx15 +0.5kg 1"30 <5/10

DH : 4x8.25kgx13 +4 répétitions 1"30 6/10

MT haltères : 4x8.25kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

r1b,

R1B45°,

Planche,

L-fly, ras.

Oiseau, ras.

EL, ras.

DH, ras.

MTH,

Trop chaud, encore 36°, je dégouline de partout, impossible de s'entrainer sérieusement ainsi, surtout avec la nuit infecte que j'ai passée.
J'ai bâclé le dos, mais j'ai fais les épaules, je pense que je vais remettre la séance à Dimanche matin.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel elle mérite bien son surnom de véranda de l'Enfer :

Ici ça a pété et ça s'est bien rafraîchi c'est cool


ça a pété mais pas assez, et là il refait aussi chaud, avec un poil de vent, mais pas assez pour refroidir les maisons.
Je dégouline tout le temps c'est hyper désagréable, je glisse du banc par exemple bref.

Exocet911 a écrit:Je vais tester le DD (...)
il faut avoir beaucoup de matériel dispo en même temps, ça c'est pas gagné : Banc horizontale / cadre guidé / step.


1 banc, 1 step, 1 rack à squat, pas besoin de le faire sur du guidé ;)
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Messagepar Foreign le 18/06 21h07

Nous on a perdu 20 degrés en 1 journée !

Vive la Bretagne :idiot:
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Messagepar PassionETProgression le 19/06 07h54

Ah oui 20 c'est bcp.

Je galère trop à dormir avec la chaleur, pas bon pour la performance
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Messagepar Moff Tarkin le 20/06 20h20

Développé décliné -20° : 4x62kgx12 +1kg 2" 9/10

DCH : 4x21.25kgx12 +4 répétitions 2" 8/10

Ecartés élastiques : 4x35 +4 répétitions 1"30 6/10

Pull over : 4x16.25kgx17 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11.5kgx13 +8 répétitions 2" 7.5/10

Curl pupitre : 4x9kgx19 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

DD, dur côté gauche.
Je passe direct à 3", je savais qu'avec cette amplitude là ça s'arrêterait là avec 2".

DCH, plus dur sous la barre qu'en vidéo.
Du mal à me placer.

Ecartés, je pense plutôt partir sur du DD en partiel long pour congestionner.

PO, ras.

CI, sur les biceps, j'arrive bcp mieux à rester sur le muscle, je sens quand je passe sur le tendon.
Je pense que c'est ça qui explique que je me blesse plus à ce niveau là.
Mais j'ai l'impression que comme je me repose plus sur le tendon, j'use bcp plus vite le muscle.
Les 2" vont bientôt devenir trop peu ici.

CP, ras.

CM, ras.


PassionETProgression a écrit:Ah oui 20 c'est bcp.

Je galère trop à dormir avec la chaleur, pas bon pour la performance


Entre 10 et 30° je suis bien.
Mais là, 35, lourdeur...c'est très fatiguant pour moi aussi, heureux d'avoir perdu qq degrés, sans être inondé en plus.
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Messagepar Moff Tarkin le 21/06 17h10

Rowing 1 bras : 4x33.75kgx9 +4 répétitions 1"30 6/10

rowing 1 bras 45° : 4x28.75kgx15 +4 répétitions 1"30 7/10

rowing planche 30° : 4x57.5kgx14 +4 répétitions 1"30 7/10

L-fly : 4x15 +4 répétitions 1" 5/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx27 +12 répétitions 1"30 7/10

EL 45° : 4x3kgx13 +12 répétitions 1"30 <5/10

r1b, ça va mieux avec les sangles.

R1B45, fais debout, j'arrive mieux à me concentrer sur le dos.

Planche, je vais essayer de décrocher un peu plus.

L-fly, je m'écarte un peu du point d'attache pour alourdir.

Oiseau, le sus-épineux gauche chauffe.
Mais j'arrive enfin à vraiment le détendre. Je pense que j'écarte les bras trop haut aussi, ça doit frotter un peu aussi.

EL, ras.

J'ai donc viré le DH, le MTH qui me convient pas.
Je vais p-e changer le DCH par du DCS, le 1er commence à me filer des mauvaises courbatures, et la mise en place est merdique.
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Messagepar Moff Tarkin le 22/06 21h18

Squat : 4x40kgx9 +4 au 2" 6/10

Split squat : 4x20kgx10 +4 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 4x92.5kgx10 +4 répétitions 2" 6/10

SDT JT : 4c60kgx20 +kg 2" 6/10

Mollets debout 1 jambe : 4x0.5kgx9+4: répétitions 1"30 6/10

Gêne au mollet droit depuis hier soir..c'est bizarre, ça me gène même pour marcher.


Squat, gêne à la hanche droite.

Split, ras.

HT, ras.

SDT. JT, on va revoir...

Mollets, ras.

J'ai reçu aussi un abmat, c'est vachement plus dur !
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Messagepar Moff Tarkin le 23/06 16h48

Développé décliné -20° : 4x62.5kgx8 +0.5kg 2" 5/10

DCH : 4x21.25kgx13 +4 répétitions 2" 8/10

DD long : 41kgx33-25-23 +1kg 3"

Pull over : 4x16.25kgx18 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11.5kgx14 +4 répétitions 2" 8/10

Curl pupitre : 4x9kgx20 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

DD, finalement je cycle 8-12.
J'en fais 15 à la dernière.

DCH, la cage n'est plus sortie sur pas mal de reps, bref, je pense le changer.

DD long, je teste.

PO, je pense le virer pour pas irriter mon sus-épineux maintenant que j'arrive à le détendre.

CI, je garde 2" pour les 15 puis je monte.

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 26/06 16h47

Rowing 1 bras : 4x33.75kgx10 +4 répétitions 1"30 6/10

rowing 1 bras 45° : 4x30kgx8 +1.25kg 1"30 5/10

rowing planche 30° : 4x57.5kgx15 +4 répétitions 2" 8.5/10

L-fly : 4x16 +4 répétitions 1" 5/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx30 +12 répétitions 1"30 7/10

EL 45° : 4x3kgx21 +12 répétitions 1"30 6/10

Grosse gêne au sus-épineux gauche qui diffuse dans tout le côté gauche.
J'ai une sale contracture sur le trapèze, massages, étirements à gogo, pendant la séance ça n'a pas accentué la chose.

Et comme d'hab, je constate que quand je prends 5j entre chaque séance, c'est là que je suis au mieux niveau récup' nerveuse, et niveau sensations.

r1b, ras.

R1B45, ras.

Planche, j'ai essayé de sangler sur la 4ème, c'est trop galère (p-e plutôt utiliser les crochets), du coup ça m'a déconcentré, j'ai eu une grosse perte de force dessus.
J'isole de mieux en mieux le dos dessus.

L-fly, ras

Oiseau, ras.

EL, ras.

J'ai fini avec du DCS, 3x30kgx30, et du MTH à 15°, 4x7.5kgx20, on verra si j'ai mal aux coudes demain.
J'avais prévu 20 au DCS, mais c'était vraiment trop facile. J'ai démarré vraiment léger pour ne pas me flinguer les coudes, en compensant par le volume, et en allant chercher un rpe 8 quand même.
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Messagepar Foreign le 26/06 17h00

Et comme d'hab, je constate que quand je prends 5j entre chaque séance, c'est là que je suis au mieux niveau récup' nerveuse, et niveau sensations.


Je voulais tester ça aussi à un moment, et j'ai abandonné :idiot:
Pas possible en salle, surtout étant fermé 5j sur 7 actuellement.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/06 17h08

Split squat : 4x20kgx12 +4 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 4x92.5kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

Mollets debout 1 jambe : 4x0.5kgx10 +4 répétitions 1"30 6/10

Foreign a écrit:Je voulais tester ça aussi à un moment, et j'ai abandonné ::
Pas possible en salle, surtout étant fermé 5j sur 7 actuellement.


Ah purée pas pratique ça !

Moi je t'avoue que les machines pour les cuisses, ça manque bcp, autant les pecs, biceps, épaules, on s'en tire, le dos sans tirage vertical ça va, mais autant les cuisses..
S'inscrire uniquement pour les cuisses, ça fait chier.
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Messagepar Foreign le 27/06 21h34

Je voulais dire 2 sur 7 :idiot: (le week-end quoi)

Que pour les cuisses c'est sûre que ça fait chère.

Du coup j'ai migré totalement en salle ! Mais je ne regrete pas du tout personnellement, ça dépend de la salle, si c'est du commercial.. Mieux vaut probablement rester en homegym.

Tu avais testé du belt squat en homegym (à la barre) ? Je ne me souviens pas.
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Messagepar Moff Tarkin le 28/06 15h47

Développé décliné -20° : 4x62.5kgx9 +4 répétitions 2" 5/10

DCH : 4x21.25kgx14 +4 répétitions 2" 9.5/10

DD long : TEST +1kg 3"

Curl incliné : 4x11.5kgx14 +4 répétitions 2" 8/10

Curl pupitre : 4x9kgx20 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

DD, J'en fais 15 à la dernière comme la fois passée.

DCH, la dernière passe hyper difficilement.

DD long, je reteste mon DD au sol. J'y suis bcp plus à l'aise, et pour gagner un peu d'amplitude vu qu'il est quand même bien partiel, je met 2 petits tapis en dessous du haut du dos pour pouvoir descendre plus.
L'amplitude est tjrs faible, mais mes pecs réagissent bien mieux dessus que sur le DD à 15°, d'ailleurs, depuis que j'ai stoppé mon DD au sol, j'ai l'impression d'avoir perdu un peu.
C'est p-e faussé les sensations vu que je le place en 3ème et en séries longues où je force à chaque série, mais je gonfle du milieu et un peu du haut dessus, c'est paradoxal.

CI, .

CP, .

CM,



J'ai pris un cou de chaud après le DD, la température est passée de 25 à 35° dans la véranda en 1H, dur, du coup j'ai arrêté là, je ferais les biceps à un autre moment.

Foreign a écrit:Je voulais dire 2 sur 7 :: (le week-end quoi)

Que pour les cuisses c'est sûre que ça fait chère.

Du coup j'ai migré totalement en salle ! Mais je ne regrete pas du tout personnellement, ça dépend de la salle, si c'est du commercial.. Mieux vaut probablement rester en homegym.

Tu avais testé du belt squat en homegym (à la barre) ? Je ne me souviens pas.


Le belt, avec les disques, c'est relou.

Oui c'est du basic fit. Après en soit, le split squat, le HT, ça me gonfle bien les cuisses, si je m'assoupli, je pourrais reprendre le JT ..mais bon c'est vrai qu'une PAC et un leg curl...
Les pecs rien ne me manque, les biceps non plus, épaules non plus.
Le dos, le tirage vertical, le rowing poulie basse à la limite, mais comme à l'avenir je projette d'acheter une poulie haute et basse..
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Messagepar Moff Tarkin le 29/06 19h15

Développé décliné -20° : 4x62.5kgx9 +4 répétitions 2" 5/10

DCH : 4x21.25kgx14 +4 répétitions 2" 9.5/10

DD long : TEST +1kg 3"

Curl incliné : 4x11.5kgx15 +4 répétitions 2" 8.5/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx10 +0.5kg 1"30 <5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx18 +4 répétitions 1"30 7/10

DD, je reprends au sol.
Amplitude faible, mais c'est mon amplitude, où j'arrive à isoler les pectoraux, où je suis stable, et ça protège mes épaules.
En plus en cas d'échec je meurs pas sous la barre. :idiot:

J'ai fais ensuite du PO, en réduisant là aussi l'amplitude, en restant sur les pecs, ras aux épaules.

CI, je monte la récupération. La bataille va commencer.

CP, ras.

CM, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 01/07 16h20

Rowing 1 bras : 4x33.75kgx11 +4 répétitions 1"30 6/10

rowing 1 bras 45° : 4x30kgx2 +4 répétitions 1"30 5/10

rowing planche 30° : 4x-àkgx_ +2.5kg 1"30 5/10

L-fly : 4x17 +4 répétitions 1" 5/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx33 +12 répétitions 1"30 7/10

EL 45° : 4x3kgx24 +12 répétitions 1"30 6.5/10

r1b, moins de sensations dessus, j'ai p-e trop décroché aujourd'hui.

R1B45, ras.

Planche, ras.

L-fly, ras.

Oiseau, ras.

EL, ras.

Idem, je teste encore du DCS et MTH à la fin.
Le DCS je sens bcp les pecs, p-e que je vais le mettre à la place du DCH vu que je suis plus fort dessus et que j'arrive mieux à sortir la cage.
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Messagepar Moff Tarkin le 04/07 19h23

Développé décliné au sol : 4x65kgx25-19-17-15 + 3" /10

DCH : 4x21.25kgx15 +4 répétitions 3" 8/10

Pull over : 4x16.25kgx19 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11.5kgx16 +4 répétitions 2"30 8.5/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx12 +8 répétitions 1"30 <5/10

Curl marteau : 4x7.5kgx19 +4 répétitions 1"30 7.5/10

DD, je reprends mon cycle en séries longues.
J'ai pas trop perdu j'ai l'impression c'est cool, surtout que j'ai plus d'amplitude quand même qu'avant.
Pour ceux qui veulent savoir, je pousse chaque série, tant que je passe un certain nombre de reps je touche à rien.

DCH, je descends un peu moins à droite.

PO, ras.

CI, la 4eme série est difficile.

CP, ras.

CM, ras.

Depuis que je fais des mouvements plus partiels, pas de hasard, grosse diminution des blessures.
Certes les mouvements sont peu "académiques", mais je sollicite mes muscles là où avant avec plus d'amplitude je passais dans les tendons.
Et je sens que c'est la bonne décision, je suis plus à l'aise pour exploser, là où avant je sentais tous les mouvements longs, j'avais l'impression de perdre bcp d'énergie à chaque répétition.


Finalement je vais je pense reprendre en partie la salle.
A la maison, j'arrive pas à me motiver à faire les cuisses, la PAC, le Leg curl, le BAL..ça me manque.
Et pour pas m'inscrire que pour ça, je pense faire ;
Ma séance actuelle pecs biceps, et dos épaules à la maison.
Cuisses, et dos triceps en salle, avec une séance PAC Split Leg curl BAL, et Tirage vertical large, rowing poulie basse, Rowing poulie haute, MT, Dips.
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Messagepar Foreign le 04/07 21h47

Je plussoie ta decision, et ça fait un moment que je l'ai adopté également, surtout sur les Développé.

Alors je passe pour un con avec mon boudin, mais au moins plus de tendinite, et dans tous les cas le muscle ne s'étire pas plus.

Cool pour la salle :).
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Messagepar Moff Tarkin le 04/07 22h23

Foreign a écrit:Je plussoie ta decision, et ça fait un moment que je l'ai adopté également, surtout sur les Développé.

Alors je passe pour un con avec mon boudin, mais au moins plus de tendinite, et dans tous les cas le muscle ne s'étire pas plus.

Cool pour la salle :).


Les développés, je vais d'ailleurs passer au DCS plutôt que DCH, j'arrive mieux à ponter et à serrer les omoplates.

C'est plutôt sur les curls que j'ai réduis l'amplitude.
Avec des longs avants bras et un valgus, c'est plus raisonnable. Alors c'est limite sur l'amplitude basse, mais comme tu dis, si je vais plus loin, le muscle ne s'étire pas plus.

J'attends de voir les conditions d'accès pour les salles avant, mais franchement les machines pour les cuisses c'est la vie.
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Messagepar Moff Tarkin le 05/07 16h06

Rowing 1 bras : 4x33.75kgx12 +4 répétitions 1"30 6.5/10

rowing 1 bras 45° : 4x30kgx10 +4 répétitions 1"30 5/10

rowing planche 30° : 4x60kgx9 +4 répétitions 1"30 5/10

L-fly : 4x18 +4 répétitions 1" 5/10

Oiseau 15° : 4x2.5kgx36 +12 répétitions 1"30 8/10

EL 45° : 4x3kgx27 +12 répétitions 1"30 7/10

r1b, mieux.

R1B45, ras.

Planche, coup de pompe à ce moment de la séance.

L-fly, ras.

Oiseau, je passe sur du +8.

EL, ras.

J'ai mal à une cervicale, j'étais gêné pendant la séance, c'était passé qq jours mais c'est revenu, je susi fatigué en ce moment, je dors mal, pas mal de stress, p-e la cause.


Logiquement si tout va bien, demain, retour à la salle pour les cuisses ! :cool:
édit, bon askip ils ont des soucis au niveau des inscriptions aujourd'hui, on va prier pour que ça se régule assez vite sinon j'suis niqué :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 08/07 09h48

Développé décliné au sol : 4x65.5kgx23-20-15-15 +0.5kg 3"

DC : 4x35kgx30-20-19-18 +2.5jg 2"

Écartés élastiques : 4x élastique M x30 +4 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x11.5kgx17 +4 répétitions 3" 8.5/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl marteau : 4x7.5kgx20 +4 répétitions 1"30 8/10

DD, j'ai peu mangé dernièrement, je l'ai un peu senti.

DC, bcp plus stable à la barre, c'est bien mieux pour forcer. Je monte de 1kg par séance.


Écartés, je resserre à fond les coudes, je sens bcp mieux le milieu de pecs.

CI, 2 séries sans RP, je gère la 4eme dès les 10 reps.
Quand je force j'augmente l'amplitude basse.

CP, ça ralenti à peine, initialement je pensais réduire sur du +4 répétitions, pour forcer le plus tard possible, j'hésite.

CM, ras.


Ce cycle en séries longues sur des exercices où on est stables, et qu'on peut faire en partiel, c'est une tuerie, ça semble vachement mieux me convenir, étant peu nerveux, j'enchaîne mieux au fil des séries.
Je vais peut être l'adapter sur d'autres exercices comme le rowing planche.


Pour la salle, mon inscription a buggué ça me saoule ils ont aucune vraie solution je sens que je vais devoir me désinscrire puis me réinscrire..perte de temps bordel.
Et comme on est réduis sur l'amplitude horaire je vais adapter ma répartition je vais y réfléchir.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/07 11h42

PAC : 4x80-140kgx20-8 + 2" 7/10

Mollets PAC : 4x40kgx20 + 1"30 7.5/10

Split squat : 4x20kgx12 +4 répétitions 1"30 6/10

Leg extension : 4x35kgx20 + 1"30 7/10

Extension de hanches : 4x12kgx30 + 1"30 7/10

Leg curl allongé : + 1"30 /10

Abdos poulie haute : + 1"30 /10

retour à la salle !

PAC, j'espère que ça va vite remonter. Je vais y aller en pyramidal qq séances.

Mollets, j'ai commencé par un 4x20 plutôt que du pyramidal, je sais pas si c'est un bon choix.
J'étais dans le dur.

Leg extension, idem que les mollets.

Extensions de hanches, j'ai pas osé faire de pyramidal, je me sentais raide.
Soit je remonte vite en séries de 30, soit je fais aussi du pyramidal, à voir.


Le leg curl assis est encore condamné, pour un moment je pense.
Soit je fais du leg curl allongé, en fin de séance pour isoler un peu mieux les ischios avec un mouvement de flexion de genou, soit je fais du HT avant les extensions de hanches, qui me brûlent à fond les ischios, et que je sollicite bien.
Le HT + le leg curl ça me semble compliqué, on est limité à environ 1H30 de séance.

Du coup je vais adapter mon programme aussi.
Je garde les ecs et les biceps à la maison, je vais p-e garder une petite séance dos-épaules à la maison aussi, je vais y réfléchir.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/07 13h25

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x55kgx30-20-17-17 +kg 2"

Rowing 1 bras : 4x30kg15 + 1"30 après les 2 bras 9.5/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x40kgx20 +kg 1"30 6/10

Tirage vertical prise neutre : 4x40kgx15 + 1"30 6/10

Rowing planche machine : 4x40kgx20 +kg 1"30 7/10


Bcp de volume sur la séance pour le plaisir, pour voir la complémentarité des exercices, et pour compenser les faibles charges. Et ça passe en 1H30. :cool:
J'ai pas fais de pyramidal, je trouve que sur le dos, on a vite fait de vite tricher, je compense par le volume et la qualité d'exécution.

TPHL, je cycle comme au DD. Je vais viser le nez plutôt que le menton, pour moins engager les bras et profiter du partiel long.
L'inroad entre la 1ère et la 2ème série est énorme, alors que je tiens plus sur la 3 et la 4ème.

r1b, j'ai vraiment chopé le coup dessus à bien tirer avec le dos :cool:
Par contre après avoir forcé au TPHL, et en changeant de repères, dur !

rpbs, il faut que je me réhabitue à gainer face à la poulie.

tphn, ras.

rpm, je met plus haut le siège qu'avant, c'est mieux.


Content d'avoir repris la salle en parallèle du home gym, c'est vraiment mieux pour bosser les cuisses et le dos de façon plus intense et sécuritaire.
Par contre les courbatures aux cuisses, j'avais oublié à quel point c'était handicapant .. help :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 13/07 17h53

Développé décliné au sol : 4x66kgx22-19-16-16 +0.5kg 3"

DC : 4x36kgx31-20-18-18 +1kg 2"

DI 15° : 4x31kgx32-20-17-17 +1kg 2"

Écartés élastiques : 4x élastique M x31 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Curl incliné : 4x11.5kgx18 +4 répétitions 3" 8/10

Curl pupitre : 4x9.5kgx16 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl marteau : 4x8.25kgx10 +0.75kg 1"30 5/10

DD, autant de reps que la dernière fois.

DC, autant de reps que la dernière fois. Je suis moins partiel que je ne le pensais, je tends bcp les bras à chaque reps en fait.

DI, j'ai ajouté un boudin vu les mauvaises courbatures de la dernière fois., du coup j'ai fais plus de reps avec la diminution de l'amplitude. Je me fais plaisir, je pense pas le garder longtemps lui.
Pour les développés, tant que je dépasse les 12 sur la dernière série, je continue de monter à la même vitesse sans rien changer. Je pousse chaque série sans rp mais en forçant, et la dernière je la gère un peu plus avec rp mais en allant rpe 9.

Écartés, dur avec toutes les reps envoyées avant.

CI, je gère mieux les rp, pour valider.

CP, j'ai gardé le +8, et là encore, sans rp.

CM, ras.


J'hésite encore un peu sur la répartition que je vais adopter.
Mais ce que je note, c'est que là ça fait 6j que j'avais pas fais cette séance, et malgré un sommeil et une diète négligés, j'ai le sentiment que ça a été bénéfique.
Donc je pense faire un roulement de 4 séances muscu, 1 cardio, et avec mon emploi du temps j'aurais bien un jour sans entrainement dans le lot.
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Messagepar Moff Tarkin le 15/07 13h33

PAC : 4x8115-1465kgx20-8 +5kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x40kgx20 + 1"30 7.5/10

Split squat : 4x20kgx13 +4 répétitions 1"30 5/10

Leg extension : 4x35kgx50-35-30 + 1"30 7/10

Extension de hanches : 4x14kgx30 +2kg 1"30 7/10

Hip Thrust : 4x85kgx12 + 2" 8/10

Abdos poulie haute : + 1"30 /10

PAC, je me sens déjà plus à l'aise.
Encore un peu raide en bas du mouvement.

Mollets, pas fais.

Split, j'ai poussé la dernière à 20 reps sans RP du coup je passe sur du +8.

Leg extension, Ras.

Hip Thrust, je glisse sur le banc.
Je vais me mettre sur un autre, la hauteur n'est pas bonne.

Extensions de hanches, plus souple.
Je monte de 2kg/séance pour le moment. C'est surtout résister à la brûlure en fait.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/07 14h30

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x56.25kgx30-20-18-20 +1.25kg 2"

Rowing 1 bras : 4x31kg10 +1kg 1"30 après les 2 bras 5/10

Rowing poulie basse prise supination : 4x41.25kgx20 +1.25kgkg 1"30 6.5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x41.25kgx15 +1.25kg 1"30 8.5/10

Rowing planche machine : 4x41.25kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

TPHL, je gagne qq reps sur la 3 et 4ème série.

r1b, ras.

rpbs, ras.

tphn, dur, mais dur pour le dos, là où avant j'étais dur sur les avants bras.
Je m'applique bcp sur le mouvement, j'ai tjrs eu du mal sur celui là. Je suis un peu plus à l'aise en me penchant un peu en arrière plutôt qu'en étant strictement sous la poulie.
Je commence à cycler 10-15.

rpm, je monte à 2" pour moins cramer des avants bras.
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