A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Moff Tarkin : Musculation Training Log

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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 25/08 12h38

Gravitron : 5x43.75kgx10 -1.25kg 1"30 5/10

rowing 1 bras machine divergente : 2x26.25kgx20 + 2x25kgx20 +1.25kg/2 séries 1"30 7.5/10

rowing machine prise large : 4x47.5kgx20 +1.25kg 2" 7/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x25kgx15 + 2x23.75kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 6/10

Power Triceps corde : 4x25kgx20 +1.25kg 1"30 7.5/10

Gravitron, ça frotte moins.
Je m'échauffe mieux, et je me place plus haut sur le contrepoids.

rowing divergent, je vais ralentir le rythme en ne montant qu'une série, mais je garde le 20 reps pour le moment encore.

rml, je continue aussi en 20 reps, même si sur cet exercice, le 15 est mieux adapté.

DCC, très content d'enfin bien tenir mes épaules placées.

PT, je remonte quasi pas les coudes pour mieux isoler les triceps.




MT, j'arrête, trop de gênes dans les coudes, les poignets, les épaules..
Options ;
- faire des EL poulie, avec mes antécédents, bof.
- faire un autre développé convergent, why not.
- faire un exercice d'abdos.

PassionETProgression a écrit:Bon si il est a 20% de BF faut pas abuser non plus c'est pas un drame.

Essaie peut etre de revoir ton approche pour changer tes habitudes alimentaires en douceur ;)


Non mais j'ai 0 motivation sur le moyen terme.
Déjà j'avais bcp de mal à me discipliner sur l'entrainement, là ça va mieux, la diète, ça ira sûrement mieux avec l'appart' qui arrive bientôt qui va m'autonomiser niveau bouffe.
Moff Tarkin
 
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 26/08 16h27

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x63.75kgx15 +1.25kg 2" 8/10

Rowing 1 bras : 4x32kg11 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6.5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx16 +8 répétitions 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x45kgx14 +4 répétitions 1"30 7.5/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx16 +4 répétitions 1"/color] [color=blue]5/10

Je devais faire les cuisses mais la PAC était en maintenance .. du coup j'ai fais le dos, j'avais pas le choix vu ma répartition, mais bon ça passe.

TPHL, je vais pousser à 65kg avant de cycler en 10-15. Les épaules ça frotte moins.

r1b, ras.

rpbn, ras.

tphn, je commence à bien sentir le mouvement.

Oiseau, je cherche encore mon réglage.
Moff Tarkin
 
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 27/08 16h15

PAC : 4x140kgx20 +5kg 2" 6.5/10

Split squat : 4x24kgx8 +2kg 1"30 <5/10

Hip Thrust : 4x77.5kgx15 + x75kgx15 +2.5kg/2 séries 2" 8/10

Extension de hanches : 4x26gx30 +2kg 1"30 7/10

Mollets PAC : 4x62.5kgx20 +3.75kg 1"30 7/10

Abdos poulie haute : 4x35kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, à fond sans rp, je ralenti à +2.5kg/séance.

Split, j'avais pas besoin de passer en 8 reps en fait.

Hip Thrust, sans la mini bande à fessiers, moins bien.

Extensions de hanches, je monte à 2", c'est surtout la brulure qui rend l'exercice difficile.

Mollets, je ralenti à +2.5kg/séance.

Abdos,
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 29/08 13h59

Développé décliné au sol : 4x72kgx15 +1kg 3" 6.5/10

DC : 4x44kgx15 +1kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x22 +8 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12kgx14 +4 répétitions 2" 7/10

Curl pupitre : 4x10kgx20 +8 répétitions 1"30 7.5/10

Curl marteau : 4x8.75kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10


DD, ras.

DC, quand je ne dépasse pas le passage des triceps, je gagne énormément de reps c'est assez dingue.

Écartés, ras.

CI, ras.

CP, juste attention à ne pas augmenter l'amplitude quand je force, c'est encore un défaut assez récurrent chez moi.

CM, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 31/08 13h19

Gravitron : 4x40kgx12 -1.25kg 1"30 6.5/10

rowing 1 bras machine divergente : 3x26.25kgx20 + 1x25kgx20 +1.25kg/1 série 1"30 7.5/10

rowing machine prise large : 4x48.75kgx20 +1.25kg 2" 7/10

rowing poulie basse prise supination : 4x40kgx20 +kg 2" 6/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x25kgx15 + 0x25kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 6/10

Power Triceps corde : 4x26.25kgx20 +1.25kg 1"30 7.5/10

EL poulie basse : 4x4.5kgx20 + 1" 6/10

Gravitron, je passe en 4x12.

rowing divergent, je monte à 2".

rml, je me sens mieux en décrochant moins les épaules en gardant la cage sortie.

rpbs, ça isole bien les trapèzes.

DCC, ras.

PT, ras.

EL, avec sangle de poignets, c'est confortable.


J'ai essayé le développé convergent incliné, la machine me va moins que le couché, dommage.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 02/09 13h00

PAC : 4x142.5kgx20 +2.5kg 2" 7/10

Split squat : 4x24kgx10 +8 répétitions 1"30 5/10

Hip Thrust : 1x80kgx15 + 3x77.5kgx15 +2.5kg/1 série 2" 6.5/10

Extension de hanches : 4x28gx30 +2kg 2" 6.5/10

Mollets PAC : 4x65kgx20 +2.5kg 1"30 7.5/10

Abdos poulie haute : 4x37.5kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, je continu sur +2.5kg/séance.

Split, je continu sur du +8.

Hip Thrust, plus à l'aise en rapprochant un peu plus les pieds des fesses, et avec la bande j'active bcp mieux les fessiers donc je dois être un peu plus fort aussi grâce à ça.

Extensions de hanches, le passage à 2" fais du bien.

Mollets, je monte à 2" de ris.

Abdos, ras.



J'ai ajouté du leg extension, 3x32.5kgx20@1"30, à voir si je le garde cette fois, pas convaincu,mais je me dis que quand je forcerais vraiment sur la PAC avec 3" + le split j'en aurais assez.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 04/09 16h21

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x65kgx15 +1.25kg 2" 9.5/10

Rowing 1 bras : 4x32kg12 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 8/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx17 +4 répétitions 1"30 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x45kgx15 +4 répétitions 1"30 8.5/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx16 +4 répétitions 1"/color] [color=blue]5/10

Pas un bon jour du tout, ça arrive.
J'ai forcé à fond sur le TPHL ça m'a tué ma séance.

TPHL, la mousse de la barre était pétée à droite, ça m'a fait perdre en force, ça explique p-e que c'était plus dur.
Au dessus de 12, ça fume surtout mon long supi', j'hésite à pousser en 12 avant de cycler 12-10-8.

r1b, fumé par le TPHL.

rpbn, j'avais plus de jus.

tphn, ras.

Oiseau, poulie bondée, pas fais.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 06/09 15h18

Développé décliné au sol : 4x73kgx15 +1kg 3" 6.5/10

DC : 4x45kgx15 +1kg 2" 5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x24 +8 répétitions 1" 5/10

Curl incliné : 4x12kgx15 +4 répétitions 2" 8.5/10

Curl pupitre : 4x10.5kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Curl marteau : 4x8.75kgx17 +12 répétitions 1"30 7/10


DD, 20 sur la dernière.

DC, 22 sur la dernière.

Écartés, ras.

CI, je monte à 2"30.

CP, ras

CM, comme je suis encore facile, j'accélère jusqu'à chercher des rpe plus élevés aux environs des 8, surtout que je suis qu'avec 1"30.



J'ai retenté du PO. A voir, il me congestionne tjrs aussi bien, il m'étire bien, mais au niveau des épaules, si je suis pas vraiment parfait niveau fixation des épaules, je sens qu'il peut assez vite me flinguer.
A voir si je vais pas le mettre en s/s avec les écartés pour chercher à congestionner un maximum.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Exocet911 le 07/09 09h01

Moff Tarkin a écrit:
Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x24 +8 répétitions 1" 5/10



Ca veut dire quoi le "M 1 noeud" ?

Tu fais des noeud sur des élast pour voir la résistance ?
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Messagepar Moff Tarkin le 07/09 14h48

Tirage poulie haute prise large : 4x60kgx12 +kg 1"30 5/10

rowing 1 bras machine divergente : 4x26.25kgx15 +1.25kg 1"30 6/10

rowing machine prise large : 4x50kgx15 +1.25kg 1"30 7/10

rowing poulie basse prise supination : 4x41.25kgx20 +1.25kg 1"30 7.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x26.25kgx15 + 2x25kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 6/10

DI prise neutre sur machine convergente : 2x16.25kgx15 + 1x15kgx20 + 2" 8/10

Power Triceps corde : 4x27.5kgx20 +1.25kg 1"30 6/10


TPHL, je le fais mais avec plus d'amplitude que dans l'autre séance.
Difficile de comparer vu que les ris et les reps sont différentes, néanmoins, je sens mieux le GD (mais aussi mieux le long supinateur).
Pour éviter le doublon de mon autre séance dos, soit je fais le cycle de tractions du cycle, soit je repars sur le gravitron que j'aime moins.

rowing divergent, je cycle 10-15.

rml, ras.

rpbs, ras.

DCC, j'arrive enfin à bien cambrer au niveau thoracique sans compenser avec la cambrure de la colonne.

DIC, j'essaie qq séances dessus, pour cibler le hodepek, la machine a les poignées un peu larges, mais la prise neutre compense, et le caractère guidé permet de bien pousser avec les pecs.

PT, je fais finalement un mixte extensions triceps/PT, cad que je laisse les coudes un peu remonter, mais assez peu pour mieux les isoler, si je remonte vraiment, tout va dans le dos.

Exocet911 a écrit:
Tu fais des noeud sur des élast pour voir la résistance ?


Je prends un élastique normal, je cycle classique dessus, et plutôt qu'ajouter un autre élastique, je fais un noeud au milieu pour augmenter légèrement la résistance.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 08/09 12h38

PAC : 4x145kgx20 +2.5kg 2" 7.5/10

Split squat : 4x24kgx12 +8 répétitions 1"30 6/10

Hip Thrust : 2x80kgx15 + 2x77.5kgx15 +2.5kg/1 série 2" 7.5/10

Extension de hanches : 4x30gx30 +2kg 2" 6.5/10

Mollets PAC : 4x66.25kgx20 +1.25kg 2" 7/10

Abdos poulie haute : 4x40kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, ça m'a un peu plus tassé que les autres semaines, mais je pense savoir pq, c'est en reposant le plateau, parfois je défixe.
Je vais bourrer jusqu'à 150kg avant de monter la récup'.

Split, ça passe encore bien.

Hip Thrust, ras.

Extensions de hanches, ras.

Mollets, ras.

Abdos, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/09 11h17

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x61.25kgx12 +1.25kg 1"30 7/10

Rowing 1 bras : 4x32kg13 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 8/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4x47.5kgx20 +12 répétitions 1"30 8/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx10 +2.5kg 1"30 7/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx17 +4 répétitions 1"/color] [color=blue]5/10

Pas un bon jour du tout, 2x de suite sur cette séance.
C'est p-e lié à l'augmentation de mon volume de l'autre séance, à voir.

TPHL, j'ai augmenté l'amplitude, c'est bien mieux pour le dos.
J'ai rebondis un peu dans la phase de transition concentrique-excentrique à la 3ème série, j'ai corrigé.

r1b, dur à droite aussi.

rpbn, ça fait 2 fois que je sens parfois une gêne dans l'index au fil de la série. P-e le sus-épineux qui frotte, pourtant j'étire bien ma coiffe des rotateurs en ce moment ça me fait du bien.

tphn, ras.

Oiseau, avec les sangles de poignet, ça change la vie.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 12/09 14h19

Développé décliné au sol : 4x74kgx15 +1kg 3" 6/10

DC : 4x46kgx15 +1kg 2" 8/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x27 +12 répétitions 1"30 5/10

Curl incliné : 4x12kgx16 +4 répétitions 2"30 8/10

Curl pupitre : 4x10.5kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl marteau : 4x8.75kgx20 +12 répétitions 1"30 8.5/10


DD, 19 sur la dernière.
J'ai tenté pour le plaisir, 30x60kg, super content, mais ça m'a fumé pour le DC. :lol:

DC, 16 sur la dernière vs + de 20 la dernière fois. Cramé par la série longue du DD, mais bon je monte quand même à 3" de récup, en séries "longues", ça fera pas de mal.

Écartés, fais sur banc, mieux.

CI, j'ai trop contrôlé, il va falloir lâcher les chevaux, ou commencer à gérer les rp dès la 2ème série.

CP, ras.

CM, +12 c'est quand même trop, tant que je suis pas rpe 7, je fais +8 c'est bien assez rapide.


Le PO, je sens que c'est trop tôt pour reprendre au niveau des douleurs aux épaules.
La séance va s'allonger avec l'augmentation des ris par ci par là donc je le remplace pas.
Qq autres modifs dans les autres séances, qq exercices je réduis l'intervalle de reps pour privilégier ka charge et aussi, dans les exercices polys en unilatéral, je vais prendre entre chaque côté de la recup', plutôt qu'après les 2 côtés.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 14/09 14h46

Tirage poulie haute prise large : 4x61.25kgx12 +1.25kg 1"30 5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x22.5kgx15 +kg 1"30 5/10

rowing machine prise large : 4x51.25kgx15 +1.25kg 1"30 7.5/10

rowing poulie basse prise supination : 4x42.5kgx15 +1.25kg 1"30 6/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x26.25kgx15 + 0x26.25kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 5/10

Dips gravitron : 4x-55kgx15- 1"30 <5/10

Power Triceps : 4x28.25kgx20 +1.25kg 1"30 <5/10


TPHL, j'ai resserré la prise, je sens moins de tension dans les épaules, et mieux le GD.

rowing divergent, je le vire, je le fais à la poulie basse 1 bras, où je vrille moins, et la machine divergente, j'ai pu faire plusieurs semaines dessus, elle est naze.

rml, je vais le passer en 12-10-8.

rpbs, ras.

DCC, 25 sur la dernière.

Dips, 30 sur la dernière.
A l'échauffement, je cherche l'assouplissement en ayant une amplitude max avec bcp de délestage.

PT, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 16/09 13h16

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x57.5kgx15 +kg 2" 6/10

Rowing 1 bras : 4x32kg14 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 8/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x48.75kgx20 +1.25kg 2" 8/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx11 +4 répétitions 1"30 8/10

Rowing poulie basse prise large : 4x40kgx20 +kg 1"30 7/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx20 +4 répétitions 1" 5/10

Mieux cette fois ci.
J'ai filmé, je poste les vidéos dans la journée.
Je fais pas mal d'activation en décomposant le mouvement des épaules avant chaque exercice, ça m'aide pas mal aussi.

TPHL, j'ai diminué un peu le poids pour repartir en 10-15 avec ma nouvelle amplitude.

r1b, essayé sur banc, c'est mieux 2 pieds au sol au même niveau comme avant.

rpbn, je décrochais trop, j'ai corrigé, c'est plus dur, je pense que c'est aussi le temps de trouver mes repères.
Je pense que ma gêne au doigt vient d'une légère tendinite au long supinateur qui irradie le nerf.

tphn, dur pour du 11 reps.

rpbpl, test, j'ai testé plusieurs placements de pieds, de largeur de prise.

Oiseau, je peux aller plus loin dans l'étirement, c'est mieux.

J'ai fais un 10x250m avec 1"30 de ris entre chaque série, avec objectif d'un rythme aux 500<1"55, plus pour faire du fractionné en utilisant un peu le dos que réellement pour progresser, et brûler des calories.
Je suis plus rapide en allant chercher vraiment loin devant la barre.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 18/09 17h46

PAC : 4x147.5kgx20 +2.5kg 3" 6/10

Split squat : 4x24kgx14 +8 répétitions 1"30 7/10

Hip Thrust : 4x80kgx15 + 0x80kgx15 +2.5kg/1 série 2" 9.5/10

Extension de hanches : 4x32kgx30 +2kg 2" 7/10

Mollets PAC : 4x67.5kgx20 +1.25kg 2" 8/10

Abdos poulie haute : 4x40kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

PAC, j'ai du tourner avec un gars, du coup je prenais plutôt 3" que 2.
Du coup je continue avec 3".
Plus à l'aise en écartant plus les pieds que les dernières séances.

Split, je le sens de mieux en mieux dans les quads.

HT, j'hésite à passer à 3" ou en 12 reps, le 15 dessus, c'est un peu long.

Extensions de hanches, raide à l'ischio droit ça m'a gêné.

Mollets, ras.

Abdos, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 19/09 14h27

Développé décliné au sol : 4x75kgx15 +1kg 3" 8/10

DD au sol : 4x55kgx20 +1kg 2" 8/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x30 +12 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12kgx17 +4 répétitions 2"30 8.5/10

Curl pupitre : 4x10.5kgx16 +8 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x9.25kgx10 +0.5kg 1"30 5/10


DD, 17 sur la dernière. J'étais moins bien aujourd'hui, mais l'objectif initial en séries de 15 est rempli !
Je vais ralentir un peu le rythme, en montant plus que sur 2 séries, pour pousser les 15 reps le plus loin possible.
J'arrête aussi de faire le bonus à la fin maintenant que je suis sur des "vrais" rpe.

DD, je remplace le DC, qui me frotte souvent dans les épaules, et où je trouve le mouvement tjrs inconfortable.
Je fais aussi du DD au sol, mais bcp moins incliné, j'ai trouvé un angle qui me fait tout le pec, c'est géant.
Aujourd'hui je l'ai fais après le DC, je vais lancer mon cycle avec plus de reps pour le moment en 20 et monter plus vite.

Écartés, ras.

CI, 2 séries sans rp.

CP, sans rp à droite. Plus dur à gauche aussi parce que je suis moins à l'aise pour me caler avec mon plus gros valgus de ce côté là.

CM, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 21/09 14h56

Tirage poulie haute prise large : 5x60kgx1 +2.5kg 1"30 6.5/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x23.75kgx15 +1.25kg 1"30 7/10

rowing poulie basse prise supination : 4x42.5kgx20 +20 répétitions 1"30 6/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x27.5kgx15 + 2x26.25kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 5/10

DI prise neutre sur machine convergente : 4x15kgx12 + 2" 5/10

Power Triceps : 4x30kgx20 +1.25kg 1"30 5/10


TPHL, un 5x10 ici.

rpbu, je sens vraiment bien cette fameuse zone du bas du GD avec. Très différent du ressenti avec haltères.

rpbs, ras.

DCC, ras.

DIC, je vais cycler pareil que le DCC. Le fait d'être guidé permet vraiment de bien se concentrer sur le muscle travaillé.

PT, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 22/09 12h50

PAC : 4x150kgx20 +2.5kg 3" 7.5/10

Split squat : 4x24kgx15 +4 répétitions 1"30 7/10

Leg extension : 4x36.25kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Hip Thrust : 2x82.5kgx12 + 2x80kgx12 +2.5kg/1 série 2" 7/10

Extension de hanches : 4x34kgx30 +2kg 2" 7.5/10

Mollets PAC : 4x40kgx20 +kg 1"30 8/10

Abdos poulie haute : 4x40kgx30 +2.5kg 1"30 6/10

Pas assez de temps entre les 2 séances. Je suis en vacances donc pas gêné par le boulot, j'ai voulu tester, et en effet la différence entre 4 et 6/7j de récup' est vraiment bénéfique. Le split c'est la vie quoi.
Autant musculairement j'avais récupéré vu que j'ai senti que sur l'isolation ça passait sans souci, autant nerveusement sur la PAC et le HT..j'ai bien perdu 2/3 reps.

PAC, cf au dessus.

Split, +2kg en 8.

LE, cran 6. C'est que du mental pour moi cet exercice, je sens que si je pousse la dernière série un peu plus explosif j'explose, mais j'ai peur pour les genoux.

HT, cf au dessus.

Extensions de hanches, j'ai repris les étirements ça va mieux.

Mollets, j'ai changé, j'ai repris la PAC 45°, la résistance est bien meilleure.

Abdos, ras.



J'ai voulu faire du leg curl allongé histoire d'avoir un mouvement de flexion de genoux, bon, c'est définitivement un mouvement où je suis pas à l'aise, en plus d'une came pas ouf.
Vivement que le leg curl assis soit de nouveau accessible mais c'est pas pour demain à cause du Covid.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 23/09 15h19

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x60kgx15 +2.5kg 2" 7/10

Rowing 1 bras : 4x32kg14 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 8.5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x50kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx12 +4 répétitions 2" 8.5/10

Rowing planche machine : 4x45kgx15 +kg 1"30 7/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx22 +8 répétitions 1" 7/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx15 + répétitions 1" 6/10

Rowing RYC : 4x15kgx20 + 1"30 7/10

TPHL, ras.

r1b, ras.

rpbn, plus à l'aise en décrochant un peu plus quand même.

tphn, c'est dingue comme d'une séance à l'autre, je suis dans le dur sur cet exercice.
Je pense que c'est lié à 2 choses ; j'ai du mal à me placer tjrs de la même façon sous la barre, et p-e que j'ai trop d'amplitude de flexion de bras dessus, ce qui me flingue pas mal d'énergie pour rien.
Je remet pareil la fois prochaine en essayant de corriger mon placement, et voir si au lieu de toucher les pecs je m'arrêterais pas au menton.

rpm, pieds sous mes fesses.

Oiseau, cran 14.

EL, cran 9.

ryc, je teste pour avoir un peu de rotation externe. Je pensais être plus facile à ce poids là, on va jouer la sécurité en cyclant direct 12-20.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 24/09 12h44

Développé décliné au sol : 2x76kgx15 + 2x75kgx15 +1kg/2 séries 3" 8.5/10

DD au sol : 4x56kgx20 +1kg 2" 6/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x31 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12kgx18 +4 répétitions 2"30 8.5/10

Curl pupitre : 4x10.5kgx18 +8 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x9.25kgx12 +8 répétitions 1"30 6.5/10


DD, je passe en 12 reps. Au mieux j'ai 4x15 à 76kg, mais seulement si je suis dans un bon jour, je veux pas griller la suite du cycle, le 15 reps n'étant que la rampe de lancement.

DD, 25 sur la dernière.
Je vais essayer d'amener la barre plus près des tétons que du bas des côtes, je sens mieux les pecs ainsi.
Cette variante moins déclinée va remplacer mon 1er DD, où j'ai une technique vraiment power et où c'est pas une exécution viable pour prendre des pecs.

Écartés, ras.

CI, j'arrive à mieux forcer. 2 rp sur la 3 et 4ème série.
Je monte à 3" la récup' pour continuer à valider 2 séries sans rp jusqu'aux 20 reps.

CP, je garde le +8 reps en montant la récup' à 2", je peux me le permettre sur du 20 reps après le CI ça reste une belle perf.

CM, impacté par les 2 exos d'avant, je passe sur du +4.


Courbature au sous-épineux (grâce au rowing ryc d'hier) c'est particulier comme sensation.
A voir sur qq séances si ça m'agresse pas l'épaule.
Comme je disais récemment, il me faut bien 6/7j de récup' entre chaque séance, donc je vais inclure une journée cardio "long" entre chaque entrainement pendant mes vacances, ça tombe bien, Ju' m'a remotivé à perdre du gras, du coup un peu de cardio fera pas de mal.
Je fais pas vraiment de régime cadré, je fais surtout attention à la façon dont je mange, plus axé "pleine conscience", en mangeant plus doucement, grosse différence sur la satiété pour le moment, moins d'envies ou de pulsions alimentaires..
J'ai commencé à 83.4kg, je suis à 82.2kg là, on verra comment ça bouge, au début je visais 80kg en fin d'année, mais si je peux viser 78kg je prends.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 26/09 15h41

rowing 1 bras poulie basse : 4x25kgx10 +1.25kg 1"30 <5/10

rowing poulie basse prise supination : 4x43.75kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

rowing planche machine : 4x45kgx12 +1.25kg 1"30 5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x27.5kgx15 + 0x26.25kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 5/10

DI prise neutre sur machine convergente : 4x15kgx12 + 2" 5/10

Power Triceps : 4x32.5kgx20 +2.5kg 1"30 5/10


0 pêche, 0 motivation, j'aurais dû faire ma séance "cardio longue" aujourd'hui et faire cette séance là demain, je pensais qu'un dimanche AM où il fait beau y'aurait personne à la salle, loupé.

rpbu, ras.

rpm, je décrochais trop, j'essaie de corriger.

rpbs, ras.

DCC, ras.

DIC, pas fais, un mec l'a squattée 40" pour faire 2 séries..

PT, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 28/09 12h31

Tirage poulie haute nez : 60kgx 26-22-20-18 +1.25kg 3" 9/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x25kgx12 +8 répétitions 1"30 <5/10

rowing planche machine : 4x45kgx15 +1.25kg 1"30 5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x27.5kgx15 + 2x28.75kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 5/10

Dips gravitron : 4x-45kgx15 + 1"30 6/10

Magic Tryceps : 4x15kgx20 +kg 1"30 8.5/10

tphn, je le fais en partiel jusqu'au nez.
Cycle où je monte de 1.25kg/semaine jusqu'à ce que je finisse à l'échec en 8 reps sur la dernière série.
Encore ce défaut lors de la phase de transition excentrique-concentrique où j'ai ce petit rebond.
3eme série :
https://youtube.com/shorts/6L0XhxDs2i4?feature=share

rpbu, 20 sur la dernière.
https://youtu.be/K_zMExbS7Gk

rpm, mieux au cran 4.
Série 3
https://youtube.com/shorts/X_mNNmNX7DI?feature=share

DCC, ras.
J'ai essayé la méthode Fabrice, monter les dernières séries plutôt que les premières et pousser à fond pour voir la marge que j'ai, j'aime moins.

Dips, en m'etirant entre chaque série.
Attention à bien serrer les omoplates.
https://youtube.com/shorts/PVvxbfHkqlQ?feature=share

MT, un peu ambitieux pour une reprise en 3e exercice. L'impression d'être à fond sous la barre, en vidéo on dirait que j'en ai encore 2 sous le coude.
https://youtu.be/UB9_29sYGnw

J'ai repris des exercices qui étirent plus cf la vidéo de Rudy hier.
Comme je suis plus sérieux sur les étirements j'espère que ça va le faire.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 29/09 17h45

PAC : 4x152.5kgx20 +2.5kg 3" 9/10

Split squat : 4x26kgx8 +2kg 1"30 5/10

Leg extension : 4x37.5kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Hip Thrust : 4x82.5kgx12 +2.5kg 2" 7/10

Extension de hanches : 4x35kgx30 +1kg 2" 8.5/10

Mollets PAC : 4x42.5kgx12 +2.5kg 1"30 5/10

Abdos poulie haute : 4x40kgx30 +2.5kg 1"30 6/10


PAC, finalement je suis mieux pour les quads pieds plus serrés, quitte à avoir une amplitude limite.
Je commence à cycler 12-20.
https://youtu.be/Ok8dP4LLXXg

Split, ras.
https://youtu.be/8qhExPd27aY

LE, ras.

HT, je commence à cycler 8-12.
https://youtube.com/shorts/rniqeutcBJQ?feature=share

Extensions de hanches, je commence à cycler 14-30.
https://youtu.be/d-rikDciYnQ

Mollets, ras.

Abdos, ras.

Cet AM 1k calories brûlées sur le vélo elliptique.
Mon cardio s'est bien amélioré, et je vois que j'ai gagné en force, la résistance maximale du vélo me semble bcp plus facile.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 12h47

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x61.25kgx15 +1.25kg 2" 8/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx8 +1kg 1"30 après les 2 bras 5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x50kgx15 +1.25kg 2" 7/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx12 +4 répétitions 2" 8.5/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx24 +8 répétitions 1" 7/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx16 +4 répétitions 1" 6/10

Rowing RYC : 4x15kgx20 + 1"30 7/10

TPHL, ras.

r1b, ras.

rpbn, j'ai fais en supi' aujourd'hui pour changer de prise, pas une grosse différence, juste que je suis moins fort donc je garde la prise neutre.

tphn, bcp mieux en m'arrêtant au menton, de toutes façons en dessous, c'est uniquement de l'amplitude de flexion de bras, et ça me permet en plus de rester plus droit.

Oiseau, ras.

EL, ras.

ryc, pas fais.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 02/10 13h26

Développé décliné au sol :
4x65kgx12 +1kg 2" 5/10

4x60kgx23/20/17/16 +1kg 3" 9/10

DIH : 4x15kgx15 + 1"30 8.5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x32 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12kgx19 +4 répétitions 2"30 9.5/10

Curl pupitre : 4x10.5kgx20 +8 répétitions 1"30 8/10

Curl marteau : 4x9.25kgx13 +4 répétitions 1"30 8/10


DD, tjrs au sol, mais en cambrant bcp moins, ce qui me fait quasiment doubler d'amplitude.
J'étais trop dans une optimisation technique type power au détriment d'un étirement suffisant pour l'hypertrophie, j'avais trop peu de flexion de coude.
Pour le moment, un classique 12-10-8, et en 2ème, un cycle plus long, comme celui de la vidéo de rudy.

DIH, du mal à fixer mes épaules. A voir si je vais pas le faire à la barre, où j'ai pas ce souci.

Écartés, ras.

CI, j'ai forcé l'amplitude à l'échauffement, mauvaise idée, ça m'a sur-étiré.
J'ai forcé comme un porc à la 1ère série, ça m'a fumé pour la suite, je remet pareil la prochaine séance.

CP, ras.

CM, impacté par les 2 exos d'avant, je monte à 2".
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 04/10 13h04

Tirage poulie haute nez : 61.25kgx 26-22-20-19 +1.25kg 3" 9/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x25kgx14 +8 répétitions 1"30 5.5/10

rowing planche machine : 4x46.25kgx15 +1.25kg 1"30 5.5/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x28.2kgx15 + 0x28.75kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 6/10

Dips gravitron : 4x-43.75kgx15 -1.25kg 1"30 7.5/10

Magic Tryceps : 4x17.5kgx10 +2.5kg 1"30 5/10

tphn, je gagne 1 rep sur la dernière série.
https://youtube.com/shorts/gvahRND7pMc?feature=share

rpbu, je monte direct en poids, le 4x15 sera une formalité je le skippe.
https://youtu.be/ENmqj94FQz8

rpm, le mouvement vient !
https://youtube.com/shorts/mNiCPWVWLrA?feature=share

DCC, 23 sur la dernière mais je défixe à partir des 20, j'étais un peu haut sur le banc sur cette série là.
https://youtube.com/shorts/m1bYB5ttg_4?feature=share

Dips, 17 sur la dernière, je monte à 2" direct.


MT, 20 sur la dernière.
https://youtu.be/pEwIIdVs2wA

Il faut vraiment que je me débride sur les ris, quand je vois la diff' sur mon tphl avec 2" en cycle classique, et 3" en forçant à chaque série, il faut pas que j'hésite à vite monter à 3" dans mes cycles et à monterplus vie les charges.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 06/10 12h43

PAC : 4x153.75kgx20 +1.25kg 3" 7/10

Split squat : 4x26kgx10 +8 répétitions 1"30 5/10

Leg extension : 4x38.75kgx20 +1.25kg 1"30 7.5/10

Hip Thrust : 4x85kgx8 +2.5kg 2" 5/10

SDT JT : 4x60kgx20 +kg 2" 8.5/10

Mollets PAC : 4x42.5kgx14 +8 répétitions 1"30 5/10



PAC, encore un peu de marge en 20 reps si je monte de 1.25kg plutôt que de 2.5 qui commence à devenir ambitieux.
Je fais 24 reps à fond sur la dernière série, la 1ère sans rp, 1 à la 2ème, 2 à la 3ème (rp de 4").
https://youtu.be/1KIq9rCkmLg

Split, en contrôle.
https://youtu.be/cH80PY9KPLk

LE, difficile de pas vouloir exploser dessus.

HT, ras.
https://youtube.com/shorts/TpMPaQjA3jo?feature=share

SDT JT, reprise, j'adore l'exercice, et les extensions lombaires, on peut pas charger.
Bon j'ai repris un peu haut, les ischios raides, ça m'a gêné, j'ai en plus essayé de descendre en contrôle pour m'étirer..j'vais avoir de belles courbatures pendant 5J.
Par contre 20 reps c'est trop long, je vais y aller sur du 10-15 pour le moment.
https://youtu.be/ghMaYP8IOKI

Mollets, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 08/10 13h03

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x62.5kgx15 +1.25kg 2" 7.5/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx12 +8 répétitions 1"30 après les 2 bras 8.5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x46.25kgx15 +1.25kg 2" 5/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx13 +4 répétitions 2" 6.5/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx26 +8 répétitions 1" 7.5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx18 +8 répétitions 1" 6/10

Le SDT JT d'avant-hier m'a filé des sacrées courbatures aussi bien au bas du corps que du dos, j'ai senti que j'avais pas bien récupéré.
Je pense donc que je vais reprendre les extensions lombaires dans la séance cuisses, où en plus je localise mieux aux ischios, et par contre intégrer le JT en fin de séance dos, vu que je sens surtout le dos dessus en séries mi longues.



TPHL, je suis vraiment bien en passant juste le nez, à fond sur le dos.

r1b, anormalement dur comparé à la dernière séance.

rpbn, je rebosse en technique dessus.

tphn, top en "partiel" jusqu'au menton.

Oiseau, cran 14.

EL, ras.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/10 12h51

Développé décliné au sol :
4x67kgx12 +2kg 2" 5/10

4x61kgx25/20/17/16 +1kg 3" 9/10

DIH : 4x16.25kgx10 +1.25kg 1"30 6.5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x33 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12kgx20 +4 répétitions 3" 9/10

Curl pupitre : 4x11kgx12 +0.5kg 1"30 6/10

Curl marteau : 4x9.25kgx14 +4 répétitions 2" 7/10


DD, j'augmente de 2kg sur le 1er format tant que je fais 15 ou plus sur la dernière. Là je suis à 19 avec 2", bonne marge.
Sur le format long, je gagne 2 reps sur la 1ère série.

DIH, tjrs du mal à fixer mes épaules. On va voir encore 2/3 séances si ça vient sinon je tente la barre.

Écartés, ras.

CI, finalement direct 20 reps comme ça passait bien la 1ère série.
J'ai juste fail sur la 4ème tjrs en tentant d'augmenter l'amplitude, rp à 12, 14, 16, et la 18ème à gauche je force comme un porc que j'en oublie que j'étais à 18, j'ai perdu ma lucidité je pensais être à 16.
Du coup j'ai fais 1 gros rp de 10 respis (vs 3 habituellement), et j'ai fini 1 par 1 les reps, mais du coup j'en ai fais 22 quoi. Prochaine séance, 4x8@12.5kg@2"30.

CP, ras.

CM, ras.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 11/10 11h52

Tirage poulie haute nez : 62.5kgx 26-22-20-19 +1.25kg 3" 9/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x26.25kgx10 +1.25kg 1"30 5/10

rowing planche machine : 4x47.75kgx15 +1.25kg 1"30 6/10

DC prise neutre sur machine convergente : 2x30kgx15 + 2x28.75kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 6/10

Dips gravitron : 4x-42.5kgx15 -1.25kg 2" 7/10

Magic Tryceps : 4x17.5kgx12 +8 répétitions 1"30 6/10

tphn, ils ont acheté une nouvelle barre où il sera plus facile de sangler ou d'utiliser les crochets, va falloir que je teste parce que mon long supi crame bcp.

rpbu, ras.

rpm, ras.

DCC, j'ai moins explosé que d'habitude pour mieux fixer mes épaules.

Dips, ras.

MT, gêne au coude, j'ai contrôlé, va falloir que j'étire les triceps.



Les machines ne sont plus bloquées, je vais pouvoir reprendre le leg curl assis alléluia ! :cool:
Par contre c'est blindé..j'ai l'impression qu'en 1 semaine tout le monde est revenu à la salle, fini la tranquillité :rolleyes:
Moff Tarkin
 
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Messagepar Moff Tarkin le 12/10 16h37

PAC : 4x155kgx20 +1.25kg 3" 7/10

Split squat : 4x26kgx12 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Leg extension : 4x40kgx20 +1.25kg 1"30 7.5/10

Hip Thrust : 4x85kgx10 +8 répétitions 2" 7/10

Leg curl : 4x45kgx20 +kg 1"30 <5/10

Extensions de hanches : 4x36kgx16 +2kg 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 4x42.5kgx16 +8 répétitions 1"30 6/10


PAC, ras.

Split, ras.

LE, difficile de marcher après avec 2 poteaux à la place des jambes.

HT, ras.

LC, ENFIN il est disponible !
Comme ça faisait depuis avant le confinement que j'en avais pas fais, je suis parti léger, j'ai trouvé direct mes réglages (siège cran 6, chevilles 5, genoux 2)
bon malgré le 4x20 en contrôle, aucune rep ne ralenti..je pense monter de 2.5kg par séance plutôt que faire du pyramidal.

EH, ras.

Mollets, tension dans le bas du dos, je suis plus raide côté droit, je dois m'étirer le bas du corps je suis un peu négligent là dessus.



Je sens les bénéfices du cardio, j'enchaine bcp plus facilement les séries, et je fatigue moins vite au fil de la séance. :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 15/10 16h54

Tirage vertical prise large poulie haute : 4x63.75kgx15 +1.25kg 2" 8.5/10

Rowing 1 bras : 4x33kgx13 +4 répétitions 2" après les 2 bras 8.5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x47.5kgx15 +1.25kg 2" 6/10

Tirage vertical prise neutre : 4x47.5kgx15 +8 répétitions 2" 8.5/10

Oiseau poulie haute : 4x4.5kgx28 +8 répétitions 1" 6.5/10

EL poulie haute : 4x4.5kgx20 +8 répétitions 1" 6/10


TPHL, je continue en 15 reps jusqu'à rpe 8 avec 3".

r1b, bordel à droite c'est plus dur qu'à gauche, avant c'était l'inverse :wtf:

rpbn, idem TPHL. Mieux avec la poignée plus serrée.

tphn, j'ai accéléré pour pas avoir que des fin de cycles.

Oiseau, ras.

EL, ras.


Vidéos plus tard.
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Messagepar Moff Tarkin le 17/10 17h07

Développé décliné au sol :
4x69kgx12 +2kg 2" 5.5/10

4x62kgx25/20/16/16 +1kg 3" 10/10

DIH : 4x16.25kgx10 +1.25kg 1"30 6.5/10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x34 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12.5kgx8 +0.5kg 2" 5/10

Curl pupitre : 4x11kgx14 +8 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x9.25kgx16 +8 répétitions 2" 7/10


DD, 15 sur la dernière sans rp.
Sur le format long, je perds 1 rep au total, top.

DIH, tjrs du mal à fixer mes épaules. Je passe à la barre.

Écartés, ras.

CI, il faut que j'arrête d'essayer d'augmenter l'amplitude, oui c'est plus efficace, mais c'est surtout mieux pour me flinguer.

CP, ras.

CM, ras.
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Moff Tarkin : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 19/10 16h39

Tirage poulie haute nez : 62.5kgx 26-23-20-20 +1.25kg 3" 9/10

rowing 1 bras poulie basse : 4x26.25kgx15 +20 répétitions 1"30 7/10

rowing planche machine : 4x48.25kgx15 +1.25kg 1"30 8/10

DC prise neutre sur machine convergente : 4x30kgx15 + 0x30kgx15 +1.25kg/2 séries 2" 8/10

Dips gravitron : 4x-41.25kgx15 -1.25kg 2" 7.5/10

Magic Tryceps : 4x17.5kgx12 +8 répétitions 1"30 6/10

tphn, avec la nouvelle barre + sangles, je gagne 2 reps au total (bon la toute dernière, j'enroule bien les épaules), en ne cramant pas des avant-bras et bcp du GD. Un must, je vais pas m'en passer de cette nouvelle barre pour cet exercice, je vais l'utiliser aussi sur mon autre séance.

rpbu, avec sangles, bcp de marge.

rpm, comme d'habitude, plus je progresse dessus, moins je sens bien l'exercice.

DCC, je suis mieux en étant sur la pointe des pieds, je tiens mieux mes épaules en place ainsi.
Du coup j'étais mieux dans les pecs, mais c'était plus dur. La fatigue n'a pas aidé.

Dips, le mouvement vient.

MT, pas fais, trop de monde.
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Messagepar Moff Tarkin le 20/10 17h30

PAC : 4x156.25kgx20 +1.25kg 3" 7.5/10

Split squat : 4x26kgx14 +8 répétitions 1"30 7/10

Leg extension : 4x41.25kgx20 +1.25kg 1"30 7/10

Hip Thrust : 4x85kgx11 +4 répétitions 2" 7/10

Leg curl : 4x47.5kgx20 +2.5kg 1"30 <5/10

Extensions de hanches : 4x36kgx18 +8 répétitions 1"30 6.5/10

Mollets PAC : 4x42.5kgx16 +8 répétitions 1"30 6/10


PAC, ras.

Split, ras. Malade, ces fichues fentes m'ont mise KO.

LE, ras.

HT, dur, mentalement je suis sorti de la séance..

LC, ras.

EH, ras.

Mollets, pas fais, j'en pouvais plus.
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Messagepar Nicolas85 le 20/10 18h38

Moff Tarkin a écrit:Mollets, pas fais, j'en pouvais plus.


Pourtant, tu les as marqué dans ton bilan :idiot:
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Messagepar Moff Tarkin le 22/10 18h21

Nicolas85 a écrit:
Pourtant, tu les as marqué dans ton bilan ::


Je fais un c/c de mon ancien bilan pour pas avoir à tout retaper à chaque fois par flemme :idiot:

Bon j'avais essayé de m'entrainer aujourd'hui, en décalant mes séances bref je vous passe les détails de ma vie passionnante, j'ai fais ma séance pecs biceps, j'ai vite stoppé après le DD.
Je passe d'un rpe 5.5 à un rpe 9 à cause de la fatigue, inutile de continuer en perdant autant de reps et en ayant aucun jus.
Je vais donc faire le dos Dimanche et je ferais les pecs Lundi après avoir bien récupéré vu qu'en ce moment je suis crevé + malade.


J'ai téléchargé l'appli SP, mais du coup je suis pas encore les planifications comme je suis dans mes cycles, mais du coup je comprends pas vraiment comment on programme nos séances sans suivre un cycle pré établi par l'appli?
Parce que quand je rentre la séance que je veux faire par exemple ma séance pecs, c'est comme si je l'avais déjà validée, je sais pas si je me fais comprendre?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 11h38

Moff Tarkin a écrit:J'ai téléchargé l'appli SP, mais du coup je suis pas encore les planifications comme je suis dans mes cycles, mais du coup je comprends pas vraiment comment on programme nos séances sans suivre un cycle pré établi par l'appli?
Parce que quand je rentre la séance que je veux faire par exemple ma séance pecs, c'est comme si je l'avais déjà validée, je sais pas si je me fais comprendre?

Tu peux poser ta question à Pierre, il y a un topic dédié à l'appli sur le forum :)
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Messagepar Moff Tarkin le 24/10 17h55

Développé décliné au sol :
4x70kgx12 +1kg 2" 6/10

4x63kgx23/18/16/15 +1kg 3" 9/10

DI : 4x32kgx12 +kg 2" 6</10

Écartés élastiques : 4x élastique M 1 noeud x35 +4 répétitions 1"30 7/10

Curl incliné : 4x12.5kgx10 +8 répétitions 2" 5.5/10

Curl pupitre : 4x11kgx16 +8 répétitions 1"30 7/10

Curl marteau : 4x9.25kgx17 +4 répétitions 2" 7/10


DD, format court, j'en fais 15 avec 1 en stock. Je monte de 1kg en 1kg désormais.
Sur le format long, je perds 5 rep au total, , ça fait bcp, mais c'est pas délirant comme depuis le début de cycle, je ne perds pas de reps ça m'étonne pas que ça diminue d'un coup, et c'est surtout l'excès de congestion qui m'a planté. A voir dans le temps, mais ce format long est plus là pour le côté plaisir/forcer sans me prendre la tête qu'autre chose.

DI, je suis passé à la barre, j'ai explosé. Je monte de 2kg par séance en bossant tranquillement le mouvement.

Écartés, ras.

CI, ras.

CP, je continue sur du +8, en montant à 2" de ris.

CM, ras.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux poser ta question à Pierre, il y a un topic dédié à l'appli sur le forum :)


Oui merci je l'avais oublié ce topic.
J'ai compris comment ça marche tout seul au final, j'avais juste oublié que la version pro nécessitait une connexion :idiot:
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